विषय

• विधि 2 में से 3: नींव का निर्माण: क्रॉस ड्रिब्लिंग सीखना
• विधि 3 में से 3: आंदोलन को पूरा करना: पैरों के बीच गेंद को ड्रिबल करना सीखना
• टिप्स

1 गेंद को अपनी उंगलियों से मारें, हथेली से नहीं। आपकी उंगलियों के पैड आपको गेंद की उछाल की दिशा पर बेहतर नियंत्रण देते हैं।

2 गेंद को इतना ऊंचा उछालने के लिए पर्याप्त बल का प्रयोग करें कि आप उसे नियंत्रित कर सकें। यह "मीठा स्थान" आमतौर पर आपके घुटनों की ऊंचाई पर होता है।

3 अपना सिर सीधा रखें और ड्रिब्लिंग करते हुए आगे की ओर देखें। नीचे देखना वास्तव में आपके संतुलन को खराब कर रहा है और अदालत के बारे में आपके विचार में बाधा डाल रहा है।

4 अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने पूरे पैर पर नहीं। इससे आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं और अपने पैरों से नुकीले कोने बना सकते हैं।

विधि 2 में से 3: नींव का निर्माण: क्रॉस ड्रिब्लिंग सीखना

1. 1 कम उछाल के साथ, अपने घुटनों को मोड़कर, अपने प्रमुख हाथ से ड्रिबल करें।
2. 2 अपने प्रमुख हाथ को इस तरह मोड़ें कि आपका अंगूठा आसमान की ओर थोड़ा सा इशारा करे।
3. 3 गेंद को किनारे की ओर धकेलें ताकि वह आपके शरीर के सामने वी-आकार में उछले, जिससे आप गेंद को विपरीत हाथ में ले जा सकें।
4. 4 क्रॉस-ड्रिब्लिंग का अभ्यास तब तक करें जब तक आप अपने हाथों के बीच गेंद को पास करने में सहज महसूस न करें। यह वी-आकार का क्रॉस ड्रिबल पैरों के बीच की नींव है।

विधि 3 में से 3: आंदोलन को पूरा करना: पैरों के बीच गेंद को ड्रिबल करना सीखना

1. 1 अपने प्रमुख हाथ में गेंद के साथ खड़े हो जाओ और अपने शरीर के बाकी हिस्सों में 45 डिग्री के कोण पर अपने दूसरे पैर के सामने विपरीत पैर के साथ एक अच्छा कदम उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर मुड़े हुए हैं और उनके बीच गेंद को रोल करने के लिए काफी दूर हैं।
2. 2 बाउंस बॉल को उस तरफ धकेलें जो आपके प्रमुख हाथ से मेल खाता हो और इसे अपने पैरों के बीच में रखें।
   • गेंद को उचित कोण पर और पर्याप्त बल के साथ धक्का देना सुनिश्चित करें ताकि यह आपके शरीर से टकराए बिना आपके पैरों के बीच से गुजरे।
   • गेंद पर अच्छा नियंत्रण बनाए रखने के लिए उंगलियों को चौड़ा रखें
3. 3 अपने पैरों के बीच से गुजरने के बाद गेंद को विपरीत हाथ से प्राप्त करने के लिए तैयार रहें।
4. 4 यदि आप इसे स्थिर स्थिति से प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो कूदते समय अपने पैरों की स्थिति बदलें। तेजी से कूदें और अपने पैरों की स्थिति बदलें ताकि गेंद के साथ हाथ के विपरीत पैर सामने हो।
   • यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर जाने या दिशा बदलने के लिए क्रॉस-लेग मूवमेंट का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको स्पॉट जंप का उपयोग करने के बजाय बस सही दिशा में आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
   • इस आंदोलन के लिए अपनी चपलता का उपयोग करें, क्योंकि गेंद को प्राप्त करने के लिए खुद को सही स्थिति में लाने के लिए इसे तेज और तरल होना चाहिए।
5. 5 विपरीत पैर को सामने रखते हुए चरण 1-3 दोहराएं। एक ही समय में गेंद और अपनी स्थिति के अभ्यस्त होने के लिए इस आंदोलन का कई बार अभ्यास करें।

टिप्स

• यदि आप आवश्यकतानुसार इस चाल का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो इसका उपयोग केवल दिशा बदलने और अपने प्रतिद्वंद्वी को भ्रमित करने के लिए करें, दिखावे के लिए नहीं।
• ड्रिब्लिंग करते समय हमेशा अपना सिर सीधा रखें।
• जितनी बार हो सके इन अभ्यासों का अभ्यास करें। कसरत वास्तव में "पूर्ण बनाता है" और यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आप जल्दी से अपने पैरों के बीच ड्रिब्लिंग की कला में महारत हासिल कर लेंगे।
• अपने घुटनों को मोड़कर रखें और हर समय अपने घुटने की ऊंचाई पर गेंद को ड्रिबल करें।