विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: आराम दिल की दर
• विधि २ का ३: कैसे बताएं कि आपकी हृदय गति सामान्य है या नहीं?
• विधि 3 में से 3: अपनी हृदय गति में सुधार
• टिप्स
• चेतावनी

मानव हृदय शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो ऑक्सीजन युक्त रक्त को प्रसारित करने के लिए लगातार धड़कता है। हृदय गति या नाड़ी हृदय की प्रति मिनट धड़कन की संख्या है। शांत अवस्था में नाड़ी के आधार पर मानव स्वास्थ्य की स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है। सामान्य से अधिक आराम करने वाली हृदय गति वाले पुरुषों और महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग से मरने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि आपकी हृदय गति स्वस्थ है या नहीं।

कदम

विधि 1 में से 3: आराम दिल की दर

1. 1 वापस बैठो और कुछ मिनट आराम करो। आपकी गतिविधि के आधार पर हृदय गति में उतार-चढ़ाव होता है। यहां तक ​​कि खड़े रहने से भी आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। इसलिए अपनी नब्ज लेने से पहले आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए।
   • सुबह उठने के ठीक बाद अपने आराम की हृदय गति को मापें।
   • व्यायाम के तुरंत बाद अपनी हृदय गति को न मापें, क्योंकि यह ऊंचा रहेगा और आपको सटीक रीडिंग नहीं मिलेगी।
   • कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने के बाद या गर्म या उमस भरे मौसम में अपनी हृदय गति को ना मापें, क्योंकि ये आपकी हृदय गति को तेज कर सकते हैं।
2. 2 अपनी उंगलियों से नाड़ी का पता लगाएं। अपनी गर्दन में या अपनी कलाई के अंदर रेडियल धमनी के स्पंदन को दबाने (या महसूस करने) के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों की युक्तियों का उपयोग करें।
3. 3 अपनी अंगुलियों से धमनी पर तब तक दबाएं जब तक आप एक मजबूत धड़कन महसूस न करें। एक पल के बाद, आपको एक अलग नाड़ी महसूस होनी चाहिए, यदि नहीं, तो इसे खोजने के लिए अपनी उंगलियों को हिलाएं।
4. 4 अपनी हृदय गति का पता लगाने के लिए प्रत्येक धड़कन या नाड़ी को गिनें। अपनी हृदय गति का पता लगाने के लिए, 30 सेकंड में धड़कनों की संख्या गिनें और इस आंकड़े को 2 से गुणा करें, या 10 सेकंड में धड़कनों की संख्या गिनें और उन्हें 6 से गुणा करें।
   • उदाहरण के लिए, आपने १० सेकंड में १० बीट की गिनती की। इसे 6 से गुणा करें और आपकी हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट है।
   • यदि आपके दिल की लय अनियमित है, तो सभी 60 सेकंड गिनें। जब आप गिनना शुरू करते हैं, तो पहले दिल की धड़कन को 0 के रूप में लें, दूसरे को 1 के रूप में, और इसी तरह।
   • अधिक सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय गति को कई बार गिनें।

विधि २ का ३: कैसे बताएं कि आपकी हृदय गति सामान्य है या नहीं?

1. 1 निर्धारित करें कि क्या आपकी हृदय गति सामान्य है। एक वयस्क की सामान्य आराम करने वाली नाड़ी 60-100 बीट प्रति मिनट (बच्चों के लिए, यह आंकड़ा 70-100 बीट है) है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 80 बीट प्रति मिनट से ऊपर की हृदय गति मोटापे और मधुमेह के जोखिम कारकों में से एक है।
   • यदि विश्राम के समय आपकी हृदय गति 60-80 बीट प्रति मिनट है, तो जान लें कि यह हृदय गति सामान्य है।
2. 2 निर्धारित करें कि आपकी हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट से अधिक है या नहीं। यदि हां, तो आपको हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है और आपको तुरंत अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
   • एक उच्च आराम दिल की दर का मतलब है कि स्थिर दिल की धड़कन को बनाए रखने के लिए आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी चाहिए।एक त्वरित आराम दिल की दर कोरोनरी हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है।
   • दस साल के एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि जिन वयस्कों की हृदय गति 70 से 85 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाती है, उनकी अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 90% अधिक होती है, जिनकी हृदय गति 70 बीट से नीचे रहती है।
   • यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति तेज है, तो इसे धीमा करने के लिए कदम उठाएं (अगला भाग देखें)।
   • कुछ दवाएं (उदाहरण के लिए, जो थायरॉयड ग्रंथि का इलाज करती थीं और उत्तेजक जैसे एडरल और रिटालिन) दिल की धड़कन को तेज कर सकती हैं। अपने चिकित्सक से मिलें यदि आप चिंतित हैं कि आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे आपकी हृदय गति बढ़ा रही हैं।
   • परिवेश का तापमान और आर्द्रता भी अस्थायी रूप से आपकी हृदय गति को तेज कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन परिस्थितियों में आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी हृदय गति सामान्य अवस्था में तेज हो जाती है।
   • टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन) के अन्य कारणों में बुखार, हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप), एनीमिया, धूम्रपान, बहुत अधिक शराब या कैफीन पीना, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड हार्मोन की कमी) और बहुत कुछ शामिल हैं।
3. 3 निर्धारित करें कि आपकी हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट से कम है या नहीं। 60 बीट प्रति मिनट से कम की हृदय गति का मतलब हमेशा स्वास्थ्य समस्या नहीं होता है। जो लोग खेल खेलते हैं या बस अच्छे आकार में हैं, शांत अवस्था में हृदय गति 40 बीट प्रति मिनट तक धीमी हो सकती है।
   • कुछ लोगों की हृदय गति स्वाभाविक रूप से धीमी होती है, और इसमें कुछ भी असामान्य या अस्वस्थ नहीं होता है।
   • कुछ दवाएं (जैसे बीटा ब्लॉकर्स) आपकी हृदय गति को धीमा कर सकती हैं।
   • अपने डॉक्टर से बात करें और उससे पूछें कि क्या आपको अपनी धीमी हृदय गति के बारे में कुछ करने की आवश्यकता है।

विधि 3 में से 3: अपनी हृदय गति में सुधार

1. 1 नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपके आराम करने वाली हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है। अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करके आप अपने दिल को भी मजबूत करते हैं, जिसका मतलब है कि ब्लड सर्कुलेशन को बनाए रखने के लिए उसे कम काम करना पड़ता है।
   • सप्ताह के दौरान, आपको मध्यम एरोबिक व्यायाम पर कम से कम 150 मिनट या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर 75 मिनट खर्च करना चाहिए।
   • इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने साप्ताहिक कसरत आहार में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें।
   • एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
2. 2 वजन कम करना। मोटापा हृदय रोग के जोखिम कारकों में से एक है। आपका शरीर जितना बड़ा होगा, आपकी नसों के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त के परिवहन के लिए आपके हृदय को उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। इस कारण से, वजन घटाने से हृदय गति सामान्य हो सकती है।
   • वजन कम करने के लिए, आपको बिना उपवास के अपने शरीर की जरूरत से कम कैलोरी खाना चाहिए (आपको प्रति दिन कम से कम 1050-1200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए)। जब आप इस नकारात्मक संतुलन तक पहुँच जाते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा को फिर से भरने के लिए वसा के भंडार को जलाना होगा।
   • प्रति दिन 500 कैलोरी जलाने (या 500 कैलोरी का नकारात्मक संतुलन होने पर), आप प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी खो देंगे, जो 0.5 किलो वसा से मेल खाती है। इस संतुलन को 10 सप्ताह तक बनाए रखने से 5 किलो चर्बी कम होगी।
   • तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए अपने शेड्यूल में एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। व्यायाम के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपकी उम्र, लिंग और वजन पर निर्भर करता है। प्रत्येक व्यायाम के बाद आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह देखने के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग करें।
   • सब्जियों, फलों, लीन मीट, समुद्री भोजन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का स्वस्थ, कम वसा वाला आहार लें।
   • कैलोरी कैलकुलेटर और पोषण मेट्रिक्स का उपयोग करके विश्लेषण करें कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है और अपने आहार में कैलोरी की संख्या की गणना करें।
3. 3 तनाव स्कोर कम करें। ध्यान, योग, ताई ची और अन्य तनाव-मुक्त तकनीकों जैसी विश्राम तकनीकें आपकी हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती हैं। अपनी हृदय गति को सामान्य करने में मदद के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
   • विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, जैसे कि ऑटोजेनस रिलैक्सेशन, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, विज़ुअलाइज़ेशन और / या गहरी साँस लेने की तकनीक, और वह चुनें जो आपकी जीवन शैली और शेड्यूल के लिए सबसे उपयुक्त हो।
   • जिम जाना शुरू करें, योग या ताई ची कक्षाओं के लिए साइन अप करें, या डीवीडी, किताबों या मुफ्त यूट्यूब वीडियो से घर पर करें।
   • सम्मोहन, ध्यान और मालिश से आपका दिमाग साफ होगा और आपके शरीर को आराम मिलेगा।
4. 4 सिगरेट न पीएं और अन्य तंबाकू उत्पाद। धूम्रपान आपकी हृदय गति को तेज कर सकता है और कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
   • धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने के लिए, आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक योजना बनाएं और अपने परिवार और दोस्तों को इसके बारे में बताएं। यह आपको ट्रैक पर बने रहने और आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद करेगा।
   • एक ऑनलाइन या स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

टिप्स

• नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। एक नया प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। अपना समय लें, और जब आपका दिल और कंकाल की मांसपेशियां मजबूत हो जाएं, तो धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
• एक आसान और अधिक सटीक हृदय गति माप के लिए, हृदय गति मॉनिटर खरीदें।

चेतावनी

• यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट से अधिक है या यदि आप कार्डियक अरेस्ट के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।