विषय

• कदम
• विधि १ का ३: ध्यान
• विधि २ का ३: क्रिस्टल के साथ ध्यान
• विधि 3 का 3: प्रत्येक चक्र के लिए योग आसन
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

हमारा शरीर सात चक्रों या ऊर्जा केंद्रों से बना है, और प्रत्येक चक्र मानव शरीर के एक क्षेत्र के साथ-साथ व्यक्तित्व लक्षणों को भी दर्शाता है।अपने चक्रों को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का प्रयास करें और उनमें सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करें, जिससे आपके लिए इष्टतम भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य सुनिश्चित हो सके।

कदम

विधि १ का ३: ध्यान

1. 1 शोर और अन्य विकर्षणों से मुक्त आरामदायक जगह पर बैठें। अपने पैरों को क्रॉस करें, अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें और छोड़ें, अपने दिमाग को दखल देने वाले विचारों से मुक्त करें।
2. 2 मुख्य (रूट) चक्र की कल्पना करें। यह चक्र स्वास्थ्य, काया और सुरक्षा से जुड़ा है। सांस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें और इस चक्र में ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें, अपने आप को जमीन पर मजबूती से टिका हुआ महसूस करें, जड़ पकड़ें। एक चमकदार लाल गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
3. 3 पेट के निचले हिस्से में दूसरे चक्र, त्रिक या पानी पर ध्यान दें। प्यार, जुनून और कामुकता की भावनाओं के बारे में सोचें। गहरी सांस लेते हुए अपने ग्लूट्स, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें। एक चमकदार नारंगी गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
4. 4 अपना ध्यान नाभि के ऊपर के क्षेत्र और पसली पिंजरे के नीचे, सौर जाल चक्र की ओर निर्देशित करें। यह चक्र एकाग्रता, इच्छाशक्ति और शक्ति से जुड़ा है; गहरी सांस लेते हुए अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें। एक चमकदार पीली गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
5. 5 अपनी छाती के बीच में हृदय चक्र के बारे में सोचें। इस चक्र के माध्यम से काम करते हुए प्रेम, क्षमा, करुणा और सद्भाव की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग को शरीर और आत्मा के बीच अपने व्यक्तिगत संबंध का पता लगाने की अनुमति दें। एक चमकदार हरी गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
6. 6 अपना मुंह खोलें और अपने गले के चक्र से गहरी सांस लें। संचार की शक्ति, ज्ञान और ज्ञान को बनाने, साझा करने की क्षमता के बारे में सोचें। अपनी ठुड्डी और ऊपरी छाती के बीच के क्षेत्र पर ध्यान दें। एक चमकदार नीली गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
7. 7 आंखों के ठीक ऊपर, माथे पर स्थित "तीसरे नेत्र" चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। यह चक्र ज्ञान, ज्ञान, कल्पना, अंतर्ज्ञान और धारणा की कुंजी है। दुनिया और खुद की हमारी धारणा पर हमारी आंखों के प्रभाव के बारे में सोचें, सांस लेने के बारे में मत भूलना। एक चमकदार नीली गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
8. 8 गहरी सांस लें और छोड़ें; अपने सिर के शीर्ष पर अपने मुकुट चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। यह हमारी आध्यात्मिकता से हमारा संबंध है, यह हमारा संबंध है जहां हम प्रेरणा और उच्च स्व की भावना पाते हैं। सांस पर ध्यान केंद्रित करते रहें। एक चमकदार बैंगनी गेंद को दक्षिणावर्त घूमते हुए देखें।
9. 9 एक सफेद प्रकाश की कल्पना करें जो आपके माध्यम से मुकुट चक्र से जड़ चक्र तक बहती है, जिसके साथ आप मजबूती से जमीन पर और सभी चक्रों से जुड़े हुए हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने भीतर जीवंत घूमने वाले चक्रों के साथ एक चमकदार सफेद इकाई हैं।

विधि २ का ३: क्रिस्टल के साथ ध्यान

1. 1 एक शांत स्थान पर फर्श पर लेटें, या आराम करने में मदद करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करें (जैसे कि बुदबुदाती पानी या समुद्र की आवाज़)। अपना फोन बंद करें और जो कुछ भी आपके रास्ते में आ सकता है उसे हटा दें।
2. 2 अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, हर सांस के साथ आपके शरीर में प्रवेश करने वाली सफेद रोशनी की कल्पना करें, और हर सांस के साथ तनाव और नकारात्मकता आपके शरीर को छोड़ दें।
3. 3 पत्थरों को संबंधित चक्र पर रखें। आमतौर पर पत्थर का रंग चक्र के रंग से मेल खाता है, उदाहरण के लिए, सातवें चक्र पर नीलम, लैपिस लाजुली - छठे चक्र या "तीसरी आंख" चक्र पर, नीला कैल्साइट - पांचवें चक्र या गले के चक्र पर, गुलाब क्वार्ट्ज - चौथे या हृदय चक्र पर, सिट्रीन - तीसरे पर। चक्र या सौर जाल चक्र, कारेलियन से दूसरा या त्रिक चक्र, और काला टूमलाइन पहले या जड़ / मुख्य चक्र पर।
4. 4 कल्पना कीजिए कि पत्थर विभिन्न रंगों के चमकीले गोले हैं; पत्थर के समान रंग की ऊर्जा की कल्पना करें, पत्थर से गुजरते हुए और चक्र में डालना जब तक आप चक्र को एक निश्चित रंग के बड़े, चमकते क्षेत्र के रूप में कल्पना नहीं कर सकते।
5. 5 गतिविधि के उद्देश्य के आधार पर ऊपर या नीचे जाएं। साधना की प्रस्तावना के रूप में 1 से 7 के क्रम में चक्रों/पत्थरों पर ध्यान दें। सामान्य स्वास्थ्य और रोकथाम के लिए 7 से 1 चक्र की दिशा में आगे बढ़ें। आपके द्वारा चुने गए क्रम में, पत्थर के रंग पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रत्येक चक्र के साथ स्वाभाविक रूप से प्रतिध्वनित होगा और पूरे सिस्टम की संरचना, सामंजस्य और संतुलन को नवीनीकृत करेगा।

विधि 3 का 3: प्रत्येक चक्र के लिए योग आसन

1. 1 जड़ चक्र: पर्वत आसन, रेवेन आसन, ब्रिज आसन, योद्धा आसन, लाश आसन, पार्श्व त्रिभुज आसन और फॉरवर्ड बेंड आसन।
2. 2 त्रिक चक्र: नाग का आसन, मेंढक का आसन, नर्तक का आसन, बालक का आसन और मुड़ त्रिभुज का आसन।
3. 3 सौर जाल चक्र: योद्धा I और योद्धा II का आसन, आसन धनुष, नाव का आसन, सिंह का आसन और विस्तारित आसन।
4. 4 हृदय चक्र: ऊंट आसन, कोबरा आसन, फॉरवर्ड बेंड आसन, ईगल आसन।
5. 5 गला चक्र: हल आसन, मछली आसन, नाग आसन, ऊंट आसन, ब्रिज आसन, शोल्डर स्टैंड।
6. 6 चक्र "तीसरी आँख": आसन बिजली, आसन नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता, गुरु प्रणाम का आसन।
7. 7 क्राउन चक्र: लाश आसन, आधा कमल आसन, शीर्षासन, बैठा हुआ क्रिया आसन।

टिप्स

• योग मुद्रा की छवियां कई साइटों पर पाई जा सकती हैं, हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले योग प्रशिक्षक के साथ काम करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सभी आसन सही तरीके से कर रहे हैं।
• प्रत्येक चक्र को संतुलित करना सिखाने वाली वेबसाइटें देखें।
• ऑनलाइन सहायकों की तलाश करें जो आपको प्रत्येक चक्र के लिए सही क्रिस्टल चुनने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन कर सकें।

चेतावनी

• योग आसनों का बहुत सावधानी से अभ्यास करें; आदर्श रूप से, एक योग कक्षा से शुरू करें जहाँ एक प्रशिक्षक आपको आसनों को सही ढंग से करने में मदद करेगा।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• योग चटाई
• क्रिस्टल