विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: चिकित्सा अनुवर्ती
• विधि २ का ३: जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि ३ का ३: अच्छा खाना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, तो संभावना है कि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। सौभाग्य से, बीमारी से निपटने के कई तरीके हैं। उचित उपचार और जीवनशैली में बदलाव अक्सर टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं।सबसे पहले, आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए और सही खाना चाहिए। ये सभी आपको सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी विधि का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कदम

विधि 1 में से 3: चिकित्सा अनुवर्ती

1. 1 नियमित चिकित्सा जांच कराएं। टाइप 2 मधुमेह के साथ, आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, जिनमें से एक आवश्यक तत्व डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाना है। हालांकि, उचित नियंत्रण की कमी से अंततः गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और नसों, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं और आंखों को नुकसान हो सकता है। इसे देखते हुए, मधुमेह का पता चलने के बाद आपको अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से बात करें और नियमित चेक-अप शेड्यूल करें।
   • अपने डॉक्टर के साथ चेक-अप के अलावा, आपको नियमित रूप से एक आर्थोपेडिस्ट, नेत्र रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। मधुमेह से संबंधित मौखिक रोगों से बचने के लिए कुछ रोगियों को नियमित दंत चिकित्सा यात्राओं से भी लाभ होता है।
   • यदि आपको बीमारी के कारण होने वाले तनाव का सामना करना मुश्किल लगता है, तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेने पर विचार करें।
   • एक स्थानीय चिकित्सक की देखरेख में शारीरिक मापदंडों की निगरानी के अलावा, आपको नियमित रूप से एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (मधुमेह और अन्य अंतःस्रावी रोगों के विशेषज्ञ) से मिलने की आवश्यकता होगी।
2. 2 नियमित तौर पर अपने रक्त शर्करा (शर्करा) के स्तर की जाँच करें. टाइप 2 मधुमेह का निदान होने के बाद, आपके रक्त शर्करा की जाँच की जानी चाहिए। इसे हर सुबह भोजन से पहले एक ही समय पर करना सबसे अच्छा है। टेस्ट स्ट्रिप पर खून की एक बूंद लगाएं और फिर इसे मीटर में रखें ताकि सटीक रीडिंग मिल सके। यह आपको यह आकलन करने की अनुमति देगा कि आपका शरीर उचित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है या यदि आपको इंसुलिन लेने की आवश्यकता है।
   • इंसुलिन के स्तर की जाँच के लिए रक्त शर्करा मीटर, परीक्षण पट्टी और त्वचा लांसिंग उपकरण की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सही मीटर की सिफारिश करने के लिए कहें।
   • अधिकांश रोगियों के लिए, नाश्ते से पहले की एक जांच पर्याप्त होती है। हालांकि, यदि आपके मधुमेह के लक्षण बिगड़ते हैं, तो आपको पूरे दिन में कई बार अपने रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • उचित रक्त शर्करा परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
3. 3 यदि आवश्यक है इंसुलिन के इंजेक्शन लगवाएं. टाइप 2 मधुमेह के लिए, आपको इंसुलिन के इंजेक्शन दिए जा सकते हैं। आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको बताएगा कि आपको इंसुलिन इंजेक्शन कब और कैसे देना चाहिए। चूंकि सही खुराक आपके रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है, आपका डॉक्टर आपको एक पैमाना प्रदान करेगा जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके ग्लूकोज परीक्षण के परिणामों के आधार पर कितना इंसुलिन देना है।
   • इंसुलिन को प्रशासित करने के कई तरीके हैं। आप एक सिरिंज, इंसुलिन पेन या इंसुलिन पंप का उपयोग कर सकते हैं, जो आमतौर पर अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है।
   • इंसुलिन को पेट, हाथ या जांघ में इंजेक्ट किया जा सकता है।
   • इंसुलिन इंजेक्शन शेड्यूल इस बात पर निर्भर करेगा कि आप लॉन्ग-एक्टिंग या शॉर्ट-एक्टिंग इंसुलिन का इंजेक्शन लगा रहे हैं या नहीं। लंबे समय से अभिनय करने वाला इंसुलिन आमतौर पर एक ही समय में दिन में 1-2 बार दिया जाता है, और भोजन से कुछ समय पहले लघु-अभिनय इंसुलिन दिया जाता है। इस प्रकार के इंसुलिन को जोड़ा जा सकता है।
   • इंसुलिन की तैयारी को स्थिर और प्रभावी रखने के लिए, इसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाना चाहिए। पैकेजिंग पर भंडारण और उपयोग के निर्देशों का पालन करें और हमेशा समाप्ति तिथि की जांच करें।
   • यदि आप लंबे समय तक घर से दूर रहने वाले हैं या किसी ऐसे कार्यक्रम में भाग लेने जा रहे हैं जहां आप बहुत अधिक भोजन और शराब का सेवन करेंगे, तो शॉर्ट-एक्टिंग इंसुलिन और रक्त ग्लूकोज मॉनिटर की आपूर्ति साथ लाएं।
4. 4 सोने से पहले अपने ब्लड शुगर को मापना और समायोजित करना याद रखें। आने वाली रात में इसका आकलन करने के लिए आपको सोने से ठीक पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर को जानना होगा। अपने डॉक्टर से बात करें कि सोने से पहले आपका ब्लड शुगर कितना होना चाहिए और पता करें कि आप इसे इंसुलिन या हल्के भोजन से कैसे सुरक्षित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
   • अक्सर उपवास के बाद ब्लड शुगर लेवल की समस्या हो जाती है, जैसे रात को सोने के बाद। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इन अवधियों के लिए अपने रक्त शर्करा को समायोजित कर सकते हैं।
5. 5 निम्न रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मधुमेह के साथ, एक जोखिम होता है कि आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो सकता है (एक स्थिति जिसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है)। ज्यादातर लोगों में, हाइपोग्लाइसीमिया तब होता है जब चीनी की मात्रा 3.9 mmol / L से कम हो जाती है। हाइपोग्लाइसीमिया के लिए, ग्लूकोज की गोली लें, कुछ फलों का रस पिएं, या कैंडी खाएं। फिर 15 मिनट प्रतीक्षा करें और अपने रक्त शर्करा को मापें। तब तक दोहराएं जब तक कि चीनी की मात्रा 3.9 mmol / L से अधिक न हो जाए, फिर हल्का नाश्ता या नाश्ता करें।
   • हाइपोग्लाइसीमिया के सामान्य लक्षणों में थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता, आंदोलन, अनियमित दिल की धड़कन, पीली त्वचा, तीव्र पसीना और भूख शामिल हैं।
   • गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया से धुंधली चेतना, असामान्य व्यवहार, बिगड़ा हुआ दृष्टि, दौरे और चेतना का नुकसान हो सकता है।
   • हाइपोग्लाइसीमिया भोजन छोड़ने, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने, या उनके सामने पर्याप्त पोषण के बिना व्यायाम करने से हो सकता है।
   • यदि आप स्वयं हाइपोग्लाइसीमिया से निपटने में असमर्थ हैं या गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
6. 6 अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार अपनी दवाएं लें। इंसुलिन के अलावा, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए अन्य दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। आपको उन्हें लगातार स्वीकार करना चाहिए। अपनी दवा को न छोड़ें और यदि आपको कोई समस्या हो तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। टाइप 2 मधुमेह के लिए, निम्नलिखित दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं:
   • दवाएं जो अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जैसे ग्लिबेंक्लामाइड;
   • मेटफोर्मिन, जो यकृत को ग्लूकोज के उत्पादन से रोकता है;
   • रेपैग्लिनाइड (नोवोनोर्म) और ग्लिक्लाज़ाइड (डायबेटन), जो अग्न्याशय को भोजन के दौरान इंसुलिन का स्राव करने का कारण बनते हैं;
   • रोसिग्लिटाज़ोन पोटेशियम रक्त शर्करा को कम करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है;
   • दवाएं जो ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संतुलन को बहाल करती हैं, जैसे कि सीताग्लिप्टिन (जनुविया) और लिनाग्लिप्टिन (ट्रेजेंटा);
   • सोडियम ग्लूकोज कोट्रांसपोर्टर टाइप 2 (SGLT2) अवरोधक, जैसे कि कैनाग्लिफ्लोज़िन (इनवोकाना) और एर्टुग्लिफ्लोज़िन (स्टेग्लाट्रो), गुर्दे को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को फ़िल्टर करने में मदद करते हैं;
   • एकरबोस (ग्लूकोबे) और माइग्लिटोल (डायस्टाबोल) जैसी दवाएं कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देती हैं और रक्त शर्करा को बहुत तेज़ी से बढ़ने से रोकती हैं;
   • खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाएं, जैसे कोलेस्टारामिन (क्वेस्ट्रान), रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती हैं।

विधि २ का ३: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 नियमित रूप से व्यायाम करें। टाइप 2 मधुमेह में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है। वे निम्न रक्त शर्करा में मदद करते हैं, हृदय को मजबूत करते हैं और रक्तचाप को कम करते हैं, और इंसुलिन की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। वास्तव में, टाइप 2 मधुमेह के हल्के रूपों में, इंसुलिन इंजेक्शन से बचने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
   • सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 20-30 मिनट चलने की कोशिश करें। आप इस समय को 2-3 बार, 10-15 मिनट प्रत्येक में बाँट सकते हैं।
   • नृत्य, बागवानी, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियां भी ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
2. 2 अपने तनाव के स्तर को कम करें। टाइप 2 मधुमेह में, गंभीर तनाव समस्या पैदा कर सकता है क्योंकि इससे रक्त शर्करा और रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, अधिक चीजें करने का प्रयास करें जो आपको आनंद और आनंद प्रदान करें। अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए कुछ समय निकालना आपके स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।
   • उदाहरण के लिए, वह करें जो आपको पसंद है और हर दिन आराम करें। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है: अपने कुत्ते के साथ खेलने या बगीचे में फूलों की देखभाल करने के 15 मिनट पूरे तनाव के स्तर को काफी कम करने के लिए पर्याप्त हैं।
   • शारीरिक रूप से आराम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालना याद रखें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना, आराम करना और अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करना तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।
3. 3 पर्याप्त नींद लो। हर रात 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आपकी नसों और शरीर की अन्य प्रणालियों को ठीक होने का समय मिल सके। यह मधुमेह के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, जैसे रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करना।
   • यदि आपको नींद आने में कठिनाई होती है, तो कुछ सामान्य तरीके आजमाएं, जैसे कि अपने शयनकक्ष में एक उपयुक्त वातावरण बनाना और अपने मन और शरीर को सोने के लिए पहले से तैयार करना।
   • अगर आप नींद की कोई भी गोली लेने जा रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से नई दवाओं पर चर्चा करनी चाहिए कि वे आपकी मधुमेह की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया नहीं करती हैं।
4. 4 अपने वजन पर नियंत्रण रखें। स्वस्थ वजन बनाए रखने से रक्त शर्करा, रक्तचाप, हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल और अन्य स्वास्थ्य संकेतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यदि आपका वजन अधिक है, तो सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे आसान है।
   • आपका विशिष्ट स्वस्थ वजन आपके शरीर में वसा प्रतिशत, सामान्य स्वास्थ्य और चयापचय दर पर निर्भर करता है। अपने सामान्य वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसा करते समय अपने बॉडी मास इंडेक्स और अन्य कारकों पर विचार करें।
   • वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से चर्चा करें। वे टाइप 2 मधुमेह को समायोजित करने के लिए आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप कार्यक्रम को तैयार करने में आपकी सहायता करेंगे।
   • अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ एक स्वस्थ वजन सीमा पर काम करने के बाद, सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लक्षित वजन के करीब पहुंच रहे हैं या सफलतापूर्वक बनाए रख रहे हैं।

विधि ३ का ३: अच्छा खाना

1. 1 अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई भोजन योजना का पालन करें। एक बार जब आप टाइप 2 मधुमेह का निदान कर लेते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि आप क्या खा सकते हैं और आपको किन चीजों से बचना चाहिए। भविष्य में आपको जिन बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए, उन्हें समझने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
   • यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से भरोसेमंद पुस्तकों या वेबसाइटों पर अनुशंसाओं के लिए पूछें जहाँ आप टाइप 2 मधुमेह के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
2. 2 प्रत्येक भोजन में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करें। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने और स्पाइक्स को रोकने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आप भाग के आकार को सीमित करें। कई भारी भोजन खाने के बजाय दिन भर में अधिक और छोटे भोजन करना बेहतर है, जिससे आपके शरीर के लिए सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना आसान हो जाएगा।
   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि एक प्रकार का बहुत अधिक भोजन न किया जाए। एक संतुलित आहार भी सामान्य ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
   • अधिक खाने से बचने के लिए, आपको यह समझना होगा कि प्रत्येक प्रकार के भोजन के लिए सामान्य सेवारत आकार क्या है। इस मुद्दे पर अपने आहार विशेषज्ञ से चर्चा करें।
   • व्यक्तियों की आहार संबंधी ज़रूरतें उनकी उम्र, वजन, सामान्य स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार बदलती रहती हैं। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपको हर दिन कितना खाना चाहिए।
3. 3 जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, साधारण नहीं। आपने पहले ही देखा होगा कि सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा अपने मुंह में थोड़ी देर रखने से मीठा लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं। बड़ी मात्रा में साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से, जैसे कि सफेद ब्रेड में पाए जाने वाले, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ, शरीर में टूटने में अधिक समय लेते हैं। वे ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, इसलिए सरल कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें और कम मात्रा में जटिल लोगों का सेवन करें।
   • टाइप 2 मधुमेह के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील, ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता, जौ, बुलगुर, क्विनोआ और छिलके वाले सफेद आलू कम मात्रा में खाए जा सकते हैं।
   • सफेद आटा, नियमित पास्ता, कूसकूस, सफेद चावल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों से बचें।
4. 4 पूरे दिन अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें। आपको न केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देनी चाहिए, बल्कि प्रत्येक भोजन के साथ लगभग समान मात्रा में सेवन करना चाहिए। आपके आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर को आपको बताना चाहिए कि आपको हर दिन कितना कार्ब्स खाना चाहिए, और यह मात्रा सभी भोजनों में फैली होनी चाहिए।
   • कई मधुमेह आहार तीन मुख्य भोजन और दिन भर में तीन छोटे स्नैक्स के साथ तैयार किए जाते हैं, हर बार कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ।
   • एक भोजन में सभी कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें, भले ही वे जटिल हों, क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
5. 5 ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थों की एक तालिका का प्रयोग करें। ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने में आपकी मदद करने के लिए जो रक्त शर्करा में अनावश्यक स्पाइक्स का कारण नहीं बनते हैं, उन खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स की जाँच करें जिनका आप उपभोग करना चाहते हैं। जीआई शुद्ध चीनी की मात्रा को संदर्भित करता है जो आपके द्वारा किसी विशेष भोजन का सेवन करने के बाद जल्दी से रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है। कई खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। एक पिवट टेबल खोजें या उस उत्पाद की खोज करें जिसमें आप रुचि रखते हैं और "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" शब्द जोड़ें।
   • एक निम्न जीआई 55 से कम है, एक माध्यम 56-69 है, और एक उच्च 70 से अधिक है। अपने लिए उपयुक्त जीआई अंतराल के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
   • उदाहरण के लिए, कई नाश्ते के अनाज (कॉर्न फ्लेक्स जीआई 81), सफेद ब्रेड (75), कच्चा तरबूज (76), इंस्टेंट मैश किए हुए आलू (87) में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
   • साबुत अनाज पास्ता (48), कच्चे सेब (36), उबली हुई गाजर (39) और दाल (32) में कम जीआई मान पाए जाते हैं।
   • उच्च जीआई खाद्य पदार्थों से बचने का मतलब यह नहीं है कि आपको उपचार से पूरी तरह बचना चाहिए - इनका समय-समय पर सेवन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेट में कम जीआई (लगभग 40) होता है।
6. 6 धीरे खाओ। धीरे-धीरे खाने की आदत डालें - इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी। अपना समय लेने के लिए, हर बार जब आप एक और काटने पर चबाते हैं, या छोटे काटने में खाते हैं तो 10 तक गिनने का प्रयास करें। यह आपको समय पर भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, भले ही आप सामान्य से कम खाते हों।

टिप्स

• वृद्धिशील परिवर्तन पर भरोसा करें, न कि तत्काल परिणाम। टाइप 2 मधुमेह के साथ, आपको एक ही बार में सब कुछ बदलने के बजाय अपनी जीवनशैली और आहार में धीरे-धीरे बदलाव करना चाहिए। अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना और इच्छित परिणामों की ओर बढ़ते रहना बेहतर है।
• निदान होने से पहले कई वर्षों तक मधुमेह होना संभव है। समय पर संभावित मधुमेह का पता लगाने के लिए वर्ष या छह महीने में एक बार चिकित्सा जांच करवाना आवश्यक है।

चेतावनी

• यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको बीमारी को रोकने या देरी करने के लिए नियमित रूप से अपने आहार और व्यायाम की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• अत्यधिक शराब का सेवन सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की शरीर की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे कभी-कभी हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) जैसी खतरनाक स्थितियां पैदा हो जाती हैं। यदि आप शराब को पूरी तरह से छोड़ने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे सुरक्षित तरीके से कैसे पिया जाए। हमेशा उपाय का पालन करें और भोजन के साथ शराब का सेवन अवश्य करें।