विषय

• कदम
• विधि १ का ३: श्वास व्यायाम करें
• विधि २ का ३: अपनी जीवनशैली बदलें
• विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना
• टिप्स
• चेतावनी

निमोनिया से उबरना एक चुनौती है। आपके ठीक होने के बाद, अपने फेफड़ों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है ताकि आप श्वास और जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकें। निमोनिया होने के बाद अपने फेफड़ों को कैसे मजबूत करें, इसके सुझावों के लिए चरण 1 पर जाएं।

कदम

विधि १ का ३: श्वास व्यायाम करें

1. 1 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से फेफड़ों की खोई हुई मात्रा को बहाल करने में मदद मिलती है। बैठने या खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और आराम करें। जितना हो सके उतनी हवा में सांस लें। जब आप फेफड़ों की अधिकतम क्षमता तक पहुंच जाएं, तो 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। जितना हो सके उतनी हवा छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें या जितना आपकी स्वास्थ्य स्थिति अनुमति देती है।
   • प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। दिन के दौरान गहरी साँस लेने के व्यायाम के 3-4 सेट करने की सलाह दी जाती है।
2. 2 शुद्ध होठों से सांस लें। पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कम करते हुए आपके फेफड़ों से आपके ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद करेगी। अपने पूरे शरीर को आराम देकर शुरू करें। इसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं। 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। इससे पहले कि आप साँस छोड़ते, आप, अपने होंठ पर्स को जरूरत है जैसे कि आप चुंबन किसी जा रहे हैं। बंद होठों के माध्यम से 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। फेफड़ों में हवा नहीं फंसनी चाहिए।
   • प्रक्रिया को दोहराएं। रोगी को सांस लेने में तकलीफ होने पर पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग का उपयोग किया जाता है। सांस की तकलीफ कम होने तक यह सांस लेने का व्यायाम दोहराया जाना चाहिए।
3. 3 अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें। डायाफ्राम वह मांसपेशी है जो फेफड़ों में हवा खींचती है और फिर उसे बाहर निकालती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। गहरी साँस लेना। सुनिश्चित करें कि पेट और निचली पसली का पिंजरा ऊपर उठ रहा है और ऊपरी पसली का पिंजरा हिल नहीं रहा है। यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन आपको डायाफ्रामिक श्वास सीखने की जरूरत है। साँस लेना लगभग 3 सेकंड लेना चाहिए। 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। अपनी श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए आपको अपने होठों को शुद्ध करना चाहिए।
   • पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। यह अभ्यास आपके लिए पहली बार में मुश्किल हो सकता है। हालांकि, इस अभ्यास के अभ्यास और दोहराव के साथ, आप अपने डायाफ्राम को प्रशिक्षित कर सकते हैं और अंततः अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, डायाफ्राम के साथ सांस लेना आसान हो जाएगा।
4. 4 हफ कफ ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करें। कफ रिफ्लेक्स को ट्रिगर करके हफ कफ ब्रीदिंग एक्सरसाइज, वायुमार्ग से बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करेगा। यदि आप खड़े होने में असमर्थ हैं तो बैठ जाएं या बिस्तर का सिर उठा लें। आराम करें और अपने आप को हफ कफ व्यायाम के लिए तैयार करें:
   • चरण 1: 3 से 5 गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास के साथ शुद्ध-होंठ श्वास को मिलाएं। हवा को ऐसे बाहर धकेलें जैसे कि आप खांस रहे हों। जब आप 3-5 गहरी साँस लेने के चक्र पूरे कर लें, तो अपना मुँह खोलें, लेकिन अभी तक साँस न छोड़ें। अपनी छाती और पेट को कसते हुए आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है।
   • चरण २: तनावग्रस्त हो जाएं और अपने फेफड़ों से हवा को जल्दी से बाहर निकालें। यदि इसे सही तरीके से किया जाता है, तो यह एक कफ पलटा और वायुमार्ग में फंसे बलगम को ट्रिगर करेगा। यदि थूक बाहर आता है, तो उसे बाहर थूक दें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

विधि २ का ३: अपनी जीवनशैली बदलें

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। अगर आप वयस्क हैं तो 8 गिलास पानी पिएं। बच्चों के लिए पानी की मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है। पानी फेफड़ों में बलगम को कम चिपचिपा होने में मदद करता है। पानी या अन्य तरल पदार्थ बलगम को फेफड़ों से नाक और मुंह में अधिक आसानी से जाने में मदद करते हैं। इससे बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
2. 2 नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम और स्वास्थ्य प्रशिक्षण आपके फेफड़ों को बीमारी से निपटने में मदद कर सकता है। समुद्र के स्तर पर व्यायाम करने वाले अधिकांश लोग फेफड़ों में धमनी रक्त को उन लोगों की तुलना में अधिक कुशलता से ऑक्सीजन देते हैं जो नहीं करते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि उच्च ऊंचाई पर पर्याप्त श्वास नहीं है, या अस्थमा और अन्य प्रकार की पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग तेज हो जाते हैं, तो जो लोग सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं, वे इसके लिए अतिरिक्त वेंटिलेशन प्राप्त कर सकते हैं।
   • चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आपके फेफड़ों को फिर से जीवंत करने के बेहतरीन तरीके हैं। व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें और झुकें। प्रत्येक कसरत लगभग 20-30 मिनट लंबी होनी चाहिए। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो या दिल की धड़कन हो तो रुक जाएं।
3. 3 धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है। अगर आपके फेफड़े निमोनिया से प्रभावित हैं तो यह आपके लिए और भी खतरनाक है। निकोटीन की क्रिया के परिणामों में से एक फेफड़ों में टर्मिनल ब्रोंचीओल्स का संकुचन है, जिससे फेफड़ों में वायु प्रवाह के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। यदि आपको पहले से ही सांस लेने में समस्या है, तो आप निश्चित रूप से नहीं चाहते कि आपके फेफड़े और संकीर्ण हों।
   • निकोटीन सिलिया को भी पंगु बना देता है, जो वायुमार्ग को लाइन करने वाली कोशिकाओं में बालों की तरह की वृद्धि होती है। सिलिया अतिरिक्त तरल पदार्थ और कणों को हटाने में मदद करती है। यदि वे लकवाग्रस्त हैं, तो वे निमोनिया के कारण होने वाले वायुमार्ग से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में आपकी मदद नहीं कर पाएंगे।
   • धूम्रपान का एक अन्य प्रभाव धुएं का परेशान करने वाला प्रभाव है, जिससे वायुमार्ग में द्रव का स्राव बढ़ जाता है।
4. 4 निर्देशानुसार एंटीबायोटिक्स लें। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही अच्छा कर रहे हैं, तो आपको एंटीबायोटिक्स लेना बंद नहीं करना चाहिए यदि आपका डॉक्टर आपको उन्हें लेते रहने के लिए कहता है।जो लोग अचानक इन दवाओं को लेना बंद कर देते हैं, या जो उन्हें कुछ समय के लिए नहीं लेते हैं, वे खुद को दवा प्रतिरोध के जोखिम में डाल देते हैं। इसका मतलब यह है कि एंटीबायोटिक्स उतने प्रभावी नहीं होंगे जितने वे हो सकते हैं यदि आप अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करते हैं।
5. 5 पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करें। अच्छा पोषण बीमारी से लड़ने में मदद करता है, और एक संतुलित आहार आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़े से समर्थन और सहायता के लिए, दिन में एक बार मल्टीविटामिन या विटामिन सी की गोली लें।
   • विटामिन ए, बी कॉम्प्लेक्स, सी, ई, फोलिक एसिड और आयरन, जिंक, सेलेनियम और कॉपर जैसे खनिजों की पर्याप्त मात्रा में जरूरत होती है। ये विटामिन और खनिज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, विशेष रूप से निमोनिया जैसे संक्रामक रोगों से।
   • जिंक सल्फेट श्वसन पथ की आंतरिक परत के पुन: उपकलाकरण या बहाली को बढ़ावा देता है।
   • विटामिन डी और बीटा कैरोटीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे।

विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना

1. 1 अपने ठीक होने की अवधि के दौरान शराब का सेवन न करें। शराब छींकने और खाँसी की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है, जो फेफड़ों से बलगम को हटाने के लिए आवश्यक है, और निमोनिया के हमले के दौरान ली जाने वाली एंटीबायोटिक दवाओं और अन्य दवाओं में हस्तक्षेप करती है।
2. 2 टीकाकरण के बारे में जानें। निमोनिया को रोकने में मदद के लिए कई टीके उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, आप न्यूमोकोकल और फ्लू का टीका लगवा सकते हैं। टीके आमतौर पर बच्चों को दिए जाते हैं, लेकिन कुछ टीकों की सिफारिश वयस्कों के लिए भी की जा सकती है।
   • फ्लू के टीके दो प्रकार के होते हैं। इनमें से एक "फ्लू शॉट" है, जिसमें मारे गए इन्फ्लूएंजा वायरस होते हैं और इसे एक सिरिंज के साथ पेशी में इंजेक्ट किया जाता है। यह 6 महीने से अधिक उम्र के लोगों के लिए है, जिसमें स्वस्थ लोग और पुरानी बीमारियों वाले लोग शामिल हैं।
   • दूसरा फ्लू वैक्सीन है, जिसमें नाक स्प्रे के रूप में जीवित, क्षीणित वायरस होते हैं। क्योंकि वायरस कमजोर होते हैं, वे रोग पैदा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं, लेकिन हमारा शरीर उनके खिलाफ एक रक्षा विकसित करने में सक्षम होगा। टीकाकरण को 2-49 वर्ष की आयु के स्वस्थ लोगों में उपयोग के लिए अनुमोदित किया गया है, गर्भावस्था में contraindicated है।
3. 3 खांसते समय या जब कोई खांस रहा हो तो अपना मुंह ढक लें। जब आप या कोई अन्य व्यक्ति खांसता है तो अपना मुंह ढंकना कीटाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे आपको फिर से निमोनिया होने की संभावना कम हो जाती है। जब भी आसपास कोई खांसता या छींकता हो तो हाथ धोना भी जरूरी है।
   • अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए आप टिशू, स्लीव टॉप का इस्तेमाल कर सकते हैं या फेस शील्ड पहन सकते हैं।
4. 4 अपने हाथ नियमित रूप से धोएं। हम अपने हाथों के माध्यम से रोगजनकों (रोगजनकों) को प्राप्त करते हैं और फैलाते हैं क्योंकि हम उनका उपयोग अपनी खांसी को ढंकने, दरवाजे की घुंडी मोड़ने, खाना पकाने, अपनी आँखें रगड़ने और अपने बच्चों को पकड़ने के लिए करते हैं। यदि हम अपने हाथ नहीं धोते हैं, तो रोगाणु हमारे हाथों पर गुणा करते हैं और हमारे द्वारा स्पर्श की जाने वाली हर चीज में फैल जाते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा अनुशंसित सही हाथ धोने की तकनीक इस प्रकार है:
   • अपने हाथों को साफ, बहते पानी से गीला करें।
   • साबुन का उपयोग करके, अपने हाथों के बाहर, अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के नीचे, अपने हाथों को आपस में रगड़ें।
   • अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड के लिए झाग दें।
   • अपने हाथों को साफ नल के पानी से अच्छी तरह धो लें।
   • अपने हाथ सुखा लो।
5. 5 जिन चीजों को आप बार-बार छूते हैं वह साफ होनी चाहिए। जैसा कि पिछले चरण में बताया गया है कि रोगाणु हमारे हाथों से फैलते हैं, इसलिए रोग को फैलने से रोकने के लिए यह भी आवश्यक है कि जिन वस्तुओं को आप अपने हाथों से छूते हैं उन्हें साफ रखें।
   • जिन वस्तुओं को साफ करने की आवश्यकता होती है उनमें डोरकोब्स, स्विच और रिमोट कंट्रोल शामिल हैं।

टिप्स

• अक्सर आराम करो।निमोनिया से ठीक होने पर यह जरूरी है कि शरीर जितना हो सके आराम करे ताकि वह खुद को फिर से बना सके।
• जब आप सीधे होते हैं या अपने घुटनों पर तकिए के साथ आगे झुकते हैं तो फेफड़े बेहतर तरीके से फैलते हैं।
• दिन भर में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए, सुबह उन पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। रात के दौरान जमा हुए वायुमार्ग से निकलने वाले स्राव से फेफड़े संतृप्त होते हैं, इसलिए सुबह उठते ही सांस लेने के व्यायाम करना बहुत जरूरी है।

चेतावनी

• अगर आपको सांस लेने में गंभीर तकलीफ है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।