विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : नकारात्मक अनुस्मारकों से बचें
• 3 का भाग 2 अपना दृष्टिकोण बदलें
• भाग ३ का ३: अपने जीवन में खुशियाँ वापस लाएँ
• टिप्स
• चेतावनी

जब कोई रिश्ता टूटता है तो अक्सर ऐसा लगता है कि जिंदगी ठहर सी गई है। मनुष्य तुम्हारे लिए सब कुछ था, और अब तुम कुछ भी नहीं चाहते। लेकिन यह सही नहीं है। अपने परिवेश को बदलकर, अपने विचारों को व्यवस्थित करके और स्वयं को व्यस्त रखकर आप इस व्यक्ति को अतीत में आसानी से छोड़ सकते हैं। व्यक्ति को भूलने और एक नए और सुखी जीवन की ओर बढ़ने के लिए लेख में दिए गए सुझावों का पालन करने का प्रयास करें।

कदम

3 का भाग 1 : नकारात्मक अनुस्मारकों से बचें

1. 1 शारीरिक संपर्क बंद करो। यदि आप लगातार उसे देखते हैं या उसके बारे में बातचीत सुनते हैं तो किसी व्यक्ति को भूलना असंभव है। निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:
   • चीजों की योजना बनाएं ताकि जीवन में इस व्यक्ति के साथ ओवरलैप न हो। अगर आप एक ही दुकान पर जाते हैं या काम से घर जाने का आपका रास्ता एक ही है तो बेहतर होगा कि आप मिलने की संभावना को कम करने के लिए अपने शेड्यूल और आदतों में थोड़ा बदलाव करें।
   • निकट भविष्य में, ऐसी घटनाओं से बचने की कोशिश करें जहाँ यह व्यक्ति उपस्थित हो सकता है। लोगों को विनम्रता से समझाएं कि आप अभी तक नहीं आ सकते क्योंकि आप एक दर्दनाक बैठक की अनुमति नहीं देना चाहेंगे।
2. 2 अपने इलेक्ट्रॉनिक जीवन का दरवाजा बंद करें। आज हम न केवल जीवन में, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन के माध्यम से भी कई करीबी और प्रिय लोगों के साथ संवाद करते हैं। आप किसी व्यक्ति को देखे बिना भी उसके जीवन का अनुसरण कर सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन आपको उसे सभी सोशल नेटवर्क और ई-एप्लिकेशन से हटा देना चाहिए।
   • उस व्यक्ति का फ़ोन नंबर और ईमेल पता हटा दें।
   • वीके, फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और अन्य सोशल नेटवर्क पर उसकी (उसकी) प्रोफाइल को ब्लॉक करें।
   • आकस्मिक संपर्क को रोकने के लिए कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, आप अपना ईमेल पता बदल सकते हैं।
3. 3 आपसी दोस्तों से इस व्यक्ति के बारे में बात करना बंद करने के लिए कहें। हो सकता है कि कुछ बहुत दिलचस्प हुआ हो, लेकिन आपको उसके बारे में जानने की जरूरत नहीं है। यदि आपका मित्र अनुरोध को भूल जाता है और गलती से इस व्यक्ति की याद दिलाता है, तो विनम्रता से इस विषय से अभी से बचने के लिए कहें और बातचीत को एक अलग दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें।
   • हालाँकि, आप वास्तव में महत्वपूर्ण जानकारी देने के लिए कह सकते हैं: यदि आप कुछ तथ्य सीखते हैं, तो यह आपके लिए आसान हो सकता है। हो सकता है कि व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया हो, दूसरे शहर में चला गया हो, या अपनी नौकरी खो दी हो। अपने दोस्तों को बताएं - अगर उन्हें लगता है कि कुछ जानकारी आपको परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगी, तो इसे आपके साथ साझा करना बेहतर है।
4. 4 इस व्यक्ति के बारे में अनुस्मारकों से छुटकारा पाएं। जीवन से कुछ भी हटा दें जिसमें इस व्यक्ति की दर्दनाक यादें हों। दैनिक अनुस्मारक की कमी आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी।
   • अगर कुछ चीजों से छुटकारा नहीं मिल पा रहा है तो उन्हें एक बैग में रख लें और अपने किसी रिश्तेदार या करीबी दोस्त से बैग को अपने से दूर रखने को कहें। छह महीने बाद आपका इन चीजों के प्रति अलग नजरिया होगा।
   • किसी भी गाने को हटा दें जो आपको खिलाड़ी से उस व्यक्ति की याद दिलाता है। उन्हें उत्थान, उत्साहजनक ट्रैक से बदलें जो आपको आत्मविश्वास और एक अच्छा मूड देते हैं।
   • यदि आपके पास इस व्यक्ति के साथ एक सामान्य बच्चा या पालतू जानवर है, तो जाहिर है कि आप उन्हें अपने जीवन से नहीं हटाएंगे। इसके विपरीत, उन पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें एक सभ्य जीवन देने का प्रयास करें।

3 का भाग 2 अपना दृष्टिकोण बदलें

1. 1 बदले की भावना को हावी न होने दें। यह समझना चाहिए कि जब आप बदला लेना चाहते हैं (आपको ईर्ष्या, खेद या परेशान करके), तो आप इस व्यक्ति के बारे में सोचते रहते हैं। यदि आप बदला लेने के लिए दृढ़ हैं, तो आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे और सब कुछ भूल नहीं पाएंगे, इसलिए बस उस भावना को छोड़ दें।
   • यदि आप एक उच्च शक्ति, कर्म या सार्वभौमिक न्याय के अन्य रूप में विश्वास करते हैं, तो अपने लिए समझें कि यह व्यक्ति अभी भी अपना प्राप्त करेगा।
   • यदि आप यह नहीं मानते हैं कि हर किसी को वह मिलता है जिसके वे हकदार हैं, तो इस विचार के साथ आएं कि जीवन उचित नहीं है। हो सकता है कि आपको अनुचित रूप से नाराज किया गया हो, लेकिन यह आपको प्रतिशोध का अधिकार नहीं देता है।
   • जॉर्ज हर्बर्ट के शब्दों को मत भूलना: "एक सुखी जीवन सबसे अच्छा बदला है।" यदि आप जीवन को पूरी तरह से जीते हैं और अपने आप को इस व्यक्ति के स्तर तक नहीं डूबने देते हैं, तो वह समझ जाएगा कि जो हुआ उसके बाद आपने हार नहीं मानी और इसे जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना के रूप में भूल गए।
2. 2 अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय निकालें। यदि आप अभी भी उस व्यक्ति के बारे में भूल नहीं पा रहे हैं, तो एक नया दृष्टिकोण आज़माएं। बैठने के लिए एक सीमित समय (एक या दो घंटे) अलग रखें और जो हुआ उसके बारे में अपनी सभी भावनाओं को लिखें। जब समय समाप्त हो जाए या आपके पास जोड़ने के लिए कुछ न हो (जो भी पहले आए), नोटबुक को बंद कर दें और उसे एक तरफ रख दें। जैसा कि आप इस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, अपने आप से कहें: "नहीं, मैंने अपनी सारी भावनाओं को पहले ही व्यक्त कर दिया है। मैं इस पर और समय बर्बाद नहीं करूंगा।"
   • यदि आप इसके बिना नहीं कर सकते हैं, तो भावनाओं के लिए दिन में 10-15 मिनट अलग रखें। जब वे समाप्त हो जाएं, तो अपने आप से कहें कि आप कल फिर इस पर आएंगे। हर दिन आप इसके बारे में कम और कम सोचेंगे। यहां तक ​​कि यह तथ्य भी आपको राहत देने लगेगा।
3. 3 विचलित होना। सौभाग्य से, हम अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप किसी चीज़ के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। अपनी पढ़ाई, काम या गतिविधि में खुद को विसर्जित करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। जब आपके पास अपने सिर पर कब्जा करने के लिए कुछ होता है, तो उदास विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं।
   • यदि आप फिर से इन विचारों पर लौटते हैं, तो अपना ध्यान बदल दें। हम सभी हकीकत में सपने देखते हैं और अक्सर इस बात से हैरान होते हैं कि हम अभी क्या सोच रहे हैं। जैसे ही मस्तिष्क इस विषय पर स्विच करता है, अपने आप को इसके बारे में न सोचने के लिए मनाएं या बाद में इसके बारे में सोचने का वादा करें (संकेत: बाद में इसकी आवश्यकता नहीं होगी)। बातचीत, खेल, या अन्य व्याकुलता में खुद को व्यस्त रखें; बस कुछ ही मिनट - और आप बच गए।
4. 4 भावनात्मक संगीत और फिल्मों से बचें। किसी व्यक्ति को भूलने की कोशिश ही मिजाज और अवसाद का आधार है। अब आप आहत महसूस कर रहे हैं।आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है बाहरी उत्तेजनाएं जो अनावश्यक भावनाओं और अनुभवों को भड़काती हैं, इसलिए केवल सकारात्मक संगीत सुनें और हंसमुख फिल्में देखें।
   • अपने दोस्तों को यह याद दिलाएं। उनका व्यवहार आपके मूड के लिए टोन सेट करता है। जब आपको शेक-अप की आवश्यकता होती है, तो आपको बस अपने दोस्तों को कॉल करने की आवश्यकता होती है, और वे पहले से ही जानते हैं कि आपको कैसे खुश करना है।
5. 5 खुद की सराहना करें। जिस व्यक्ति को आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं, उसने आपके साथ गलत किया है। आखिरकार, उसने आपकी पर्याप्त सराहना नहीं की। ऐसे व्यक्ति का आपके जीवन में कोई स्थान नहीं है। इसे समझने के लिए आपको खुद को महत्व देना सीखना होगा। आपके साथ ठीक से व्यवहार नहीं किया गया। अपने आप को सही लोगों के साथ घेरें।
   • स्वाभिमान सुखी जीवन की कुंजी है। याद रखें: तुम सुंदर हो! आपके सामने एक पूरी दुनिया है जो संभावनाओं से भरी है। आपका अगला कदम क्या है?

भाग ३ का ३: अपने जीवन में खुशियाँ वापस लाएँ

1. 1 जो अच्छा लगे वो करें। सही मूड में ट्यून करने के लिए, उस समय के दौरान एक नई गतिविधि करें जो आपने पहले इस व्यक्ति पर खर्च की थी (या उसके बारे में सोचने में खर्च कर सकता था)। एक ऐसे शौक पर ध्यान देना शुरू करें जिसने आपको हमेशा आकर्षित किया है, एक पूल के लिए साइन अप करें, या घर पर कुछ करने के लिए खोजें। जो भी हो, गतिविधि को आनंद लाना चाहिए और आपको अवशोषित करना चाहिए ताकि आप किसी और चीज से विचलित न हों।
   • नए कौशल और खुद पर काम करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा। आप एक नए, बेहतर व्यक्ति की तरह भी महसूस कर सकते हैं जो सर्वश्रेष्ठ का सम्मान और हकदार है। इस स्थिति में खुद पर काम करना सबसे अच्छा समाधान है, जो आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने और मन की शांति लाने की अनुमति देगा।
2. 2 ठीक से खाएं और व्यायाम करें। क्या आपके पास कभी ऐसा समय आया है जब आप सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं और बिना सोफे छोड़े टीवी देखना चाहते हैं? लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि यह आपको खुशी नहीं देता है - आलस्य और जंक फूड किसी भी तरह से भलाई के सुधार में योगदान नहीं करते हैं। उचित पोषण और व्यायाम से आप आवश्यक ऊर्जा और सकारात्मक विचारों से भर जाएंगे।
   • अपने आहार को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन मीट से भरें। अपने भोजन में फाइबर, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा (मछली, नट्स, या जैतून का तेल) की मात्रा को संतुलित करें। जंक फूड से बचें जो स्वादिष्ट लग सकता है, लेकिन वास्तव में शरीर के लिए पूरी तरह से बेकार है।
   • दिन में आधा घंटा व्यायाम करें, चाहे वह चलना हो, तैरना हो, दौड़ना हो, नृत्य करना हो या सिर्फ अपार्टमेंट की सफाई करना हो। इस समय को कई दृष्टिकोणों में विभाजित करें यदि शेड्यूल आपको बिना किसी रुकावट के आधा घंटा आवंटित करने की अनुमति नहीं देता है। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा प्रयास, जैसे कि अपने गंतव्य से कुछ ब्लॉकों को पार्क करना और पैदल चलना, समय के साथ सार्थक साबित होगा।
3. 3 दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। अपने विचारों और समय पर कब्जा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को सबसे अच्छे लोगों के साथ घेर लें जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। यह माँ और पिताजी, भाई या बहन, सबसे अच्छे दोस्त, खेल टीम या समान विचारधारा वाले लोग हो सकते हैं। वे आपको फिर से मुस्कुराएंगे और जीवन में हजारों नए अर्थ दिखाएंगे।
   • जब आप अपने आप को एक कंबल से ढंकना चाहते हैं और अकेले रहना चाहते हैं, तो आप इसके लिए कुछ घंटे अलग कर सकते हैं, और फिर इसे समाप्त कर सकते हैं और प्राप्त निमंत्रण को स्वीकार कर सकते हैं, लोगों के पास जा सकते हैं। पहले तो आप सोच सकते हैं कि आपने गलत काम किया है, लेकिन अंत में आपको खुशी होगी कि आप घर पर नहीं रहे।
4. 4 खुद को समय दें। मानव मस्तिष्क अपने आप को ठीक करना जानता है। पुरानी कहावत है कि समय चंगा करता है आज भी और सामान्य रूप से हमेशा प्रासंगिक है। स्वाभाविक रूप से, हमारा मस्तिष्क उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है जो यहां और अभी महत्वपूर्ण हैं, जिससे हम अतीत को भूल सकते हैं और इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। अपना समय लें और आराम करें। इसमें समय लगता है। धैर्य रखें और आपका दिमाग आपके लिए सब कुछ करेगा।
   • उदासी एक प्राकृतिक अवस्था है जिसके द्वारा ज़रूरी ज्यादातर मामलों में पास। सभी पांच चरणों को पूरा करने में समय लग सकता है, लेकिन यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। धैर्य दिखाएं और धीरे-धीरे चीजें ठीक हो जाएंगी।
5. 5 क्षमा करो और भूल जाओ। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किसी व्यक्ति को तभी भूल सकते हैं जब आप उसके प्रति द्वेष न रखें। यदि आपने उपरोक्त सभी को पूरा कर लिया है, लेकिन फिर भी आप उस व्यक्ति को नहीं भूल सकते हैं, तो क्षमा पर ध्यान दें। हम सब इंसान हैं और हम सब गलत हैं। जीवन हमेशा की तरह चलता है।
   • अपने आप को क्षमा करना याद रखें। बहुत बार लोग दूसरों की तुलना में खुद पर ज्यादा गुस्सा करते हैं। उस समय आपने वही किया जो आपको सही लगा। अन्य लोगों ने भी ऐसा ही किया। किसी को दोष देने या दोषियों की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जो हुआ वह चला गया। अपने आप को अतीत के बोझ से मुक्त करके, आप स्वतंत्र रूप से भविष्य में जा सकते हैं।

टिप्स

• व्यक्ति को भूलकर आप आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन जो हुआ उससे सबक सीखने की कोशिश करें। यदि आपने अमूल्य अनुभव प्राप्त किया है तो समय व्यर्थ नहीं गया है।
• कभी भी इस व्यक्ति तक पहुंचने की कोशिश न करें। वह आपसे संपर्क करने की कोशिश कर सकता है, लेकिन अपने फैसले पर कायम रहें, एक कदम पीछे नहीं। याद रखें कि आपने उसे क्यों छोड़ा।
• दीर्घकालिक संबंध को भूलना हमेशा कठिन होता है, लेकिन यह जान लें कि आप सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं और कोई भी पूर्ण नहीं है। महसूस करें कि जीवन चलता रहता है और हमारा परिवेश भी बदल रहा है।
• पृथक्करण प्रक्रिया को बाहर न खींचें। एक बार में सभी संबंधों को काटें और नाटकीय बिदाई के प्रलोभन का विरोध करें (उदाहरण के लिए, एक लंबा "विदाई पत्र")। अभी रोको।
• वो करें जो आप पहले नहीं कर सकते थे। एक नया जीवन शुरू करें।
• अपना सारा सामान वापस लेने की कोशिश न करें। अगर यह हीरे की अंगूठी या कुछ व्यक्तिगत नहीं है, एक तरह का है, तो इसे वापस पाने के लिए इस व्यक्ति के साथ खिलवाड़ नहीं करना सबसे अच्छा है। डीवीडी, कपड़े, टूथब्रश ... उन्हें छोड़ दो। ये बस बातें हैं। क्या सामान्य शॉर्ट्स को वापस करने के लिए मीटिंग के अतिरिक्त दर्द का अनुभव करना इसके लायक है? सामान्य चीजों के लिए अपनी गरिमा का व्यापार न करें।
• पुराने रिश्तों को भूलने के लिए नए रिश्ते शुरू करने में जल्दबाजी न करें। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
• कभी भी इस व्यक्ति से घृणा करने की कोशिश न करें; यदि आप उससे घृणा करने का प्रयास करते हैं, तो वह आपके विचारों पर हावी हो जाएगा, जो आपको दिन-रात उसके बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेगा। तदनुसार, आप इस व्यक्ति को नहीं भूल पाएंगे और आप लगातार चिढ़ महसूस करेंगे।
• कुछ लोगों के दिल में लंबे समय तक (और कभी-कभी हमेशा के लिए भी) जगह होती है, और यह सामान्य भी है।
• आपको वीके, इंस्टाग्राम, फेसबुक या अन्य सोशल नेटवर्क पर लगातार उसके दोस्तों के पेज देखने की जरूरत नहीं है। आप खुश साझा तस्वीरों में ठोकर खा सकते हैं जो आपको परेशान करेंगे।

चेतावनी

• कभी भी हिंसा का प्रयोग न करें।
• यदि बहुत समय बीत चुका है, और आपने अभी भी उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद नहीं किया है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।