विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: भाग एक: जल्दी से डिटॉक्सीफाई करें
• विधि २ का २: भाग दो: शरीर से विषाक्त पदार्थों का दीर्घकालिक उन्मूलन
• टिप्स
• चेतावनी

Detoxification शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया है। आहार जो कुछ ही दिनों में पूर्ण सफाई का वादा करते हैं, दशकों से मौजूद हैं और विभिन्न तकनीकों पर आधारित हैं। हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है कि वास्तव में शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त कर दिया जाता है, बहुत से लोग इस तरह के आहार के दौरान और बाद में अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करने का दावा करते हैं, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटते हैं।

नोट: यह लेख शराब या अन्य व्यसन का इलाज करवा रहे व्यक्ति के शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करता है। शराब और अन्य समान पदार्थों से विषहरण, विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन, की निगरानी एक चिकित्सक द्वारा की जानी चाहिए।

कदम

विधि 1 में से 2: भाग एक: जल्दी से डिटॉक्सीफाई करें

1. 1 फलों का विषहरण। फल भूख हड़ताल के बिना उपवास करने का एक शानदार तरीका है। फलों के विषहरण के अन्य लाभों में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, वजन में कमी और यहां तक ​​कि स्ट्रोक की संभावना में कमी भी शामिल है। आप विभिन्न प्रकार के फल या सिर्फ एक प्रकार के फल खाकर अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं। अपने पसंदीदा फल का सेवन करना सबसे अच्छा है ताकि आपको कष्ट न हो। लगातार सात दिनों से अधिक फल आहार न लें।
   • खट्टे फल खाएं। इन फलों में सबसे अधिक विषहरण गुण होते हैं और इसमें संतरे, कीनू, अंगूर, नींबू और नीबू शामिल हैं। आप इन्हें अकेले या अन्य फलों के साथ मिलाकर खा सकते हैं। फिर से, लगातार सात दिनों से अधिक फल आहार का पालन न करें।
   • अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अंगूर का उपयोग करने का प्रयास करें। अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है, जो कैंसर और मधुमेह से बचाता है और संभवतः रक्त के थक्कों को रोकता है। यह पोटेशियम और विटामिन सी का भी बहुत अच्छा स्रोत है। 3-5 दिनों तक अपने पसंदीदा अंगूर के अलावा कुछ भी न खाएं।
2. 2 तरल आहार का प्रयास करें। 2-3 दिनों तक केवल तरल पदार्थ (पानी, चाय, फलों का रस, सब्जियों का रस और/या प्रोटीन शेक) का सेवन करें। तरल पदार्थ सीमित कैलोरी सेवन के माध्यम से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और कुछ प्रकार के विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर को शुद्ध कर सकते हैं, हालांकि बाद वाले को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं किया गया है।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर पोषक तत्वों को ठीक से भर रहा है, इस आहार में फलों और / या सब्जियों के रस को शामिल करना सुनिश्चित करें।
   • अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको लिक्विड डाइट के बाद अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत होगी, नहीं तो आप अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे।
3. 3 7 दिनों तक केवल फल और सब्जियां ही खाएं। फलों और सब्जियों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक होते हैं। सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। परहेज़ करते समय क्या खाना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करें:
   • सेल्यूलोज लाल बीन्स, ब्लैक बीन्स, सेब, सोयाबीन, ब्लूबेरी और आर्टिचोक में पाया जाता है।
   • आप पाएंगे पोटैशियम गाजर, केले, बीन्स, सफेद आलू, पका हुआ साग और शकरकंद में।
   • विटामिन सी कीवी, स्ट्रॉबेरी, पत्ता गोभी, फूलगोभी, टमाटर, संतरा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आम और शिमला मिर्च से प्राप्त किया जा सकता है।
   • फोलिक एसिड पके हुए पालक, खरबूजे, शतावरी, संतरे और ब्लैक आई बीन्स में पाया जाता है।
   • अच्छा वसा आप एवोकाडो, जैतून और नारियल में पाएंगे।

विधि २ का २: भाग दो: शरीर से विषाक्त पदार्थों का दीर्घकालिक उन्मूलन

1. 1 जैविक रूप से उगाए गए खाद्य पदार्थ और मांस खाएं। पारंपरिक खाद्य पदार्थ रासायनिक उर्वरकों और सिंथेटिक कीटनाशकों के साथ उगाए जाते हैं, जबकि जैविक खाद्य पदार्थ प्राकृतिक उर्वरकों और कीटनाशकों के साथ उगाए जाते हैं। जैविक मांस में कम हानिकारक एंटीबायोटिक्स, वृद्धि हार्मोन और दवाएं होती हैं जिनका उपयोग पारंपरिक खेतों में जानवरों को खिलाने के लिए किया जाता है।
   • यदि उत्पाद जैविक है, तो लेबल को तदनुसार लेबल किया जाना चाहिए।
2. 2 खूब सारा पानी पीओ। यह आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। अन्य स्वास्थ्य लाभों में शरीर में पर्याप्त द्रव स्तर बनाए रखना शामिल है, जो गुर्दे को शरीर से प्रमुख विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
   • नींबू पानी पिएं। पूरे दिन अपने पानी में नींबू, संतरा या नीबू का रस मिलाएं। इन फलों में साइट्रिक एसिड होता है, जो फैट बर्न करता है। साथ ही, सुगंधित पानी पीना आसान है और आप एक दिन में आवश्यक 8 गिलास पी सकते हैं। भोजन के बीच अपने दांतों को ब्रश करें, क्योंकि साइट्रिक एसिड दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है।
     
     
3. 3 अपने शराब का सेवन कम करें। शोध से पता चला है कि शराब कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ी हो सकती है, जिसमें महिलाओं में स्तन कैंसर भी शामिल है।आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे प्रति दिन 1 गिलास वाइन या बियर तक सीमित करें।
4. 4 अतिरिक्त चीनी से बचें। नियमित रूप से अधिक चीनी का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है, जो लंबे समय में हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। सामग्री को ध्यान से पढ़ें और ब्रेड, सलाद ड्रेसिंग और सॉस में चीनी से सावधान रहें।
5. 5 हवा से हानिकारक विषाक्त पदार्थों का सेवन सीमित करें। इसमें कार्बन और एस्बेस्टस शामिल हैं, जो कभी-कभी घरों में पाए जाते हैं।
   • कार्बन मोनोऑक्साइड एक संभावित घातक रसायन है जो स्टोव, ग्रिल और कार इंजन द्वारा निर्मित होता है। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, चक्कर आना और सुस्ती शामिल हैं। अपने घर में कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करने पर विचार करें और क्षेत्र को हमेशा अच्छी तरह हवादार रखें।
   • अभ्रक के लिए घरों और इमारतों की जाँच की जानी चाहिए।
6. 6 ध्यान करो। कई धर्म और दर्शन उपवास को दुनिया की भावना पर पुनर्विचार करने और विकसित करने के अवसर के रूप में प्रस्तुत करते हैं। विषहरण प्रक्रिया के दौरान, आक्रोश, क्रोध, उदासी और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें। अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं का आकलन करने के लिए आमतौर पर खाने या खाना पकाने में लगने वाले समय का उपयोग करें। अपने विचार एक जर्नल में लिखें।
7. 7 अति मत करो। एक संतुलित, प्राप्त करने योग्य कार्यक्रम खोजें जो निरंतर, विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के तहत दैनिक व्यायाम और आहार परिवर्तन को जोड़ता है। याद रखें, आपको शरीर में एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने की आवश्यकता है, न कि इसे अत्यधिक और अस्थिर परिवर्तनों से आघात पहुँचाने की। कोशिश करें कि डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम पूरा करने के बाद ज्यादा न खाएं।

टिप्स

• हल्के व्यायाम के लिए समय निकालने का प्रयास करें। योग, पिलेट्स, तैराकी, या तेज चलना बहुत अच्छा है। उपवास के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों जैसे जॉगिंग या शक्ति प्रशिक्षण में शामिल न हों।
• एक दोस्त के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें। आप मुश्किल समय में एक-दूसरे का समर्थन करने में सक्षम होंगे और सफलता पर एक-दूसरे को बधाई देंगे, साथ ही टिप्स और रेसिपी भी साझा करेंगे।
• धीरे धीरे खाएं। शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के दौरान, आप अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर और बिना हड़बड़ी के फैला सकते हैं। धीरे-धीरे भोजन करना पाचन के लिए अच्छा होता है।
• अपने आप को मालिश के साथ लाड़ प्यार करो। किसी पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट से मिलें, या बस एक्सफ़ोलीएटिंग ग्लव्स से अपनी मालिश करें।
• आराम करना। Detoxification न केवल ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है बल्कि थकान भी पैदा कर सकता है। किसी भी तरह से, उपवास के दौरान पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो दोपहर की झपकी जोड़ें।
  
  

चेतावनी

• जब तक आप बेहोश न हो जाएं तब तक उपवास न करें। यदि आप आसानी से बेहोश हो जाते हैं या ऐसा लगता है कि ऐसा हो सकता है, तो आप बहुत दूर चले गए हैं। ब्लड शुगर बढ़ाने के लिए ब्रेड या बिस्कुट का एक टुकड़ा खाएं और इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। यदि संभव हो तो अपने घुटनों के बीच अपने सिर के साथ लेटें या बैठें। अपने आहार के साथ मत जाओ।
• लगातार तीन दिनों से अधिक तरल आहार का उपयोग न करें।
• यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तब भी विषहरण 10-14 दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए। लंबे समय तक उपवास या उपवास रखने से आपके शरीर को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है।
• कुछ आहार पहले या दो दिन सुस्ती का कारण बन सकते हैं, इसलिए आराम करने के लिए समय निकालें और ज़ोरदार गतिविधि से बचें।
• अधिकांश स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का मानना ​​​​है कि जिगर और गुर्दे विशेष आहार के बिना शरीर से विषाक्त पदार्थों को पर्याप्त रूप से समाप्त करते हैं। हो सकता है कि आपको स्वास्थ्य में कोई बदलाव नज़र न आए।
• इंटरनेट पर मिलने वाले किसी भी डिटॉक्स प्रोग्राम का आंख मूंदकर पालन न करें। उनमें से कई असुरक्षित हैं। अपनी योजना के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।