लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
4 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अधिकांश डॉक्टर आमतौर पर आपको गर्भवती होने के दौरान वजन कम न करने की सलाह देंगे - भले ही आपका वजन अधिक हो, फिर भी आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना चाहिए। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप गर्भवती होने के दौरान अनावश्यक वजन बढ़ने से रोक सकती हैं। यहां आपको जानना आवश्यक है।
कदम बढ़ाने के लिए
2 का भाग 1: सावधानियां
गर्भवती होने पर डाइटिंग न करें।जब आप गर्भवती हों तब तक वजन कम करने की कोशिश न करें जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा ऐसा न किया जाए। गर्भवती होने की खोज के बाद कभी भी आहार पर न जाएं। गर्भवती होने पर सभी महिलाओं को वजन बढ़ाना चाहिए। - मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को 5 से 9 किलोग्राम वजन प्राप्त करना चाहिए।
- अधिक वजन वाली महिलाओं को 7 से 11 किग्रा के बीच लाभ उठाना चाहिए।
- सामान्य वजन वाली महिलाओं को 11 से 16 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।
- कम वजन वाली महिलाओं को 13 से 18 किलोग्राम के बीच हासिल करना चाहिए।
- यदि आप गर्भावस्था के दौरान भोजन करती हैं, तो आपके बच्चे को पर्याप्त कैलोरी, विटामिन और खनिज नहीं मिल रहे हैं।
जानिए कब करें वजन कमजबकि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना उचित नहीं है, महिलाओं के लिए पहले कुछ महीनों में वजन कम करना आम है। - कई महिलाओं को पहली बार में मतली और उल्टी का अनुभव होता है। यह पहले कुछ महीनों में सबसे मजबूत है, और भोजन को नीचे रखना मुश्किल हो सकता है। थोड़ा वजन कम करना कोई समस्या नहीं है, खासकर यदि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं, क्योंकि शिशु तब आपके वसा भंडार से आवश्यक कैलोरी प्राप्त कर सकता है।
अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से इस बारे में बात करें कि क्या आपको इसके बारे में कुछ भी करना चाहिए और कैसे आप और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी अपने आप से आहार शुरू न करें। - अपने चिकित्सक को भी देखें कि क्या आप वास्तव में भोजन को कम नहीं रख सकते हैं या यदि आपने पहले महीनों के दौरान बहुत अधिक वजन कम किया है।
भाग 2 का 2: स्वस्थ रहना
जानिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। गर्भवती होने पर सामान्य वजन वाली महिलाओं को दूसरी और तीसरी तिमाही में प्रतिदिन लगभग 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। - एक सामान्य वजन वाली महिला को 1900 और 2500 कैलोरी के बीच का सेवन करना चाहिए।
- अनुशंसित से अधिक कैलोरी खाने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।
- यदि आप गर्भवती होने से पहले कम वजन या अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। वह प्रति व्यक्ति बदलता रहता है। यहां तक कि दुर्लभ घटना में भी आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना पड़ता है, फिर भी आपको एक ही संख्या में कैलोरी या अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके पास कई जन्म हैं, तो कैलोरी की संख्या के बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपको एक से अधिक बच्चे हैं तो आपको शायद और भी अधिक कैलोरी की आवश्यकता है।
खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। खाली कैलोरी अनावश्यक वजन बढ़ाती है और आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है। खाली कैलोरी से बचने से आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। - जोड़ा शक्कर और हाइड्रोजनीकृत वसा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। सामान्य अपराधी शीतल पेय, मिठाइयां, वसायुक्त चीज और कोल्ड कट्स हैं।
- यदि आप कर सकते हैं कम वसा वाले, वसा रहित और बिना लाइसेंस के विकल्पों का विकल्प।
- इसके अलावा कैफीन, शराब, कच्चे समुद्री भोजन और बैक्टीरिया के अन्य संभावित स्रोतों से बचें।
विशेष विटामिन लें। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रसवकालीन विटामिन आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना सही पदार्थ देते हैं। - सिर्फ सप्लीमेंट पर निर्भर न रहें, भले ही आपका डॉक्टर आपको कुछ वजन कम करने के लिए कहे। जब आप उन्हें भोजन के साथ लेते हैं, तो पूरक आहार सबसे अच्छा अवशोषित होता है, और भोजन से मिलने वाले विटामिन, पूरक आहार की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
- फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण प्रसव पूर्व विटामिनों में से एक है और न्यूरोलॉजिकल दोषों के जोखिम को काफी कम करता है।
- आयरन, कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके शरीर के कार्यों का समर्थन करते हैं जब आपके बच्चे को विकसित करने की आवश्यकता होती है।
- ऐसे सप्लीमेंट न लें जिनमें बहुत अधिक विटामिन ए, डी, ई या के हो।
छोटे भोजन नियमित रूप से खाएं। एक छोटे भोजन को अधिक बार खाने से सामान्य रूप से आपको आहार के दौरान अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी अच्छा है। - भोजन की गड़बड़ी, मतली, नाराज़गी और कब्ज आपको गर्भवती होने पर एक बड़ा भोजन करने से डरते हैं। दिन में पांच से छह बार छोटे भोजन खाने से आप अपने भोजन को बेहतर तरीके से पचा सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर आपका बच्चा बढ़ रहा है और आपके अंगों को थोड़ा निचोड़ा जा रहा है।
गर्भावस्था के दौरान अच्छे पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ भोजन करें। फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर हो। - फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में संतरे का रस, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली और बीन्स शामिल हैं।
- एक अच्छे नाश्ते से शुरुआत करें ताकि आप पूरे दिन मजबूत महसूस करें।
- सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज चुनें।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ वजन पर रखते हैं और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं को रोकते हैं। साबुत अनाज, सब्जियाँ, फल और फलियाँ फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
- ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।
- जैतून का तेल, कैनोला तेल और मूंगफली तेल जैसे असंतृप्त "अच्छा" वसा चुनें।
हेल्दी स्नैक्स खाएं। गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स आपके लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं, भले ही आपके डॉक्टर को कुछ वजन कम करने की आवश्यकता हो। स्वस्थ, पोषक तत्व-घने स्नैक्स चुनें, न कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या डेसर्ट जो चीनी और खराब वसा में उच्च हैं। - आइसक्रीम या मिल्कशेक की जगह केले की स्मूदी या फ्रूट शर्बत बनाएं।
- भोजन के बीच में कुछ नट या फल पर कुतरना।
- वसायुक्त पनीर के साथ सफेद टोस्ट के बजाय, कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे खाएं।
- कठोर उबले अंडे, साबुत अनाज पटाखे, और दही अन्य अच्छे स्नैक्स हैं।
- बल्कि सब्जी के साथ सोडा के बजाय कुछ फलों के रस या एक गिलास स्किम्ड मिल्क या सोया मिल्क के साथ सब्जियों का रस, मिनरल वाटर पिएं।
चलते रहो। यदि आप सामान्य रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, और जब आप गर्भवती होती हैं, तो यह स्वस्थ वजन में भी भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ गर्भवती महिला को प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करना चाहिए। - व्यायाम करने से, आपको गर्भावस्था की बीमारियों के साथ समस्याएं कम होती हैं, आप बेहतर नींद लेते हैं, आप भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस करते हैं और आपको जटिलताओं की संभावना कम होती है। आप अपनी गर्भावस्था के बाद आसानी से अपना वजन कम करती हैं।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप एक नई व्यायाम योजना बना रहे हैं। यदि आप खून बहना शुरू करते हैं या यदि आपका पानी बहुत जल्द टूट जाता है तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- व्यायाम के अच्छे रूपों में चलना, तैराकी, नृत्य या साइकिल चलाना शामिल हैं।
- ऐसी गतिविधियों से बचें जो पेट को मार सकती हैं, जैसे किकबॉक्सिंग या बास्केटबॉल। इसके अलावा, ऐसी चीजें न करें जो आपको गिर सकती हैं, जैसे कि घुड़सवारी। डाइविंग भी खतरनाक हो सकती है क्योंकि हवा के बुलबुले आपके बच्चे के रक्त में मिल सकते हैं।
चेतावनी
- गर्भवती होने पर कभी भी वजन कम करने की कोशिश न करें, खासकर अपने डॉक्टर से सलाह किए बिना।
