लेखक:
Joan Hall
निर्माण की तारीख:
6 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
बागवानी और घरेलू खाद्य पदार्थ खाने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। दैनिक कार्य आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है और स्वस्थ भोजन प्रदान करता है। अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं तो नियमित बागवानी पर ध्यान दें। अपने आहार में सुधार और विविधता लाने और अपनी सभी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए बागवानी के माध्यम से पौधों की देखभाल करना और व्यायाम करना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: व्यायाम
1 बागवानी की तैयारी करें। किसी भी कसरत की तरह, बागवानी से पहले वार्म-अप की आवश्यकता होती है। शारीरिक श्रम की तैयारी के लिए अपने पैरों, हाथों और हाथों को स्ट्रेच करें। - बिस्तर पर काम करने से पहले कम से कम 5-10 मिनट वार्मअप होने दें।
2 नियमित रूप से गार्डन। यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से बाग लगाना चाहिए। सप्ताह में कई घंटे काम करें, उदाहरण के लिए हर दिन 30 मिनट, अपनी ज़रूरत की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए। - हर दिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है, मधुमेह और हृदय रोग के विकास को रोकने में मदद कर सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को धीमा कर सकती है।
3 विभिन्न आंदोलनों के बीच वैकल्पिक। किसी भी व्यायाम की तरह, बागवानी करते समय विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के बीच वैकल्पिक करना एक अच्छा विचार है। यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो प्रत्येक कार्य के लिए एक स्पष्ट समय निर्धारित करें और अन्य कार्यों पर आगे बढ़ें, भले ही आपने निर्धारित समय में कार्य को पूरा करने का प्रबंधन नहीं किया हो। - गतिविधि में यह परिवर्तन विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आपको बहुत समय लेने वाला कार्य पूरा करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बगीचे की क्यारियों में निराई करना। 15-20 मिनट के लिए खरपतवार निकालें और फिर दर्द और खिंचाव को रोकने के लिए दूसरी गतिविधि पर जाएं।
4 नियंत्रित मोड़ और लिफ्टों का प्रदर्शन करें। बगीचे में काम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। अपनी हर हरकत पर नजर रखें। उदाहरण के लिए, उर्वरक या मिट्टी के भारी बैग को ठीक से उठाएं जिन्हें स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। अपने पैरों की ताकत का प्रयोग करें और केवल अपनी पीठ की मांसपेशियों पर भरोसा न करें। - इसके अलावा, अपनी पीठ में एक प्राकृतिक वक्र बनाए रखने के लिए घुटने टेकने के बजाय बैठने की कोशिश करें। कोशिश करें कि भारी भार उठाते समय मुड़ें नहीं।
5 प्रयास करें। बागवानी के लिए शारीरिक व्यायाम माने जाने के लिए आपको शारीरिक प्रयास करने और अपनी हृदय गति बढ़ाने की आवश्यकता है। केवल एक नली के साथ खड़े रहना और बिस्तरों में पानी डालना पर्याप्त नहीं है। - अपने दिल की धड़कन को तेज करने के लिए खुदाई करें, पत्तियों की कटाई करें, खरपतवार निकालें, अपने लॉन की घास काटें या खाद के ढेर को पलटें।
- अपने लॉन की घास काटते समय भार बढ़ाने के लिए, गैसोलीन या इलेक्ट्रिक घास काटने की मशीन के बजाय हाथ से चलने वाले घास काटने वाले का उपयोग करने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: ताजा भोजन
1 तरह-तरह के पौधे उगाएं। क्या रोपने की योजना बनाते समय, विभिन्न प्रकार के पौधे चुनें जो स्वस्थ हों और आपके आहार का विस्तार करने में मदद करें। विभिन्न सब्जियां और फल पूरे वर्ष स्वस्थ आहार की कुंजी होंगे। - अपनी जलवायु पर ध्यान दें और ऐसी सब्जियां चुनें जो उगाने में आसान हों: टमाटर, सलाद पत्ता, मटर, बीन्स, कद्दू और खीरा। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पहले कुछ प्रकार के साधारण पौधों का चयन करें।
- अजवायन और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों को उगाना भी बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। वे आपकी सब्जियों के स्वाद और सुगंध को बहुत बढ़ा देंगे।
- अपने सब्जियों के बिस्तरों की योजना बनाते समय, मिट्टी के प्रकार, जलवायु और सूर्य के प्रकाश की मात्रा को ध्यान में रखें।
2 विभिन्न मौसमों का प्रयोग करें। पौधों की विविधता के अलावा, अपने रोपण और कटाई के समय की योजना बनाएं। प्रभावी वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए फलों और सब्जियों को अलग-अलग समय पर लगाया जाना चाहिए। पूरे वर्ष में कई रोपण चक्रों की योजना बनाएं (आमतौर पर शुरुआती वसंत और शुरुआती गिरावट में)। - उदाहरण के लिए, वसंत की आखिरी ठंढ खत्म होने पर कई पौधे (टमाटर, कद्दू और मकई) लगाए जाने की आवश्यकता होती है। इसी समय, अन्य पौधे देर से सर्दियों या शुरुआती वसंत (पालक, सलाद, मूली और बीट्स) में ठंढ से सुरक्षित रूप से जीवित रहने में सक्षम हैं।
- यदि आप अपने रोपण समय की सही योजना बनाते हैं, तो आपके पास पूरे वर्ष ताजे फल और सब्जियां होंगी।
- रोपण का समय जलवायु पर अत्यधिक निर्भर है। अपने जलवायु क्षेत्र, इष्टतम पौधों की प्रजातियों और रोपण के मौसम की शुरुआत के बारे में जानकारी एकत्र करें।
3 स्वस्थ मानसिकता के साथ घर का बना खाना तैयार करें। कटे हुए फलों और सब्जियों को पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए ठीक से पकाया जाना चाहिए और पकवान में विभिन्न हानिकारक अवयवों को जोड़ने से बचना चाहिए। सामान्य तौर पर, सब्जियों को बहुत लंबे समय तक न पकाएं या भोजन के स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक तेल या वसा न डालें। - सब्जियों को जितना हो सके कम तेल में पकाएं। तली-भुनी या तली-भुनी चीजों से परहेज करें। स्वादिष्ट स्वाद और वसा रहित सब्जियों के लिए भाप लें।
- कुछ सब्जियां स्वास्थ्यवर्धक कच्ची होती हैं, और कुछ खाद्य पदार्थों को पकाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, हल्के से पका हुआ शतावरी कच्चे की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है, जबकि चुकंदर को कच्चा ही खाया जाता है। इस मुद्दे का अध्ययन करें और सही तरीके से खाना खाएं।
विधि 3 का 3: मानसिक स्वास्थ्य
1 खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाएं। बागवानी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है। बागवानी एक पुरस्कृत कार्य है जो प्राप्त लक्ष्य के लिए संतुष्टि और खुशी लाता है। बागवानी सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने और मनोदशा में सुधार करने के लिए जानी जाती है। - जब हम बगीचे में काम करते हैं, तो शरीर विशेष हार्मोन छोड़ता है जो हमें खुश करता है और हमें संतुष्टि का एहसास देता है।
2 तनाव से छुटकारा। बगीचे में काम करने से उदास विचारों और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें मानसिक थकान से उबरने या पौधों की देखभाल और देखभाल में संतुष्टि पाने की आवश्यकता है। - इसके तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए धन्यवाद, बागवानी रक्तचाप को कम कर सकती है।
- यहां तक कि केवल पौधों को देखने मात्र से ही व्यक्ति कम चिड़चिड़े हो जाता है और आराम करता है।
3 दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना। न केवल बागवानी के समय, बल्कि लंबे समय में भी बागवानी करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, बागवानी सीखने और रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों का उपयोग करके वृद्ध लोगों में मनोभ्रंश को रोकने में मदद करती है। - मनोभ्रंश से पीड़ित लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बगीचे की खेती भी कर सकते हैं। इस तरह के काम सेनील डिमेंशिया के कारण होने वाली आक्रामकता के स्तर को कम करता है।
