विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: दिलचस्प गतिविधियाँ खोजें
• विधि 2 का 4: हास्य की अपनी भावना को मत भूलना
• विधि 3 में से 4: आपका मूड उठाने के सामान्य तरीके
• विधि ४ का ४: व्यापक संदर्भ लें
• टिप्स
• चेतावनी

उत्साहित होना आसान नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से सार्थक है, अगर आप खुश रहने के लिए लगातार सलाह को समाप्त कर देते हैं, जैसे कि यह आपको स्वयं नहीं हुआ था। आपको खुश करने और आपको खुश करने के लिए निम्नलिखित उपाय आजमाएं।

कदम

विधि 1 में से 4: दिलचस्प गतिविधियाँ खोजें

1. 1 अपने रहने वाले कमरे में एक किले का निर्माण करें। फर्श पर एक गद्दा रखें, उसके चारों ओर फर्नीचर स्लाइड करें, एक कंबल और चादर से छत बनाएं, और अपनी बिल्ली, कुत्ते, सबसे अच्छे दोस्त और / या कंप्यूटर के साथ अंदर चढ़ें। कुछ सकारात्मक संगीत लगाएं, फिल्में देखें, कुछ स्वादिष्ट खाएं (और बिस्तर में टुकड़ों की चिंता न करें) और थोड़ी देर के लिए अपनी परेशानियों को भूल जाएं।
2. 2 क्यूट या फनी वीडियो देखें। इंटरनेट पर, किसी भी समय, आप शायद मनमोहक और/या मज़ेदार जानवरों के वीडियो से केवल दो क्लिक दूर हैं, जो आपको प्रेरित करने की गारंटी है कम से कम हँसना यदि आपको यह विचार बहुत पसंद नहीं है, तो एक सिद्ध कॉमेडियन का शो देखें, एक सकारात्मक वीडियो क्लिप, या कुछ और जो आपको खुश कर सकता है।
3. 3 किसी पुराने मित्र से संपर्क करें। ठीक है, जिसके साथ आप जा रहा हूँ महीनों (या वर्षों तक) के लिए कॉल करें लेकिन विलंब करते रहें। पहले ऐसा न करने के लिए दोषी महसूस करने के बारे में भूल जाओ, और पकड़ने के लिए खुश रहें। यदि आप उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक लंबा ईमेल लिखें।
4. 4 आलीशान स्नान करें। अपने बाथटब को पानी से भरें, तेल, नहाने का नमक, झाग, या यहाँ तक कि पुदीना या लैवेंडर जैसी जड़ी-बूटियाँ डालें, मोमबत्तियाँ रखें, एक किताब लें, या बस थोड़ी देर आराम करें।
5. 5 गंदगी में खोदो। यह मजाक नहीं है; वैज्ञानिकों ने पाया है कि मिट्टी में लाभकारी बैक्टीरिया वास्तव में मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने और अवसादरोधी प्रभाव डालने का कारण बनते हैं। अपने बगीचे में जाओ, अगर तुम्हारे पास एक है, और जमीन में खोदो।भृंग, पक्षियों और चमकीले रंगों को निहारना, निश्चित रूप से चोट नहीं करता है।
6. 6 अपने आप को एक स्वादिष्ट भोजन पकाएं या एक स्वादिष्ट मिठाई बेक करें। पिछली बार कब आपने अपने लिए कुछ असाधारण बनाया था? कुछ अच्छा संगीत लगाएं, मोमबत्तियां जलाएं और कुछ असाधारण पकाएं। तुम इसके लायक हो।
   • अगर आप वही खाना बनाते-बनाते थक गए हैं, एक दिलचस्प नई रेसिपी की तलाश करें। बिना किसी चिंता के जाने के लिए, एक साधारण व्यंजन चुनें जो जल्दी पक जाए: आप शाम को आँसू में समाप्त नहीं करना चाहते, क्योंकि आपकी पहली सूफले आग में दुर्घटनाग्रस्त हो गई है।
   • यदि आप पहले से ही चूल्हे से चालू हैं, रेस्तरां में रात के खाने के साथ खुद को लाड़ प्यार।

विधि 2 का 4: हास्य की अपनी भावना को मत भूलना

1. 1 मुसकान बनाओ। "चेहरे (चेहरे) प्रतिक्रिया परिकल्पना" जैसी कोई चीज होती है, जिसके अनुसार चेहरे के भाव मूड को प्रभावित करते हैं। एक नियम के रूप में, संबंध उलटा है: यदि आप उदास हैं, तो आप भ्रूभंग करते हैं; अगर आप खुश हैं तो आप मुस्कुराते हैं। हालाँकि, नए सबूत बताते हैं कि यह दोनों तरह से काम करता है। अगर आप खुश और प्रफुल्लित महसूस करना चाहते हैं, तो अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें और 10 सेकंड के लिए मुस्कान को रोके रखें। आवश्यकतानुसार दोहराएं। इससे पता चलता है कि "मुस्कान की मांसपेशियों" को शामिल करने से मुस्कुराहट से जुड़े मस्तिष्क के "खुश खंड" को सक्रिय किया जाता है।
   • यदि आप बेवकूफ लगने या पागल होने की गलती से डरते हैं, तो इसे अकेले करें।
   • एक ही समय में शीशे में देखते हुए ऐसा करना अधिक प्रभावी हो सकता है।
2. 2 गाओ और नाचो। हालांकि यह साबित नहीं हुआ है, एक तरह की "बॉडी फीडबैक परिकल्पना" आपको थोड़ा और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है। अपने कमरे में चुभती आँखों से छिप जाओ, एक हर्षित गीत रखो और दिल से नाचना और गाना शुरू करो। यदि आप किसी गीत के बोल नहीं जानते हैं, तो इंटरनेट पर खोजें या रास्ते में अपने स्वयं के गीत लिखें। जब डांस करने की बात आती है, तो रोबोट डांस, लिटिल डक डांस, मूनवॉक या मैकारेना जैसी कुछ नासमझ कोशिश करें।
   • यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को स्वतंत्र लगाम देना। आप जितने अधिक निराला ग्रिमेस बनाएंगे, उतना अच्छा होगा। भले ही आप भयानक महसूस करें, बस बहाना करना एक निडर रूप से खुश व्यक्ति, और आपका मूड पहले से ही बेहतर होगा।
   • यदि यह आपको परेशान नहीं करता है, तो अपनी मुस्कराहट को एक वीडियो कैमरे में रिकॉर्ड करें, बाद में आप अपनी फालतू मूर्खता पर हंस सकते हैं।

विधि 3 में से 4: आपका मूड उठाने के सामान्य तरीके

1. 1 अपने घर को व्यवस्थित करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फर्श से छत तक स्क्रब करना होगा (जब तक कि आप सामान्य सफाई के प्रशंसक न हों); इसका मतलब है कि आप बस साफ कर सकते हैं, फर्श को वैक्यूम / स्वीप कर सकते हैं, बिस्तर धो सकते हैं (जिसकी तुलना एक साफ चादर से की जा सकती है!), मोमबत्तियां या फूलों का फूलदान (या पत्तियों के पतझड़ के गुलदस्ते के साथ, या जो कुछ भी आपके पास है) आपकी उंगलियां) ...
2. 2 किसी को खुश करो। नए जमाने में, विचार यह है कि अगर आप कुछ चाहते हैं, तो उसे ईमानदारी से किसी और को दें। अगर आप किसी और को खुश कर सकते हैं, तो आप खुद खुश क्यों नहीं हो सकते? अपने आसपास के लोगों से पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। उनकी बात सुनें और उन्हें बेहतर महसूस कराने की कोशिश करें। अन्य लोगों की मदद करने से, आप अपनी खुद की नकारात्मकता से विचलित हो जाएंगे और संभवतः इससे पूरी तरह छुटकारा पा लेंगे।
3. 3 किसी को बाँहों में ले। गले लगाने से एंडोर्फिन निकलता है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको गले लगा सके। कई संस्कृतियों में, अजनबी भी गले लगाने के लिए खुले होते हैं।
4. 4 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को ऊपर उठाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद और नकारात्मक दृष्टिकोण के लिए अवसादरोधी दवाओं की तरह ही प्रभावी है।
5. 5 एक झपकी ले लें। जबकि थकान या थकावट आपके अवसाद का मुख्य कारण नहीं हो सकता है, वे निश्चित रूप से इसे और खराब कर सकते हैं। कभी-कभी दोपहर की एक छोटी झपकी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर रीसेट बटन के समान "दूसरी सुबह" बन सकती है।जब आप जागते हैं, तो स्नान करें या कम से कम अपने आप को यह महसूस करने के लिए धो लें कि आपने अपने दिन की शुरुआत एक साफ स्लेट के साथ की है।

विधि ४ का ४: व्यापक संदर्भ लें

1. 1 ध्यान करो। ऐसे में हम कमल की स्थिति, मोमबत्तियों या मंत्रों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह आपके विचारों से अवगत होने के बारे में है ताकि वे अब आप पर नियंत्रण न रखें। कल्पना कीजिए कि आपके विचार इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर स्क्रॉल कर रहे हैं। उन्हें देखें और उन्हें जज न करें। आप शायद देखेंगे कि वही विचार टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह खुद को बार-बार दोहराते हैं। यदि आप इस तरह से लंबे समय तक और अक्सर ध्यान करते हैं, तो आप देखेंगे कि जुनूनी विचार अपने आप गायब हो जाते हैं, क्योंकि आप उन्हें क्रियाओं के रूप में निरंतरता नहीं देते हैं; तुम बस उन्हें देख रहे हो।
2. 2 आभारी होना। प्रत्येक व्यक्ति के पास आभारी होने के लिए कुछ न कुछ है। उन सभी अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके साथ हुई हैं। इस बारे में सोचें कि जीवन कैसे बदतर हो सकता है और जो आपके पास है उसे स्वीकार करें। यदि आपके पास स्कूल में खराब ग्रेड हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि यह शब्द अभी शुरू हुआ है, या आप आमतौर पर भाग्यशाली हैं कि आपको स्कूल जाने का अवसर मिला है। एक नोटबुक और कलम लें और अपने पास मौजूद सभी अच्छी चीजों को लिख लें। जब आप निराश हों तो इस सूची को देखें।
3. 3 बिदाई। यदि आप उन लोगों को क्षमा कर देंगे जिन्होंने अतीत में आपके साथ अन्याय किया है, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। अपनी आँखें बंद करके एक शांत जगह पर बैठें और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप क्षमा करना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि आप उन लोगों के साथ एक घेरे में बैठे हैं जिन्होंने आपको नुकसान पहुंचाया है। उनके चेहरों की कल्पना करें और बारी-बारी से उनमें से प्रत्येक पर अलग-अलग ध्यान केंद्रित करें। जब आप उनमें से किसी एक के साथ वास्तविक संबंध महसूस करते हैं, तो ज़ोर से कहें, "मैं आपको क्षमा करता हूँ।" आदर्श रूप से, यह प्रक्रिया अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए क्षमा करने के साथ समाप्त होती है जिसे आप पछताते हैं या नियंत्रित नहीं कर सकते। इस अभ्यास का उद्देश्य शांति के साथ-साथ शांति और नवीनीकरण की भावना पैदा करना है।
   • ध्यान दें कि आप दूसरों को उनके सर्वोत्तम हित में माफ नहीं करते (या क्योंकि वे इसके लायक हैं); यह आपके सर्वोत्तम हित में है ताकि आप अतीत को पीछे छोड़ कर आगे बढ़ सकें।
4. 4 दुनिया को जैसे है वैसे ही स्वीकार करो। मध्य से पूर्वी दर्शन जैसे बौद्ध धर्म, यह अवधारणा इस विचार पर आधारित है कि दुनिया बिल्कुल वैसी ही है जैसी वह है। हमारे आस-पास बहुत सी चीजें हैं जो सही नहीं हैं, और यह ठीक है। हम बस इस स्थिति को स्वीकार कर सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि हमें खुद को खुश करने के लिए एक आदर्श जीवन की आवश्यकता नहीं है।
5. 5 अपनी कल्पना का प्रयोग। अपनी आँखें बंद करो और उस जगह के बारे में सोचो जो आपको खुश करती है। फिर अपने खराब मूड को एक वस्तु के रूप में प्रस्तुत करें, उसे उठाकर बिन में फेंक दें।

टिप्स

• समर्थन देने वाले लोगों के साथ खुले रहने की कोशिश करें। गले लगाने और अन्य आराम देने वाले इशारों से न शर्माएं, जब तक कि वे आपको और भी दुखी न करें।
• हर कोई कभी न कभी बुरे मूड में होता है। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें जल्द ही बेहतर हो जाएंगी।
• अपनी मुस्कान साझा करें! एक मुस्कान दूसरे व्यक्ति का दिन रोशन कर सकती है।
• आशावादी होना सीखना लंबे समय में अपने आप को एक अच्छा मूड सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है।

चेतावनी

• अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह पलायन या लत में न बदल जाए।
• यदि खराब मूड या नकारात्मक विचार लंबे समय तक बने रहते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। शायद हम नैदानिक ​​​​अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं। नैदानिक ​​अवसाद उपचार योग्य है, लेकिन उपचार के बिना इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
• कुछ लोग उन लोगों को खुश करना पसंद करते हैं जो उदास महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, गुदगुदी करके। जबकि अधिकांश लोग यह चुनने में सावधानी बरतते हैं कि इसे कब और कैसे करना है, कुछ अतिरंजना कर रहे हैं। उन्हें रुकने के लिए कहना बिल्कुल ठीक है।