विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

शिन स्प्लिंट्स एक शब्द है जिसका इस्तेमाल निचले पैर के सामने किसी भी तरह के दर्द का वर्णन करने के लिए किया जाता है। आमतौर पर इस प्रकार का दर्द व्यायाम से जुड़ा होता है। यद्यपि निचले पैर का उपचार बहुआयामी हो सकता है, इस तरह के उपचार के लिए स्ट्रेचिंग एक उत्कृष्ट शुरुआत है, और यह दर्द से राहत दिलाने में भी उत्कृष्ट है।

कदम

1. 1 दर्द का कारण बनने वाले किसी भी व्यायाम से ब्रेक लें। पैरों पर इस तरह के भार को जारी रखना केवल स्थिति को बढ़ा सकता है और किसी भी उपचार की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
2. 2 जितनी जल्दी हो सके स्ट्रेचिंग करना शुरू करें। अधिक लचीलेपन के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों को दिन में 3-5 बार स्ट्रेच करें।
3. 3 अपने बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। हालांकि इस क्षेत्र में कोई दर्द नहीं हो सकता है, इन मांसपेशियों में तनाव का मतलब है कि वे निचले पैर में दर्द के लिए जिम्मेदार हैं।
4. 4 बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ। अपने घुटने को झुकाए बिना और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाए रखते हुए दीवार के खिलाफ एक छोटा सा लंज बनाएं। यदि आवश्यक हो तो आप दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर पर 2-3 बार दोहराएं।
5. 5 एकमात्र मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें। पिछली स्थिति से थोड़ा नीचे झुकें, लेकिन अपने पिछले पैर को थोड़ा करीब लाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें। इस मामले में, पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। अधिकतम खिंचाव के लिए आप अपना वजन थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर पर 2-3 बार दोहराएं।
6. 6 बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। केवल वही व्यायाम करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हों। उपरोक्त अभ्यास दोहराएं।

टिप्स

• स्ट्रेचिंग नियमित और अच्छी तरह से की जानी चाहिए।
• स्प्लिट पिंडली के लिए अन्य उपचारों के बारे में जानें, जैसे मालिश, आर्थोपेडिक इनसोल या जूते, नरम सतहों पर दौड़ना और चलना, और बहुत कुछ।
• दर्द को नज़रअंदाज़ न करें! जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से मिलें। आपका डॉक्टर आपके लिए भौतिक चिकित्सा लिख ​​सकता है।
• ब्रेक लें - अगर दर्द उनके कारण होता है तो दौड़ने या चलने से ब्रेक लें।

चेतावनी

• यदि उपरोक्त में से किसी एक व्यायाम के दौरान दर्द होता है, तो तुरंत रुक जाएं और इस व्यायाम को जारी न रखें।