विषय

• कदम
• भाग 1 का 3: प्राकृतिक और वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना
• भाग 2 का 3: दवा लेना
• 3 का भाग 3: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से दर्द कम करना
• चेतावनी

सामान्यतया दर्द दो प्रकार का होता है। तीव्र दर्द कुछ सेकंड से लेकर कई हफ्तों तक रह सकता है। आमतौर पर, यह दर्द संकेत देता है कि आपका शरीर किसी प्रकार की क्षति या संक्रमण का अनुभव कर रहा है। पुराना दर्द लंबे समय तक रहता है और उस चोट या क्षति के बाद भी जारी रह सकता है जिसके कारण इसे ठीक कर दिया गया हो। दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं, जिनमें दवा, प्राकृतिक उपचार या जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि दर्द से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है, भले ही आप हर चीज में इन सिफारिशों का पालन करें। यह समझा जाना चाहिए कि प्रत्येक विधि की अपनी सीमाएँ होती हैं।

कदम

भाग 1 का 3: प्राकृतिक और वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना

1. 1 एक गर्म संपीड़न लागू करें। इस तरह के सेक को शरीर के कड़े, कड़े हिस्सों पर लगाना विशेष रूप से अच्छा है।
   • एक गर्मी प्रतिरोधी प्लास्टिक की बोतल को गर्म पानी से भरें और इसे एक तौलिये में लपेट दें। गर्म पानी के कंटेनर को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, नहीं तो आप जल सकते हैं!
   • गर्मी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है।
   • यह विशेष रूप से घायल या तंग मांसपेशियों, कठोर पीठ या मासिक धर्म में ऐंठन के लिए अच्छी तरह से काम करता है।
2. 2 प्रभावित क्षेत्र पर कोल्ड कंप्रेस लगाकर दर्द को कम करें। इससे दर्द तो कम होगा ही साथ ही सूजन से भी राहत मिलेगी।
   • आइस पैक या फ्रोजन मटर के बैग का प्रयोग करें। बर्फ को अपनी त्वचा से दूर रखने के लिए इसे एक तौलिये में लपेटें।
   • 10 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं, फिर शीतदंश से बचने के लिए त्वचा को गर्म होने दें। थोड़ी देर बाद आप फिर से कंप्रेस लगा पाएंगे।
   • इस तरह के एक सेक से चिढ़, सूजे हुए और सूजन वाले जोड़ों, चोट के निशान और अन्य मामूली चोटों में मदद मिलेगी।
3. 3 हर्बल उपचार का प्रयास करें। हालांकि अच्छी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, कई लोग मानते हैं कि ये उपाय मदद करते हैं। अगर आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना इनका इस्तेमाल न करें।
   • अंजीर सूजन को कम करने में मदद करता है।
   • लड़कियों के लिए फीवरफ्यू सिरदर्द, पेट दर्द और दांत दर्द में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
   • हल्दी सूजन, गठिया, नाराज़गी में मदद करती है। अगर आपको पित्ताशय की थैली में दर्द है तो इसे न लें।
   • बटरकप गठिया और पीठ दर्द में मदद करता है। इसे पित्त पथरी, पेट या आंतों के अल्सर या गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं लेना चाहिए।
4. 4 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। इस प्रक्रिया में आपके शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। एक्यूपंक्चर दर्द को दूर कर सकता है। इसकी क्रिया का तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है - शायद यह शरीर को उत्तेजित करता है, और इसके परिणामस्वरूप, दर्द को कम करने वाले प्राकृतिक पदार्थ (तथाकथित एंडोर्फिन) इसमें निकलते हैं।
   • दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर कई क्लीनिकों में किया जाता है। अच्छी प्रतिष्ठा वाली जगह खोजें। किसी स्थान की सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
   • एक्यूपंक्चर एक सीलबंद पैकेज से बाँझ, डिस्पोजेबल, बहुत पतली सुइयों का उपयोग करता है। सुई के प्रवेश करते ही आपको चुभन महसूस होगी। सुई त्वचा में 20 मिनट तक रह सकती है।
   • अधिकतम प्रभाव के लिए आपको कई सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
   • एक्यूपंक्चर सिरदर्द, मासिक धर्म में ऐंठन, पीठ दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, चेहरे का दर्द और कुछ पाचन विकारों के लिए प्रभावी है।
5. 5 बायोफीडबैक के साथ दर्द का प्रबंधन करें। इस पद्धति में, डॉक्टर आपसे सेंसर जोड़ता है जो आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को दर्शाता है। इस जानकारी पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया को बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
   • ऐसा करने पर, आप पता लगा सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनाव और आराम से दर्द को बढ़ाती या घटाती हैं, और इसका उपयोग दर्द को दूर करने के लिए करें।
   • बायोफीडबैक आपको मांसपेशियों में तनाव, शरीर के तापमान, पसीना और हृदय गति के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है।
   • किसी डॉक्टर के निर्देशन में किसी सुस्थापित, योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ की मदद लें। यदि आप अपना स्वयं का उपकरण खरीदना चाह रहे हैं, तो आपातकालीन क्षमता के दावों के बारे में सावधान और संशय में रहें।
6. 6 कार्यात्मक विद्युत उत्तेजना का प्रयास करें। इस पद्धति में, एक कंप्यूटर इलेक्ट्रोड के माध्यम से आपके शरीर में कमजोर विद्युत आवेग भेजता है, जिससे आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। संभावित लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • गति की अधिक रेंज
   • कम मांसपेशियों की ऐंठन
   • मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
   • अस्थि घनत्व में गिरावट को धीमा करना
   • बेहतर रक्त संचार

भाग 2 का 3: दवा लेना

1. 1 स्थानीय दर्द निवारक का प्रयास करें। उन्हें सीधे प्रभावित क्षेत्र में रगड़ा जा सकता है। ऐसे विभिन्न उत्पाद हैं जिनमें विभिन्न सक्रिय तत्व होते हैं।
   • Capsaicin (Kapsasin, Zostrix)। यह वह पदार्थ है जो मिर्च मिर्च को गर्म करता है। यह नसों को दर्द के संकेत भेजने से रोकता है।
   • सैलिसिलेट्स (एस्पर क्रीम, बेंगी)। इन मलहमों में सूजन और दर्द को कम करने के लिए एस्पिरिन होता है।
   • एंटी-इरिटेंट्स (आइसी हॉट बाम, बायोफ्रीज)। इन मलहमों में मेन्थॉल और कपूर होते हैं, जो ठंडक या गर्माहट प्रदान करते हैं।
   • इन उपायों का इस्तेमाल अक्सर जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए किया जाता है।
   • हमेशा उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उनका पालन करें। बच्चों या गर्भवती महिलाओं पर इस या उस दवा का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
   • एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें, जैसे कि दाने, चेहरे, होंठ, जीभ या गले में सूजन, सांस लेने में कठिनाई या निगलने में कठिनाई।
2. 2 ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ सूजन कम करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं शरीर को सूजन पैदा करने वाले पदार्थों के उत्पादन से रोकती हैं। इनमें निम्नलिखित सामान्य दवाएं शामिल हैं:
   • एस्पिरिन (एनासीन, एस्क्रिप्टिन, बायर, बफ़रिन, एक्सेड्रिन)। 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें।
   • केटोप्रोफेन (ओरुडीस)।
   • इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल, नुप्रिन, मेडिप्रेन)।
   • नेपरक्सन सोडियम (एलेव)।
   • ये दवाएं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द, दांत दर्द, गठिया, मासिक धर्म ऐंठन, तेज बुखार के कारण जोड़ों में दर्द, सिरदर्द के लिए प्रभावी हैं।
   • उपयोग के लिए हमेशा निर्देशों का पालन करें।पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना गर्भावस्था के दौरान इन दवाओं को न लें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें।
   • यदि आप कोई अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि विभिन्न दवाएं एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
3. 3 अगर आपको कोई संक्रमण या चोट है जिसका इलाज आप अकेले नहीं कर सकते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर आपके लिए उचित उपचार लिखेंगे और दर्द से राहत के लिए दवाएं लिखेंगे।
   • यदि आपके पास मोच, फ्रैक्चर या गहरा कट है तो अपने चिकित्सक को देखें। डॉक्टर एक पट्टी और पट्टी लगाने में सक्षम होंगे, या कट को सीवन करेंगे ताकि यह ठीक से ठीक हो जाए। यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर शक्तिशाली दर्द निवारक दवाएं लिखेगा।
   • गंभीर संक्रमण होने पर चिकित्सकीय सहायता लें। यह एक गंभीर श्वसन पथ का संक्रमण हो सकता है जैसे निमोनिया या ब्रोंकाइटिस, एक कान या आंख का संक्रमण, एक यौन संचारित रोग, पेट में तेज दर्द, जो संक्रमण का संकेत भी दे सकता है, और इसी तरह। आपका डॉक्टर आपके लिए मजबूत एंटीबायोटिक्स लिखेगा, और जैसे ही ये एंटीबायोटिक्स आपको संक्रमित करने वाले संक्रमण को मारना शुरू करेंगे, आपकी स्थिति में सुधार होगा।
4. 4 अपने डॉक्टर से दवाओं पर चर्चा करें। यदि सब कुछ विफल हो जाता है और आप अभी भी गंभीर दर्द महसूस करते हैं, तो आपका डॉक्टर मॉर्फिन या कोडीन जैसी मजबूत दवाएं लिख सकता है।
   • ये दवाएं नशे की लत हैं। इनका सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।
5. 5 कोर्टिसोन इंजेक्शन के साथ पुराने जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाएं। आमतौर पर, ये इंजेक्शन सीधे प्रभावित जोड़ में दिए जाते हैं। उनमें आमतौर पर एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड और एक स्थानीय संवेदनाहारी होता है।
   • ये इंजेक्शन गठिया, गठिया, ल्यूपस, कार्पल टनल सिंड्रोम, टेंडोनाइटिस और अन्य स्थितियों के लिए प्रभावी हैं।
   • चूंकि ये इंजेक्शन आर्टिकुलर कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए उन्हें आमतौर पर साल में तीन से चार बार से ज्यादा नहीं दिया जाता है।
6. 6 दर्द से राहत के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इन दवाओं के एनाल्जेसिक प्रभाव को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन वे रीढ़ में पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा दे सकते हैं जो दर्द संकेतों को कम करते हैं।
   • राहत महसूस करने में आपको कई सप्ताह लग सकते हैं।
   • एंटीडिप्रेसेंट गठिया, तंत्रिका क्षति, पीठ दर्द, स्ट्रोक के कारण दर्द, सिरदर्द, पीठ दर्द और श्रोणि दर्द में मदद कर सकते हैं।
   • सभी एंटीडिपेंटेंट्स में से, दर्द से राहत के लिए ट्राइसाइक्लिक का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

3 का भाग 3: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से दर्द कम करना

1. 1 कुछ आराम मिलना। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर उपचार के लिए अधिक ऊर्जा समर्पित करता है। रात को अच्छी नींद लेकर अपने शरीर को ठीक होने का समय दें। कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
   • उपचार के दौरान दौड़ने जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
   • तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें। तनाव में, शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।
2. 2 भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करें। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि इससे मदद मिलेगी, तो वे आपके मामले के लिए सही फिजियोथेरेपिस्ट की सिफारिश करेंगे। फिजियोथेरेपी में उपयोग किए जाने वाले विशेष व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं:
   • कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करें
   • गति की सीमा बढ़ाएँ
   • चोट से उबरें
   • शारीरिक उपचार अक्सर मस्कुलोस्केलेटल, न्यूरोमस्कुलर, कार्डियोपल्मोनरी और अन्य समस्याओं में मदद करता है।
3. 3 विश्राम तकनीकों के साथ अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। दर्द चिंता, तनाव, अवसाद या क्रोध का कारण बन सकता है, और ये सभी भावनाएँ आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं (उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में तनाव का कारण)। शांत होने के लिए, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे:
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट। अलग-अलग मांसपेशी समूहों को धीरे-धीरे तनाव दें और आराम करें, बारी-बारी से एक समूह से दूसरे समूह में जाएं।
   • विज़ुअलाइज़ेशन। ध्यान केंद्रित करते हुए, एक शांतिपूर्ण दृश्य (समुद्र तट, आदि) की कल्पना करने का प्रयास करें।
   • गहरी साँस लेना
   • ध्यान
   • योग
   • ताई ची जिम्नास्टिक
   • मालिश
   • सम्मोहन
4. 4 एक मनोचिकित्सक देखें। एक थेरेपिस्ट आपकी भावनाओं को सुलझाने और उनसे सफलतापूर्वक निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
   • यदि आप जिस भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, वह शारीरिक रूप से प्रकट होता है, उदाहरण के लिए मांसपेशियों में तनाव के रूप में जो दर्द का कारण बनता है, तो चिकित्सक आपको समस्या की पहचान करने और भविष्य में इसे रोकने में मदद कर सकता है।
5. 5 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। यह सिद्ध विधि लोगों को उस दर्द से निपटने में मदद करती है जिससे वे बच नहीं सकते। शोध से पता चला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पुराने पीठ दर्द में मदद करती है। आपका डॉक्टर आपकी मदद करेगा:
   • निर्धारित करें कि दर्द का कारण क्या है।
   • वर्तमान स्थिति के बारे में अपने विचारों से अवगत हों।
   • अपने आप को दर्द से बचाने के लिए सोचने के सर्वोत्तम तरीकों का निर्धारण करें।
   • एक अलग, अधिक सकारात्मक मानसिकता बनाएं जो आपको बाद में जीवन में मदद करेगी।

चेतावनी

• हमेशा ओवर-द-काउंटर दवाओं के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उनका सख्ती से पालन करें।
• कोई भी दवा, हर्बल उपचार, या पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। अपने बच्चे को देने से पहले अपने डॉक्टर से भी जांच कराएं।
• यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो कोई भी ओवर-द-काउंटर दवाएं, हर्बल उपचार, या आहार पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। विभिन्न दवाएं एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
• दवा लेते समय शराब से बचें।
• अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप कोई दवा लेते समय गाड़ी चला सकते हैं।
• कुछ दवाओं का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है यदि विस्तारित अवधि के लिए लिया जाए। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना निर्देशों में बताए गए समय से अधिक समय तक दवाएं न लें।