विषय

• कदम
• विधि १ का ३: नई चीज़ें आज़माएँ
• विधि 2 का 3: डर पर काबू पाने के लिए सकारात्मक सोचें
• विधि 3 में से 3: स्थायी परिवर्तन करें
• विशेषज्ञ प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अपने कम्फर्ट जोन में रहना रोमांच और उत्साह के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। अपने जीवन में थोड़ा सा मसाला जोड़ने के लिए, नई और कभी-कभी कठिन चीजों को आजमाना महत्वपूर्ण है। अपनी सीमाओं का विस्तार करें! आपके लिए पहली बार में अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन अपरिचित चुनौतियाँ आपको लंबे समय में अधिक खुश और अधिक पूर्ण बना सकती हैं। इन अवसरों का लाभ उठाने में माहिर बनने के लिए, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के बारे में सकारात्मक होना सीखें। तब आप यह सुनिश्चित करने के लिए काम कर सकते हैं कि यह नया रिश्ता लंबे समय तक आपके साथ रहे।

कदम

विधि १ का ३: नई चीज़ें आज़माएँ

1. 1 ऐसे कार्य चुनें जो आपको चुनौती दें। कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपको डराती हैं या आपको परेशान करती हैं। एक सूची बनाएं और जहां से आप शुरू करना चाहते हैं उसके आगे एक तारांकन चिह्न लगाएं। बाकी को बाद में निपटाया जा सकता है।
   • सूची में "गो स्काईडाइविंग, मोबी डिक पढ़ें, एक छोटी कहानी लिखें, एक ब्लाइंड डेट पर जाएं" जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
2. 2 अपनी चुनौती का मिशन विवरण तैयार करें और लिखें। एक कारण (या कई) के साथ आओ कि आप इस बाधा को दूर क्यों करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि आप इस नए अनुभव से क्या सीखने जा रहे हैं। एक बार जब आप उत्तर समझ लें, तो उसे एक कागज़ पर लिख लें और अपने साथ ले जाएँ। यह एक छोटा सा मुहावरा हो सकता है जिसे आप हर बार जब भी आप पीछे हटने के बारे में सोचेंगे तो खुद को दोहराएंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक ब्लाइंड डेट पर जा रहे हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं खुद बहुत सारी तारीखों पर गया हूं, और मैं किसी से भी नहीं मिला हूं जिसके साथ मैं लंबे समय तक खुद को देखूंगा। शायद यही मेरा मौका है!"
3. 3 अतिरिक्त सहायता के लिए किसी मित्र को अपने साथ ले जाएं। अकेले कुछ नया करना और भी कठिन है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए दोस्तों या परिवार पर भरोसा नहीं कर सकते हैं! किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो स्वभाव से साहसी हो और नए अनुभव प्राप्त करने का प्रयास करते समय उन्हें अपने साथ भागीदार बनाने के लिए कहें। आपके साथी को पता होना चाहिए कि आप क्या करने जा रहे हैं और उसे करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए।
4. 4 अधिक जानकारी के लिए अपना शोध करें। शायद आप नई गतिविधियों से इसलिए कतरा रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अज्ञात का सामना कर रहे हैं। हवा में लटके सभी सवालों के जवाब देने के लिए, इंटरनेट पर जाएं और उस विषय के बारे में पढ़ें जिसमें आपकी रुचि हो। अधिक जानकार और तैयार महसूस करने में आपकी सहायता करने के लिए विश्वसनीय जानकारी की तलाश करें।
   • यदि आप विदेशी स्रोतों में जानकारी की तलाश कर रहे हैं, तो यदि संभव हो तो .gov, .org या .edu डोमेन वाली साइटों पर जाने का प्रयास करें। किसी भी तरह से, वर्तनी त्रुटियों या स्वरूपण समस्याओं वाली साइटों से बचें।
   • कभी-कभी इंटरनेट सचमुच सूचनाओं की बाढ़ ला सकता है। हालांकि अधिक जानकार होना बहुत अच्छा है, बहुत गहरी खुदाई न करें ताकि आप अपने आप को ऐसे परिदृश्यों से न डराएं जो आपके साथ होने की संभावना नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने करियर के लिए मास्को जाने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आप पहले कभी किसी बड़े शहर में नहीं रहे हैं। मॉस्को के बारे में जो कुछ भी आप पा सकते हैं उसे पढ़ें और इस शहर में एक सुरक्षित और खुशहाल जीवन को व्यवस्थित करने का तरीका जानें। आप अपने और अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त क्षेत्रों का चयन कर सकते हैं - और भविष्य में आपकी प्रतीक्षा करने वाली सभी दिलचस्प चीजों का अनुमान लगाने के आनंदमय उत्साह को महसूस कर सकते हैं!
5. 5 गतिविधि को छोटे चरणों में तोड़ें। यदि आपके द्वारा चुना गया कार्य आपको डराता है या अभिभूत करता है, तो यह सब एक बार में न करें। आप प्रक्रिया को कई चरणों में तोड़ सकते हैं जो आपको धीरे-धीरे "शिखर पर चढ़ने" की अनुमति देगा।
   • शायद आप पैराशूट से कूदना चाहते हैं, लेकिन आप विमान से बाहर निकलने से डरते हैं। एक बहुत ऊंची इमारत के शीर्ष पर चढ़ो और नीचे देखो। फिर, कुछ छोटी गतिविधियों का प्रयास करें जिनमें ऊंचाई पर होना शामिल है, जैसे पैरासेलिंग या मनोरंजन पार्क में बंजी जंपिंग।
6. 6 अपने आप को एक अल्टीमेटम दें। अपने आप को पीछे हटने का अवसर न दें। अपने आप से कहें कि जब तक आप इस नई चीज को आजमाते नहीं हैं तब तक आप अन्य गतिविधियों को नहीं करेंगे जो आपको पसंद हैं। आखिरकार, अगर आपको कोई नई गतिविधि पसंद नहीं है, तो कोई भी आपको फिर से प्रयास करने के लिए मजबूर नहीं करता है।
   • अल्टीमेटम की सजा मुख्य रूप से नैतिक होनी चाहिए, लेकिन अगर आप वास्तव में खुद पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो इसे विशिष्ट बनाएं। अपने आप से कहें, "अगर मैं कोशिश नहीं करता तो एक महीने तक कॉफी नहीं पीता।"

विधि 2 का 3: डर पर काबू पाने के लिए सकारात्मक सोचें

1. 1 चुनौतियों को बेहतर होने के अवसर के रूप में देखें। हमें अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से रोकने में सबसे बड़ी बाधा डर है, खासकर असफलता का डर। संभावित विफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अवसरों के रूप में अपने सुविधा क्षेत्र के बाहर कदम देखें। अचानक आप बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने से एक कदम दूर हैं!
   • अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से आप अधिक खुश और अधिक संतुष्ट होंगे। अपने डर को दूर भगाने के लिए पहले इन सकारात्मक अवसरों को ध्यान में रखें।
   • उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी ऐसे प्रचार के लिए उम्मीदवार बनना चाहते हैं, जो अभी-अभी काम पर आया है, लेकिन आपको नौकरी न मिलने का डर है। एक नकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कल्पना करें कि यदि आप सफल होते हैं तो क्या होगा!
2. 2 भयावह स्थिति से निकलने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तव में आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करती है। अपने आप को उत्साहजनक, सकारात्मक वाक्यांश दोहराएं। बयानों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने नाम और प्रथम-व्यक्ति वाक्यांशों का उपयोग करें।
   • आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "अलीना, मुझे पता है कि तुम डरते हो, लेकिन तुम इसे वैसे भी आजमाओगे।जरा सोचिए कि आपको कितना मज़ा आ सकता है! आप मजबूत और बहादुर हैं।"
   • आप एक शांत जगह या एकांत बाथरूम भी ढूंढ सकते हैं और आईने के सामने अपने आप से ज़ोर से बात कर सकते हैं।
   • यह अंतिम धक्का के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। आप विमान में हैं और पहले स्काइडाइविंग अनुभव के लिए बाहर कूदने के लिए तैयार हैं। अब मत रुको!
3. 3 अभ्यास गहरी साँस लेनातनाव मुक्त करने के लिए। एक गहरी सांस लें और अपने पेट को सुखद, स्वच्छ हवा से भरने पर ध्यान दें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आत्मविश्वास में लेने की भी कल्पना करें। एक बार यह आत्मविश्वास आपको भर देता है, तो यह शरीर में बना रहता है। साँस छोड़ें और सभी परिसरों को हवा के साथ छोड़ें।
   • आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आपको रोजाना या ठीक पहले करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। उदाहरण के लिए, ब्लाइंड डेट पर जाने से पहले कुछ गहरी सांसें अवश्य लें।
4. 4 डर को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। अपने आप से पूछें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" इस बारे में सोचें कि आप इन परिस्थितियों से कैसे निपट सकते हैं यदि वे उत्पन्न होती हैं। एक बार जब आप सबसे बुरे के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप सबसे अच्छे परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे!
   • पागल संभावनाओं के साथ अपने प्रश्न का उत्तर न दें जैसे "मैं मर सकता हूं।" यदि ऐसा विचार आपके दिमाग में रेंगता है, तो तुरंत सोचें कि यह कितना असंभव है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक निर्जन क्षेत्र की यात्रा करना चाहते हैं, लेकिन आप केवल इतना सोच सकते हैं कि यदि आपकी कार खराब हो जाती है या आपकी गैस खत्म हो जाती है तो आप मुश्किल में पड़ जाएंगे। आप इसे सुरक्षित खेल सकते हैं! अपने साथ गैस की एक अतिरिक्त कैन लें। आप एक रिसीवर में भी निवेश कर सकते हैं जो आपको आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करने की अनुमति देगा यदि आप मोबाइल संचार की सीमा से बाहर हैं।

विधि 3 में से 3: स्थायी परिवर्तन करें

1. 1 हर दिन कुछ छोटा करें जो आपका नहीं है। अपने आपको चुनौती दें। छोटे-छोटे कदम उठाकर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करें। एक बार जब आप हमेशा की तरह अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल जाते हैं, तो आपके लिए बड़ी चुनौतियों को संभालना बहुत आसान हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, आप किराने की दुकान पर किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, काम करने के रास्ते में संगीत की एक नई शैली सुन सकते हैं, या सुबह कॉफी का एक अलग स्वाद ले सकते हैं।
2. 2 बदलाव के लिए अपनी आदतों को बदलें। यदि आप एक रूटीन में फंस गए हैं, तो सांचे को तोड़ दें! उन क्षणों की पहचान करें जो दोहराव या नीरस लगते हैं। उन्हें अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के अवसरों के रूप में चिह्नित करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा वनीला आइसक्रीम ऑर्डर करते हैं, तो अगली बार कारमेल विकल्प चुनें।
3. 3 हर दिन कुछ न कुछ सीखें। रोजमर्रा की जिंदगी को देखने का नजरिया बदलें। हर दिन को कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में देखें। याद रखें कि यह तभी हो सकता है जब आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलेंगे।
   • ऐसा करने के लिए, लगातार विकास के तरीकों की तलाश करने का प्रयास करें। उस किताब को पढ़ना शुरू करें जिसे आप लंबे समय से शुरू करना चाहते थे। आप जिस अखबार को लगातार पढ़ते हैं उसके बजाय दूसरा अखबार खरीदें। काम पर जाने के लिए दूसरा रास्ता अपनाएं। कौन जानता है कि आप दुनिया के बारे में क्या सीखेंगे जब आप इसे विभिन्न कोणों से खोजेंगे!

विशेषज्ञ प्रश्न और उत्तर

• अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का क्या मतलब है?

अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ने का मतलब है अपने क्षितिज का विस्तार करना और साहसपूर्वक अपने डर का सामना करना। आप अधिक पूर्ण जीवन जीने में सक्षम होंगे और विकास की उच्च क्षमता के साथ। अधिकांश आराम क्षेत्र भय पर निर्मित होते हैं, और इस क्षेत्र से बाहर निकलने से आपके डर का सामना करने और अपनी क्षमताओं और दुनिया की समझ का विस्तार करने की इच्छा दिखाई देती है।

• अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना क्यों मददगार है?

व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। आप खुद को बेहतर समझ पाएंगे। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का मतलब है अपने डर का सामना करना। यह एक साहसिक कदम है जो जीवन में नया मूल्य लाएगा।

• उदाहरण के लिए, आप अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकले?

मेरे आराम क्षेत्र से मेरा सबसे महत्वपूर्ण निकास तब है जब मैंने अपनी पिछली नौकरी वित्त में छोड़ दी थी। मैंने अन्य लोगों की मदद करने और उनकी सेवा करने के लिए अपने बुलावे का जवाब दिया है। मैंने वित्त छोड़ दिया क्योंकि मुझे यह तथ्य पसंद नहीं था कि मैं कंपनी पर एक बड़ा प्रभाव था, लेकिन समाज पर नहीं। मैंने बहुत सारी आय और एक महंगी जीवन शैली को पीछे छोड़ दिया और एक व्यक्तिगत विकास कोच बनने के लिए अपने व्यवसाय का पालन किया, जिसका अर्थ था अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना, अपने डर का सामना करना और अपने सपनों का पीछा करना।

टिप्स

• आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने में लंबा समय लग सकता है। घबराएं नहीं, धैर्य रखें और हमेशा विश्वास रखें कि कुछ भी असंभव नहीं है।

चेतावनी

• क्या होने वाला है, यह न जानना अच्छा है, खतरों को कम नज़रअंदाज़ करें, और थोड़ा अधिक जोखिम उठाएं। मुख्य बात खतरों को बहुत ज्यादा नजरअंदाज नहीं करना है। यदि आप अपना ख्याल रखते हैं और जोखिम नहीं उठाते हैं, तो आपको भविष्य में इसका पछतावा होगा!
• लापरवाही से अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने को भ्रमित न करें।