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अपने शरीर का व्यायाम शुरू करना चाहते हैं लेकिन पता नहीं कहाँ से शुरू करें? वेलनेस एक्सरसाइज रूटीन कहां और कैसे शुरू करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं (भारी व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें)।

कदम

1. 1 सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम करने का समय है।
2. 2 व्यायाम करते समय खूब पानी पिएं। लेकिन ज्यादा पानी न पिएं, नहीं तो आपको ऐंठन होने का खतरा रहता है।
3. 3 वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा 5-10 मिनट वार्मअप करें। आप बस दौड़ सकते हैं या जगह में कूद सकते हैं, अपनी बाहों, फेफड़ों और स्क्वाट को स्विंग कर सकते हैं। यदि आप बाहरी व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो अपने जिम के कपड़े पहनें और टहलने जाएं या हल्का जॉगिंग करें। जॉगिंग आपके ऊपरी धड़ को बनाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपके पैर और कोर की मांसपेशियों में आपके धीरज और ताकत में काफी सुधार करेगा, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा! इसलिए जॉगिंग उन लोगों के लिए एक बेहतरीन खोज होगी जो खेलों में जाने का फैसला करते हैं। आप धीरे-धीरे हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके जॉगिंग शुरू कर सकते हैं, लेकिन हफ्ते में कम से कम 3 बार। जॉगिंग मुफ्त है, और यदि आप गणना करते हैं कि आप स्वस्थ जीवन शैली के लिए दवाओं और उपचार पर कितना बचत करते हैं, तो आप पैसे भी कमा सकते हैं।
4. 4 पुश अप। दौड़ने की तरह ही पुश-अप्स भी बिना किसी उपकरण के एक साधारण व्यायाम है। फर्श पर बाजुओं की स्थिति के आधार पर, फर्श पुश-अप्स ट्रंक, पीठ, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
5. 5 अपने वर्कआउट रूटीन में फ्लोर लिफ्ट्स को शामिल करें। झूठ बोलना धड़ उठाना एक बुनियादी उदर व्यायाम है। इस अभ्यास के कई रूप हैं। अधिकतम दोहराव के लिए इस अभ्यास के 3 से 5 सेट करने से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे (एक बार जब आप प्रति सेट 20 से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो ऊपरी मोड़ करके या डम्बल या बारबेल डिस्क जोड़कर इसे अपने लिए कठिन बना दें)।
6. 6 आपके पैर आपके पूरे शरीर को ले जाते हैं, इसलिए शरीर के इस क्षेत्र को भी प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप शहर में गैस प्रदूषण के कारण दौड़ नहीं सकते हैं, तो बस जगह-जगह कूदें या स्क्वैट्स करें। अगर आपके पास घर में एक्सरसाइज बाइक है तो उसका भी इस्तेमाल करें।
7. 7 अपनी पीठ की मांसपेशियों में पंप करना भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम "सुपरमैन", "बिल्ली और ऊंट" पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
8. 8 यदि आप उस मांसपेशी समूह को भी विकसित करने में रुचि रखते हैं तो डंबल कर्ल आज़माएं।
9. 9 जानिए आपको क्या प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और यहां आपके शरीर के मुख्य क्षेत्र हैं जिन्हें नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है: पैर, पेट, छाती, पीठ, कंधे और हाथ। इस प्रकार की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के संबंध में इंटरनेट पर कई वीडियो और लिखित सामग्री हैं।
10. 10 आराम करना। आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका वर्कआउट, इसलिए अपनी रिकवरी के इस हिस्से पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें।
11. 11 शक्ति प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद खिंचाव करना याद रखें। प्रत्येक व्यायाम में 15 सेकंड रुकें, और यदि आप लचीला होना चाहते हैं, तो एक-एक मिनट रुकें।

टिप्स

• नियमित रूप से ट्रेन करें। परिणाम एक दिन में नहीं, कुछ समय बाद आता है।
• आपको प्रेरित रखने के लिए अन्य लोगों या संगीत के साथ व्यायाम करें।
• शुरुआत में मॉडरेशन में ट्रेन; पहले सही तकनीक में महारत हासिल करें।
• अपनी तुलना दूसरों से न करें। हम में से प्रत्येक एक बार एक नौसिखिया था।
• फैट कम्पार्टमेंट बर्न करने के लिए रोजाना 15-30 मिनट कार्डियो करें।
• अपने लिए तय करें कि आप सबसे ज्यादा क्या विकसित करना चाहते हैं: ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन या गति। इस तरह, आप अपने वर्कआउट को अधिक उत्पादक रूप से प्लान करने में सक्षम होंगे।
• गोलियों और पाउडर के बजाय मछली, फल और सब्जियां जैसे स्वस्थ भोजन खाएं। मिठाई कम खाएं।
• इंटरनेट पर आपको अपने लिए उपयुक्त कई अभ्यास मिल जाएंगे।
• मसल्स मास हासिल करने की कोशिश करें। ५० पुश-अप्स से शुरू करें, फिर ५५, ६० तक काम करें, इत्यादि। कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं।
• अगर आप सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करें।

चेतावनी

• यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है, तो आप इलेक्ट्रोलाइट पानी पी सकते हैं, अन्यथा शरीर में लवण की कमी के कारण आपको हाइपोनेट्रेमिया होने का खतरा होता है। यदि इलेक्ट्रोलाइट्स उपलब्ध नहीं हैं, तो पानी में थोड़ा नमक मिलाएं।