विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 7: अच्छी स्वच्छता लागू करें
• विधि 2 की 7: बीमार लोगों से दूर रहें
• विधि 3 की 7: अपने खाने की आदतों को बदलें
• विधि 4 की 7: अतिरिक्त विटामिन प्राप्त करें
• 5 की विधि 5: अपनी आदतों और जीवन के तरीके को बदलें
• विधि 6 की 7: प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें
• विधि 7 की 7: ठंड के लक्षण बताएं
• टिप्स
• चेतावनी

एक ठंड आपको कुछ दिनों के लिए भयानक महसूस करा सकती है। बहती नाक और गले में खांसी और गले में खराश और बुखार (या बदतर) से। सबसे बुरी बात यह है कि यह सब एक महीने के बाद वापस आ सकता है। ठंड से बचाव की रणनीति बनाएं और पूरे साल स्वस्थ रहें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 7: अच्छी स्वच्छता लागू करें

1. अपने हाथ अक्सर धोएं। अपने हाथों को धोना एक ठंड या फ्लू को पकड़ने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। खाने से पहले और शौचालय जाने से पहले और बाद में अपने हाथों को साबुन और पानी से साफ़ करें। अपने हाथों को ठीक से धोने के लिए इन निर्देशों का पालन करें:
   • अपने हाथों को गर्म या ठंडे पानी से गीला करें।
   • अपने हाथों पर साबुन लगाएं।
   • अपने हाथों को उन्हें साबुन से रगड़ें। इन सबको रगड़ो। अपने नाखूनों के नीचे, अपनी उंगलियों और अपने हाथों के पीछे रगड़ना न भूलें।
   • कम से कम 20 सेकंड के लिए स्क्रब करें। यह याद रखने का एक त्वरित तरीका है कि "लॉन्ग विल हेव लाइव" गाना कितना लंबा है।
   • अपने हाथों को साफ पानी से रगड़ें।
   • एक कागज तौलिया के साथ पानी बंद करें ताकि आप अपने हाथों को फिर से दूषित न करें।
   • पब्लिक टॉयलेट का दरवाजा खोलने के लिए पेपर टॉवल का इस्तेमाल करें।
2. यदि आपके पास साबुन नहीं है, तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें। अपने हाथों को धोना उन्हें साफ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आपके पास साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो आप अपने हाथों के लिए 60% अल्कोहल कीटाणुनाशक का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आपके हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हैं, तो साबुन और पानी का उपयोग करना बेहतर है।
3. अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें। अगर आपके हाथ साफ नहीं हैं तो अपनी आँखें, अपनी नाक या अपने कान न रगड़ें। जब आप अपने हाथों से अपने चेहरे पर बैक्टीरिया फैलाते हैं तो आप संक्रमण प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 2 की 7: बीमार लोगों से दूर रहें

1. दूसरे लोगों से अपनी दूरी बनाए रखें। आप और अन्य लोगों के बीच कम से कम दो फीट की दूरी रखें। यदि आप किसी को ठंड के करीब हैं, तो एक ठंड को आसानी से पारित किया जा सकता है।
   • एक ठंडा वायरस दो सप्ताह तक संक्रामक हो सकता है। यदि किसी मित्र को ठंड के लक्षणों के साथ बुखार है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह संक्रामक है। यहां तक ​​कि अगर आपका दोस्त कहता है कि वह बेहतर महसूस करता है, तब भी वह आपको रोशनी दे सकता है।
   • यदि कोई अपने ठंड के लिए एंटीबायोटिक दवाओं पर है, तो वे अभी भी वायरस फैला सकते हैं। एंटीबायोटिक्स वायरस के संक्रमण का इलाज नहीं करते हैं।
2. कप, तिनके, या अन्य व्यक्तिगत वस्तुओं को साझा न करें। लक्षण शुरू होने से पहले 24 से 72 घंटों के लिए कोल्ड वायरस निष्क्रिय हो सकता है।
3. हवाई अड्डों और शॉपिंग मॉल जैसी जगहों पर अपने प्रदर्शन को सीमित करें। जिन स्थानों पर बहुत सारे लोग जाते हैं, वहां भी अधिक ठंडे बैक्टीरिया होंगे। यदि आप बीमार होने के बारे में चिंतित हैं, तो इस तरह से जितना संभव हो स्थानों से दूर रहें।
4. अपने बच्चों को अपने हाथ धोने के लिए याद दिलाएं। आप एक ठंड को पकड़ने से बचने के लिए सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका बच्चा बीमार हो जाता है, तो भी आपको संक्रमित होने का खतरा है। छोटे बच्चों को स्कूल या डेकेयर में सर्दी होने का खतरा होता है।अपने बच्चों को अपने हाथ धोने के लिए याद दिलाना भी उनके बीमार होने के जोखिम को कम कर सकता है।

विधि 3 की 7: अपने खाने की आदतों को बदलें

1. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। जबकि स्वच्छता सबसे महत्वपूर्ण है, स्वस्थ भोजन खाने से आपका शरीर बहुत अच्छा होगा। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को प्रदान करें और चीनी और संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करें।
   • ध्यान रखें कि कोई भी सिद्ध प्रभाव नहीं है कि कोई विशेष भोजन आपको स्वस्थ रखेगा। एक स्वस्थ आहार अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप स्ट्रॉबेरी का एक कटोरा नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप पूरे दिन अपने हाथ नहीं धो सकते हैं और स्वस्थ रहने की उम्मीद कर सकते हैं। एक ठंड को रोकने के लिए, कई रणनीतियों के संयोजन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
2. अपनी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करने के लिए दही खाएं। दही एक स्वस्थ आहार का हिस्सा है। दही में प्रोबायोटिक्स नामक अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं। कई खाद्य पदार्थों में कुछ महत्वपूर्ण विटामिन या एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों में से कुछ हैं:
   • संतरा: ये हमेशा पहले सूचीबद्ध होते हैं जब लोग विटामिन सी के बारे में सोचते हैं। रोजाना एक संतरा खाएं या अच्छी मात्रा में विटामिन सी के लिए एक गिलास संतरे का रस पियें।
   • सेब: ये एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं।
   • पपीते: इस फल में बहुत सारा विटामिन सी होता है।
   • अंगूर: ये फल विटामिन सी के साथ-साथ अन्य फायदेमंद पोषक तत्वों, जैसे कि कैंसर से लड़ने वाले, में उच्च होते हैं।
   • मछली: यह जुकाम से जुड़ी सूजन से लड़ने में मदद करता है। वसायुक्त गहरे समुद्र में मछली खाएं जैसे जंगली सामन, मैकेरल और व्हाइटफ़िश।
   • लहसुन: यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, जिसका उपयोग आप सर्दी से लड़ने के लिए कर सकते हैं।
   • रेड बेल पेपर: यह एक संतरे से भी अधिक विटामिन सी है।
   • दूध: इसमें विटामिन डी होने के कारण यह एक अच्छा विकल्प है।
4. बहुत पानी पियो। सुनिश्चित करें कि आप निर्जलित नहीं हैं। पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 13 गिलास (250 मिलीलीटर प्रति गिलास) पानी पीना चाहिए और महिलाओं को 9 गिलास पीना चाहिए। इसमें आपके आहार के माध्यम से मिलने वाली नमी शामिल है।
   • पानी आपकी नाक या गले में सूखापन को भी रोक सकता है, जो ठंड को रोकने में भी मदद कर सकता है।
5. नल के पानी से गार्गल करें। पानी आम तौर पर आपके लिए अच्छा है, और एक जापानी अध्ययन से पता चला है कि सादे नल के पानी से गरारा करने से सर्दी से बचा जा सकता है। इस अध्ययन में भाग लेने वाले शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पानी में क्लोराइड आम सर्दी के संचरण को रोकता है।

विधि 4 की 7: अतिरिक्त विटामिन प्राप्त करें

1. रोजाना मल्टीविटामिन लें। विटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करके जुकाम से लड़ने में आपकी मदद करेंगे।
   • अतिरिक्त विटामिन लेने से सर्दी को रोकने के लिए साबित नहीं किया गया है, लेकिन यदि आप उन्हें लेते हैं तो यह ठंड की अवधि को कम कर देगा।
   • अलग विटामिन न लें। बहुत अधिक अतिरिक्त विटामिन लेना संभवतः आपको बीमार बना सकता है।
2. विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं। विटामिन सी आपके शरीर को ठंड से लड़ने में मदद करेगा। कई अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी एक ठंड की अवधि को भी कम कर सकता है।
   • अपने विटामिन सी और पानी का सेवन बढ़ाने के लिए पतला संतरे का रस पिएं। ज्यादा जूस न पिएं क्योंकि जूस में चीनी होती है।
   • प्रति दिन लगभग 250 से 500 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
3. हर दिन विटामिन डी लें। विटामिन डी के निम्न स्तर को संक्रमण के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए सूरज की रोशनी प्राप्त करें। जब हमारी त्वचा धूप के संपर्क में आती है तो हम विटामिन डी बनाते हैं। सूरज के सिर्फ 15 मिनट के साथ, आपकी बाहों और चेहरे को धूप से गुलाबी होने में आधा समय लगता है, आप प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
   • यदि आप 15 मिनट से अधिक धूप में रहने वाले हैं, तो सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आप अभी भी धूप से विटामिन डी बना सकते हैं, भले ही आप अपनी त्वचा की रक्षा करें।
   • शोधकर्ताओं ने पाया है कि सर्दियों में, जब कम धूप होती है, तो लोगों को श्वसन संबंधी संक्रमण जैसे कि सामान्य सर्दी का खतरा अधिक होता है। यह आंशिक रूप से विटामिन डी की कम सांद्रता के कारण होता है। सर्दियों में, इसलिए आपको विटामिन डी की कम सांद्रता जैसे कि टैबलेट या कॉड लिवर ऑयल के साथ पूरक लेना चाहिए।
   • अपने डॉक्टर से एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ अपने विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए कहें।
4. अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता ठंड को रोकने या छोटा करने में मदद कर सकता है। गोमांस, मेमने, समुद्री भोजन, पालक, काजू, और बीन्स जैसे जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
   • हालाँकि, या तो बहुत अधिक जस्ता न लें। प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक सिरदर्द, उनींदापन, चक्कर आना और अन्य लक्षण पैदा कर सकते हैं।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता वयस्कों में ठंड की अवधि कम करता है, लेकिन बच्चों में नहीं।

5 की विधि 5: अपनी आदतों और जीवन के तरीके को बदलें

1. सामान्य से बहुत अधिक सोना। आपके द्वारा सामान्य रूप से लंबे समय तक आराम करने से, आपके शरीर को वह आराम मिल सकता है जो उसे पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। आपके शरीर की दैनिक गतिविधियाँ आपके प्रतिरक्षा तंत्र की कोशिकाओं को खराब कर देती हैं। उचित आराम उन कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है ताकि आप हर दिन ठीक से काम कर सकें।
2. जब आप बीमार हों तब भी व्यायाम करें। मानो या न मानो, व्यायाम आपको ठंड से बचने में मदद कर सकता है। स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, तनाव कम करें और अपने शरीर की ऊर्जा के स्तर में सुधार करें। बीमार होने पर भी चलते रहें। आपको धीमा करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आपका ऊर्जा स्तर गिर गया है।
   • यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
3. तनाव कम करना। तनाव आपको विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है, जिसमें यह संभावना बढ़ जाती है कि आप बीमार हो जाएंगे। तनाव भी आपको ठीक होने में अधिक समय लेता है। कारण खोजने के लिए अपने तनाव के स्तर को नीचे रखें, यदि आप कर सकते हैं, तो योग की कक्षा लें और यदि आप कर सकते हैं तो आराम करें।

विधि 6 की 7: प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें

1. हर्बल उपचार लें। अजवायन के फूल, नद्यपान जड़, लहसुन, Echinacea और bigberry निकालने जैसे जड़ी बूटी जुकाम को रोकने और अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • इन जड़ी बूटियों में से एक या एक से अधिक चाय बनाएं और इसका एक पॉट पीएं।
   • ये जड़ी-बूटियाँ स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पूरक और ऑनलाइन के रूप में भी उपलब्ध हैं।
   • यदि आपको उच्च रक्तचाप या पराग एलर्जी है, तो आपको हर्बल सप्लीमेंट लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए। इस प्रकार के उत्पादों का उपयोग करने से पहले किसी अच्छे हर्बलिस्ट से सलाह लें।
2. एक चम्मच कच्चे शहद का सेवन करें। शहद में रोगाणुरोधी गुण होते हैं और यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो सर्दी और संक्रमण के समय को कम करने में मदद कर सकता है। एक या दो चम्मच शहद खाएं या इसे एक कप हर्बल टी में घोलें।
   • सुपरमार्केट से शहद से बचें! इस शहद को फ़िल्टर किया गया है ताकि सबसे अधिक लाभ प्राप्त हो। अध्ययनों से पता चला है कि इस शहद का अधिकांश हिस्सा शहद नहीं है। इसके बजाय, कच्चे शहद के लिए जाएं। आप इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार, ऑनलाइन और निश्चित रूप से मधुमक्खी पालकों से सीधे खरीद सकते हैं। यह अपेक्षाकृत महंगा है, लेकिन इसके लायक अगर आपके पास पैसा है।
3. अपने भोजन पर कुछ शराब बनाने वाले के खमीर को छिड़कने की कोशिश करें। ब्रेवर का खमीर एक प्रकार का खमीर होता है जिसे बीयर की ब्रूइंग से छोड़ दिया जाता है। यह स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर पाउडर के रूप में उपलब्ध है। आम सर्दी सहित कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए ब्रूइंग यीस्ट का उपयोग किया जा सकता है। हर दिन अपने भोजन पर शराब बनाने वाले खमीर का एक चम्मच बूंदा बांदी करें।
4. जिनसेंग कैप्सूल लें। जिनसेंग विभिन्न चीनी बीमारियों को रोकने के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी बूटी है। सर्दी से बचने के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्राम जिंसेंग कैप्सूल लें।

विधि 7 की 7: ठंड के लक्षण बताएं

1. एकदम से तरल पदार्थ पीना शुरू कर दें। जब आपको ठंड लगने के लक्षण महसूस हों, तो जल्दी करें और तरल पदार्थ प्राप्त करें। यह किसी भी बलगम को पतला करने में मदद करेगा और गले में खराश को शांत करेगा।
2. नमक के पानी से गरारे करें। यदि आपके पास एक कच्चा गला है, तो नमक के पानी से गरारे करने से यह शांत हो जाएगा। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच टेबल सॉल्ट मिलाएं। पानी के मिश्रण का एक घूंट लें और गार्गल करें। जो कूछ कहना चाहते हो कह दो। इसे दिन में कई बार दोहराएं।
3. नाक की भीड़ से निपटने के लिए एक नमकीन नाक स्प्रे का उपयोग करें। यदि आपकी नाक अवरुद्ध है, तो दबाव को थोड़ा दूर करने के लिए खारा स्प्रे करें। खारा समाधान वाले स्प्रे या ड्रॉप दवा की दुकानों और सुपरमार्केट में आसानी से उपलब्ध हैं।
   • यदि आप खारा नाक स्प्रे ले रहे हैं, तो पैकेज निर्देशों का पालन करें।
4. दर्द और दर्द के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। सामान्य सर्दी से जुड़े मामूली दर्द और दर्द के इलाज के लिए आप एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन ले सकते हैं।
   • आप अपने सर्दी के लक्षणों का इलाज करने के लिए कालोबा, निसलीन, या हॉट कोल्ड्रेक्स जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं भी ले सकते हैं।
5. खूब आराम करो। यदि आपको ठंड लग रही है, तो जल्दी सो जाएं। अतिरिक्त आराम पाने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर ठंड से लड़ सके।
6. अपनी कोहनी में ऊतकों और छींक का उपयोग करें। खांसी और छींक को पकड़ने के लिए ऊतकों का उपयोग करें। इससे कीटाणु फैलने से रुकेंगे। यदि आपके पास हाथ करने के लिए ऊतक नहीं है, तो सबसे अच्छा विकल्प आपकी कोहनी में छींकना है।
7. एंटीबायोटिक्स से दूर रहें। यदि आपको ठंड लग रही है, तो तुरंत एंटीबायोटिक्स के लिए डॉक्टर के पास न जाएं। अगर जरूरत न हो तो एंटीबायोटिक्स लेते हैं, बैक्टीरिया एंटीबायोटिक उपचार से बच सकते हैं। ये एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी बैक्टीरिया तब गुणा करेंगे और इस संभावना को बढ़ाएंगे कि भविष्य में अन्य बैक्टीरिया एंटीबायोटिक उपचार से बच जाएंगे।
   • आप एंटीबायोटिक दवाओं से दस्त या उल्टी भी प्राप्त कर सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण के लक्षण हो सकते हैं।
   • यदि आपको बुखार आता है, तो यह ठंड से अधिक हो सकता है। अगर आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

टिप्स

• सोचो, रहो और खुश रहो। आपके आंतरिक विचार आपके स्वास्थ्य को निर्धारित कर सकते हैं।

चेतावनी

• अगर आपकी सेहत में कोई बदलाव हो तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो इन तरीकों का पालन करें। वे स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए अच्छे तरीके हैं।