विषय

• कदम
• विधि १ में ५: एक साधारण गोलाकार किक करना
• विधि 2 का 5: सही सुरक्षात्मक स्टैंड का चयन
• विधि 3 का 5 : एक साइड पंच स्टांस का प्रदर्शन
• विधि ४ का ५: बॉक्सिंग स्टांस में पंचिंग करना
• विधि 5 में से 5: मय थाई में एक गोल पंच करना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप घर पर मार्शल आर्ट सीखना चाहते हैं, या सिर्फ चक नॉरिस या ब्रूस ली की नकल करना चाहते हैं, तो मावाशी गेरी सीखना, जिसे सर्कुलर किक के रूप में भी जाना जाता है, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। हालांकि अगर यह स्ट्राइक पहली नज़र में सरल लगती है, तो आपकी रक्षात्मक स्थिति के साथ-साथ प्रतिद्वंद्वी के ब्लॉक के आधार पर निष्पादन में थोड़ा अंतर होता है।

कदम

विधि १ में ५: एक साधारण गोलाकार किक करना

1. 1 रक्षात्मक रुख अपनाएं। यदि आप दाएँ हाथ के हैं, तो अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर रखें। अवरुद्ध करने के लिए, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें लगभग कान के स्तर तक उठाएं, लेकिन अपनी दृष्टि को अवरुद्ध न करें।
2. 2 अपनी बाहों को हमलावर रूप में ऊपर उठाएं और वापस कूदने और पंच को अवरुद्ध करने के लिए तैयार रहें।
3. 3 अपने सामने के पैर को एक कोण पर रखें ताकि यदि आप अपने दाहिने पैर से किक करने वाले हैं, तो यह बाईं ओर दिखता है, और फिर अपने धड़ को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर घुमाएं और अपने एक पैर को बढ़ाएं ताकि प्रतिद्वंद्वी को घूर्णी से अतिरिक्त बल से मारा जा सके। गति।
4. 4 यदि आप अपने दाहिने पैर से लात मार रहे हैं, तो बचाव के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे के सामने रखें, और किक की शक्ति बढ़ाने के लिए अपने बाएं हाथ को पीछे खींचें।
5. 5 मुड़ते समय अपने पैर को पूरी तरह से सीधा करें, सुनिश्चित करें कि आप पैर के टिबिया से टकराते हैं, क्योंकि यह एक बड़ी हड्डी है और पैर की छोटी हड्डियों की तुलना में इसे तोड़ना बहुत कठिन होता है।
6. 6 मारने के बाद, अपने हाथों को नीचे किए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, क्योंकि एक पलटवार संभव है।

विधि 2 का 5: सही सुरक्षात्मक स्टैंड का चयन

1. 1 एक कठिन हिट देने के लिए रक्षात्मक "साइड किक" रुख अपनाएं। कई अभ्यास करने वाले सेनानियों का दावा है कि नियंत्रित युद्ध (3-5 मिनट के दौर) में कठोर हमले सबसे अच्छे हथियार हैं, क्योंकि वे प्रतिद्वंद्वी को तुरंत नुकसान पहुंचाते हैं।
2. 2 अगर आप जोरदार हिट करना चाहते हैं तो बॉक्सिंग स्टांस में आ जाएं। मुवा थाई और मिश्रित मार्शल आर्ट में ताकत घूंसे का एक प्रमुख तत्व है, जहां मुक्के की संख्या के बजाय प्रतिद्वंद्वी को हुई क्षति परिणाम को प्रभावित करती है। यदि आपके पास मार्शल आर्ट में महत्वपूर्ण अनुभव नहीं है, तो यह रुख आपके लिए इष्टतम होगा, क्योंकि यह आपको हड़ताली के बाद दुश्मन के खिलाफ प्रभावी ढंग से बचाव करने की अनुमति देता है।

विधि 3 का 5 : एक साइड पंच स्टांस का प्रदर्शन

1. 1 मुक्का मारने से पहले सांस लें, क्योंकि मुक्के के दौरान आप पलटवार की चपेट में आ जाएंगे।
2. 2 अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी के बचाव में एक कमजोर स्थान खोजें। आप संयोजन के बाद या पलटवार के रूप में मावाशी गेरी का उपयोग कर सकते हैं।
3. 3 अपने घुटने मोड़ो। आप इस तकनीक को जून-फैन जीत कुन डो में सीख सकते हैं। घुटने को मोड़ने से आप ऊर्जा की बचत कर सकते हैं। ब्लॉक या चकमा देना कठिन बनाने के लिए प्रहार करते हुए अपने पैर को सीधा करें।
4. 4 अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में घुमाएं (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर से लात मार रहे हैं, तो अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं)। इस नियम का पालन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन इसके बारे में याद रखने योग्य है।
5. 5 साँस छोड़ें और उसी समय अपने पैर को सीधा करें ताकि आपका पैर लक्ष्य पर लगे।
6. 6 अपने पैर को जल्दी से लक्ष्य से दूर ले जाएं और आपको तेज आवाज सुनाई देगी।

विधि ४ का ५: बॉक्सिंग स्टांस में पंचिंग करना

1. 1 मुक्का मारने से पहले सांस लें, क्योंकि मुक्के के दौरान आप पलटवार की चपेट में आ जाएंगे।
2. 2 दुश्मन की रक्षा में कमजोर जगह का पता लगाएं और इसका फायदा उठाएं। आप संयोजन के बाद या पलटवार के रूप में मावाशी गेरी का उपयोग कर सकते हैं।
3. 3 अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। मॉय थाई में सीखी जा सकती है यह तरकीब: अपने पैर को थोड़ा मोड़कर आप ज्यादा से ज्यादा पंचिंग पावर हासिल कर सकते हैं।
4. 4 अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में घुमाएं (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर से लात मार रहे हैं, तो अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं)। इस नियम का पालन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन इसके बारे में याद रखने योग्य है।
5. 5 साँस छोड़ना।
6. 6 अपने टिबिया से मारने की कोशिश करें, अपने पैरों से नहीं।

विधि 5 में से 5: मय थाई में एक गोल पंच करना

1. 1 सही रुख में आ जाओ। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे से कंधे की दूरी पर रखें ताकि एक पैर दूसरे के सामने हो और आपके पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर हों।
   • सीधे खड़े हो जाएं और अपने वजन को अपने पैरों की गेंदों पर संतुलित करें।
   • आपको अपने शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करना चाहिए, लेकिन अपने पिछले पैर पर थोड़ा और झुकना चाहिए।
2. 2 अपना वजन अपने सामने के पैर पर शिफ्ट करें। किक करने के लिए, अपने वजन को अपने सामने के पैर पर स्थानांतरित करके शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर और अपनी एड़ी को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर मोड़ें।
   • एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो अपने पिछले पैर के कूल्हे को मोड़ें और उस पैर को आगे की ओर घुमाना शुरू करें ताकि घुटना आपके प्रतिद्वंद्वी का सामना कर रहा हो।
   • प्रहार के अंत में, जिस पैर से आप प्रहार कर रहे हैं उसकी जांघ सहायक पैर की जांघ के ऊपर होनी चाहिए। प्रभाव का अधिकांश बल कूल्हे की गति पर निर्भर करता है।
3. 3 अपने हाथों का प्रयोग करें। आप पंच करते समय अपने दाहिने हाथ (यदि आप अपने दाहिने पैर से लात मार रहे हैं) को नीचे ले जाकर अधिक पंचिंग बल प्राप्त कर सकते हैं।
   • लेकिन ध्यान रखें, यह आपको पलटवार करने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, इसलिए अपने चेहरे और सिर को अपने दूसरे हाथ से ढकने का प्रयास करें।
4. 4 दुश्मन पर वार करो। हिट करते समय अपना पैर सीधा रखें - याद रखें, आप टिबिया से मार रहे हैं।
   • यह भी याद रखें: आपका पैर आपके प्रतिद्वंद्वी को बेसबॉल के बल्ले की तरह मारना चाहिए: बगल से, सीधे नहीं।
   • एक बार जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारते हैं, तो उसी प्रक्षेपवक्र के साथ अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। जितनी देर आप अपने पैर को हवा में रखेंगे, आपके प्रतिद्वंद्वी को प्रतिक्रिया देने और पलटवार करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

टिप्स

• यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं पैर को अधिक प्रशिक्षित करें। इस प्रकार, आप अवचेतन रूप से अपने दाहिने पैर को प्रशिक्षित करते हैं, जो एक संतुलित आक्रमण देता है। यदि आपके पास केवल एक मजबूत पैर है, तो आप बहुत अनुमानित होंगे।
• स्ट्रेचिंग चोट को रोकने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• उच्च और निम्न हिट के लिए हार्ड हिटिंग तकनीक का उपयोग करें।
• बॉडी पंच के लिए दूसरी तकनीक का इस्तेमाल करें।

चेतावनी

• उपरोक्त तकनीक बोर्डों या अन्य वस्तुओं को तोड़ने के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप अपने पैर से बोर्ड को मारते हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो जाएंगे। बोर्ड को तोड़ने के लिए, आपको अपना पैर पीछे खींचना होगा और अपने पैरों की गेंदों से लक्ष्य को हिट करना होगा।
• अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें। अपने सिर और कंधों को नीचे या बगल की तरफ न झुकाएं। यह दुश्मन को असुरक्षित सिर पर हमला करने की अनुमति देगा।
• मुक्का मारने से पहले सांस लेने से आप उन पलटवारों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं जिनका उद्देश्य आपकी श्वास को बाधित करना होता है - यही कारण है कि कुछ चिकित्सक पेट या डायाफ्राम को काउंटर अटैक क्षति को कम करने के लिए मुक्का मारने से पहले सांस छोड़ते हैं।
• यदि आप अपने दाहिने पैर से टकराते हैं, तो अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने घुटने या पैर को फैला सकते हैं। सहायक पैर का पैर लक्ष्य से दूर होना चाहिए।
• अपने पैर की उंगलियों को वापस खींचो। यदि आप अपनी उंगलियों से मारते हैं, तो आप उन्हें नुकसान पहुंचाएंगे। आपको अपने पैर की उंगलियों के पैड से हरा देना चाहिए।
• अपने पैर को पूरी तरह से सीधा न करें, या आप पैर की हड्डियों या ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे बचने के लिए हमेशा अपने पैर को थोड़ा सा मोड़कर रखें।
• हमेशा अपने ऊपरी शरीर की रक्षा करें, अन्यथा आपका विरोधी आपके सिर पर जोर से प्रहार कर सकता है।
• युद्ध में इस पंच का उपयोग तब तक न करें जब तक कि आपने पहले किसी मार्शल आर्ट ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण नहीं लिया हो। यदि आपने पर्याप्त मांसपेशियों का विकास नहीं किया है, तो यह पंच एक नियमित पंच से कमजोर हो सकता है और इसके अलावा, यह आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से जवाबी हमले के लिए कमजोर बना देगा।