एक उद्धारकर्ता परिसर से छुटकारा

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: स्वस्थ संबंधपरक पैटर्न विकसित करें
3 की विधि 2: खुद पर ध्यान दें
3 की विधि 3: मूल मुद्दों को संबोधित करें

क्या आपको अपने आस-पास के लोगों को बचाने या सुधारने के लिए निरंतर आवश्यकता है? एक उद्धारकर्ता जटिल, या सफेद नाइट सिंड्रोम, एक व्यक्तित्व निर्माण है, जो पहली नज़र में, मदद करने के लिए आग्रह से शुद्ध रूप से प्रेरित प्रतीत होता है। वास्तव में, एक पुनर्विक्रय परिसर अस्वस्थ है और अक्सर किसी व्यक्ति को इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आउटलेट दे सकता है ताकि वह अपने स्वयं के मुद्दों को संबोधित न करे। यदि आप एक उद्धारकर्ता परिसर से पीड़ित हैं, तो आप ठीक हो सकते हैं। अपनी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके को बदलकर, दूसरों की बचत करने की अपनी जरूरत से छुटकारा पाएं और मदद करने की अपनी अनिवार्य इच्छा के कारणों की तलाश करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: स्वस्थ संबंधपरक पैटर्न विकसित करें

एक सक्रिय श्रोता बनें। ध्यान दें कि अन्य अक्सर केवल वेंट करना चाहते हैं और आगे मदद नहीं करना चाहते हैं। कई "बचाव दल" के लिए एक बड़ी समस्या यह धारणा है कि अन्य असहाय हैं और अपनी समस्याओं को हल करने में असमर्थ हैं। यदि आप अधिक सक्रिय रूप से सुनते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी मदद की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको झुककर चलने और सुनने के लिए कंधे की जरूरत है।
- अगर कोई साथी या दोस्त आपके पास समस्या लेकर आता है, तो तुरंत जवाब देने के बजाय समझने की कोशिश करें। व्यक्ति के साथ कभी-कभार आंखों का संपर्क बनाएं। दूसरी ओर मुड़ें। दूसरे की भावनात्मक स्थिति को समझने के लिए दूसरे व्यक्ति की शारीरिक भाषा की जांच करें (जैसे, तनावपूर्ण कंधे भय या संकोच व्यक्त कर सकते हैं)।
- गैर-मौखिक संकेत दें, जैसे कि नोड्स, यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं। अपने स्वयं के निर्णयों से जो आप सुनते हैं उसे बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें कि स्पीकर क्या बता रहा है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि दूसरा क्या कहना चाहता है, तो "क्या आपका मतलब है ..."?
हस्तक्षेप करने से पहले प्रतीक्षा करें। वास्तव में एक प्रियजन क्या कह रहा है यह सुनने के अलावा, आप उद्धारकर्ता की प्रतीक्षा करने और प्रतीक्षा करने के लिए अपने आग्रह को टाल देते हैं। आप पाएंगे कि अवसर दिए जाने पर लोग अक्सर खुद की मदद कर सकते हैं। वास्तव में, आप हमेशा अनजाने में मदद करने वाले हाथ उधार देने के लिए उड़ने वाले प्रियजनों से सीखी हुई असहायता का जवाब दे सकते हैं।
- अपने आप को चुनौती दें कि जब कोई प्रिय व्यक्ति आपके पास समस्या लेकर आए तो मदद या सलाह न दें। अपने मन में एक मंत्र दोहराएं जैसे कि "मैं बिना बचाव या मरम्मत के एक दोस्त के लिए उपस्थित हो सकता हूं।"
- यदि कोई व्यक्ति कठिन समय से गुजर रहा है, तो मदद की पेशकश करने के बजाय, अपनी संवेदना उन्हें व्यक्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि अब आप इससे गुजर रहे हैं। यह समस्या में शामिल हुए बिना सहानुभूति दिखाता है।
अनुरोध करने पर ही सहायता प्रदान करें। उद्धारकर्ता परिसर का एक महत्वपूर्ण पहलू मदद करने की इच्छुक इच्छा है, तब भी जब वह चाहता है या अनुरोध नहीं किया गया है। स्वचालित रूप से यह मानते हुए कि हर कोई बचाना चाहता है वास्तव में अपमानजनक हो सकता है, क्योंकि यह इंगित करता है कि आप दूसरे व्यक्ति की खुद की मदद करने की क्षमता पर विश्वास नहीं करते हैं। मदद के लिए स्पष्ट कॉल के बाद ही कार्रवाई करने से बचें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको बुरे दिन के बारे में बताता है, तो बस अपना समाधान प्रस्तुत किए बिना सुनें। जब दोस्त पूछता है, "आप क्या सोचते हैं?" या "मुझे क्या करना चाहिए?" क्या आपको सहायक की भूमिका में कदम रखना चाहिए।
- जब कोई मित्र आपकी मदद मांगता है, तो केवल उतनी ही सहायता दें जितनी आप देने को तैयार हैं। सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आप बहुत अधिक न करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि मैं आपके लिए आपके मित्र से बात कर सकता हूं। मैं जो कर सकता हूं वह आपके दिमाग को संघर्ष से निकालने में मदद करता है।
अन्य वयस्कों की जिम्मेदारी लेना बंद करें। साझेदारों, रिश्तेदारों, या दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध के बावजूद, आपको महसूस करना चाहिए कि ये व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन के प्रभारी हैं। जब आप एक उद्धारकर्ता की भूमिका निभाते हैं, तो आप सभी को असहाय बच्चों या इनवैलिड के समान भूमिका में रखते हैं।
- किसी प्रियजन को चोट पहुंचाना या गलती करना मुश्किल है, लेकिन उन्हें बचाने या हर नकारात्मक स्थिति का सामना करने के लिए यह आपका काम नहीं है।
- वास्तव में, प्रतिकूलता अक्सर सकारात्मक वृद्धि और विकास की आधारशिला है। हम सभी को खुद को सीखने और सुधारने के लिए कठिनाइयों से जूझना पड़ता है। यदि आप उसे लोगों से दूर ले जाते हैं, तो आप उन्हें सीखने का अवसर लूटते हैं।
- दूसरों को अपनी स्वतंत्रता स्थापित करने में मदद करने के लिए, उनसे सवाल पूछें कि वे स्थिति से कैसे निपट सकते हैं। आप "इस बारे में क्या सोचते हैं?"
अपनी खुद की अपर्याप्तता स्वीकार करें। उद्धारकर्ता के साथ बहुत से लोग अच्छे कदाचार के रूप में सामने आते हैं, जो दूसरों को उनके कदाचार और कई नकारात्मक आदतों के बारे में बताते हैं। हालांकि यह आपका इरादा नहीं हो सकता है, आपके प्रियजन आपको एक संकेतक के रूप में उन्हें "ठीक" करने की आपकी निरंतर आदत को देख सकते हैं कि आपको लगता है कि वे "पूरे" या गलत नहीं हैं।
- सभी में खामियां हैं। अपने स्वयं के दोषों को नहीं पहचानना (चाहना) उन दोषों में से एक है!
- एहसास है कि "सफलता" विषयगत रूप से परिभाषित है। एक व्यक्ति के लिए क्या सही है दूसरे के लिए गलत हो सकता है। आपके पास एक निश्चित तरीका हो सकता है कि किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति उसे इस तरह से भी देखता है।
- किसी और के लिए क्या सही है, इसके बारे में अपनी मान्यताओं का विश्लेषण करें। यह विशेष रूप से सहकर्मी संबंधों का सच है। कुछ चीजें हैं जैसे दुर्व्यवहार, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, आत्महत्या की प्रवृत्ति, और जैसे कि व्यक्ति के लिए बुरा होना काफी स्पष्ट है और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है।
- अपनी खुद की ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें। आप उस व्यक्ति के हो सकते हैं या नहीं हो सकते हैं जिन्हें कोई कार्य करना है या सलाह देना है। कोई भी सब कुछ ठीक नहीं कर सकता।

3 की विधि 2: खुद पर ध्यान दें

एकल हो. चमकते हुए कवच में रक्षक और शूरवीर अक्सर रिश्ते से रिश्ते को असहाय या क्षतिग्रस्त "बचाने" के लिए कूदते हैं। यदि आप इस छवि को अपने आप में पहचानते हैं, तो यह समय हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए दूसरा रिश्ता शुरू न करें। यदि आप एक दीर्घकालिक या प्रतिबद्ध रिश्ते में नहीं हैं, तो इस तथ्य का आनंद लेने के लिए कुछ समय लें कि आप अकेले हैं और अपनी जरूरतों के लिए समय है।
- कुछ समय के लिए एकल होने से आप किसी को मदद करने या बचाने के लिए अपने अनिवार्य आग्रह के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। यह आपको खुद के उन हिस्सों का पता लगाने का समय भी दे सकता है जो इस आदत को ट्रिगर करते हैं।
- आप इस अवधि पर सहमत होना चाहते हैं कि आप इस लक्ष्य को ध्यान में रखने में मदद करने के लिए एकल बने रहेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को छह महीने दे सकते हैं। इस समय के दौरान, अपने आप को बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। बाध्यकारी सहायकों को अक्सर अपने स्वयं के व्यक्तिगत विकास को रोकने के लिए दूसरों को ठीक करने के अपने प्रयासों को अनुमति देता है। इसके अलावा, अपने आप को एक उद्धारकर्ता के रूप में देखकर, आप अवास्तविक लक्ष्यों और अपेक्षाओं को विकसित करते हैं जो अंततः आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य बनाकर, आप अपने आप को फिर से बना सकते हैं।
- अपने लिए एक लक्ष्य चुनें जो आपको केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। यह कुछ भी हो सकता है - वजन कम करने से लेकर उपन्यास लिखने तक। इसे एक SMART लक्ष्य बनाएं - विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध।
- आप कह सकते हैं, "मैं 10 सप्ताह में 20 पाउंड कम करना चाहता हूं। फिर नक्शा करें कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे: "मैं हर भोजन के साथ सब्जियों का एक हिस्सा खाऊंगा। मैं सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षण दूंगा। मैं केवल पानी पीता हूं। ”
- किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें। वे आपको यह बताने में भी सक्षम हो सकते हैं कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं या नहीं। व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको विचार देने में सक्षम हो सकता है।
सेल्फ-केयर टूलबॉक्स बनाएं। एक बचाव परिसर वाले व्यक्ति अक्सर अपना सारा समय और ऊर्जा दूसरों को समर्पित करते हैं, उन्हें आत्म-देखभाल की कमी के साथ छोड़ देते हैं। अपने लिए कुछ अच्छा करके दूसरों से अपनी अत्यधिक मदद को संतुलित करें। एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसमें विभिन्न स्व-देखभाल गतिविधियां शामिल हों।
- आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक सुखदायक रात का अनुष्ठान कर सकते हैं। दौड़ने या योग करने जैसी नई व्यायाम की आदत डालें। क्या आपके बाल या नाखून साप्ताहिक हैं। या बस एक गर्म स्नान करें और आराम संगीत सुनें। अपने आप पर लौटें।
- आपको रोकने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। यह एक ऐसा व्यक्ति है जो हर हाल में आता है और सुनिश्चित करता है कि आप अपना ख्याल रखें। व्यक्ति को अक्सर जांचने के लिए कहें।

3 की विधि 3: मूल मुद्दों को संबोधित करें

अतीत के रिश्ते प्रतिमानों पर शोध। क्या आप वास्तव में अपनी सहजता से अवगत हैं या दूसरों को ठीक करने की आवश्यकता है? इसे पढ़ने वाले कुछ लोग एक उद्धारकर्ता जटिल होने का झूठा खंडन कर सकते हैं। दूसरों के साथ अपने संबंधों की जांच करके, आप एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं जो बाध्यकारी सहायक की दिशा में इंगित करता है।
- क्या आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जहाँ आप दुखी थे क्योंकि आपको लगा कि दूसरे व्यक्ति को आपकी ज़रूरत है?
- क्या आप अक्सर दूसरों और उनकी समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं?
- क्या आप दोषी महसूस करते हैं जब दूसरे आपकी मदद करते हैं या आपके लिए अपना समय बनाते हैं?
- जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो क्या आप असहज महसूस करते हैं, ताकि आप जल्दी से समस्या को हल करने की कोशिश करें?
- क्या आप एक ही तरह के लोगों के साथ फिर से जुड़ने के लिए अस्वस्थ रिश्तों को तोड़ते हैं?
- यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का "हां" उत्तर दिया है, तो चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या यह आपके लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार है।
स्वयं के उन पहलुओं पर ध्यान दें, जिनकी आप उपेक्षा करते रहे हैं। आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपके चारों ओर हर किसी की मदद करने के आपके प्रयास में, आपने भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक रूप से खुद को उपेक्षित किया है। अपनी स्वयं की व्यक्तिगत आवश्यकताओं की पहचान करने के लिए एक स्व-मूल्यांकन का संचालन करें। आप पा सकते हैं कि आपने अपने आसपास के लोगों पर अपनी जरूरतों का अनुमान लगाया है।
- अपने व्यक्तिगत मूल्यों को जानें। आपके निर्णयों और लक्ष्यों के पीछे क्या विश्वास, विचार और सिद्धांत हैं? क्या आपने उन मूल्यों को जिया है?
- अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अध्ययन करें। क्या आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से पहचानने और व्यक्त करने में सक्षम हैं?
- अपने आत्मसम्मान पर एक नज़र डालें। क्या आपका आत्म-मूल्य इस बात से बंधा है कि दूसरे आपकी कितनी सराहना या आवश्यकता रखते हैं?
अपने बचपन के संभावित आघात या उपेक्षा के साथ पहचानें और शांति बनाएं। दूसरों को बचाने या उनकी मदद करने की अनिवार्य आवश्यकता अक्सर आपके बचपन में होती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग एक उद्धारकर्ता परिसर या "नाइट इन व्हाइट हॉर्स" सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे खुद के नकारात्मक भाव को बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं जो उनके जीवन में जल्दी पैदा हुए थे। कम आत्मसम्मान, दुर्व्यवहार या उपेक्षा ने इस परिसर में योगदान दिया हो सकता है। आप अपने बचपन में जो अनुभव करते हैं, उसके समान दुख सहने वाले मित्र या साथी चुन सकते हैं।
- जागरूकता क्षतिग्रस्त आत्म-सम्मान को बहाल करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है। आपके द्वारा बनाए गए संबंधपरक पैटर्न पर ध्यान दें और अपना स्वीकार करें। आप ज़ोर से कह भी सकते हैं, "मैं क्षतिग्रस्त या विषाक्त लोगों के लिए आकर्षित हूं क्योंकि मैं अपने आप को उस हिस्से को बचाने की कोशिश कर रहा हूं जो एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था।"
- इस संबंध को स्वीकार करने के अलावा, यह एक पेशेवर चिकित्सक को नियुक्त करने में मदद कर सकता है जो आपके साथ पिछले घावों को ठीक करने के लिए काम कर सकता है।
कोडपेंडेंसी मुद्दों के लिए एक चिकित्सक देखें। गहरी नीचे, उद्धारकर्ता जटिल या "श्वेत घोड़े में शूरवीर" सिंड्रोम वाले लोगों को कोडपेंडेंसी की समस्या है। भावनात्मक व्यग्रता महसूस करने के लिए कोडपेंडेंसी दूसरों पर आपकी निर्भरता का वर्णन करती है। एक तरह से, आप दूसरों के लिए कुछ करने के लिए खुद की उपेक्षा करते हैं, क्योंकि आपका आत्मसम्मान जरूरत की इच्छा पर निर्भर करता है।
- आप एक सक्षम मनोचिकित्सक के साथ काम करके कोडपेंडेंसी से उबर सकते हैं, जिसे इस क्षेत्र में अनुभव है।
- कोडपेंडेंसी की समस्या वाले लोगों के लिए स्वयं सहायता समूहों में भाग लेने से भी मदद मिल सकती है।
- कोडपेंडेंसी के बारे में पढ़कर आप अपने खुद के पैटर्न और जरूरतों को पहचान सकते हैं। यह आपको एक समाधान खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करता है।