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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

अपनी मुट्ठी से कहर बरपाने ​​की आपकी क्षमता का निर्धारण करने में प्रभाव शक्ति एक महत्वपूर्ण तत्व है। आपको हमलावरों से बचाव के लिए, बॉक्सिंग प्रतियोगिता जीतने के लिए, या इस ज्ञान में अपने व्यक्तिगत गौरव को संतुष्ट करने के लिए कि आप ठीक से "किक इन" कर सकते हैं, बस उस तरह की ताकत की जरूरत है। जबकि अधिकांश पंचिंग क्राफ्ट मास्टर्स पहले से ही इस शक्तिशाली मुट्ठी शक्ति के साथ पैदा हुए थे, आप कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से भी पंचिंग पावर का निर्माण कर सकते हैं।

कदम

1. 1 शक्ति द्रव्यमान और बल के गुणनफल के बराबर होती है, जिसका अर्थ है कि आपके पंच की ताकत इस बात पर निर्भर करेगी कि आप पंच में कितना द्रव्यमान डालते हैं और आप अपनी मुट्ठी को किस गति से लक्ष्य के संपर्क में लाते हैं। इसलिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाना चाहिए और अतिरिक्त हाथ गति विकसित करने के लिए विस्फोटक अभ्यास भी करना चाहिए।
2. 2 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आपको एक्सप्लोसिव एक्सरसाइज करनी चाहिए। जबकि वजन उठाने से पंचिंग पावर के लिए द्रव्यमान बनाने में मदद मिलती है, ये अभ्यास आवश्यक गति को विकसित करने के लिए व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। आयरन की जगह मेडिसिन बॉल का इस्तेमाल करें।
3. 3 व्यायाम:
   • दीवार के सामने खड़े होकर मेडिसिन बॉल को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
   • फिर एक डाउन स्क्वाट करें और गेंद को पैरों से पंजों तक विस्फोटक बल के साथ ऊपर फेंकें।
   • गेंद को अपने हाथों से पकड़ें और उसी बल से दीवार में फेंकें।
   • गेंद को जल्दी से उठाएं, इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर इसे फर्श पर स्लाइड करें। 30 प्रतिनिधि के 5 सेट करें, फिर भारी गेंद को पकड़ें। इस वर्कआउट की खूबी यह है कि आप अपनी सभी कोर मसल्स को पंप कर रहे होंगे।
4. 4 बुद्धिमान बनो, तेजी से काम करो। हल्के डम्बल (1-3 किग्रा) या वज़न वाले दस्ताने भी काम आएंगे। इस प्रकार के वेट इक्विपमेंट के साथ शैडो बॉक्सिंग खेलें और चैंपियनशिप के करीब एक कदम आगे बढ़ें। अपने संयोजनों पर काम करें। फिलहाल के लिए ट्रेन। बॉक्सिंग राउंड आमतौर पर 3 मिनट का होता है, इसलिए एक मिनट के ब्रेक के साथ 3 से 5 मिनट तक एक्सरसाइज करें। प्रत्येक 3-5 मिनट के ऐसे 10 राउंड पूरे करने का लक्ष्य रखें।
5. 5 रस्सी कूदना। रस्सी कूदना, हालांकि यह कुछ बचकाना लग सकता है, लेकिन इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके धीरज, चपलता, प्रतिक्रिया, समन्वय और मांसपेशियों पर नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

टिप्स

• मुक्का मारते समय, लक्ष्य से संपर्क करने से एक सेकंड पहले अपने हाथ को पूरी तरह से मुट्ठी में लेना सुनिश्चित करें। यह सबसे मजबूत नुकसान से निपटने में मदद करेगा। इसके अलावा, लक्ष्य के माध्यम से पंच करने का लक्ष्य रखें जैसे कि असली लक्ष्य इसके पीछे है, और आप इसे हिट करने का लक्ष्य बना रहे हैं।
• मारते समय कलाई की सही स्थिति याद रखना आवश्यक है। झटका मध्यमा उंगलियों के पोर से दिया जाएगा।
• अति-व्यायाम करना उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि व्यायाम न करना। सप्ताह में औसतन 3 बार व्यायाम करके अपनी मांसपेशियों को ठीक होने दें।

चेतावनी

• प्रहार से चोट लगी। सिर पर जोरदार प्रहार घातक हो सकता है। आत्मरक्षा में भी हिंसा से बचने की कोशिश करें।
• कोई भी नया व्यायाम, आहार, या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। नहीं तो आपकी जान भी जा सकती है। गंभीरता से, सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।