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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

आयरन बॉडी ट्रेनिंग शाओलिन कुंग फू का हिस्सा है जहां चिकित्सक अपने शरीर को शरीर के विभिन्न हिस्सों को गंभीर रूप से घायल किए बिना भारी वार का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करता है और कई अन्य कौशल में महारत हासिल करने में मदद करता है। यह लेख आपको बताएगा कि अपने हमले को मजबूत करने के लिए अपनी उंगलियों के किक को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

कदम

1. 1 आपको चीगोंग श्वास के पाँच चरणों से परिचित होने की आवश्यकता है। तैयारी और उपचार के लिए उच्च गुणवत्ता वाला Dit Da Jow मलहम होना मददगार होगा।
2. 2 उनमें ची/फोर्स को निर्देशित करके अपने हाथों को तैयार करें। ची को सक्रिय करने के बाद, आप अपनी बाहों को सप्ताह में 5 दिन, 7 से 20 सप्ताह (100 बार) प्रशिक्षित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम से पहले और बाद में Dit Da Jow (DDJ) का प्रयोग करें। यदि आप बिना किसी गलती के अपने हाथों को हमेशा सही ढंग से तैयार कर सकते हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं।
3. 3 एक कटोरी, सॉस पैन या ऐसा ही कुछ तैयार करें जो आपके ब्रश की लंबाई से दोगुना गहरा और 4 गुना चौड़ा हो। एक जार को उबलते पानी से भरें। 5-चरणीय श्वास की तैयारी शुरू करने से पहले कंटेनर में पानी डालें। जब आपके हाथ तैयार हों: स्नेक हेड स्टाइल ब्रश के १०० स्ट्रोक (प्रत्येक हाथ में ५०) ५ दिनों के लिए, ७ से २० सप्ताह तक, बिना किसी गलती या असफलता के अगले स्तर तक प्रगति के लिए करें।
4. 4 जार में पानी को नरम, बहुत नरम रेत से बदलें। पहले की तरह डीडीजे ऑइंटमेंट और फाइव स्टेप ब्रीदिंग (एफएसबी) से अपने ब्रश तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आपने अपने नाखूनों को छोटा कर दिया है, अन्यथा आपके नीचे रेत हो जाएगी और यह बहुत दर्दनाक होगा। आप अभी इसके लिए तैयार नहीं हैं। अब ब्रश को रेत में इस तरह डुबोएं कि 4 उंगलियां पूरी तरह से रेत में समा जाएं। और जब तक आप इसे १०० बार नहीं करते, तब तक फिर से प्रशिक्षण लें, प्रत्येक हाथ के लिए ५० एक कसरत में। अब धीरे-धीरे हिट की गति को तब तक बढ़ाना शुरू करें जब तक आप सीमा तक नहीं पहुंच जाते। इसे धीरे-धीरे करें, क्योंकि यह जीवन बदलने वाली अवस्था है। वैकल्पिक रूप से, आप इस कसरत को 100 पुश-अप के साथ पूरक कर सकते हैं, पहले मुट्ठी पर, और फिर प्रत्येक हाथ की मध्य तीन अंगुलियों पर।
5. 5 अपनी त्वचा को कभी खरोंचें नहीं! अगर आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त है तो हमेशा रुकें और फिर से शुरू करें!
6. 6 नरम रेत को मोटे रेत के छर्रों से बदलें और तीन-पैर के पुश-अप के साथ जारी रखते हुए पिछले कसरत को दोहराएं। यदि आप ७ में से ५ दिनों के लिए दोनों हाथों पर १०० पुश-अप करने का प्रबंधन करते हैं - अगले चरण पर आगे न बढ़ें। दोबारा, यदि आप इस रेत के साथ नरम रेत के साथ आसानी से और अच्छी गति से काम कर सकते हैं, तो अगले स्तर पर आगे बढ़ें।
7. 7 मूंग की फलियों को आसानी से संभालने के बाद, उन्हें नदी के गोल कंकड़ से चिकने किनारों से बदलें। पिछले चरणों की तरह ही कसरत दोहराएं!
8. 8 और अंत में, अंतिम चरण में, आपको बजरी को लोहे या स्टील की गेंदों से बदलने और कसरत को दोहराने की आवश्यकता है। वर्कआउट को तब पूरा माना जा सकता है जब आप बिना दर्द के या अपने हाथों को चोट पहुंचाए बिना वार करने का प्रबंधन करते हैं।
9. 9 और फिर से, याद रखें, अगर आपकी त्वचा से खून बह रहा है, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं - धीमा हो जाओ! और ची कुंग या कुंग फू मास्टर के साथ प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है।

टिप्स

• अपने कसरत के दौरान, चोट से बचने के लिए आपको मुट्ठी के मलम का उपयोग करना चाहिए। इस मरहम को चीनी में डाई (1) दा (3) जिउ (3) कहा जाता है, और आमतौर पर पश्चिमी दुनिया में इसे डिट दा जो के नाम से जाना जाता है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रभावित क्षेत्रों पर इस मलहम को लगाने से, इसे त्वचा में अच्छी तरह से रगड़ने से, लोहे के शरीर की तकनीक के कारण होने वाली और चोटों से बचा जा सकता है। लिनिमेंट चीनी प्राथमिक चिकित्सा पोस्ट से प्राप्त किया जाता है या इंटरनेट के माध्यम से आदेश दिया जाता है। सुनिश्चित करें कि इसका उपयोग विशेष रूप से आयरन बॉडी वर्कआउट के लिए किया जा सकता है।

चेतावनी

• यह एक ऐसी कला है जिसे जल्दी से नहीं समझा जा सकता, यह जीवन भर के लिए है। सुनिश्चित करें कि आप आरंभ करने के लिए यथासंभव तैयार हैं।
• यह तैयारी हड्डियों को प्रभावित करती है और त्वचा को मोटा करती है। अवांछित विकृतियां हो सकती हैं जैसे उंगलियों का छोटा होना। इस तरह के प्रशिक्षण को शुरू करने के लिए, संभावित जोखिमों पर विचार किया जाना चाहिए। विकृति की उच्च प्रवृत्ति के कारण इस प्रकार के लोहे के शरीर के प्रशिक्षण की सबसे कम सिफारिश की जाती है।
• यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है और इसका उपयोग केवल आपके अपने जोखिम पर हो सकता है।
• मारते समय सावधान रहें - अपनी सीमा जानें, और इसे पार न करें। अपने व्यायाम को थोड़े से प्रयास से शुरू करें, धीरे-धीरे ताकत का निर्माण करें।
• अपना हुनर ​​मत दिखाओ। यदि आप केवल प्रदर्शन के लिए कौशल सीखना चाहते हैं, तो आपको अपने उद्देश्यों पर पुनर्विचार करना चाहिए।