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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यह प्रातः ४:०० बजे यार्ड में है और आपको कुछ घंटों में उठना होगा। आप अच्छी तरह से सोए, लेकिन किसी ने या किसी चीज ने आपको जगाया। और अब आप सो नहीं सकते, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। यदि आप डरते हैं कि अलार्म जल्द ही बज जाएगा और सो नहीं सकता है, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि जल्द से जल्द कैसे सोएं।

कदम

1. 1 मौन में झूठ बोलने की कोशिश करो। आप जहां भी जागें, अपने आस-पास के शोर के स्तर को कम करने का प्रयास करें। कोई भी शोर आपकी शांतिपूर्ण नींद को बाधित कर सकता है, चाहे आप बिस्तर पर कितने भी आराम से क्यों न हों। हमेशा किसी न किसी तरह का बाहरी शोर होगा, चाहे वह पक्षियों का गाना हो, घड़ी की टिक टिक हो, कोई ट्रेन गुजर रही हो।
2. 2 शौचालय जाओ। यदि आपको वास्तव में आवश्यकता से बाहर जाना है, तो जाएं। अन्यथा, प्रकृति अभी भी अपना टोल लेगी। बेशक, आपको बिस्तर से उठना होगा और आप कंबल और तकिए के बिना इतने सहज नहीं होंगे, लेकिन असुविधाजनक आग्रहों को पकड़ना आपकी नींद को पूरी तरह से बाधित कर सकता है।
3. 3 आंखें बंद रखो। तेज रोशनी में देखने की कोशिश न करें, क्योंकि आपके मस्तिष्क को प्रकाशित वस्तुओं को पहचानने के लिए और भी अधिक मेहनत करनी होगी। स्लीप मास्क या किसी ऐसी चीज का इस्तेमाल करें जिसका इस्तेमाल आप अपनी आंखों को ढकने के लिए कर सकते हैं। आप जितनी 5 इंद्रियों का उपयोग करेंगे, आपके लिए सो जाना उतना ही आसान होगा।
4. 4 अपने सोए हुए विचारों को बचाएं। नींद और आराम के बारे में सोचो। ज़रा सोचिए कि आप कितने थके हुए हैं और आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं। यदि आप दिन में सो जाते हैं, तो इस सपने को एक और दिन की झपकी के रूप में देखें। लेकिन अगर आप दिन में नहीं सोते हैं, तो अपनी थकान पर ध्यान दें, याद रखें कि आपने कल और पूरे सप्ताह में कितना किया और यह सारी थकान आप में कैसे जमा हो गई, और आपको तत्काल आराम करने की आवश्यकता है।
5. 5 आराम करना। नींद न आने के बारे में सोचने में मदद करने के लिए कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें। अपने शरीर के चुभने वाले क्षेत्रों से तनाव को दूर करें, फिर कम से कम कंबल या बिना कंबल के लेट जाएं।

टिप्स

• ध्यान के दौरान, अपने पसंदीदा संगीत को सुनने की कोशिश करें, इसे पृष्ठभूमि में चलाने के लिए चालू करें। सुखदायक संगीत या मधुर गीत जो आप गुनगुना सकते हैं, आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

चेतावनी

• सुनिश्चित करें कि आपको रात में अच्छी नींद आती है, खासकर सप्ताह के दिनों में।