विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें
• भाग 2 का 4: मौके पर अपने मिजाज को नियंत्रित करना
• भाग 3 का 4: अधिक संतुलित जीवन शैली का विकास करना
• भाग 4 की 4: कारणों की पहचान करना
• चेतावनी

यह आपके साथ लाख बार हुआ है। जब आप किसी दोस्त या अजनबी के साथ बातचीत, या यहां तक ​​कि एक यादृच्छिक विचार, निराशा के एक पूल में उतरते हैं, तो आप सड़क पर ठीक महसूस कर रहे हैं। या हो सकता है कि आप दोस्तों के साथ बाहर घूम रहे हों और एक भोली टिप्पणी के बाद गुस्से में आ गए हों। यदि आप नियमित रूप से मूड स्विंग का अनुभव करते हैं जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है, तो कार्रवाई करने का समय है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें

1. आशावाद का विकास करें। मूड स्विंग्स आमतौर पर लगातार उम्मीद के साथ जुड़े हुए हैं कि बुरी चीजें होने जा रही हैं - नकारात्मक विचार, दूसरे शब्दों में। उदाहरण के लिए, आप एक आवेदन के बाद एक संदेश के लिए इंतजार कर सकते हैं और एक दिन बाद मान सकते हैं कि यह आप नहीं थे। या हो सकता है कि आपकी माँ ने आपको कुछ बताने के लिए कहा हो, और आप स्वतः यह मान लें कि वह मानसिक रूप से बीमार है। ये नकारात्मक विचार आमतौर पर न केवल गलत होते हैं, बल्कि आपके मूड पर भी नाटकीय प्रभाव डाल सकते हैं। वे आपको बहुत क्रोधित या परेशान कर सकते हैं, और आमतौर पर बिना किसी "वास्तविक" कारण के। इन अस्वस्थ स्वचालित विचारों से निपटने के लिए दो अलग-अलग तरकीबें हैं:
   • एक कदम पीछे हटो और आराम करो। हमेशा सबसे खराब मान लेने के बजाय, अन्य सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचें। यह आपको यह देखने में मदद करेगा कि सबसे खराब संभव परिदृश्य होने की संभावना नहीं है, और जब तक आपके पास अधिक जानकारी न हो, परेशान होने का कोई मतलब नहीं है।
   • आप सबसे खराब संभव परिदृश्य पर भी बस सकते हैं और इसके लिए तैयारी कर सकते हैं, बस के मामले में। यह सुनिश्चित करके कि आप सबसे खराब स्थिति के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं, आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित कर सकते हैं; अप्रत्याशित परिणामों पर बहुत लंबा रहने के बजाय यह हो सकता है।
2. नकारात्मक परिणामों को अधिक बढ़ाने से बचें। Overgeneralization एक और तरीका है जिससे आप ख़ुद को ख़राब मूड में बोल सकते हैं। हो सकता है कि आपके साथ डेट या किसी सहकर्मी के साथ गलत बातचीत हुई हो। तो क्या? आप यह सोच सकते हैं कि आपको सच्चा प्यार कभी नहीं मिलेगा या आपको निकाल दिया जाएगा, लेकिन यह मत सोचिए कि यह एक स्थिति आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक निर्धारित कारक होगी। यह अतिवृद्धि आपको मूडी और परेशान करने के लिए बाध्य है, लेकिन एक तरीका है जिससे आप इसका मुकाबला कर सकते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि जो हुआ वह एक अलग घटना है। यह मानने के बजाय कि कोई घटना (जैसे किसी तिथि या सह-कार्यकर्ता के साथ असहमति) उस व्यक्ति के साथ पूरे संबंध को चिह्नित करेगी, इसे देखें कि यह क्या है - एक घटना: ऐसा कुछ जो बहुत बार नहीं होता है। इस क्षेत्र में आपके द्वारा की गई सभी सफलता की याद दिलाते हुए, अपने काम के जीवन या अपने प्रेम जीवन में रहें, आपको आराम करने की अनुमति देगा - आप महसूस कर पाएंगे कि आप वहां नहीं हैं।
3. जीवन के धूसर क्षेत्रों के लिए जगह बनाएं। केवल चरम "काले और सफेद" शब्दों (जैसे कि परिपूर्ण बनाम विनाशकारी, या सुंदर बनाम बदसूरत, आदि) में सोच मिजाज के साथ-साथ अचानक प्रभाव में उतार-चढ़ाव से जुड़ा हुआ है - यह साबित भी हो गया है।
   • यह साबित हो गया है कि यदि आप सिर्फ एक परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दुनिया के साथ बातचीत करने से प्राप्त होने वाले विचारों और भावनाओं को संलग्न करने की क्षमता गंभीर रूप से सीमित है। यदि आप सब कुछ काले या सफेद के रूप में देखते हैं (जैसे: कोई आपको खुश या दुखी, सफलता या विफलता, सुंदर या बदसूरत बनाता है) तो आप विभिन्न अनुभवों से चूक जाएंगे।
   • अपने आप को यह याद दिलाना ज़रूरी है कि दुनिया इससे कहीं अधिक सूक्ष्म है। दुनिया ग्रे है; काला और सफेद नहीं। पूर्ण सफलता या कुल विफलता के अलावा बहुत सारे परिणाम हैं।
   • हो सकता है कि आपके पिछले व्यवसाय सौदे को बंद कर दिया गया हो। क्या आप अब अपने आप को व्यवसाय की दुनिया में पूरी तरह से विफलता के रूप में देखते हैं? बिलकुल नहीं। आपको पर्याप्त सफलता मिली है और कुछ झटके भी लगे। यहां आप एक वास्तविक और संतुलित व्यक्ति बन जाते हैं।
   • इसे बहुमूल्य अनुभव मानें अगर कुछ आपकी पसंद के हिसाब से नहीं चल रहा है। यदि आपने कोई विशेष काम नहीं किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कौशल नहीं है। इसका मतलब है कि वह नौकरी आपको बहुत अच्छी नहीं लग रही होगी। दुनिया बड़ी है, और आपके लिए अभी भी कई अवसर हैं! ऐसा न करें कि एक अस्वीकृति (या उन कई अस्वीकृति) आपको बताएं कि आप कौन हैं और क्या हैं। अस्वीकृति को एक अंधेरे भावनात्मक कोने में न जाने दें।
4. खुद पर हंसना सीखें। जब यह आपके मिजाज को नियंत्रित करने की बात आती है, तो एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है एक कदम पीछे हटना और खुद पर हंसना। जो लोग मिजाज के शिकार होते हैं, वे अक्सर खुद को बहुत गंभीरता से लेते हैं, जिससे खुद का मजाक उड़ाना, खुद का मजाक उड़ाना मुश्किल हो जाता है, या किसी ऐसे पराजित व्यक्ति पर हंसना भी मुश्किल हो जाता है जो उन्होंने खुद को पाया है। लेकिन अगर आप अपने मिजाज को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको खुद पर हंसने में सक्षम होने की जरूरत है। उन सभी छोटी चीज़ों को न जाने दें जो जीवन आपको प्रस्तुत करता है।
   • कहते हैं कि आप अपनी तिथि और अपने सिर पर एक पक्षी पूप लेने जा रहे हैं। आप क्रोध में फटने, परेशान या निराश होने का विकल्प चुन सकते हैं। आप एक कदम वापस लेने और सोचने के लिए भी चुन सकते हैं, "वाह, यह होने की संभावना क्या है?" या, "ठीक है, कम से कम मैं बच्चों को हमारी पहली तारीख के बारे में एक अच्छी कहानी बता सकता हूं!" बेशक ऐसी स्थितियां भी हैं जिनके बारे में आप बिल्कुल नहीं हंस सकते। लेकिन उन सभी अन्य स्थितियों के लिए थोड़ा हल्का सोचना उपयोगी है। यह आपको मजबूत रहने में मदद करेगा और जब आप मुश्किल परिस्थितियों में होंगे तो अपने मूड को बनाए रखें।
5. अपनी स्थितियों पर निष्पक्ष चिंतन करें। एक कदम पीछे हटें और दो बार सोचें। वास्तविक मामलों से मेल खाने के लिए आपको अपनी उम्मीदों को समायोजित करने के लिए एक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप सुपरमार्केट में 15 मिनट के लिए पार्किंग की जगह की तलाश कर रहे हों, तो कभी-कभी आप पर एक बुरा अहसास हो सकता है। जब आप सोच सकते हैं कि उस समय दुनिया का अंत है, तो सोचें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या यह वास्तव में अजीब है कि यह सुपरमार्केट में खाने के ठीक पहले इतना व्यस्त है? क्या आप वास्तव में किसी पार्किंग स्पेस की तरह तुच्छ के बारे में गुस्सा कर रहे हैं, या आप वास्तव में उन बकवास टिप्पणियों के बारे में गुस्सा कर रहे हैं जो आपके सहकर्मी ने आज से पहले की हैं? अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में बड़ी तस्वीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शायद आप करते हैं, लेकिन संभावना है कि आप एक मच्छर को हाथी में बदल देंगे।
   • अक्सर बार, हम स्रोत के बारे में सोचने के बिना एक वोट को जीतने देते हैं। हालांकि यह कभी-कभी यह जानने का कोई फायदा नहीं है कि आपके वर्तमान मनोदशा के लिए कोई तार्किक व्याख्या नहीं है, अन्य बार यह वास्तव में आपको शांत और शांत करने में मदद कर सकता है। इस तरह आप देख सकते हैं कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप महसूस करते हैं।
   • अपनी स्थिति के बारे में सोचें जैसे कि आप कोई और थे। आप खुद से क्या कहेंगे? क्या आप सोचेंगे कि आप जिस स्थिति में हैं वह वास्तव में इतनी बड़ी बात है?

भाग 2 का 4: मौके पर अपने मिजाज को नियंत्रित करना

1. जानिए कब भागना है ध्यान रखें कि कभी-कभी स्थितियों को छोड़ना सबसे अच्छा होता है जब भावनाएं बहुत अधिक चलती हैं। अपने आप को क्षमा करें और दूर चले जाएं यदि आप उत्तेजना, क्रोध, आक्रोश या किसी अन्य नकारात्मक भावना का अनुभव करते हैं और आप जो करने या कहने जा रहे हैं, उसके लिए आप प्रतिज्ञा कर सकते हैं। आप बिना कुछ कहे भी सिर्फ स्थिति को छोड़ सकते हैं। हालांकि यह वह समाधान नहीं हो सकता है जिसे आप देखना चाहते हैं, यह आपको ऐसा करने या कुछ कहने से बचने में मदद करेगा जिसे आप बाद में पछतावा करेंगे।
   • जब किसी चर्चा में भावनाएं अधिक होती हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें, लेकिन मुझे अपने विचार सीधे करने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता है।" फिर जो हुआ उसे प्रतिबिंबित करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
   • यदि आप दूर चले जाते हैं और आपकी सांस लेने और सोचने के तरीके सामान्य हो जाते हैं, तो आप स्थिति को और अधिक तर्कसंगत रूप से देख पाएंगे। तब आप स्थिति या संघर्ष पर विचार कर सकते हैं।
2. पांच मिनट का ब्रेक लें। कभी-कभी आपको बस पॉज़ बटन को हिट करना होगा और कुछ मिनटों का समय निकालकर सब कुछ ठीक करना होगा। यदि आप भावनाओं को बुदबुदाते हुए महसूस करते हैं, चाहे वह ईमेल एक्सचेंज के कारण हो या सुपरमार्केट में कोई अप्रिय स्थिति हो, तो पांच मिनट का ब्रेक लें। अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और इसे सामान्य स्तरों पर लौटाने का प्रयास करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप स्थिति में लौटने से पहले क्रोधित महसूस न करें। पता है कि आपको वास्तव में एक ब्रेक लेने में शर्म नहीं होनी चाहिए ताकि आप मन की शांति के साथ वापस आ सकें।
   • अपने ब्रेक के दौरान, दस तक गिनने की कोशिश करें और गहरी सांस लें। यह अधिनियम अनादिकाल से चला आ रहा है और बहुत प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको व्याकुलता प्रदान करता है और घटना और प्रतिक्रिया के बीच समय की अनुमति देता है - यह आपकी भावनाओं को आप से बेहतर होने से रखेगा।
   • कभी-कभी आपको बस अपना माहौल बदलना पड़ता है। उदाहरण के लिए, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप दिन भर अपने कार्यालय में बंद हैं। यदि हां, तो आप कुछ ताजा हवा प्राप्त करने के लिए बाहर चल सकते हैं। हो सकता है कि आप दिन भर एक जगह से गाड़ी चला रहे हों और आपको बस बैठने की जरूरत हो। जो भी हो, जो आप कर रहे हैं उससे एक छोटा ब्रेक सकारात्मक रूप से आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
3. इसके बारे में किसी मित्र से बात करें। यदि आप वास्तव में बुरे मूड में हैं जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो कभी-कभी एक अच्छे दोस्त और काउंसलर के साथ इसके बारे में बात करना सबसे अच्छा होता है। आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे अगर आप अपने गुस्से, दुख या निराशा को व्यक्त कर सकते हैं। आप अकेले भी बहुत कम महसूस करेंगे। यह जानना कि कोई ऐसा व्यक्ति है जो मोटे और पतले के माध्यम से आपका समर्थन करेगा, आपको मिजाज को नियंत्रित करने में मदद करेगा, क्योंकि आपको इस तथ्य में आराम मिलेगा कि कोई व्यक्ति आपको सलाह और सहायता प्रदान कर सकता है।
   • हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप किसी को हमेशा परेशान होने पर बुलाते हैं, और फिर हर समय घटना के बारे में बात करते रहते हैं, तो यह वास्तव में आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है। अपने आप को जानें और खुद तय करें कि किसी से बात करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है या नहीं।
4. एक शांत अनुष्ठान खोजें। हर कोई अपनी "शांत जगह" खोजने के लिए कुछ अलग करता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है यह जानने के लिए थोड़ा प्रयोग करें। कुछ लोग अपने मन को खाली करने के लिए टहलते हैं। अन्य लोग एक कप पेपरमिंट या कैमोमाइल चाय के साथ आसान कुर्सी पर बैठ जाते हैं। कुछ लोग शास्त्रीय संगीत या जैज़ सुनने का आनंद लेते हैं, या कुछ मिनटों के लिए अपने प्रिय पालतू जानवर के साथ खेलना पसंद करते हैं। पता लगाएँ कि आप क्या शांत करते हैं और आपकी भावनाओं को जाँचने में क्या मदद करता है। अपने "मीठे स्थान" को खोजने का एक तरीका खोजने की कोशिश करें यदि आपका कोई मूड आपको परेशान करता है।
   • जब आप एक खराब मूड महसूस करते हैं तो अपने शांत अनुष्ठान को पूरा करने का प्रयास करें। या कम से कम जहाँ तक संभव हो पाने की कोशिश करें। दुर्भाग्य से, आपके पास हमेशा ऐसी चीजें नहीं होंगी जो आपको अपनी उंगलियों पर शांत या खुश करती हैं, लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि हर्बल चाय आपकी चीज है, तो काम करने के लिए चाय का एक पैकेट लाएं। यदि आपकी बिल्ली आपको हमेशा शांत कर सकती है, तो अपनी बिल्ली की तस्वीर अपने फोन में सेव करें - इस तरह से आप कभी भी, कहीं भी खुद को मुस्कुरा सकते हैं।
5. कुछ भी कहने से पहले सोचें। यह भी, एक महत्वपूर्ण नियम है जब यह आपके मिजाज को नियंत्रित करने के लिए आता है। आप एक बुरे मूड को महसूस कर सकते हैं और कुछ ऐसा कह सकते हैं जिससे हर कोई बुरा महसूस करे - ऐसा कुछ कहें जिसे आपको पछतावा हो। यदि आपको लगता है कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो अपने आप से परामर्श करने के लिए कुछ समय लें। अपने आप से पूछें कि क्या आप जो कहना चाहते हैं वह वास्तव में आपके लिए उपयोगी और उत्पादक होगा, या यदि आपके खुद को व्यक्त करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं। यहां तक ​​कि कुछ सेकंड के लिए एक ब्रेक आपको खुद को फिर से हासिल करने और अपने आप को बेहतर नियंत्रण में लाने में मदद कर सकता है।
   • ऐसा कुछ कहना जिसका आप वास्तव में अर्थ नहीं लगा सकते हैं, जो स्थिति को आगे बढ़ा सकता है - यह संभवतः आपको बहुत बुरा महसूस कराएगा।
6. कुछ खाओ। बहुत से लोग अपने आप को कर्कश, क्रोधित, या चिढ़ महसूस करते हैं जब उनकी रक्त शर्करा कम होती है और उन्हें कुछ खाने की आवश्यकता होती है। हाल के शोध से पता चला है कि बुनियादी शारीरिक आवश्यकताएं (जैसे भोजन की आवश्यकता) कुछ स्थितियों को कैसे प्रभावित करती हैं, इसे प्रभावित कर सकती हैं। इन बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं की अनदेखी करने से हमें अपने सामाजिक परिवेश में उन खतरों का सामना करना पड़ सकता है जो मौजूद नहीं हो सकते हैं, या कम से कम हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण नहीं माना जाता है।
   • जांचें कि आपने पिछली बार कब भोजन किया था; आप पा सकते हैं कि आपने भोजन छोड़ दिया है, या यह कि आपने कई घंटों तक कुछ भी नहीं जाना है। यदि आप खुद को मूडी महसूस कर रहे हैं, तो आप एक स्वस्थ नाश्ता जैसे कि एक सेब, मुट्ठी भर बादाम, या दही खा सकते हैं। इससे आपको थोड़ी ठंडक हो सकती है।
   • इसके लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप उन परिस्थितियों से बच सकते हैं जहां आप भूख के कारण कर्कश हो जाते हैं। हमेशा अपने साथ केला, मूसली बार, या नट्स का एक छोटा बैग लेकर जाएं ताकि आपको कभी भूख न लगे।
7. टहल लो। चलने से लोगों को अपने बुरे मूड से लड़ने में मदद मिली है। आधे घंटे के लिए ताजी हवा में चलने से तनाव को दूर करने और हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • पैदल चलना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, और अगर आप अपने आप को क्रस्टी पाते हैं तो टहलने जाएं। इसे अपने शरीर की लय और अपनी सांस की आवाज़ पर केंद्रित करें - आप पाएंगे कि आप अपने मूड में से एक से बचने में कामयाब रहे हैं।
   • आप बुरे मूड में हो सकते हैं क्योंकि आप पूरे दिन अंदर हैं, हर समय अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं। टहलने से आप देखेंगे कि अन्य लोग भी अपनी बात कर रहे हैं; यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपके और आपकी समस्याओं के बाहर पूरी दुनिया खुली है।
8. दैनंदिनी रखना। एक पत्रिका रखने से आपको अपने मिजाज पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। यह आपको यह सोचने में मदद कर सकता है कि आप कुछ स्थितियों में परेशान या अतिरंजित होने से कैसे बच सकते हैं। आप अपने दिन के बारे में क्या लिख ​​सकते हैं, और यहां तक ​​कि ऐसे समय का भी उल्लेख कर सकते हैं जब आप खुश या उदास, डरे हुए या निराश महसूस करते हैं। इससे आपको अपने मूड के पैटर्न को समझने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप शाम को मिजाज़ी हो सकते हैं, या जब आप कुछ लोगों के साथ घूम सकते हैं। जो आप सोचते हैं और महसूस करते हैं, उस पर नज़र रखने से आप अपने मनोदशा के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं - और इस तरह उन्हें बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं।
   • अपनी पत्रिका में कम से कम हर दो दिन में लिखने का प्रयास करें। यह आपको एक दिनचर्या विकसित करने में मदद करेगा जो आपको कुछ समय के लिए वापस बैठने और सोचने की अनुमति देगा; पहले बिना सोचे समझे काम करने के बजाय।
9. अपने ट्रिगर्स को संबोधित करने का एक तरीका खोजें। सभी के पास एक निश्चित ट्रिगर है - कुछ ऐसा जो उन्हें प्रज्वलित करता है और उन्हें मूडी महसूस कराता है। यदि आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए एक योजना बना सकते हैं। आदर्श रूप से, आपके ट्रिगर से बचने के लिए चीजें हैं, जैसे कि एक दोस्त जो आपको अपने गृहनगर के कुछ क्षेत्रों के माध्यम से नीचे रख रहा है या चला रहा है। दुर्भाग्य से, ऐसा अक्सर होता है कि आप ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं और आपको वास्तव में उन चीजों से निपटना पड़ता है जो आपको परेशान कर रही हैं और जो मूड का कारण बनती हैं। इसलिए कुछ "नकल तंत्र" विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन ट्रिगर्स को नियंत्रित करना सीख सकें। जब आप अपने ट्रिगर्स का फिर से सामना करते हैं तो यह आपके मूड को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि ट्रैफ़िक जाम आपके लिए एक ट्रिगर है, तो आप कार में एक आरामदायक शास्त्रीय या जैज़ सीडी चालू कर सकते हैं। यदि कोई विशेष सहकर्मी आपको पागल बना रहा है, तो आप उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं जहां संभव हो, या उस व्यक्ति के साथ बातचीत को कम से कम करें। शारीरिक परिश्रम के साथ की तरह, यह आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को धक्का देने के बारे में है और अपने आप को बहुत अधिक मजबूर करने के लिए नहीं है।
   • यदि आप अपने ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं - यदि आपका बॉस एक ट्रिगर है, उदाहरण के लिए - इसे चरण दर चरण लें। प्रत्येक व्यक्तिगत बातचीत को संदर्भ में रखने की कोशिश करें ताकि आप अपने आप को याद दिला सकें कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आपका बॉस लगातार असभ्य हो रहा है या आपको असहज परिस्थितियों में डाल रहा है, तो आप उस स्थिति को कम करने के लिए अपने विकल्पों की समीक्षा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दूसरी नौकरी की तलाश कर सकते हैं, आप अपने बॉस के बॉस के साथ एक साक्षात्कार कर सकते हैं, या आप उसे सीधे फीडबैक दे सकते हैं। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित करते हैं, और यह कि आप अन्य लोगों को क्या कहते हैं या क्या नहीं नियंत्रित कर सकते हैं।

भाग 3 का 4: अधिक संतुलित जीवन शैली का विकास करना

1. पूरी नींद लें। नींद की कमी भी आपको मूडी या कठिन मूड का शिकार बना सकती है, और नियमित रूप से बहुत कम नींद लेने से आप सुस्त या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। यह आपको यह एहसास दिला सकता है कि आप अपने शरीर और दिमाग पर नियंत्रण नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, ज्यादातर लोगों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर आपको पता है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है, तो आप उससे चिपके रहने की कोशिश कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठते हैं।
   • आप यह भी नहीं देख सकते हैं कि आप नींद से वंचित हैं क्योंकि आप उस घाटे को पूरा करने के लिए बहुत अधिक कैफीन पीते हैं। यदि आप कम कैफीन पीते हैं और अधिक नींद लेते हैं तो आप बहुत बेहतर और कम नाराज महसूस करेंगे।
2. अपने तनाव को कम करें। जबकि इस खंड में कई कदम आपको तनाव से राहत देने में मदद कर सकते हैं, अपने तनाव के स्तर से अवगत होना हमेशा पहला कदम होता है - तभी आप तनाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। जब कुछ शारीरिक या शारीरिक रूप से गलत होता है तो हमारी भावनाएं इंगित करती हैं। इसलिए जरूरी है कि उन चीजों के बारे में ध्यान से सोचा जाए, जिनसे आपको इतना तनाव, डर या गुस्सा आता है। फिर आपको उन चीजों को संभालने के तरीके खोजने की जरूरत है। ऐसे कई कदम हैं जिनसे आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने मूड को सुधार सकते हैं।
   • यदि आपका कैलेंडर बहुत अधिक भरा है, तो आप देख सकते हैं कि क्या कोई सामाजिक मुद्दे या कार्य दायित्व हैं जो आप बिना कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि जब हम चाहते हैं तो दोस्तों और परिवार के साथ कम समय बिताने पर तनाव बढ़ता है और उत्पादकता घट जाती है। इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ सामूहीकरण के लिए पर्याप्त खाली समय निर्धारित करना आवश्यक है।
   • यदि आपके जीवन में एक निश्चित संबंध आपको तनाव दे रहा है, तो आपको इस पर काम करना होगा। चाहे वह अपने माता-पिता के साथ या अपने साथी के साथ तनावपूर्ण स्थिति की चिंता करता है, आदर्श वाक्य हमेशा एक ही है: जितनी जल्दी आप इसके बारे में बात करना शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर।
   • विश्राम के लिए अधिक समय दें। आराम सभी आकारों और आकारों में आता है, जैसे कि योग, एक गर्म स्नान, ध्यान या दोस्तों के साथ हंसना। उदाहरण के लिए, ध्यान प्रदर्शन करना आसान है, रक्तचाप को कम कर सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।
3. बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें। यदि आप प्रति दिन कैफीन (आम तौर पर दो या तीन कप) की औसत खुराक से अधिक का उपभोग करते हैं, तो यह मिजाज में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। यह चिंता और / या रक्तचाप बढ़ा सकता है। उस ने कहा, कुछ लोग एक दिन में चार कप कॉफी के साथ परेशान नहीं करते हैं, जबकि अन्य केवल एक कप के बाद अलग महसूस करना शुरू करते हैं। यदि आपको संदेह है कि कैफीन आंशिक रूप से आपके मिजाज के लिए जिम्मेदार है - उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि कैफीन पीने के दौरान या उसके तुरंत बाद आपके अधिकांश मिजाज शुरू हो जाते हैं - तो आपको कैफीन को धीरे-धीरे बंद करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। आप चकित होंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे, और जितना अधिक आप नियंत्रण में महसूस करेंगे।
   • कॉफी से चाय पर स्विच करने का प्रयास करें। कुछ लोगों का कहना है कि चाय में मौजूद कैफीन कॉफी की तुलना में उन्हें अलग तरह से प्रभावित करता है। संयोग से, विभिन्न चाय की कैफीन सामग्री भी भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, हरी चाय में आमतौर पर काली चाय की तुलना में कम (लगभग आधा) कैफीन होता है। इसलिए यह जानने के लिए थोड़ा प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
   • इसके अलावा अपने कॉफी या चाय को धीरे-धीरे पीने की कोशिश करें। यदि आप दस मिनट से कम समय में एक पूरा कप कॉफी पीते हैं, तो आप मिजाज के शिकार हो सकते हैं।
   • एनर्जी ड्रिंक से बचें। ये पेय आपको उछाल देगा, और वे उन लोगों में भी मिजाज का कारण बन सकते हैं जो सामान्य रूप से उनसे पीड़ित नहीं हैं।
4. ज्यादा शराब न पिएं। दिन में एक गिलास से अधिक वाइन पीने से मूड स्विंग में वृद्धि हो सकती है। शराब पीने, विशेष रूप से बिस्तर से ठीक पहले, आप बेचैन हो सकते हैं और सुबह थके हुए और कर्कश जाग सकते हैं। यदि आप शराब पीते हैं, तो आप भी मूड स्विंग के शिकार हैं, क्योंकि शराब एक अवसाद है। शराब का सेवन न्यूनतम तक सीमित करें या पूरी तरह से शराब पीना बंद करें।
   • शराब की तरह, आपको अवैध दवाओं से भी बचना चाहिए। वे मिजाज बिगड़ सकते हैं और अन्य शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें। इसे नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाएं। यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकता है और आपको अपनी भावनाओं के लिए एक उपयुक्त आउटलेट खोजने में मदद कर सकता है। जबकि दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपको मूड स्विंग्स को पूरी तरह से नियंत्रित करने में मदद नहीं करेगी, यह आपको अपने मन और शरीर के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके मन को भटकने से भी रोक सकता है और आपको किसी और चीज़ के लिए अपने ध्यान से दूर होने के लिए आमंत्रित कर सकता है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से वास्तविक भावनात्मक और शारीरिक लाभ होते हैं, जिसमें तनाव कम करना और रक्तचाप कम करना शामिल है।
   • एक रूटीन या शेड्यूल खोजें जो आपको सूट करे। उदाहरण के लिए, योग, तैराकी, नृत्य, दौड़, या कुछ और जो आपको पसीने से काम करने की अनुमति देता है, के बारे में सोचें। यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए नए हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। जहाँ तक आप इसे अति कर सकते हैं बिना संभाल सकते हैं - आप अपने आप को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं। धीरे-धीरे प्रयास करें।
6. एक आउटलेट खोजें। एक आउटलेट कुछ भी हो सकता है और आपकी नकारात्मक और भारी भावनाओं को एक विशेष गतिविधि में डालने में आपकी मदद करता है। सर्वश्रेष्ठ आउटलेट अक्सर शौक या जुनून को पूरा करने वाली चीजें हैं, जैसे कि फोटोग्राफी, कविता या मिट्टी के बर्तनों। ऐसा कुछ खोजने की कोशिश करें जो आपको शांत कर दे और दैनिक परेशानी से आपको "निजात" दिला सके। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने मिजाज से "रन" कर सकते हैं, लेकिन यह कि आप अपने लिए कुछ करने के लिए समय कम करके उन्हें प्यार करने की कोशिश करें।
   • जरूरी नहीं कि आपका आउटलेट आपकी रचनात्मकता या प्रतिभा पर ध्यान केंद्रित करे। आपका आउटलेट व्यायाम या "करने" का भी कोई रूप हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप स्वयंसेवा कर सकते हैं या क्लासिक फिल्में देख सकते हैं। यह कुछ ऐसा करने के बारे में है जो आपके लिए काम करता है और आप आनंद लेते हैं।
   • आपका आउटलेट भी कुछ ऐसा हो सकता है, जब आप तनाव या मनोदशा में बदलाव कर रहे हों। उदाहरण के लिए, जब आप एक मनोदशा को महसूस करते हैं, तो आप कविता लिखना शुरू कर सकते हैं, ड्राइंग कर सकते हैं, या कुछ और जो आप आनंद लेते हैं, जो व्याकुलता प्रदान कर सकता है।
7. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करने से आप अपने मूड स्विंग को नियंत्रित कर सकते हैं और आपको खुश और पूर्ण महसूस कर सकते हैं। जबकि कुछ सामाजिक संपर्क आपके मनोदशा को अचानक स्थानांतरित करने का कारण बन सकते हैं, उन लोगों के साथ समय बिताना जिनसे आप प्यार करते हैं, आपको खुश कर सकते हैं - यह आपको आश्वस्त और खुश महसूस कर सकता है। आप अवसाद या उदासी से पीड़ित भी हो सकते हैं क्योंकि आप अलग-थलग महसूस करते हैं; अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से आप उनसे जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। इसे सप्ताह में कम से कम कई बार अपने दोस्तों या परिवार के पास जाने का लक्ष्य बनाएं। ऐसा करने से आप खुश और अधिक स्थिर महसूस करेंगे।
   • खुद के लिए समय बनाना भी जरूरी है। मूड स्विंग भी तब हो सकता है जब आपको लगता है कि आपके पास खुद के लिए पर्याप्त समय नहीं है और आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उससे अभिभूत महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास खुद के पास आने के लिए पर्याप्त समय है। उस समय के दौरान आप डायरी में लिख सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, या बस उस सप्ताह के बारे में मौन में सोच सकते हैं जो आपके पास था।
8. संतुलित आहार का पालन करें। संतुलित आहार का पालन करने से आप शरीर और दिमाग को भी संतुलित रखते हैं। एक दिन में साग और फलों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाएं, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और जब भी संभव हो उच्च चीनी से बचने की कोशिश करें। हर दिन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सब्जियां और फल खाने से आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार हार्मोनल मिजाज की संभावना कम हो जाएगी। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं:
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड। इन मूल्यवान पोषक तत्वों को सैल्मन और सोयाबीन में, अन्य चीजों में पाया जा सकता है।
   • फोलिक एसिड। शोध से पता चला है कि जो लोग उदास होते हैं वे कम फोलिक एसिड का सेवन करते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन करें। फोलिक एसिड पत्तेदार सब्जियों में, अन्य चीजों में पाया जाता है।
   • प्रोटीन। शरीर को दुर्घटनाग्रस्त रखने के लिए अंडे, मछली, दुबला टर्की, टोफू और अन्य प्रोटीन खाएं। चीजों को संतुलित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की स्वस्थ खुराक के साथ प्रोटीन लेना सुनिश्चित करें।
9. अपने दैनिक राशन में जड़ी बूटियों, विटामिन और पूरक जोड़ें। कई जड़ी-बूटियाँ, विटामिन और सप्लीमेंट हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन जड़ी बूटियों और अन्य पूरक आहार के संभावित लाभकारी प्रभावों के बारे में विशेषज्ञों में काफी असहमति है। संक्षेप में, कुछ मूड की खुराक की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। हर्बल सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के साथ मूड में सुधार करने के सबसे सामान्य तरीके यहां दिए गए हैं।
   • सेंट जॉन पौधा लें। सेंट जॉन पौधा मूड बढ़ाने के लिए निर्धारित सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटियों में से एक है। यह पीले फूलों वाला एक पौधा है जिसमें कई रासायनिक यौगिक होते हैं जिनके औषधीय लाभ हो सकते हैं। बस इस बात से अवगत रहें कि आपको इस जड़ी बूटी को लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, एंटीडिप्रेसेंट, रक्त पतले और एचआईवी दवाएं शामिल हैं। सेंट जॉन पौधा कैप्सूल और गोलियों से लेकर तरल अर्क और चाय तक सभी आकारों और आकारों में आता है। सेंट जॉन पौधा की मानक खुराक प्रति दिन 900 से 1200 मिलीग्राम तक होती है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम एक से तीन महीने तक जड़ी बूटी लेनी चाहिए। अनुशंसित खुराक के लिए अपने चिकित्सक या होम्योपैथ से परामर्श करें।
   • S-adenosyl-1-methionine (SAMe) लें। यह पदार्थ एक एमिनो एसिड से प्राप्त किया जाता है और कुछ प्रोटीन स्रोतों से भी प्राप्त किया जा सकता है। एसएएमई एक मूड बढ़ाने वाला पदार्थ है जिसका व्यापक रूप से यूरोप में उपयोग किया जाता है और इस पर पूरी तरह से शोध किया गया है। अवसाद के नैदानिक ​​अध्ययन में, प्रति दिन 800 से 1600 मिलीग्राम के बीच की दैनिक खुराक का उपयोग छह सप्ताह तक किया जाता है। जबकि एसएएमई के कुछ दुष्प्रभाव हैं, यदि आप पहले से मौजूद चिकित्सा या मनोरोग की स्थिति जैसे मधुमेह, कम रक्त शर्करा, या चिंता विकार हैं, तो सावधानी बरतें।
   • अन्य विटामिन और जड़ी-बूटियाँ भी हैं जो आपके मूड स्विंग को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम हो सकती हैं। हालांकि, इन उत्पादों की प्रभावशीलता के लिए सबूत ऊपर वर्णित दो की तुलना में कम दृढ़ है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर का उपयोग अक्सर अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेलों और चाय में किया जाता है ताकि आराम को बढ़ावा दिया जा सके और चिंता को कम किया जा सके। कुछ लोग वेलेरियन जड़ की कसम खाते हैं, जो उन्हें सोने और चिंता को रोकने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें कि आपको पर्याप्त बी विटामिन मिल रहे हैं - ये तंत्रिका कोशिका वृद्धि और स्थिरता में योगदान करते हैं। जबकि मूड बढ़ाने पर विटामिन डी की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं, कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी सर्दियों के अवसाद का मुकाबला करने में प्रभावी हो सकता है।

भाग 4 की 4: कारणों की पहचान करना

1. जान लें कि मिजाज के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। किसी की मनोदशा हमेशा पूरी तरह से स्थिर नहीं होती है। काम पर एक बुरा दिन या एक दोस्त के साथ एक तर्क आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है और आप कैसा महसूस करते हैं। हालांकि, यदि आप अक्सर मिजाज से पीड़ित होते हैं, जो काफी गंभीर हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत जल्दी नीचे से ऊपर जाते हैं) और ऐसा करने का कोई तात्कालिक कारण नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक महान दिन था, तो बिना मुश्किल के या अप्रिय बातचीत), तो यह एक अंतर्निहित शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति का संकेत हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको गाड़ी चलाते समय सड़क पर अन्य कारों को चलाने का लगातार आग्रह है, या यदि आप अपने सहकर्मियों से लगातार नाराज हैं और आप अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि कुछ क्षेत्र आपकी जिंदगी की समस्याएं हैं। आपका ध्यान चाहिए।
   • यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई गंभीर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक स्थिति हैं जो गंभीर मिजाज से जुड़ी हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अपने चिकित्सक या अन्य चिकित्सा या मनोरोग विशेषज्ञ के पास जाएं ताकि वह निर्धारित कर सके कि आपके पास उन गंभीर स्थितियों में से कोई भी है। आपके मिजाज के सटीक कारण आपके मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने और नियंत्रित करने के मामले में आपके लिए सबसे अच्छी कार्य योजना निर्धारित करते हैं।
2. जानिए किन शारीरिक स्थितियों से मूड स्विंग में योगदान हो सकता है। कुछ शारीरिक स्थितियां हैं जो मूड में योगदान और उतार-चढ़ाव को प्रभावित करने के लिए जानी जाती हैं। ये जीवनशैली कारकों के कारण स्थितियां हैं, जिसमें आहार या व्यायाम की कमी, उम्र या हार्मोन से संबंधित स्थितियां, या दवाओं के दुष्प्रभाव शामिल हैं। एक चिकित्सा चिकित्सक, जैसे कि एक पारिवारिक चिकित्सक, आपको सलाह देने में सक्षम होगा ताकि आप इन स्थितियों के बारे में अधिक जान सकें। वह / वह आकलन कर सकता है कि क्या वह स्थिति आपके मिजाज में योगदान दे सकती है। इन शारीरिक स्थितियों में शामिल हैं:
   • सिर में चोट या ब्रेन ट्यूमर - मस्तिष्क क्षति शरीर के हार्मोन विनियमन को प्रभावित कर सकती है। यह आपके मूड और भावनाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको सिर पर चोट लगी है, या यदि आपको ब्रेन ट्यूमर होने का संदेह है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
   • पागलपन - सभी मनोभ्रंश गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों के साथ सहसंबंधित होते हैं जो मूड को काफी प्रभावित कर सकते हैं और प्रभावित कर सकते हैं। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप 40 वर्ष से अधिक हैं और अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि स्मृति हानि।
   • गर्भावस्था गर्भावस्था के परिणामस्वरूप हार्मोन के स्तर और मस्तिष्क रसायन विज्ञान में तत्काल और दीर्घकालिक परिवर्तन हो सकते हैं। ये बदले में, गंभीर मिजाज और भावनाओं का कारण बन सकते हैं।यहां तक ​​कि अगर गर्भावस्था पूरी तरह से विस्तारित नहीं हुई है, जैसे गर्भपात या गर्भपात के साथ, मिजाज लगातार बना रह सकता है। यह गर्भावस्था के बाद और प्रसवोत्तर अवधि के बारे में लाए गए हार्मोनल, जैविक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप मिजाज का अनुभव कर रहे हैं और यह मानने का कारण है कि आप गर्भवती हैं या गर्भवती हैं।
   • यौवन एक बार जब आप किशोरावस्था में पहुंच जाते हैं, तो जैविक और सामाजिक मामलों में तेजी से बदलाव मूड स्विंग, और प्रभाव और इच्छा में बदलाव को प्रेरित कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन यौवन की वृद्धि और अनुभव के प्राकृतिक संकेत हैं। गंभीर मामलों में, उदाहरण के लिए, यदि आपके या दूसरों के लिए नुकसान का जोखिम है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • रजोनिवृत्ति - जीवन में अन्य बदलावों के साथ, रजोनिवृत्ति भी गंभीर मिजाज और इच्छा और प्रभाव में उतार-चढ़ाव से जुड़ी हो सकती है। यदि ये किसी भी तरह से अनुपचारित होने की संभावना है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • लगातार तनाव - रोजमर्रा के जीवन में होने वाला लगातार तनाव कभी-कभी लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकता है। यह अत्यधिक ज्वलनशील मिजाज में खुद को प्रकट कर सकता है। जितनी जल्दी हो सके तनाव के इन स्रोतों का मुकाबला करना सबसे अच्छा है। यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान में दीर्घकालिक परिवर्तन को रोकता है जो पर्यावरणीय तनावों के लगातार संपर्क के कारण हो सकता है।
3. मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियों को जानें जो मूड स्विंग में योगदान कर सकती हैं। वैज्ञानिकों ने कई मनोवैज्ञानिक और / या सामाजिक स्थितियों की खोज की है जो प्रभावित करने में गंभीर मिजाज या बदलाव में योगदान कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों में आमतौर पर एक जैविक घटक होता है, जैसा कि ऊपर मामला है, लेकिन आपके दैनिक जीवन से संबंधित मनोवैज्ञानिक या सामाजिक आवश्यकताओं को संबोधित करते हुए और अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित किया जाता है। इस संभावना का अनुमान लगाने के लिए कि इस तरह की स्थितियां आपके मिजाज से संबंधित हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें, जैसे चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक। इन शर्तों में शामिल हैं:
   • मादक द्रव्यों का सेवन मादक द्रव्यों के सेवन से मस्तिष्क रसायन और हार्मोन के स्तर को अप्रत्याशित तरीके से बदलने की क्षमता है। यदि आप अतीत में ऐसे मुद्दों से जूझ चुके हैं या वर्तमान में ऐसा करते हैं तो मानसिक स्वास्थ्य सुविधा या सहायता समूह की तलाश करने में संकोच न करें।
   • ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (ADHD) और ध्यान घाटे विकार (ADD) ध्यान देने में असमर्थता से संबंधित मनोवैज्ञानिक विकार भी मूड स्विंग और प्रभाव में बदलाव से जुड़े हैं।
   • दोध्रुवी विकार - द्विध्रुवी विकार तेजी से बदलते मूड की विशेषता है, विशेष रूप से चरम खुशी से उतार-चढ़ाव से निराशा और स्थितियों में फिर से वापस आने के लिए जो ऐसा करने का कोई कारण नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार वाले लोग मित्र से प्रशंसा प्राप्त करने पर अत्यधिक खुश हो सकते हैं, फिर कुछ मिनटों के बाद वे फिर से उसी मित्र से बहुत नाराज हो सकते हैं। केवल लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को द्विध्रुवी विकार या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के निदान से संबंधित निर्णय लेने चाहिए।
   • डिप्रेशन - अवसाद के लगातार एपिसोड सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के मिजाज के साथ हो सकते हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं और अचानक अभूतपूर्व रूप से खुश या उत्साही हो जाते हैं, तो प्रभाव और इच्छा में आगे की बदलावों पर पूरा ध्यान दें। यह आपको बेहतर तरीके से समझने में मदद करेगा कि इस तरह के मिजाज आपके अवसाद और रोजमर्रा की जिंदगी से कैसे संबंधित हैं।
   • शोक - किसी प्रियजन को खोने से अक्सर उन स्थितियों में अप्रत्याशित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं जिनकी आपने पहले कभी परवाह नहीं की थी। कुछ लोगों के लिए यह शोक प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालाँकि, यदि आप इन मिजाज से नहीं निपट सकते हैं, या यदि वे ऐसी परिस्थितियाँ पेश करते हैं जहाँ आप खुद या दूसरों के लिए खतरा हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना बुद्धिमानी है। वे आपको दवाओं और अन्य मैथुन तंत्र के संभावित लाभों पर सलाह दे सकते हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। यह मामला हो सकता है, उदाहरण के लिए, समय से पहले की गर्भधारण में। एक अजन्मे बच्चे के नुकसान द्वारा लिया गया भावनात्मक टोल किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक हो सकता है और समस्याओं का कारण बन सकता है, भले ही तत्काल जैविक परिवर्तन दिखाई न दें।
   • प्रमुख जीवन की घटनाओं के कारण तनाव - जीवन बदलने वाली घटनाएं, जैसे कि एक नया काम, घर चलाना या बच्चे पैदा करना, अप्रत्याशित मनोदशा के साथ सहसंबद्ध हो सकते हैं। यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है अगर हाल ही में आपके साथ इस तरह की घटना हुई है और आप तब से अस्पष्टीकृत मिजाज का अनुभव कर रहे हैं। हालांकि, ऊपर दिए गए कई विवरणों के साथ, आपको एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए अगर मूड स्विंग हाथ से निकलने की संभावना है।
4. अपने निदान के आधार पर पेशेवर मदद लें। एक पेशेवर से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि उपरोक्त शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थितियों में से कोई भी आप पर लागू होता है। यदि आपको किसी शारीरिक या जैविक स्थिति पर संदेह है तो अपने डॉक्टर से मिलें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें यदि आपको लगता है कि एक मनोवैज्ञानिक समस्या आपको परेशान कर रही है (कुछ मामलों में, आपको अपने डॉक्टर से रेफरल की आवश्यकता हो सकती है)।
   • पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि गंभीर मिजाज आपको जकड़ रहा है और / या आप उन पर शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि मूड स्विंग होने पर डॉक्टर या दवा हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। लेकिन अगर आपका मिजाज मध्यम से गंभीर है, तो अपने दम पर झूलों का मुकाबला करने से पहले अपने सभी विकल्पों की समीक्षा करना एक अच्छा विचार है। कुछ लोग जिन्हें मूड डिसऑर्डर का पता चला है, वे ड्रग्स की मदद के बिना अपनी समस्याओं से निपटते हैं। उन लोगों में से, कई ऐसे हैं जो कुछ हद तक सफलता प्राप्त करते हैं जहां दवा मदद नहीं करेगी।

चेतावनी

• मूड स्विंग कई कारणों से हो सकता है। आपका दिन कैसा जाता है इसके आधार पर, आपका मूड दिन-प्रतिदिन भी उतार-चढ़ाव कर सकता है। हालांकि, लगातार और चंचल मिजाज एक अधिक गंभीर शारीरिक, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति का संकेत दे सकता है। अपने चिकित्सक को देखें कि क्या मिजाज बढ़ रहा है, और वे सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके स्कूल या काम का दिन खराब था।