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• टिप्स
• चेतावनी

व्यायाम करने और शरीर में वसा जलाने के कई तरीके हैं, लेकिन तथ्य यह है कि वे सभी अच्छे हैं: यदि आप पर्याप्त व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे! अगर आप सिर्फ प्याज खाते हैं तो आपका वजन कम होगा! मुख्य चुनौती अतिरिक्त वजन को खत्म करते हुए, जीवन शैली में बदलाव के दौरान शरीर को संतुलन में रहने देना है। जीवनशैली में बदलाव किए जाने चाहिए, न कि बिना सोचे-समझे अस्थायी आहार जो आपको और आपके शरीर को सामंजस्य और संतुलन खो देंगे।

कदम

1. 1 आपके आकार और गतिशीलता के स्तर के आधार पर, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आपको यह हतोत्साहित करने वाला लग सकता है कि आपको हल्के वजन उठाने की आवश्यकता होगी। आपको अपनी मांसपेशियों को अलर्ट पर रखना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को हल्के व्यायाम से परिचित कराएं ताकि वे और अधिक के लिए तैयार हों।
2. 2 जिम जाओ! तुरंत लोहा लेने मत जाओ। भारी कसरत के लिए तैयार होने के लिए हल्के वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें।
3. 3 पहले 3 हफ्तों के लिए, सभी मांसपेशियों के व्यायाम करने के लिए सप्ताह में 3 बार जिम जाएं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!
4. 4 ऐसे तीन सप्ताह की समाप्ति के बाद, मानसिक रूप से शरीर को समूहों में विभाजित करें: हाथ और छाती, पीठ और पैर, धड़। अब आपके पास तीन अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट हैं।
   • सोमवार को - हाथ और छाती। इन दो मांसपेशी समूहों को एक साथ पंप करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे समान अभ्यासों को जोड़ते हैं।
   • मंगलवार के दिन कोर वर्क, मैट वर्क और एब्डोमिनल क्रंचेज करें। आज अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित न करें, क्योंकि इससे बाहों और छाती की मांसपेशियों पर किए गए काम पर असर पड़ेगा!
   • बुधवार को अपनी पीठ और पैरों को घुमाएं। पीठ के व्यायाम पर ध्यान दें, क्योंकि आपको पीठ के व्यायाम के साथ छाती के व्यायाम के प्रभावों से निपटने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आपको कूबड़ होने का जोखिम होता है। पैरों में बहुत मजबूत मांसपेशियां होती हैं, क्योंकि उन्हें आपको एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाने की आवश्यकता होती है, इसलिए, प्रगति करने के लिए आपको अपने पैर की मांसपेशियों को लगन से पंप करने की आवश्यकता होगी।
5. 5 अब यह आपके ऊपर है कि आप प्रति सप्ताह कितनी बार प्रशिक्षण लेना चाहते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक ही क्षेत्र को 36 घंटों में एक से अधिक बार प्रशिक्षित नहीं करते हैं ताकि आपके पास ठीक होने का समय हो।
6. 6 यदि आप कड़ी मेहनत करना जारी रखते हैं और स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आपको अंतर देखना चाहिए - कपड़े आप पर बहुत बड़े हो जाएंगे, आप हर कदम पर अधिक ऊर्जा और कुशनिंग भी महसूस करेंगे।
7. 7 सौभाग्य, आप सफल होंगे! किसी और की जीवनशैली का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। चुनें कि आपको क्या सूट करता है। अगर आप किसी से कुछ उधार लेते हैं, तो वह आपके फायदे के लिए ही होना चाहिए।

टिप्स

• अपनी अलमारी में एक टैंक टॉप चुनें जो आपके शरीर पर पूरी तरह फिट हो। समय के साथ, यह शर्ट इतनी छोटी नहीं होगी और आप इसे सार्वजनिक रूप से पहन सकते हैं, फिर एक छोटी शर्ट ढूंढें और एक ऐसा आकार प्राप्त करने का प्रयास करें जो चलने में आरामदायक हो।
• भारी वस्तुओं को उठाते समय हमेशा सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें। अन्यथा, आप केवल अपना नुकसान करेंगे।
• बहुत अधिक बीयर न पिएं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, जिससे शरीर की चर्बी बढ़ सकती है।

चेतावनी

• व्यायाम और अच्छा आहार आपको विपरीत लिंग के लोगों को आकर्षित करने में मदद करेगा, इसलिए सावधान रहें!