आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें

वीडियो: आत्म नियंत्रण - एक अद्भुत जीवन बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें

विषय

कदम
विधि १ का २: इच्छा के क्षण में आत्म-नियंत्रण
विधि २ का २: दीर्घकालिक आत्म-नियंत्रण
टिप्स
चेतावनी
अतिरिक्त लेख

आत्म-नियंत्रण विकसित करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आप अपने जीवन में बदलाव कर सकते हैं और आवेग से निपट सकते हैं। अपने और अपने कार्यों पर नियंत्रण महसूस करने से आपके जीवन पर अधिक नियंत्रण की भावना पैदा होगी, आप कौन हैं, इस पर शक्ति और शक्ति की भावना और आत्म-मूल्य की भावना में वृद्धि होगी।

कदम

विधि १ का २: इच्छा के क्षण में आत्म-नियंत्रण

1 आवेगी विचारों को पहचानना सीखें। आवेग के समय प्रलोभन का विरोध करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियाँ रखने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिल सकती है।उन व्यवहारिक आदतों की सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप नियंत्रित करना चाहते हैं और उन स्थितियों की सूची बनाएं जो अक्सर उन व्यवहारों को ट्रिगर करती हैं। यदि आप उन क्षणों को पहचान सकते हैं जब आप आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करना चाहते हैं, तो आप इच्छा और क्रिया के बीच एक अंतर पैदा करने के लिए और अधिक तैयार होंगे।
2 आवेगी विचारों के लिए समय सीमा निर्धारित करें। अपनी सोच में जगह बनाने से आपको अपने कार्यों को अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से पुनर्विचार करने में मदद मिलेगी। यह आपको केवल इच्छाओं पर कार्य करने के बजाय, अपने कार्यों में देरी पैदा करना सीखने में भी मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि पैसा खर्च करना या खरीदारी करना एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप आत्म-नियंत्रण विकसित करना चाहते हैं, तो कुछ भी खरीदने से पहले चौबीस घंटे का ब्रेक लेने की आदत डालें। आप जो खरीदना चाहते हैं उसे एक छोटी नोटबुक में लिख सकते हैं और चौबीस घंटों के बाद, अपनी सूची पर दोबारा गौर कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आपको वास्तव में उन चीजों की आवश्यकता है या नहीं।
3 पेट से सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप धूम्रपान छोड़ने या अपने खाने की आदतों पर अंकुश लगाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सलाह मददगार हो सकती है। अगर आपको सिगरेट या भोजन की लालसा है, तो तुरंत इस लालसा के आगे झुकने के बजाय, अपने फोन पर पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपने पेट में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि लालसा सिर्फ लालसा है, वे जरूरी नहीं हैं। पाँच मिनट का ब्रेक लें, साँस लें और कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ धीरे-धीरे तृष्णा समाप्त हो रही है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। क्या आप अभी भी बिना सोचे-समझे खाना चाहते हैं या धूम्रपान करने की इच्छा के आगे झुकना चाहते हैं?
- अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। अपने फेफड़ों को भरना जारी रखें, अपनी छाती और पेट के निचले हिस्से को पूरी तरह से खोलें। अंत में, धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ें - आप इसे अपने मुँह या नाक से कर सकते हैं।
4 एक स्वस्थ व्याकुलता खोजें। यदि आप केवल बैठकर उन पर ध्यान केन्द्रित करेंगे तो आपके लिए लालसाओं से बचना अधिक कठिन होगा। अपनी इच्छा को स्वीकार करना बेहतर है और सक्रिय रूप से किसी और चीज से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। यह मन को उस कारक से विचलित करने में मदद करता है जिसने लालसा को ट्रिगर किया, और आपको वास्तव में यह तय करने का अवसर देता है कि क्या आप आवेग में देना चाहते हैं।
- कभी-कभी अपने हाथों से कुछ करना सहायक हो सकता है, जैसे कढ़ाई करना, बुनाई करना, ओरिगेमी करना, या यहां तक कि किसी मित्र को संदेश भेजना।
5 एक और गतिविधि खोजें। अल्पकालिक "व्याकुलता" के अलावा, सक्रिय रूप से उन व्यवहारिक आदतों को बदलने का प्रयास करें जिन्हें आप अलग-अलग विकल्पों के साथ नियंत्रित करना चाहते हैं। अपने मन को शांत करने के लिए खुद को अधिक समय देकर, आप स्पष्ट, अधिक स्वतंत्र निर्णय ले सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बिना सोचे-समझे पैसा बर्बाद करना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप किसी पार्क या जंगल में टहलने जा सकते हैं जहाँ आप कुछ नहीं खरीद पाएंगे। और अगर आप अधिक खाने को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दौड़ने या जिम जाने की आदत डालें जब आपको बहुत अधिक खाने की इच्छा हो।

विधि २ का २: दीर्घकालिक आत्म-नियंत्रण

1 उन आदतों और व्यवहारों की सूची बनाएं जिन्हें आप नियंत्रित करना चाहते हैं। अगर किसी प्रियजन ने आपकी किसी आदत की ओर इशारा किया है, तो इस संकेत पर ध्यान दें। याद रखें कि सच्चा परिवर्तन भीतर से आता है, इसलिए अपनी आंत को सुनें और अपनी भावनाओं का सम्मान करें, लेकिन अपने प्रियजनों से मिलने वाली प्रतिक्रिया को भी ध्यान में रखें। आपको वास्तव में अपने व्यवहार को बदलने के लिए परिवर्तन और आत्म-नियंत्रण के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यह धूम्रपान, अधिक खाना, काम करने की आदतें, उत्पादकता, शराब, गुस्से पर नियंत्रण, खरीदारी, पैसा खर्च करना आदि हो सकता है।
2 वह मुख्य व्यवहार चुनें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं। हम सभी के जीवन के ऐसे क्षेत्र होते हैं जिनमें हमें अधिक अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आप पर अधिक कठोर न हों और अपना समय लें। अपनी सूची देखें और चुनें कि आप किस पर काम करना चाहते हैं। आदतों को बदलने में समय लगता है, और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में प्रयास लगता है।अपनी ऊर्जा का सम्मान करें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।
- चुनते समय, याद रखें कि आप केवल अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको "अपने माता-पिता के साथ अच्छे संबंध रखने" जैसा कुछ नहीं चुनना चाहिए, क्योंकि इसके लिए आपके माता-पिता के प्रयास की भी आवश्यकता होती है। इस तरह से लक्ष्य तैयार करना बेहतर होगा: "अपने माता-पिता के साथ संचार की आदतों में सुधार करें", क्योंकि इस मामले में यह केवल आपके व्यवहार पर निर्भर करता है।
- इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप अपने जीवन, अपने समय और अपनी क्षमताओं में क्या बदलाव ला सकते हैं। यदि आप एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, चाहे आपके लक्ष्य कितने भी महत्वाकांक्षी क्यों न हों, आप अपने प्रयासों को तोड़फोड़ करने और हार मानने का जोखिम उठाते हैं।
3 व्यवहार का अन्वेषण करें। दूसरों ने इसी तरह की परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित किया है, इसके बारे में जितना हो सके सीखने की कोशिश करें। अपने दोस्तों और प्रियजनों से पूछें जिन्होंने अपने जीवन में वही बदलाव किए हैं। आप जिस विशिष्ट व्यवहार को बदलने का प्रयास कर रहे हैं, उसके बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी अधिक खाने की आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आवेगी खाने (या खाने के विकार) पर किताबें देखें और अपने खाने की आदतों में आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए यथासंभव उपयोगी रणनीतियाँ सीखें। उदाहरण के लिए, आप एक खाद्य डायरी रख सकते हैं और आपके सामने आने वाली किसी भी रणनीति को लिख सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने के अधिक अवसर मिलेंगे कि आपके लिए क्या काम करता है।
4 अपने आप को ईमानदारी से देखें। एक व्यक्तिगत जर्नल रखें ताकि आप परिवर्तन करने के अनुभव को वैयक्तिकृत कर सकें। अपने स्वयं के भावनात्मक कारकों के बारे में जागरूकता विकसित करना जो आवेग और आत्म-नियंत्रण की कमी का कारण बनते हैं, अवांछित व्यवहार को पहचानने में आपकी सहायता करेंगे। आवेगी व्यवहारों के बारे में जागरूकता पैदा करने से आपको अपने आप पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी, साथ ही यह निर्णय लेने में भी मदद मिलेगी कि आप आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करना चाहते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या सही है, और आत्म-नियंत्रण विकसित करना इस बात को समझने के साथ शुरू होता है कि आप कभी-कभी आवेगी क्यों होते हैं।
- अधिक खाने के उदाहरण का उपयोग करते हुए, देखें कि जब आप आवेगपूर्ण तरीके से खाना शुरू करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आपने देखा है कि जब आप तनाव में होते हैं तो आप अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देते हैं? जब आप किसी चीज का जश्न मना रहे होते हैं तो हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हों। क्या आपने देखा है कि जब आप चिंतित या उदास महसूस करते हैं तो आप अधिक खा लेते हैं?
5 अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अक्सर ऐसा होता है कि आप ठीक से आत्म-नियंत्रण विकसित नहीं कर सकते क्योंकि आप अपने आप में निराश हैं, क्योंकि आप रातों-रात नहीं बदल सकते, या आप तुरंत एक बुरी आदत नहीं छोड़ सकते। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके और धीरे-धीरे आदत से हटकर अपने प्रयासों की सफलता में ट्यून करें, रातों-रात सब कुछ छोड़ने की कोशिश न करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बाध्यकारी खाने में आत्म-नियंत्रण विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो तुरंत फलों और सब्जियों पर स्विच करने का प्रयास न करें, क्योंकि यह एक आहार परिवर्तन बहुत कठोर है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि इस तरह के आहार को बनाए रखना असंभव है लंबे समय के लिए।
6 अपनी प्रगति का जश्न मनाएं। हमेशा याद रखें कि प्रगति महत्वपूर्ण है, पूर्णता नहीं। अपने प्रयासों के लिए विशेष रूप से एक कैलेंडर रखें। इसमें उन दिनों को नोट करें जिनमें आपको आत्म-नियंत्रण की कमी महसूस होती है, और अपनी डायरी में लिखें कि इससे पहले क्या हुआ, क्या आवेगपूर्ण व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है। जितना अधिक आप अपने और अपने व्यवहार के पैटर्न के बारे में जागरूक होंगे, आपके लिए कठिन समय के आने को देखना उतना ही आसान होगा।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि छुट्टियां आपके लिए एक व्यस्त समय हो, और आप इस दौरान खुद को बहुत अधिक खाते हुए पाते हैं, केवल उन सभी कामों के दबाव के कारण जिन्हें आपको फिर से करने की आवश्यकता होती है। अगले साल, आपको पता चल जाएगा कि छुट्टियां एक ऐसी अवधि है जब आत्म-नियंत्रण आपके लिए एक चुनौती बन जाता है, तो आप अधिक खाने के बारे में जानकारी का अध्ययन करके सीखी गई रणनीतियों को सुदृढ़ करने के लिए तैयार होंगे।
7 खुद को प्रेरित करें। अपने लिए विशिष्ट कारणों की पहचान करें कि आप अपने व्यवहार को क्यों नियंत्रित करना चाहते हैं, और लगातार खुद को उन्हें याद दिलाएं। आंतरिक प्रेरणा खोजने का प्रयास करें और इसके बारे में अपनी पत्रिका में लिखें। आप कागज के एक छोटे टुकड़े पर कारणों की एक सूची भी लिख सकते हैं और इसे लगातार अपने बटुए या पर्स में अपने साथ ले जा सकते हैं, या अपने फोन पर प्रोग्राम रिमाइंडर रख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप धूम्रपान छोड़ते समय आत्म-नियंत्रण विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं। आप सिगरेट खरीदने की लागत, आपके स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव, गंध, दंत चिकित्सा देखभाल आदि को लिख सकते हैं। साथ ही धूम्रपान छोड़ने के सभी फायदों की एक सूची बनाएं। आप इस सूची में ऐसी वस्तुओं को शामिल कर सकते हैं: अन्य के लिए अधिक पैसा, अधिक उपयोगी अपशिष्ट, सफेद दांत, आसान साँस लेना, और इसी तरह। उन सभी कारणों को लिखिए जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
8 अपनी ऊर्जा को सकारात्मक व्यवहारों में लगाएं। नई आदतों को खोजने की कोशिश करें जो उस व्यवहार को बदल दें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं। इस प्रक्रिया को यह पता लगाने के पथ के रूप में देखें कि आपके लिए क्या कारगर है। और निराशा न करने का प्रयास करें यदि कोई निश्चित रणनीति आपके लिए काफी काम नहीं करती है, तो बस किसी और चीज़ पर आगे बढ़ें। स्वयं की देखभाल करने से आपके सक्रिय प्रयासों को बदलने और अधिक आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप तनाव में रहते हैं, तनाव से निपटने के अन्य तरीकों की खोज करने का प्रयास करें। विभिन्न विश्राम तकनीकों और प्रतिस्थापन रणनीतियों जैसे कि बेली ब्रीदिंग, योग, व्यायाम, ध्यान, मार्शल आर्ट या ताई ची का प्रयास करें।
9 एक नया शौक खोजें। कार, पहेली, मोटरसाइकिल, खेल, या पेंटिंग जैसे नए शौक में गोता लगाना - अन्य शौक के अलावा जो आप प्राप्त कर सकते हैं - आत्म-नियंत्रण विकसित करते समय एक अद्भुत व्याकुलता हो सकती है। बदलते व्यवहार का एक हिस्सा उस व्यवहार को कुछ स्वस्थ और कम आवेगी के साथ बदल रहा है।
- इंटरनेट पर ऐसे कई संसाधन हैं जिनका उल्लेख आप इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए कर सकते हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, Pinterest या अन्य सोशल मीडिया समूह जहां आप समान रुचियों वाले अन्य लोगों से मिल सकते हैं।
10 खुद को बदलने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने जीवन में आप जो बदलाव चाहते हैं, उसे करने के लिए खुद को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण वास्तव में आत्म-नियंत्रण विकसित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। लगातार प्रयास पर ध्यान दें और कथित विफलता को जाने दें। बस पुनः प्रयास करें।
- नकारात्मक बयानों को फिर से लिखने के लिए एक डायरी का उपयोग करें यदि आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के बजाय आवेग में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आवेगपूर्ण रूप से पैसा खर्च करना बंद करना है, लेकिन आप खरीदारी करने गए हैं, तो अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें और खुद को याद दिलाएं कि आपका दिन वास्तव में खराब था। अपनी पत्रिका में लिखें कि अगली बार आप कैसे अलग तरीके से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप किसी योग कक्षा में जा सकते हैं। अपनी जागरूकता के लिए स्वयं की प्रशंसा करें और पुनः प्रयास करने के लिए तैयार रहें।
11 अपने समर्थन प्रणाली का प्रयोग करें। अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप अपना व्यवहार बदलने की कोशिश कर रहे हैं। अपने समर्थकों से पूछें कि क्या आपको समर्थन की आवश्यकता होने पर आप उन्हें कॉल कर सकते हैं या उन्हें लिख सकते हैं। अपने आप पर विश्वास करने और अपना जीवन बदलने के लिए, आपको अन्य लोगों को भी आपकी मदद करने देना चाहिए। जबकि आत्म-प्रेरणा आत्म-नियंत्रण विकसित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, आपके जीवन में अन्य लोगों को आपको खुश करने, आपको प्रेरित करने और ज़रूरत पड़ने पर सुनने की अनुमति देने से आपको बदलाव करने के अपने संकल्प को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
12 स्वयं को पुरस्कृत करो। आत्म-नियंत्रण और परिवर्तन विकसित करने की कोशिश करने के लिए खुद को बहुत प्रशंसा देना सुनिश्चित करें। आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आपको आवेगी व्यवहारों को बदलने के लिए सकारात्मक व्यवहारों को सुदृढ़ करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सिगरेट पीना छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सिगरेट पर खर्च होने वाले पैसे को अलग रख सकते हैं और मालिश या स्पा उपचार में शामिल हो सकते हैं। या, यदि आप अधिक खाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को एक छोटे से उपहार के साथ पुरस्कृत करें, जैसे कि एक नई शर्ट।
13 जानिए कब मदद मांगनी है। जबकि आत्म-नियंत्रण विकसित करना आपके जीवन को बदलने और अपने और अपनी पसंद के लिए अधिक जिम्मेदारी की भावना विकसित करने का एक अद्भुत और महत्वाकांक्षी पहलू है, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब किसी व्यक्ति को केवल अपनी इच्छा शक्ति से अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवर सहायता और सहायता कब लेनी है, इसके कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं:
- यदि आप शराब या अन्य पदार्थों के सेवन से जूझ रहे हैं।
- यदि आपने जोखिम भरा या व्यसनी यौन व्यवहार विकसित किया है।
- अगर आपने बार-बार खुद को अपमानजनक या खतरनाक रिश्ते में पाया है।
- यदि आप अपने गुस्से या विस्फोट को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं और इस प्रक्रिया में खुद को या किसी और को चोट पहुँचा रहे हैं।

टिप्स

बदलाव रातों-रात नहीं आता, इसलिए धैर्य रखें और शांत रहें।
पर्याप्त नींद लेना न भूलें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखेगा और आपको अपने व्यवहार के बारे में सोचने से भी विराम देगा।
अपने आप को एक हल्की सजा प्रणाली स्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखून काटते हैं, तो हर बार जब आप खुद को कुछ गृहकार्य या सेवा करते हुए देखते हैं, या आदत से खुद को विचलित करने के लिए च्युइंग गम चबाते हैं और खुद को नया नहीं पाते हैं।
गलती करने के लिए खुद को सजा न दें। लोग परिपूर्ण नहीं हैं। कोई भी गलती कर सकता है।

चेतावनी

नियंत्रण की अपनी इच्छा के बहकावे में न आएं। यह हानिकारक है, उदाहरण के लिए, बिल्कुल नहीं खाना। आत्म-नियंत्रण को एक और लत न बनने दें।
उन स्थितियों को पहचानें जहां मित्र या प्रियजन आपको विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कभी-कभी हमारे आस-पास के लोग हमें बुरी आदतों को विकसित करने के लिए उकसाते हैं। ऐसी स्थितियों में, आपको एक कदम पीछे हटना चाहिए और पता होना चाहिए कि कब कहना है: "दोस्तों, मैं अभी इसमें भाग नहीं ले सकता।" यदि वे जोर देते हैं, तो पूछें: "क्या आप जानते हैं कि इससे मुझे नुकसान होता है?" देखें कि क्या उसके बाद उनके व्यवहार में सुधार होता है।