विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: भावनात्मक दुर्व्यवहार का जवाब कैसे दें
• विधि 2 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें
• विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना

भावनात्मक शोषण कई रूप ले सकता है। माता-पिता हिंसा का उपयोग करते हैं यदि वे नियमित रूप से आप पर चिल्लाते हैं, अपमानित करते हैं, अपमान करते हैं, उपेक्षा करते हैं, अस्वीकार करते हैं या आपको धमकी देते हैं। भावनात्मक शोषण अक्सर निराशा, लालसा या बेकार की भावना पैदा करता है जो बहुत लंबे समय तक रहता है। इस प्रकार की हिंसा का उचित तरीके से जवाब देने में आपकी मदद करने के लिए बुनियादी तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग करें। यदि आपको सहायता और समर्थन की आवश्यकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपना ख्याल रखने की कोशिश करें और अपने घावों को जल्द से जल्द ठीक करने के विचारों पर ध्यान दें।

कदम

विधि 1 का 3: भावनात्मक दुर्व्यवहार का जवाब कैसे दें

1. 1 समझें कि आपको दोष नहीं देना है। आप जो कुछ भी करते हैं, भावनात्मक शोषण किसी भी स्थिति में स्वीकार्य नहीं है। इसके अलावा, कारण हमेशा हिंसा का शिकार होता है, पीड़ित नहीं। कोई भी कभी भी भावनात्मक शोषण के लिए लक्षित होने का हकदार नहीं है, इसलिए खुद को दोष न दें।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि गाली देने वाले के शब्द सिर्फ उसके विचारों का प्रतिबिंब हैं, आपके कार्यों का नहीं। अपने आप से कहें, "यह मेरे बारे में नहीं है।"
2. 2 हिंसक व्यवहार के पैटर्न को पहचानना सीखें। शायद माता-पिता कुछ स्थितियों में ऐसे कार्यों के लिए प्रवृत्त होते हैं। यह संभावना है कि यह मूड या व्यवहार में बदलाव से पहले होता है। पहले से तैयार करने के लिए खतरनाक संकेतों के बीच अंतर करना सीखें या इसी तरह की स्थिति से बचने में मदद करने के लिए एक योजना तैयार करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पिताजी को शराब पीने की समस्या है, तो उन्हें लग सकता है कि शराब पीने के बाद उन्हें हिंसा का सबसे अधिक खतरा है।
   • आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ स्थितियों में कुछ प्रकार की हिंसा दिखाई देती है। उदाहरण के लिए, एक माँ की प्रवृत्ति केवल अन्य लोगों की उपस्थिति में आपको अपमानित करने की हो सकती है।
3. 3 ऐसे समय में शांत रहने की कोशिश करें। यदि आप पर भावनात्मक रूप से हमला किया जा रहा है, तो आवेग के आगे झुकना और चीखना, रोना, या पीछे हटना आसान है। यदि आपके माता-पिता आपको चिल्लाना या अपमान करना शुरू करते हैं, तो कुछ गहरी साँसें लें और उत्तर देने से पहले धीरे-धीरे दस तक गिनें। यह आपको अपने आप को एक साथ खींचने और आगे क्या करना है इसके बारे में सोचने की अनुमति देगा।
   • यदि संभव हो तो, परिसर को कम से कम एक-दो मिनट के लिए छोड़ना बेहतर है। हमलावर की शारीरिक अनुपस्थिति आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगी।
   • कठोर शब्दों को नजरअंदाज करने की पूरी कोशिश करें। शारीरिक रूप से दूरी बनाना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपके पास जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो कुछ सुखद सोचने की कोशिश करें। अपनी पसंदीदा कविताओं, प्रेरक गीतों की पंक्तियों के बारे में सोचें, या मानसिक रूप से अपनी "खुश जगह" पर जाएँ। आपको याद रखना चाहिए कि हमलावर की बात सच नहीं है और किसी को भी आपसे इस तरह बात करने का अधिकार नहीं है।
4. 4 अपने माता-पिता से बात करें। दुर्व्यवहार के प्रकार के आधार पर, आप अपने माता-पिता से बात करने की कोशिश कर सकते हैं। स्पष्ट होने का प्रयास करें और विशिष्ट उदाहरण प्रदान करें। जवाबी आक्रामकता दिखाने, कसम खाने या चिल्लाने की कोई जरूरत नहीं है। इस स्थिति में शांति से अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात करें।
   • उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे नहीं पता कि क्या आप समझते हैं कि जब आप शराब पी रहे हैं तो आप मेरे प्रति कितने कठोर हैं," या "आप लोगों को अपमानित नहीं कर सकते। मैं इसे नहीं सहना चाहता। क्या आप मेरे प्रति दयालु हो सकते हैं?"
   • अक्सर, आक्रामक माता-पिता अपने कार्यों से इनकार करते हैं और बच्चे को "अपने आप को नियंत्रित करने" या ऐसा ही कुछ करने के लिए कहते हैं। ऐसी स्थिति में गहरी सांस लें और रुकें। आप अपने माता-पिता को नहीं बदल सकते, लेकिन आप स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। याद रखें कि समय के साथ आप बाहर जाने और अपने दम पर जीने में सक्षम होंगे।
5. 5 अपने माता-पिता को बताएं कि उनका व्यवहार अस्वीकार्य है। अपने लिए खड़े होने की संभावना डराने वाली हो सकती है, लेकिन अगर आप कार्रवाई नहीं करते हैं तो हिंसा कभी नहीं रुकती। जब आपके माता-पिता कठोर शब्द कहते हैं या आपको कोई जवाब नहीं देते हैं, तो शांति से कहें कि इस समय आपको जो कहना सही लगता है।
   • उदाहरण के लिए, कहें, "मैं समझता हूं कि आपको स्कूल में मेरे ग्रेड पसंद नहीं हैं, लेकिन यह मेरा अपमान करने और अपमानित करने का कारण नहीं है। मैं अपनी पूरी क्षमता से प्रयास करता हूं।"
   • यदि माता-पिता चुप या अनुत्तरदायी हैं, तो कहें, "मुझे पता है कि आप गुस्से में हैं, लेकिन हमें इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है। मैं समस्या को सुलझाना चाहता हूं, उससे दूर नहीं जाना चाहता।"
   • हमेशा अपनी सुरक्षा पहले रखें। अगर आपको लगता है कि आपके लिए अपनी राय देना असुरक्षित है, क्योंकि माता-पिता अपना आपा खो सकते हैं और शारीरिक हिंसा का सहारा ले सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है।
6. 6 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। अपने माता-पिता को यह बताने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हताश या निराश महसूस करते हैं, तो आपको चुप नहीं रहना चाहिए। माता-पिता शायद यह भी नहीं समझ पाएंगे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनकी बातों से आपको कैसे दुख पहुंचा है। बातचीत स्वयं या किसी अन्य टिप्पणी के जवाब में शुरू करें। अपनी भावनाओं को पहले व्यक्ति में व्यक्त करें और अपने माता-पिता के खिलाफ आरोप लगाने या आक्रामक शब्दों का प्रयोग न करें।
   • उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे हर समय दोषी महसूस करना पसंद नहीं है। कृपया नहीं करना है।"
   • कहो, "मुझ पर इतने दबाव हैं कि मैं इसे संभाल नहीं सकता। मुझे दुख है कि मैं आपको खुश नहीं कर सकता, चाहे मैं कितनी भी कोशिश कर लूं"
7. 7 अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताने की कोशिश करें। कभी-कभी आक्रामकता का सबसे अच्छा जवाब मुठभेड़ों से बचने की कोशिश करना है। यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं तो कहा से आसान है। आपको अपने माता-पिता के साथ यथासंभव कम समय बिताना चाहिए जब वे आक्रामक हो रहे हों। ऐसे में घर में किसी सुरक्षित जगह पर जाएं या बाहर जाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके माता-पिता उत्साहित हैं और विस्फोट करने वाले हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको अपना होमवर्क करने की आवश्यकता है, और फिर अपने कमरे में जाएँ।
   • आप घर से भी निकल सकते हैं। पार्क में जाएं, आस-पड़ोस में घूमें या अपने दोस्तों से मिलने जाएं।
   • स्कूल में पाठ्येतर गतिविधियों या कक्षाओं के लिए साइन अप करें ताकि आपके पास महत्वपूर्ण मामलों पर घर छोड़ने का बहाना हो। यह आपको विश्वविद्यालय प्रवेश के लिए तैयार करने में भी मदद करेगा।
   • परिवार या दोस्तों के साथ सोने के तरीके खोजें। अपने चचेरे भाइयों की देखभाल करने की पेशकश करें, रिश्तेदारों के दूर होने पर घर की देखभाल करें, या एक बुजुर्ग चाची के यार्ड की सफाई करें।
   • घर पर कम समय बिताने के साथ-साथ पैसे कमाने और अपने माता-पिता पर कम निर्भर होने में आपकी मदद करने के लिए अंशकालिक नौकरी खोजें।
8. 8 खतरे की स्थिति में मदद लें। यदि आपके पास खतरे की उपस्थिति है या आपके माता-पिता शारीरिक शोषण में बदल गए हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उनसे दूर एक सुरक्षित स्थान पर पहुंचें। आपातकालीन सेवा पर कॉल करें (रूस के लिए यह 112 है) या किशोरों के लिए संकट हेल्पलाइन 8 (499) 977-20-10।

विधि 2 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें

1. 1 किसी मित्र को स्थिति के बारे में बताएं। यहां तक ​​​​कि अगर आपका दोस्त स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ है, तो वह आपको समर्थन और सहानुभूति प्रदान करने में सक्षम होगा। एक करीबी दोस्त से बात करें और उन्हें बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं (भले ही वे आपको कभी-कभी फोन करें और पूछें कि आप कैसे कर रहे हैं)। एक अच्छा दोस्त बिना निर्णय या आलोचना के आपकी बात सुनेगा।
2. 2 किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें। यदि आप उदास हैं और आपको सहायता या सलाह की आवश्यकता है, तो किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करने से मदद मिल सकती है। यह कोई रिश्तेदार, संरक्षक या पारिवारिक मित्र हो सकता है। वह व्यक्ति आपको स्थिति से बाहर निकलने के लिए समर्थन और विकल्प प्रदान करेगा, या आपको एक विशेषज्ञ खोजने में मदद करेगा जो आपकी मदद कर सके।
   • आपको पता होना चाहिए कि कुछ वयस्कों को अधिकारियों को ड्यूटी पर बच्चों और किशोरों के अनुचित व्यवहार की रिपोर्ट करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक या कोच उपयुक्त अधिकारियों को ऐसी स्थिति की रिपोर्ट करने के लिए बाध्य है। ऐसा करने के लिए किसी रिश्तेदार या पारिवारिक मित्र की आवश्यकता नहीं है।
   • यदि आप भावनात्मक शोषण की रिपोर्ट करने के लिए तैयार नहीं हैं और नहीं चाहते कि अजनबी हस्तक्षेप करें, तो उस वयस्क को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपनी इच्छाओं का सम्मान करने के लिए कहें और बातचीत को फिलहाल निजी रखें।
3. 3 गुमनाम रूप से समर्थन प्राप्त करें। यदि आप व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इंटरनेट पर एक समूह खोजें जहां आप गुमनाम रूप से अपनी समस्याओं को साझा कर सकते हैं (मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए समर्थन या सहायता के लिए मंच)।
   • आप बच्चों और किशोरों के लिए हेल्प डेस्क से संपर्क कर सकते हैं। फोन द्वारा कॉल करें, संदेश लिखें या ऑनलाइन संपर्क करें।
4. 4 अपने स्कूल काउंसलर से बात करें। उनका कार्य बच्चों और किशोरों को व्यक्तिगत समस्याओं और संकट की स्थितियों से निपटने में मदद करना है। एक मनोवैज्ञानिक भावनात्मक शोषण के कारणों को समझने में आपकी मदद कर सकता है और आपको व्यवहार करने के तरीके के बारे में सुझाव दे सकता है। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो वह स्थिति में हस्तक्षेप कर सकता है (माता-पिता या पुलिस से संपर्क करें)।
   • कृपया समझें कि मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और शिक्षकों को कानून द्वारा ऐसी स्थितियों की रिपोर्ट करने की आवश्यकता होती है जो आपकी सुरक्षा के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं।
   • स्कूल मनोवैज्ञानिक लंबे समय तक चिकित्सा की पेशकश करने की संभावना नहीं है, लेकिन सही चिकित्सक को खोजने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है।
5. 5 एक विशिष्ट जनादेश वाले वयस्क को स्थिति के बारे में बताएं। यदि आप खतरे में महसूस करते हैं या अब स्थिति को सहने के लिए तैयार नहीं हैं, तो किसी ऐसे वयस्क से बात करें जो उचित कार्रवाई कर सके। अपने शिक्षक, स्कूल परामर्शदाता, अपने चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ, नर्स, स्कूल स्टाफ, या कानून प्रवर्तन से बात करें। उन्हें सामाजिक सेवाओं के संभावित दुरुपयोग की रिपोर्ट करने और जांच शुरू करने की आवश्यकता है। समस्या के समाधान के लिए उनसे बात करें।
   • इस तरह के उपचार के गंभीर परिणाम होंगे। आपको अपने माता-पिता से दूर रहना पड़ सकता है (उदाहरण के लिए, एक अनाथालय में या रिश्तेदारों के साथ)।

विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना

1. 1 अपने आप को समर्थन से घेरें। अधिक से अधिक समय उन लोगों के साथ बिताएं जो आपका समर्थन करने को तैयार हैं। वे रिश्तेदार, शिक्षक, टीम के साथी या सहपाठी, सहपाठी या पड़ोस में दोस्त हो सकते हैं। उन लोगों को चुनें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। जब आपको बोलने या किसी प्रियजन के समर्थन को महसूस करने की आवश्यकता हो, तो उनसे संपर्क करें।
   • साथियों के अलावा, आप विश्वसनीय वयस्कों या आकाओं की ओर भी रुख कर सकते हैं।
2. 2 बढ़ना आत्म सम्मान सकारात्मक आंतरिक संवाद के माध्यम से। यदि आप वर्षों से अपने माता-पिता के हाथों भावनात्मक शोषण से पीड़ित हैं, तो यह स्थिति आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। नैतिक बदमाशी अक्सर कम आत्मसम्मान और अपर्याप्तता की भावनाओं की ओर ले जाती है। ऐसी भावनाएँ निराधार हैं। अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचार को नोटिस करने की कोशिश करें और उन्हें सकारात्मक के साथ बदलें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मैं कुछ भी अच्छा नहीं कर सकता," तो रुक जाओ और अपने आप को अपनी उपलब्धियों की याद दिलाएं, जैसे कि होमवर्क असाइनमेंट या आपके द्वारा हासिल किया गया एक व्यक्तिगत लक्ष्य।
   • ऐसी ही स्थिति में अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप एक अच्छे दोस्त के रूप में करेंगे।
3. 3 वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है। शायद आपको खेल खेलना, नाचना, पढ़ना या संगीत सुनना अच्छा लगता हो। इन गतिविधियों के लिए समय निकालें।एक कक्षा या स्कूल की खेल टीम में शामिल हों और वही करें जो आपको समान विचारधारा वाले लोगों के साथ पसंद है। यदि आप रचनात्मक हैं, तो ऑनलाइन समुदाय खोजें जहां आप अपनी कहानियां या चित्र साझा कर सकें।
   • फिल्म देखने या किताब पढ़ने जैसी मापी गई कार्रवाई करने से आपको आराम करने और अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के कारण होने वाले नकारात्मक विचारों को भूलने में मदद मिल सकती है।
4. 4 महसूस करें कि आप अपने माता-पिता से प्यार करना जारी रख सकते हैं। जब भावनात्मक शोषण का सामना करना पड़ता है, तो भ्रमित या उभयलिंगी होना सामान्य है। आप अपने माता-पिता से प्यार कर सकते हैं और उनके अच्छे होने की कामना कर सकते हैं, भले ही वे आपके साथ बुरा व्यवहार करें। हालाँकि, आपकी भावनाओं को आपको किसी विश्वसनीय व्यक्ति से मदद लेने या बात करने से नहीं रोकना चाहिए। सहायता प्राप्त करना और अपने माता-पिता से प्यार करना जारी रखना काफी संभव है।
   • एक दिन तुम प्रेम अनुभव करोगे, एक और घृणा। किसी प्रियजन के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें और समझें कि वे पूरी तरह से सामान्य हैं।
5. 5 योग ग्रहण करें। खेल केंद्र, सामुदायिक केंद्र, स्कूल या पार्क में योग पाठ के लिए साइन अप करें। योग करना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और आपको आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के साथ घर या स्कूल में कठिनाइयों का सामना करने में मदद कर सकता है। साथ ही, वे आपके मूड में सुधार करेंगे और आपके आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएंगे।
6. 6 एक डायरी रखो. यह अपनी भावनाओं को समझने और व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। भावनात्मक शोषण से निपटना मुश्किल है, खासकर जब यह आपके माता-पिता से आता है। शायद आप किसी से बात करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि क्या कहना है। एक डायरी आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने, खुद को बेहतर ढंग से समझने और स्थिति को समझने में मदद करेगी।
   • यदि आप अपने माता-पिता के साथ अपने संबंधों के बारे में अपनी डायरी लिखते हैं, तो इसे एक सुरक्षित स्थान पर रखें जहाँ वे इसे न पाएँ। यदि आप डरते हैं कि यह अभी भी पता लगाया जाएगा, तो कुछ कार्यों या घटनाओं के लिए कोड शब्दों का उपयोग करने का प्रयास करें।