विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: शारीरिक भाषा और व्यवहार के माध्यम से मुखर हो
• 3 की विधि 2: अधिक आक्रामक तरीके से संवाद करें
• विधि 3 की 3: अपनी आक्रामकता को चैनल करें
• टिप्स
• चेतावनी

एक तरह से आक्रामक होना सीखना शत्रुतापूर्ण दिखने के बिना मुखर है, जिससे आप एक अधिक आत्मविश्वास और प्रभावी नेता बन सकते हैं और अपने आत्मसम्मान को बेहतर बना सकते हैं। मुखर होना नेतृत्व और पारस्परिक कौशल से जुड़ा है, लेकिन बहुत आक्रामक होना एक हो सकता है नकारात्मक प्रभावित करें कि आप स्कूल, काम, घर पर और रोमांटिक रिश्तों में किस तरह से हैं। शरीर की भाषा, व्यवहार, भाषण और आपके पारस्परिक संबंधों में उपस्थिति के पहलुओं को एकीकृत करके, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं, और दूसरों के साथ अपने संबंधों में सुधार कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: शारीरिक भाषा और व्यवहार के माध्यम से मुखर हो

1. अपने दृष्टिकोण के साथ मुखर रहें। आप अनाड़ी या असुविधाजनक दिखने के बिना एकत्र, संतुलित और आत्मविश्वास प्रकट करना चाहते हैं।
   • किसी को सीधे पक्ष से, न कि पक्ष से या पीछे से।
   • पर्याप्त दूरी बनाए रखें ताकि आप व्यक्ति को सुन सकें लेकिन उनके चेहरे पर नहीं।
   • अपने कंधों को आराम दें (उन्हें गिरने या झुकने न दें) और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं ताकि आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो।
   • अपने हाथों को मोड़ो और उन्हें अपने पेट के सामने पकड़ो, आपके डायाफ्राम से अधिक नहीं।
2. बैठने पर मुखर रवैया अपनाएं। यदि आप किसी को अपने से अधिक लंबा बोलते हैं, तो सुझाव दें कि आप नीचे बैठें ताकि आप समान ऊंचाई पर हों। एक तालिका खोजें जहाँ आप एक दूसरे से बैठकर बात कर सकें।
   • सीधे बैठो। आपका सिर सीधा और आपके कंधों के केंद्र में होना चाहिए। अपने सिर को एक तरफ न झुकाएं और न ही अपने कंधों को मोड़ें।
   • अपने पैरों को पार करके मत बैठो। यह संदेश दे सकता है कि आप विचलित हैं या ऊब गए हैं। बैठने के दौरान नियमित रूप से अपने पैरों को पार करना पीठ दर्द या वैरिकाज़ नसों में योगदान कर सकता है।
   • अपने हाथों को टेबल पर दबाना या मोड़ना। आपके हाथ होने से जहां दूसरा व्यक्ति उन्हें देख सकता है, आप आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और अपनी ईमानदारी दिखाते हैं।
3. इस बात से अवगत रहें कि आप अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग कैसे करते हैं। आप संवाद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग कैसे करते हैं, बाकी बातचीत या एसोसिएशन के लिए टोन सेट कर सकते हैं।
   • जब आप कुछ स्पष्ट करने के लिए इशारा कर रहे हैं, तो अपनी उंगलियों को एक साथ रखें और खुली हथेली के साथ इंगित करें।
   • अपनी उंगली को इंगित या छिद्रित न करें।
4. अपने चेहरे के भावों से अवगत रहें। आंख में दूसरे व्यक्ति को देखें और अपने चेहरे को आराम दें।
   • फर्श पर न देखें और बोलते समय या सुनते समय दूर न देखें, क्योंकि इससे आप घबराए हुए दिखाई देंगे।
   • अपने जबड़े को न बांधें या अपने चेहरे की मांसपेशियों को कस लें।
   • प्रत्यक्ष नेत्र संपर्क बनाए रखें, लेकिन घूरें नहीं।

3 की विधि 2: अधिक आक्रामक तरीके से संवाद करें

1. अपने लिए खड़े हो जाओ और वापस लड़ो। अपनी बात या अपनी जरूरतों को इस तरह से स्पष्ट और प्रत्यक्ष रूप से बताएं। आप आक्रामक दिखना चाहते हैं, लेकिन अपमानजनक नहीं।
   • बोलने से पहले आप किसी का पूरा ध्यान रखें। आमने-सामने बात करें, किसी की पीठ पर नहीं।
   • किसी को संबोधित करते समय, अपने वार्तालाप भागीदार का नाम कहें।
   • आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसके प्रति ईमानदार रहें, लेकिन उनकी बातों को भी सुनना न भूलें।
2. उन शब्दों और वाक्यांशों का उपयोग करें जो प्रत्यक्ष हैं, लेकिन निर्णय नहीं। यदि आप कृपालु, आरोपित या अत्यधिक आक्रामक ध्वनि करते हैं, तो यह एक स्थिति को बढ़ा सकता है।
   • आपको "हमेशा" या "कभी नहीं" जैसे शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे वही करते हैं जो आप ध्वनि को अतिरंजित कहते हैं।
   • बातचीत को अपने पास वापस लाएं। "आप" के बजाय "मैं" के साथ बयानों का उपयोग करें, जैसे "मुझे लगता है ..." या "मुझे पसंद नहीं है जब ..." तथ्यों के बाद।
3. एक मजबूत और लगातार आवाज पैदा करने की कोशिश करें। चिल्लाना, कानाफूसी, या कांपती आवाज में बोलना सब कुछ आप कहते हैं।
   • एक स्तर पर बोलें जो आप सामान्य बातचीत के लिए उपयोग करेंगे।
   • भीख माँगना या रोना आपको हताश या भावनात्मक रूप से अनुचित लगता है।
   • स्पष्ट और स्थिर आवाज़ में बोलें, और संकोच न करें।
   • किसी से भिड़ने की तैयारी करते समय, पहले एक आईने के सामने आप जो कहना चाहते हैं, उसका अभ्यास करें।
4. किसी को नीचा दिखाना। किसी को "नहीं" कहकर दोषी न मानें यदि आपको ऐसा लगता है कि वह आपका फायदा उठा रहा है या आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कह रहा है जो आपको अनुचित लगता है (जैसे, उधार लिया गया पैसा)।
   • "नहीं" कहने के इन मूल सिद्धांतों का पालन करें: संक्षिप्त, स्पष्ट, दृढ़ और ईमानदार रहें।
   • आप अपने उत्तर को सही ठहरा सकते हैं, लेकिन संक्षिप्त रहें और अत्यधिक बहाने न दें।
   • "सॉरी, लेकिन ..." के साथ हर वाक्य शुरू न करें। अत्यधिक क्षमाप्रार्थी होने से आप अपरिपक्व या ढीठ दिखाई देते हैं।
   • मुखर शरीर की भाषा के साथ अपने इनकार को फिर से लागू करें। प्रत्यक्ष नेत्र संपर्क बनाए रखें, अपना सिर ऊपर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, और अपने चेहरे और कंधों को आराम दें।

विधि 3 की 3: अपनी आक्रामकता को चैनल करें

1. संगीत सुनें। संगीत भावनात्मक या शारीरिक उत्तेजना को प्रभावित कर सकता है। संगीत या गीतों की एक ऐसी शैली चुनें जिसमें प्रति मिनट 80 से 130 बीट का टेम्पो हो।
   • अपने दिल की धड़कन को एक प्लेलिस्ट बनाएं जो गति से गाने का आयोजन करता है, धीमी गति से (प्रति मिनट 70 से 80 बीट्स) से (120 से 130 बीट्स प्रति मिनट)।
   • आप तेज और धीमे, लाउड या सॉफ्ट गानों के बीच भी स्विच कर सकते हैं।
   • क्रोध या शत्रुता जैसी भावनाओं को उकसाने वाले संगीत को न सुनें।
2. व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम आपको अनुशासन और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद कर सकता है। खेल के उदाहरण जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं और सकारात्मक रूप से चैनल आक्रामकता में शामिल हैं:
   • मार्शल आर्ट, विशेषकर तायक्वोंडो और कुंग फू।
   • रनिंग और एरोबिक्स।
   • भारोत्तोलन और मुक्केबाजी।
3. ध्यान करें और आराम करें। आप अपनी आक्रामकता को गुस्से में बदलने से रोकने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण हैं:
   • अपने पेट से आ रही धीमी और गहरी सांसें लें न कि अपनी छाती से।
   • एक शब्द या वाक्यांश को अपने सिर में दोहराएं, जैसे कि "आराम" या "शांत हो जाओ", गहरी साँस लेते हुए।
   • इनमें से किसी एक तकनीक का इस्तेमाल तब करें जब आप खुद को तनावग्रस्त या गुस्से में पाएं।
4. दूसरों पर अत्यधिक आक्रामक या निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का सामना करें। यदि आपकी आक्रामकता या हताशा का स्रोत कोई और है, तो आपको अपने लिए खड़े होने और सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है।
   • प्रतिकूल व्यवहार या अनुचित व्यवहार का प्रतिकार करने के लिए हास्य का उपयोग करें।
   • अधिक मत करो। यह केवल अधिक नाटक और अनावश्यक आक्रामकता की ओर जाता है।
   • एक प्रश्न के साथ एक नकारात्मक कथन का पालन करके, या अपनी बात को स्पष्ट करने के लिए कहकर, व्यक्तित्व को नियंत्रित या हेरफेर करना। इस तरह आप बातचीत पर नियंत्रण रखते हैं।
   • अपनी चर्चाओं को ध्यान से चुनें। अपने आप से पूछें कि क्या दूसरे व्यक्ति का व्यवहार आपको परेशान कर रहा है या आपको परेशान कर रहा है। कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी दूरी बनाए रखें।

टिप्स

• अपनी बाहों को पार न करें या अपनी मुट्ठी बंद न करें, क्योंकि इससे आप आत्मविश्वास के बजाय टकराव का सामना करेंगे।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास एक चिकना मुद्रा नहीं है, कि आप असंतुलित नहीं खड़े हैं, कि आप अपने सिर को एक तरफ नहीं झुकाते हैं, कि आप अपने चेहरे से लगातार अपने बालों को बाहर नहीं निकालते हैं, और यह कि आप डॉन ' t अपना हाथ अपने मुँह पर रखो।
• जब आप बैठे हों, तो अपनी बाहों को पार न करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, या अपने हाथों पर बैठें।
• अपने गहने या घड़ी के साथ बेला मत करो, अपनी चाबी के साथ मत खेलो या अपनी जेब में बदलाव न करें, और अपने नाखूनों को काटें नहीं।
• किसी भी प्रकार का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि आपके आक्रमण को कम करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अच्छा है।
• जब शत्रुतापूर्ण या निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति के साथ समझौता करने या बातचीत करने की कोशिश करते हैं, तो सीमाएं या परिणाम निर्धारित करते हैं, जैसे कि उस व्यक्ति को एक श्रेष्ठ (जैसे बॉस या शिक्षक) को रिपोर्ट करना अगर वह सहयोग करने या उसके व्यवहार को बदलने से इनकार करता है।
• किसी का सामना करते समय, हमेशा एक मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी के साथ बैकअप के रूप में आपके साथ रहें।
• दूसरे के विचारों और भावनाओं को सक्रिय रूप से सुनने, संक्षेप या दोहराने का अभ्यास करें।
• निष्क्रिय संचार का उपयोग न करें, जैसे कि खुद के लिए खड़े न होना, अपनी जरूरतों को दूसरों के पीछे रखना या खुद को गाली देना।
• आपकी राय महत्वपूर्ण है। "मैं परवाह नहीं करता ..." या "यह ठीक है, मुझे बुरा नहीं लगता ..." जैसे वाक्यांशों के साथ अपनी राय को उपेक्षित करें या कम करें।
• लोगों से बात करते समय जोर से और स्पष्ट बोलें। हकलाने या गुनगुनाने की कोशिश न करें। यदि आप लोगों को सुनने के लिए जोर से और स्पष्ट रूप से बोलते हैं, तो आप आत्मविश्वास से भरे दिखाई देंगे।

चेतावनी

• मानव या जानवर के खिलाफ शारीरिक और मौखिक आक्रामकता के सभी प्रकार अस्वीकार्य हैं और अनिवार्य रूप से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।
• अत्यधिक आक्रामक या मुखर होने से आप स्वार्थी या संकीर्णता के रूप में दूसरों को देख सकते हैं, और यह आपकी प्रतिष्ठा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• अपने क्रोध या तनाव को भीतर की ओर निर्देशित न करें या अपनी आक्रामकता को कम करें। इससे चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं।