विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: पैर दर्द के लक्षणों और कारणों की पहचान करना
• भाग 2 का 4: पैर दर्द से राहत पाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक तकनीक
• भाग ३ का ४: निवारक उपाय
• भाग ४ का ४: अपने डॉक्टर को कब देखना है
• टिप्स

मानव पैर 24 हड्डियों, 100 से अधिक मांसपेशियों और कई कण्डरा और स्नायुबंधन से बना है। पैरों में दर्द बाहरी और आंतरिक दोनों कारणों से हो सकता है। पैर आंदोलन की क्षमता और गति के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए आपको तुरंत किसी भी असुविधा और पैरों में मामूली दर्द पर ध्यान देना चाहिए।जब हमारे पैरों में दर्द होने लगता है, तो हमारी चाल अनैच्छिक रूप से बदल जाती है, जिससे कॉलस, फासिसाइटिस और पैर की उंगलियों की वक्रता हो सकती है। बेशक, ऐसी समस्याओं पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि केवल एक विशेषज्ञ ही आपके लिए सही उपचार चुन सकता है और आपको उपयोगी सलाह दे सकता है।

कदम

भाग 1 का 4: पैर दर्द के लक्षणों और कारणों की पहचान करना

1. 1 पैर दर्द के लक्षण काफी स्पष्ट हैं। इसलिए, यदि आप निम्न लक्षणों में से एक को नोटिस करते हैं, तो आपको अपने पैरों पर अधिक ध्यान देना और देखभाल करना शुरू करना होगा:
   • पैर की उंगलियों, एड़ी, या टखनों में दर्द
   • पैर के किसी भाग पर धक्कों या धक्कों
   • चलते समय दर्द और बेचैनी
   • पैर छूने की प्रतिक्रिया में संवेदनशीलता में वृद्धि
2. 2 तो, एड़ी दर्द के संभावित कारणों को जानना महत्वपूर्ण है। उनमें से कुछ यहां हैं:
   • एड़ी के दर्द का सबसे आम कारण तल का फैस्कीटिस है। यह स्थिति तल के प्रावरणी की जलन के कारण होती है, जो पैर की उंगलियों के फलांगों को एड़ी की हड्डी से जोड़ती है। इससे एड़ी और पैर के आर्च में दर्द हो सकता है।
     • प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में आराम, दर्द निवारक, मालिश और अन्य दवाएं शामिल हैं जिनकी सलाह केवल एक विशेषज्ञ ही दे सकता है।
   • कैल्केनस के तल पर वृद्धि (एड़ी स्पर्स) हो सकती है जो गंभीर असुविधा का कारण बनती है। वे आमतौर पर खराब मुद्रा, अनुचित जूते और दौड़ने और अन्य शारीरिक गतिविधियों के कारण होते हैं।
     • हील स्पर्स को ठीक करने के लिए, आपको सबसे पहले सही, आरामदायक जूते चुनने होंगे। बेशक, आपको आराम करने और स्थानीय दर्द निवारक लेने की जरूरत है।
3. 3 पैरों में दर्द होने के और भी कारण होते हैं। वे एड़ी की हड्डी से जुड़े नहीं हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:
   • मेटाटार्सलगिया दर्द है जो पैर की सूजन के कारण होता है। यह अक्सर अनुचित जूते और ज़ोरदार गतिविधि के कारण होता है।
     • उपचार में कोल्ड कंप्रेस का उपयोग, आराम, उपयुक्त जूते का चयन, दर्द निवारक शामिल हैं।
   • "हड्डियों" की उपस्थिति - बड़े पैर के अंगूठे के आधार के पास पैर के किनारे पर उभार। बहुत बार असहज जूते उनके होने का कारण होते हैं।
     • "हड्डी" से छुटकारा पाने के लिए, आपको आरामदायक जूते चुनने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ मामलों में सर्जरी की जरूरत पड़ती है।
4. 4 निर्धारित करें कि पैर का कौन सा हिस्सा दर्द और परेशानी पैदा कर रहा है। इससे पहले कि आप टांगों के व्यायाम या उपचार शुरू करें, तय करें कि वास्तव में क्या दर्द होता है (पैर की उंगलियां, एड़ी, टखने, पैर का आर्च)। क्या दर्द तब और बढ़ जाता है जब आपको कोई भारी सामान उठाना पड़े? क्या इस वजह से आपको अपनी चाल बदलनी पड़ती है?
5. 5 इस बारे में सोचें कि आप किस प्रकार की चाल का उल्लेख कर सकते हैं। कुछ लोग अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर झुकाकर चलते हैं। इसे डक वॉक कहते हैं। अन्य लोग चलते समय अपने पैर अंदर की ओर मोड़ते हैं। इस चाल को क्लबफुट कहते हैं। उनके लिए इस तरह चलना आरामदायक हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों, हड्डियों और टेंडन को नुकसान होता है। यदि आपके पैर चलते समय ठीक से नहीं हैं, तो इससे आपके पैरों, घुटनों, कूल्हों और पीठ में दर्द हो सकता है।

भाग 2 का 4: पैर दर्द से राहत पाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक तकनीक

1. 1 अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर करके सीधे खड़े हो जाएं। एक सपाट सतह पर, एक गलीचा या योग चटाई के किनारे पर खड़े हो जाओ। पहले एक पैर को संरेखित करें, फिर दूसरे को, उन्हें आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। आपको पहली बार में अजीब लग सकता है। इस पोजीशन की आदत डालने की कोशिश करें और पैरों की इस पोजीशन को याद रखें।
2. 2 नंगे पैर चलें और महसूस करें कि आपका पैर कितना सीधा है। रोजाना कुछ देर नंगे पैर घर के आसपास टहलें। साथ ही, यह पैर की चपलता में सुधार करेगा और मांसपेशियों को खिंचाव देगा।
3. 3 अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने पैरों को सीधा करके बैठें और आपके पैर दीवार की ओर बढ़े। अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें। आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 10 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं। हाई हील्स पहनने वालों के लिए यह वार्म-अप विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
4. 4 बैठने की स्थिति से, दीवार से कुछ सेंटीमीटर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को "वी" में रखें और उन्हें सीधा करें।आपको अपनी आंतरिक जांघों और अपने पैरों के मेहराब पर तनाव महसूस करना चाहिए। यदि आप अपने पैरों में तनाव को दूर करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को छाती के स्तर से ऊपर उठाकर लेट जाएं।
5. 5 अब अपनी उंगलियों को फैलाएं। खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो और अपना सारा वजन उस पैर पर रखो। अपने बाएं पैर की उंगलियों को मोड़ें ताकि आपके पैर की उंगलियों की युक्तियां फर्श को छूएं। थोड़ा आगे झुकें जब तक कि आप अपने पैर के शीर्ष पर तनाव महसूस न करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रत्येक पैर के लिए इस वार्म-अप को 2-3 बार दोहराएं।
6. 6 बैठ जाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने दाहिने पैर की उंगलियों को अपने बाएं हाथ की उंगलियों से लें, फैलाएं और उन्हें खींचें। इस व्यायाम को 1 से 5 मिनट तक करें, फिर पैरों को स्विच करें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
7. 7 एक विरोधी भड़काऊ सामयिक जेल के साथ अपने पैरों को रगड़ें। यह थके हुए पैरों से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
8. 8 अगर आपके पैर का दर्द बहुत ज्यादा है, तो आप इसका इस्तेमाल करके इसे कम कर सकते हैं मनोरंजन, बर्फ, संकुचित करें तथा ऊंचाइयों (ओएलकेवी)। जब आपके पैरों में दर्द होने लगे तो उन्हें आराम दें। एक नैपकिन में आइस पैक लपेटें और इन क्षेत्रों को एक पट्टी या तौलिये से लपेटने के बाद पैरों के सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर लगाएं। सूजन को कम करने के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके दिल के स्तर से ऊपर हों।

भाग ३ का ४: निवारक उपाय

1. 1 आपके द्वारा पहने जा रहे जूतों पर ध्यान दें। हाई हील्स, टाइट जूते और वेजेज आपके पैरों में दर्द पैदा कर सकते हैं। दर्द से राहत पाने के लिए मुलायम, आरामदायक जूते खरीदें।
2. 2 बिना हील्स के जूते चुनें। ऐसे विशेष जूते हैं जिनमें एड़ी को पूरे पैर के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जाता है। यह पैर से कुछ दबाव को दूर करने में मदद करेगा और आपके बछड़े की मांसपेशियों को थोड़ा सा खिंचाव देगा। यह बिंदु उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पैर में तेज दर्द होता है।
3. 3 घर से निकलने से पहले अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अक्सर, दर्द इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव की आदत नहीं होती है। इसलिए कहीं जाने से पहले थोड़ा स्ट्रेच जरूर करें।

भाग ४ का ४: अपने डॉक्टर को कब देखना है

1. 1 यदि दर्द लंबे समय तक बना रहता है, घरेलू उपचार या व्यायाम की कोई भी मात्रा मदद नहीं करती है, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर को देखना चाहिए, भले ही डॉक्टर सिर्फ आपके पैर की जांच करे और दर्द निवारक दवा दे। अन्य संभावित बीमारियों से इंकार करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
2. 2 गंभीर समस्याओं (जैसे हड्डियों) का इलाज अक्सर सर्जरी से किया जाता है। यदि आपके पैर में एक हड्डी बढ़ती है और बुरी तरह दर्द करती है, आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करती है, या आपके पैर में विकृति का कारण बनती है, तो आपको जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना चाहिए। सर्जिकल ऑपरेशन के दौरान कई छेद किए जाते हैं, जिनकी मदद से बोन टिश्यू की ग्रोथ को ठीक किया जाता है।
3. 3 गंभीर दर्द पैर के गठिया के साथ हो सकता है। यदि आपको गठिया है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सलाह देगा। इस ऑपरेशन में जोड़ से सभी कार्टिलेज को हटाना और उन्हें विशेष स्क्रू और प्लेट से बदलना शामिल है। यह गठिया के कारण होने वाले दर्द को कम करेगा और आपको सामान्य रूप से चलने की अनुमति देगा।
4. 4 यदि आप किसी खेल आयोजन के दौरान घायल हो जाते हैं तो डॉक्टर को देखना अनिवार्य है। आपको मोच आ सकती है या हड्डी टूट सकती है। डॉक्टर को चोट की सीमा का आकलन करना चाहिए और उपचार निर्धारित करना चाहिए।

टिप्स

• यदि आपको तल का फैस्कीटिस है, तो अपने पैर के नीचे गोल्फ की गेंद को घुमाने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
• यदि आप अपने पैरों की त्वचा पर घाव देखते हैं, तो उन्हें ठीक करना सुनिश्चित करें। एक संक्रमण अल्सर में प्रवेश कर सकता है और आसपास के ऊतकों में फैल सकता है।
• कम हिलने-डुलने की कोशिश करें।