विषय

• कदम
• भाग १ का ३: निराशा के कारणों को समझना और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इससे कैसे बचा जाए
• भाग 2 का 3: निराशा को कम करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलना
• भाग 3 का 3: तनाव प्रबंधन तकनीक सीखना

निराशा शरीर की एक बाधा के साथ टकराव या ऐसी उपस्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है। निराशा के आंतरिक और बाहरी दोनों स्रोत हो सकते हैं, और कोई भी आशाओं के पतन, समर्थन की कमी और इस तथ्य के नकारात्मक प्रभाव से सुरक्षित नहीं है कि सब कुछ आपके पक्ष में नहीं है। हालांकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको अपने दैनिक जीवन में निराशा को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिसमें अधिक यथार्थवाद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना और जो हो रहा है उसकी बेहतर समझ, निराशा के कारणों को पहचानने और समझने की क्षमता, और सीखने के लिए विश्राम तकनीक सीखना शामिल है। अपने आप को उस अवस्था में प्राप्त करें, जिसमें उपरोक्त परिवर्तन संभव हो जाएंगे।

कदम

भाग १ का ३: निराशा के कारणों को समझना और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इससे कैसे बचा जाए

1. 1 अपनी खुद की हताशा का मूल्यांकन करें। यह समझने के लिए कि क्या आपकी निराशा सीमा से बाहर है, आपको कई सवालों के जवाब देने होंगे। नतीजतन, आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि आप अत्यधिक निराशा का अनुभव कर रहे हैं, इस मामले में एक चिकित्सक को देखना या क्रोध प्रबंधन वर्ग में भाग लेना शुरू करना बुद्धिमानी हो सकती है।
   • क्या आप अक्सर चिड़चिड़े रहते हैं?
   • क्या कुंठा के प्रति आपकी सामान्य प्रतिक्रिया दूसरे लोगों पर दोषारोपण करने और उन पर हमला करने का रूप ले लेती है?
   • क्या आप स्व-दवाओं जैसे शराब, ड्रग्स, या अत्यधिक भोजन का सेवन करते हैं?
   • जब आप निराशा पर प्रतिक्रिया करते हैं तो आप कितनी बार अन्य लोगों की भावनाओं को आहत करते हैं?
   • जब निराशा की लहर थम जाती है, तो क्या आपके पास गलतफहमी की अवशिष्ट भावना होती है?
   • क्या आप अक्सर किसी कठिन काम या स्कूल के दिनों के बीच में खुद पर से नियंत्रण खो बैठते हैं?
   • जब आप परेशान होते हैं, तो क्या आपको अक्सर अपनी खुद की बेकार की भावना होती है या इस तरह जीना असंभव है?
2. 2 निराशा के संभावित कारणों को समझें। अपने जीवन में निराशा के संभावित स्रोतों के बारे में मौखिक रूप से या लिखित रूप में कुछ समय बिताएं। अपनी हताशा के ट्रिगर्स के बारे में यथासंभव विशिष्ट रहें। शायद आपका सहकर्मी या साथी छात्र इसे बुला रहा है, या जिस तरह से कोई कुछ करता या कहता है। यह विचार करने का प्रयास करें कि क्या निराशा का यह स्रोत कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं लेकिन नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को प्रभावित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप तय कर सकते हैं कि उस व्यक्ति को बातचीत में शामिल करना है या नहीं।
   • इससे आपको इन चीजों को लंबे समय में समझने और स्वीकार करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों के लिए बहुत धैर्य मिलेगा।
   • या आप पा सकते हैं कि निराशा के कुछ स्रोतों से पूरी तरह से बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर धीमे ट्रैफ़िक वाले बहुत व्यस्त सड़क पर काम से घर जाते हैं, तो पथ को दूसरे लंबे, लेकिन कम लोड वाले रास्ते में बदलने से, ट्रैफ़िक जाम और अनावश्यक नसों से बचा जा सकेगा।
3. 3 अपनी हताशा के कारणों पर करीब से नज़र डालें। निराशा हमेशा अनुचित नहीं होती है; यह आपके जीवन में वास्तविक और कठिन समस्याओं और चुनौतियों के लिए पूरी तरह से उचित प्रतिक्रिया हो सकती है।हालाँकि, यह मानने से कि हर समस्या का समाधान है, निराशा आपको यह महसूस करा सकती है कि आपके साथ या आपके जीवन में कुछ गड़बड़ है यदि आप किसी चीज़ से निपट नहीं सकते हैं। एक बार और सभी के लिए कठिनाइयों को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, समस्या के प्रति एक स्वस्थ और पुरस्कृत दृष्टिकोण विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने जीवन में इसके प्रकट होने के कारण को समझें, इसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहें और उचित सबक सीखें।
   • यह समझना कि हताशा का स्रोत हमेशा मान्य नहीं हो सकता है, आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि बिना किसी अनुचित हताशा कार्रवाई के परिस्थितियों से कैसे निपटें। उदाहरण के लिए, आप अपने कार्यालय की नौकरी छोड़ने से पहले दो बार सोच सकते हैं क्योंकि आपका प्रिंटर लगातार कागज को चबा रहा है।
4. 4 अपनी प्राकृतिक लय को समझें। समय प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब निराशा से खुद को बचाने की बात आती है। आप अपने रास्ते में आने वाली समस्याओं को बहुत बार हल करने में पूरी तरह सक्षम हैं, लेकिन इस समय नहीं। पूरे दिन अपनी ऊर्जा लय का विश्लेषण करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि सुबह आपको कठिन कार्यों से निपटना आसान लगता है, और दोपहर में आप बिलों से निपटने या गंभीर निर्णय लेने के लिए बहुत थक जाते हैं। जब आप इसे संभाल सकते हैं तो सही समय पर सही काम करके निराशा से बचें।
5. 5 अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें। जीवन में कई नियमित प्रक्रियाएँ करने से आप क्षणिक निर्णयों के प्रभाव के प्रति इसके प्रभाव को कम कर सकेंगे। यह आपके दैनिक जीवन में नियमित रूप से नई चीजों का सामना करने के साथ आने वाली निराशा की मात्रा को कम करने में मदद करेगा। यदि आपकी हताशा के स्रोत दिन-प्रतिदिन के कार्य, विलंबता या समय की कमी हैं, तो आपके लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने और उसका पालन करने का प्रयास करें।
   • अपने शेड्यूल पर उन प्रमुख वस्तुओं की सूची बनाएं जो आपको बस करनी चाहिए, जैसे काम के लिए दिखाना या अपने बच्चे को स्कूल से लाना। फिर, प्रमुख घटनाओं के बीच, आप बिलों का भुगतान करने, खरीदारी करने और सुबह की अच्छी कसरत करने जैसी चीज़ों की योजना बना सकते हैं।
   • सब कुछ अपने शेड्यूल पर रखने की कोशिश में खुद को ओवरएक्सर्ट न करें। सबसे छोटा विवरण... इसके बजाय, उन कुछ घंटों के अंतराल को व्यवस्थित करने का प्रयास करें जिनकी आमतौर पर कोई विशिष्ट संरचना नहीं होती है ताकि वे अधिक सुचारू रूप से चल सकें। आप छोटी-मोटी असुविधाओं से कम निराश होंगे, जैसे कि यातायात या बैंक की कठिनाइयाँ, यह जानकर कि आप इन मामलों के लिए एक विशिष्ट समय आवंटित करने की दिशा में काम कर रहे हैं।
6. 6 अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। निराशा अक्सर उन चीजों में हेरफेर करने या बदलने की कोशिश से उत्पन्न होती है जो वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। जब आप किसी से उड़ान भरने या मांग करने के लिए तैयार हों, या अपनी पसंद की दिशा में चीजों को बदलने की कोशिश करें, तो अपने आप से पूछें कि क्या इससे कल (या अगले सप्ताह, अगले वर्ष) आपके लिए कोई फर्क पड़ेगा। . संभावना है, आप सब कुछ अकेला छोड़ सकते हैं और इसके बारे में भूल सकते हैं।
   • आप अपने आप से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आप निराशाजनक स्थिति के बारे में गहराई से चिंतित हैं। यदि यह किसी भी तरह से आपके आंतरिक मूल्यों को प्रभावित नहीं करता है, तो आप उसी तरह आगे बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। इस मामले में, बस अपने आप पर हंसो और जो हो रहा है उसे जाने दो।
7. 7 अपनी संचार विधियों को साफ करें। नकारात्मक विचारों और निर्णयों के कारण निराशा के क्षण में, यह केवल आप ही नहीं हैं जो भार वहन करते हैं, क्योंकि आपके आस-पास के लोग भी आपके मूड के जाल में पड़ सकते हैं। यदि आप किसी से बात करते समय खुद को निराश महसूस करते हैं, तो धीमा करने की कोशिश करें और आप जो कह रहे हैं उसके बारे में सोचना शुरू करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपके दिमाग में सबसे पहले यह कहना मददगार है (उदाहरण के लिए, "आप इतने अक्षम क्यों हैं?")।विचारहीन वाक्यांश आमतौर पर केवल हताशा के प्रसार और प्रसार की ओर ले जाते हैं।
   • ध्यान से सुनें कि वार्ताकार आपसे क्या कहता है, उसके कारणों को समझने की कोशिश करें। अपना उत्तर तैयार करते समय इसे ध्यान में रखें, जल्दबाजी में निर्णय लेने के बजाय समझ की ओर अधिक झुकें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपके रूममेट्स कभी बर्तन नहीं धोते हैं, तो उनके पास जाएं और बिना किसी पूर्वाग्रह के उनसे पूछें कि क्या वे जानते हैं कि बर्तन धोना एक साझा जिम्मेदारी है, और अगर कुछ उन्हें अपने दायित्व के हिस्से को पूरा करने से रोक रहा है। तो आपकी बातचीत अधिक शांतिपूर्ण तरीके से होगी यदि आप तुरंत अपने पड़ोसियों को आलसी मूर्ख कहते हैं (आखिरकार, निराशा के क्षण में आप यही सोचेंगे)।
8. 8 निराशा को दूर करने के लिए स्वस्थ तरीकों का प्रयोग करें। यदि आपको परिस्थितियों को शांति से हल करना मुश्किल लगता है (और आमतौर पर इस व्यवहार को विकसित करने में समय लगता है), तो निराशा को इस तरह से मुक्त करने का प्रयास करें जिससे अन्य लोगों को नुकसान न पहुंचे। जब तक आप थक न जाएं तब तक चिल्लाएं या अपने तकिए पर प्रहार करें। कभी-कभी क्रोध को शांत करने की तुलना में निराशा से छुटकारा पाना आसान होता है। इसलिए, विश्वास करें कि यदि आप इसे छोड़ देते हैं तो आपकी निराशा दूर हो जाएगी, बजाय इसके कि आप सीधे तौर पर उस स्थिति में हेरफेर करने या हस्तक्षेप करने की कोशिश करें जो आपको निराश करती है।
   • ऐसा तब करें जब आप लंबे समय से निराश हों या निराशाजनक स्थिति से आपका कोई लेना-देना न हो। सुनिश्चित करें कि आप ऐसी जगह पर हैं जहाँ आप अपने गुस्से को दूर करने के लिए अन्य लोगों को नहीं डराते हैं।

भाग 2 का 3: निराशा को कम करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलना

1. 1 निराशा की भावना को गले लगाओ। यदि आप निराशा के बारे में खुद को निराश महसूस करते हैं तो आप एक मक्खी से हाथी बनाना शुरू कर सकते हैं। जब आप निराश महसूस करते हैं, तो इसे इस पूर्वाग्रह के बिना देखने की कोशिश करें कि यह कुछ "बुरा" है या ऐसा कुछ है जो "नहीं होना चाहिए।" निर्णय लेने के बजाय, इन भावनाओं से बचने या बदलने की कोशिश किए बिना उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के अभ्यास में निराशा का विरोध करने की सहज इच्छा को छोड़ना शामिल है और आपको जो कुछ भी महसूस होता है उसे स्वीकार करना सिखाता है।
   • जब आप निराशा की भावना को स्वीकार कर सकते हैं, तो आपके पास यह समझने के लिए पर्याप्त धैर्य होगा कि हताशा के स्रोत के संबंध में (यदि आवश्यक हो) वास्तव में क्या कार्रवाई करनी है।
   • यदि आप निराशा को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं, तो चीजें और खराब हो जाएंगी। आप बढ़ती और बढ़ती निराशा के विनाशकारी चक्र में फंस जाएंगे।
   • अपने आप से कहें कि हताशा के कारण खुद पर या दूसरे लोगों पर गुस्सा फेंकने से कुछ ठीक नहीं होगा, यह केवल आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है। निराशा पर गुस्सा करना बचपन के विस्फोटों के समान है - कोई भी निर्णय लेने के बजाय, यह दूसरों को आपकी चिंता के बारे में बताता है। और वह आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं करेगी, क्योंकि केवल आप ही अपने मन की शांति के लिए जिम्मेदार हैं।
2. 2 अवास्तविक उम्मीदों को जाने दें। लोग अक्सर अपनी और दूसरों की अवास्तविक अपेक्षाओं से निराश महसूस करते हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति की स्पष्ट दृष्टि होती है कि किसी विशेष स्थिति का परिणाम क्या होना चाहिए, लेकिन जब बार-बार वास्तविकता पूरी तरह से अलग हो जाती है, तो उसे निराशा का अनुभव होने लगता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप बहुत अधिक उम्मीद कर रहे हैं या पूर्णतावादी प्रवृत्ति रखते हैं। इस बात की संभावना है कि आपकी निराशा आपके लिए असंतोषजनक परिणामों से जुड़ी हो।
   • अपने आप से पूछें कि क्या स्थिति के बारे में "काफी अच्छा" है। निराशा आमतौर पर तब घुल जाती है जब आप घटनाओं को प्रभावित करने की कोशिश को छोड़ने का सचेत निर्णय लेते हैं। स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय उसे अपने आप विकसित होने दें। याद रखें कि आप केवल बदल सकते हैं अपना प्रतिक्रियाएं, नहीं किसी और का व्यवहार।
   • फिर अपनी सोच को अपेक्षाओं से वास्तविकता तक पुनर्व्यवस्थित करें, वर्तमान सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय इसके कि आप किस चीज की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन क्या नहीं हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष अपेक्षा है कि आप अटके हुए हैं, तो आप सोचते हैं, "जिस व्यक्ति को मैं डेट कर रहा हूं, उसे अपनी नौकरी की तुलना में मेरे बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए।" - अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपकी व्यक्तिगत अपेक्षा है, जो सभी लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकती है। उसके बाद, आपको या तो व्यक्ति को वैसे ही स्वीकार करने का निर्णय लेना चाहिए, या अपने लिए किसी अन्य प्रेमी की तलाश करें, क्योंकि दुनिया इस पर एकाग्र नहीं हुई।
3. 3 तर्कहीन सोच को पहचानें और बदलें। तीव्र हताशा में लोग डांटते हैं और ऊंची आवाज में बोलते हैं। यह उनके अतिरंजित विनाशकारी विचारों को दर्शाता है, जो वास्तविक स्थिति के लिए पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हैं। इन विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलने का प्रयास करें जो आपकी निराशा को नियंत्रित करने और आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कहना चाहते हैं: "अरे नहीं, यह भयानक है, अब सब कुछ चला गया है, मैं असफल होने के लिए अभिशप्त हूँ!" - अपने आप से यह कहकर विचार से लड़ें, "यह दुखद और कठिन अनुभव मेरे लिए वर्तमान समय में निराशाजनक है, लेकिन यह भविष्य में ज्यादा मायने नहीं रखेगा।"
   • यह आपको जितना सच लग सकता है, दुनिया आपके इर्द-गिर्द नहीं घूमती है; वास्तव में, निराशा की समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं क्योंकि कोई भी वास्तव में आपकी अपेक्षाओं और आदर्शों की परवाह नहीं करता है। यदि आप महसूस करते हैं कि जब चीजें एक अलग तरीके से सामने आती हैं, तो आपको सीखने का अवसर मिलता है (और यहां तक ​​कि अप्रत्याशित के अनुकूल भी), तो इसे मनाया भी जा सकता है।
4. 4 हास्य के साथ खुद को खुश करें। निराशा के बारे में मजेदार तथ्य यह है कि यदि आप स्थिति से पीछे हटते हैं और बड़ी तस्वीर को देखते हैं, तो आपको यह अजीब लगेगा! जैसा कि आप स्थिति को स्वीकार करने की प्रक्रिया में हैं, और यह देखते हुए कि समस्या उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितना आपने सोचा था, अपने आप को एक पल के लिए खुद पर हंसने दें। ज़रा सोचिए कि यह कितना मज़ेदार है कि कुछ सेकंड पहले आप किसी तुच्छ चीज़ को लेकर इतने चिंतित थे।
5. 5 कृतज्ञता के बारे में मत भूलना। जबकि हताशा अक्सर लोगों को हर चीज के लिए दोष देने और योजना के अनुसार जो नहीं हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है, जीवन के प्रति एक आभारी रवैया एक अच्छा मारक हो सकता है। जब आप निराश महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाकर अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें कि आप किसी विशेष व्यक्ति या स्थिति के कुछ विवरणों में क्या महत्व रखते हैं। यह उन लोगों के साथ निराशा को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आपके जीवन में मौजूद हैं, उन सभी अच्छे गुणों के लिए धन्यवाद जिन्हें आप उनमें महत्व देते हैं।
   • कम व्यक्तिगत स्थितियों में जो आपको निराश करती हैं, जैसे कि किसी स्टोर पर लंबी लाइन, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि स्टोर आपके घर के कितने करीब है, इसमें कितनी अच्छी चीजें हैं, और आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने का एक शानदार अवसर है।
   • एक आभारी रवैया विकसित करने के लिए, निराशा के सबसे बुरे परिणामों की रंगीन कल्पना करने का प्रयास करें। यदि आप किसी स्टोर को बंद करने या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भाग लेने की कल्पना करते हैं जो आपको निराश करता है, तो आप तुरंत उन कारणों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जिन्हें आप नहीं करना चाहेंगे। ये वो कारण हैं जिनके लिए आपको जीवन के प्रति आभारी होना चाहिए।
6. 6 साधारण चीजों में आराम की तलाश करें। यदि आप जीवन में छोटी-छोटी खुशियों की प्रशंसा करते हैं तो आपके लिए निराश होना मुश्किल होगा। यह महसूस करते हुए कि जब आप अपने आप पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं, तो निराशा जल्दी से दूर हो जाती है, अपना खाली समय प्रकृति पर विचार करने, अच्छा खाने या सुखदायक संगीत सुनने में व्यतीत करना शुरू करें। अपने पसंदीदा मूड लिफ्ट का उपयोग करें क्योंकि आप निराशा से पल की सराहना करने के लिए अपना काम करते हैं।

भाग 3 का 3: तनाव प्रबंधन तकनीक सीखना

1. 1 गहरी सांसें लो। जब आपके कंधे उठते हैं तो छाती से सांस लेने के बजाय, अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आपके पेट से सांस आ रही है, आपकी कमर के साथ हवा की जेब भर रही है। इस प्रकार की श्वास का नियमित उपयोग, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में, आपको निराशा के स्रोत का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए मन की शांति देकर निराशा को कम करने में मदद कर सकता है।
   • योग (कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ गहरी सांस लेने का अभ्यास) आपको किसी भी समय मांसपेशियों में छूट और शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है।
2. 2 व्यायाम। निराशा की उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण कारक शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा की उपस्थिति है, जो अपने लिए एक रास्ता तलाश रहा है। यदि आपकी हताशा इसके कारण से अनुचित रूप से अधिक है, तो आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता हो सकती है। नियमित व्यायाम आपके मूड को बढ़ाता है और आपके शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करता है, जिससे आप अत्यधिक ऊर्जा के बिना परिस्थितियों के लिए उचित प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
   • लाइटवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा, कार्डियो वर्कआउट जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाने की कोशिश करें।
3. 3 विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक विश्राम तकनीक है जिसमें मानसिक रूप से ऐसी छवियां शामिल होती हैं जो एक शांत, शांतिपूर्ण जगह पर जाने की भावना पैदा करती हैं। रिलैक्सेशन विज़ुअलाइज़ेशन करने की कुंजी अधिक से अधिक इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, गंध) को इससे जोड़ना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत जगह पर जाने की जरूरत है जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। ऐसा करते हुए आपको आराम की मुद्रा लेनी चाहिए, जैसे कि आप ध्यान कर रहे हों।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक हरे घास के मैदान की कल्पना कर रहे हैं, तो अपने पैरों के नीचे घास की भावना, जंगल की गंध और पेड़ से पेड़ पर उड़ने वाले पक्षियों के गायन की कल्पना करने का प्रयास करें।
4. 4 प्रगतिशील मांसपेशी छूट सीखें। इस तकनीक में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का लगातार तनाव और विश्राम शामिल है। मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने का एक तरीका पैर की उंगलियों से गर्दन और सिर तक ऊपर की ओर काम करना है। लक्ष्य मांसपेशी समूह को 5 सेकंड के लिए कस लें और फिर इसे 30 सेकंड के लिए आराम दें। प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप बहुत ऊपर (या नीचे, चुनी हुई छूट विधि के आधार पर) तक नहीं पहुंच जाते।
   • इस तरह के व्यायाम आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे कि आपकी मांसपेशियां कब तनावग्रस्त हैं और कब वे शिथिल हैं। यह एक अतिरिक्त बोनस है, जिसकी बदौलत आप समय पर अपने तनाव को नोटिस कर सकते हैं और आराम करने या अपने व्यवसाय को तदनुसार बदलने के उपाय कर सकते हैं।
5. 5 अपने कंप्यूटर से ब्रेक लें। आधुनिक जीवन की बहुत निराशा मशीनों के साथ व्यापक संचार को जन्म देती है जो मानवीय भावनाओं के साथ सहानुभूति करने में असमर्थ हैं। यदि आपके जीवन में कंप्यूटर का बहुत अधिक उपयोग शामिल है, तो जब भी संभव हो, ब्रेक लेने और कंप्यूटर का उपयोग कम करने का प्रयास करें।
   • जब समाजीकरण की बात आती है, तो किसी व्यक्ति से आमने-सामने मिलना, न कि नेटवर्क पर, संचार को काफी सुविधाजनक बना सकता है और इसे पूरी तरह से आराम से बना सकता है। अपने सोशल मीडिया अनुभव को अच्छे, स्वस्थ व्यक्तिगत संचार के साथ संतुलित करने का प्रयास करें।
6. 6 अपने लिए समय निकालें। अनुचित हताशा का एक अन्य स्रोत व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय की कमी हो सकती है। कम से कम, अपने लिए कुछ समय निकालने से आप सीखने और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर सकेंगे। अपना शेड्यूल देखें और उसमें एक विंडो खोजने की कोशिश करें जिससे आप खुद को कुछ समय दे सकें। इसके लिए कुछ घंटे अलग रखना आदर्श होगा। उस समय को उन गतिविधियों पर खर्च करें जो आपको प्रेरित करेंगी, उन चीजों पर जो आप सामान्य रूप से कार्य सप्ताह के दौरान नहीं कर पाएंगे।
   • यदि आपको कोई कलात्मक या रचनात्मक शौक है, जैसे कि ड्राइंग, मूर्तिकला, संगीत रचना, या खाना बनाना, तो ऐसा करने का प्रयास करें। रचनात्मक प्रयास लोगों को अपने भीतर से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करते हैं।