विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: अपने कार्यस्थल के बाहर कैलोरी जलाएं
• विधि २ का २: कार्यस्थल में कैलोरी बर्न करें
• टिप्स

गतिहीन काम, जैसे कि यह आपको एक ही स्थान पर बैठने के लिए मजबूर करता है, सप्ताह में 5 दिन अपने कंप्यूटर को देखना न केवल उबाऊ है, बल्कि अस्वस्थ भी है। हर दिन लंबे समय तक बैठने से मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय की समस्याएं और यहां तक ​​कि कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, कुछ ऐसे उपाय उपलब्ध हैं जो आपको अपना काम करते समय रक्तचाप को बनाए रखने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं। काम पर कैलोरी बर्न करना शुरू करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का अन्वेषण करें।

कदम

विधि 1 में से 2: अपने कार्यस्थल के बाहर कैलोरी जलाएं

1. 1 महत्वपूर्ण व्यावसायिक मुद्दों पर चर्चा करने के लिए एक भरे हुए कार्यालय या सम्मेलन कक्ष में बैठने के बजाय बाहर काम के मुद्दों पर चर्चा करें जब आपके पास बाहर घूमने का एक अच्छा मौका हो। यह अभ्यास बैठकों में सामान्य थकाऊ उपस्थिति की तुलना में कहीं अधिक उत्तेजक और आनंददायक है, और यह स्पष्ट नहीं है कि इसका उपयोग बहुत कम क्यों किया जाता है। चर्चा के दौरान घूमने से आपको अपने काम से समझौता किए बिना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार मौका मिलता है। आप भागीदारों (सहयोगियों) के साथ बातचीत करते हुए, प्रासंगिक कार्य मुद्दों के संबंध में बैठकों के दौरान, या भविष्य की योजनाओं पर चर्चा करते हुए सैर कर सकते हैं। टहलना आपको ऊर्जावान बना सकता है, जिससे आप सामान्य से अधिक उत्साह के साथ काम कर सकते हैं!
2. 2 व्यायाम के लिए घर से काम करने की अपनी यात्रा का उपयोग करें। अपने दैनिक कसरत के लिए घर से काम करने के लिए दूरी को एक महान अवसर के रूप में मानें, न कि कुछ ऐसा जो आपको अपने कार्यालय पहुंचने से पहले दूर करना है।व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने और कैलोरी बर्न करना शुरू करने के लिए यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। सुबह के ट्रैफिक जाम के दौरान अपनी कार में बैठने से बचने के लिए आप जो भी तरीके अपना सकते हैं, उनका इस्तेमाल करें। अगर आप काफी पास रहते हैं तो काम करने के लिए पैदल चलें या बाइक चलाएं। यदि नहीं, तो पैदल या साइकिल चलाने के लिए एक सुविधाजनक दूरी का चयन करें और काम पर जाने के लिए इसका उपयोग करें।
   • समय के साथ, आपकी कार का परित्याग वास्तव में आपको बड़ी राशि बचा सकता है। साइकिल चलाना और पैदल चलना लगभग मुफ्त है। केवल एक चीज जिस पर आपको समय-समय पर पैसा खर्च करना होगा, वह है नए जूते और/या बाइक के पुर्जे बदलना। सार्वजनिक परिवहन महंगा हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से एक गैस स्टेशन पर जाने की तुलना में (कार को बनाए रखने की लागत का उल्लेख नहीं करना), सार्वजनिक परिवहन पर ड्राइविंग अक्सर निजी कार के लिए एक अधिक लाभदायक विकल्प होता है।
3. 3 अपने ऑफिस में एक छोटा सा वर्कआउट क्लब बनाएं। किसी भी कसरत के दौरान, आस-पास ऐसे लोगों का होना अधिक सुविधाजनक होता है जो आपका समर्थन करते हैं और आपको उत्तेजित करते हैं। यदि संभव हो तो अपने कार्यालय में अपने और अपने कुछ सहयोगियों के साथ एक कसरत समूह आयोजित करने का प्रयास करें। यह छोटी और नई कंपनियों में काफी आम बात हो गई है। एक विकल्प के रूप में, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से दोपहर के भोजन से पहले 15 मिनट के छोटे कसरत के साथ अपनी दैनिक दिनचर्या को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और तथाकथित "पुश-अप क्लब" शुरू कर सकते हैं, और मंगलवार और गुरुवार को आप अपने पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और "पेट क्लब" शुरू कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप काम के बाद हर दिन अपने सहकर्मियों के साथ बास्केटबॉल खेलने के लिए सहमत हो सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं और केवल आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आपके सहयोगियों की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं द्वारा सीमित हैं।
   • यदि प्रबंधन अनुमति देता है, तो आप काम, लंच ब्रेक आदि जैसे मनोरंजक क्षेत्रों के लिए अपने कसरत क्लब का विज्ञापन करने का प्रयास कर सकते हैं।
4. 4 दोपहर के भोजन के समय बाहर जाओ। आपके कार्यालय की दिनचर्या के आधार पर, आपका लंच ब्रेक एक घंटे तक चल सकता है। यदि आपके पास समय है, तो इस ब्रेक को व्यायाम के अवसर के रूप में उपयोग करें। कहा जा रहा है, अपने गंतव्य के लिए तेज चलने, जॉगिंग या संभवतः साइकिल चलाने का प्रयास करें। अगर आप टेकआउट का ऑर्डर दे रहे हैं, तो आप चलते-फिरते खाने की कोशिश कर सकते हैं।
5. 5 कार्यस्थल पर तेज गति से चलें। उठने और चलने के हर अवसर का अधिकतम लाभ उठाएं! जब आपको कार्यालय में घूमने की आवश्यकता हो, तो इसे तेज गति से करने का प्रयास करें। इसका लाभ उठाने के लिए आपको किसी से टकराने का जोखिम उठाते हुए कार्यालय के चक्कर लगाने की जरूरत नहीं है। कैलोरी बर्न करने के लिए सामान्य से थोड़ी अधिक गति से चलना पर्याप्त है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि लगातार तेज गति से आगे बढ़ने के लिए यह अभ्यास कितना अद्भुत है, खासकर जब आपकी नौकरी के लिए आपको पूरे दिन अपने पैरों पर रहना पड़ता है।
6. 6 अपनी व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए व्यावसायिक यात्राओं की योजना बनाएं। जबकि व्यावसायिक यात्रा आपको देश भर में घूमने की अनुमति देती है, यह शब्द के सही अर्थों में आगे बढ़ने की आपकी क्षमता को भी सीमित कर सकती है। विमानों, बसों, कारों, ट्रेनों में बिताए गए अंतहीन घंटे आपके कैलोरी-बर्निंग प्रयासों को कम कर सकते हैं। मामलों को बदतर बनाने के लिए, कई महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठकें उन जगहों पर हो सकती हैं जो वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ परोसती हैं। इसलिए हो सके तो आगे की योजना बनाएं। अपने साथ व्यायाम उपकरण (जैसे हाथ दबाना या व्यायाम बैंड) लाएं ताकि आप यात्रा करते समय अपने होटल के कमरे में या अपने स्थान पर व्यायाम कर सकें।या मेहमानों के लिए उपलब्ध जिम या कसरत कक्ष के साथ होटल का कमरा बुक करने का प्रयास करें। यात्रा के दौरान आप अपने सामान्य सुख-सुविधाओं से दूर रहेंगे, लेकिन यह आपके शरीर की उपेक्षा का बहाना नहीं होना चाहिए।
7. 7 अपने चयापचय को तेज करने के लिए भारोत्तोलन अभ्यास का प्रयोग करें, जो बदले में आपको काम पर अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है (प्रति दिन 73 कैलोरी / किलोग्राम अधिक, सटीक होने के लिए) आप जितनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, आपकी आराम करने वाली चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी। प्रत्येक मांसपेशी कोशिका को एक ऐसे पौधे के रूप में सोचें जो आपके सोते समय भी आपकी कैलोरी को लगातार बर्न करता है, और व्यायाम के दौरान जलने की दर नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। यदि आप वजन उठाकर, शक्ति व्यायाम करके और काम के बाहर की तरह मांसपेशियों को पंप करते हैं, तो यह आपको उतनी ही कैलोरी बर्न करने की गारंटी देता है जितनी आप "काम पर" जला सकते हैं, यहां तक ​​कि उन दुर्लभ अवसरों पर भी जब आपको फिट रहने की आवश्यकता होती है आराम करो।
8. 8 बिना चीनी या क्रीम के कैफीन लें। इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए "कुछ हद तक" सबूत हैं कि कैफीन वजन घटाने में योगदान देता है, हालांकि कोई विशिष्ट लिंक नहीं है। कैफीन थर्मोजेनेसिस (यानी शरीर की गर्मी और ऊर्जा का उत्पादन) को उत्तेजित करके आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को बढ़ा सकता है। कैफीन आपकी भूख को भी दबा सकता है, जिससे आपके नियमित भोजन में कमी आ सकती है। हालांकि, कैफीन का मुख्य पहलू यह है कि यह आपको ध्यान केंद्रित करने की ऊर्जा देता है - उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर एक और रन करना या दूसरा हाथ से सेट करना।
   • किसी भी तरह से, व्यायाम या वजन घटाने की सहायता के रूप में कैफीन पर इसे ज़्यादा मत करो। यह वास्तविक व्यायाम का विकल्प नहीं है। कैफीन का अत्यधिक सेवन आपको नर्वस और चिंतित व्यक्ति बना सकता है, जिससे कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाएगी।

विधि २ का २: कार्यस्थल में कैलोरी बर्न करें

1. 1 एक कार्य तालिका डिज़ाइन करें (या खरीदें) जो आपको खड़े होकर काम करने की अनुमति देती है। कार्यस्थल में कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका उन कारकों को खत्म करना है जो आपको गतिहीन होने का कारण बनते हैं, दूसरे शब्दों में, स्थिर बैठने के लिए। पूरे दिन एक ही स्थान पर बैठने के बजाय, निकटतम टेबल, काउंटर या कोठरी की ओर चलने का प्रयास करें, और यदि आपकी डेस्क काफी ऊंची है, तो इसके ऊपर अपना कंप्यूटर सेट करें और खड़े होकर काम करें। यदि यह बहुत कम है, तो अपने कंप्यूटर को ऐसी स्थिति में रखने के लिए एक-दूसरे के ऊपर कई मजबूत बक्से ढेर करें जो आपको खड़े होने पर काम करने की अनुमति देता है। खड़े रहने से बैठने से ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। सटीक अंतर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन औसतन लगभग 50 कैलोरी प्रति घंटे।
   • वास्तव में, 50 कैलोरी उतनी नहीं है, लेकिन समय के साथ, यह थोड़ा अंतर आपको एक अच्छा परिणाम देगा। मान लीजिए कि आप दिन में 4 घंटे ऑफिस में खड़े रहते हैं - यानी माइनस 200 कैलोरी। 5 कार्य दिवसों में आप 1000 कैलोरी बर्न करते हैं। यह आंकड़ा एक सहज वजन घटाने के लिए पर्याप्त है (हम मानते हैं कि अन्य सभी कारक समान हैं); बेशक, वजन कम करना उतनी तेजी से नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं, क्योंकि 1 किलो वजन कम करने के लिए, आपको लगभग 7000 कैलोरी जलाने की जरूरत है।
2. 2 ट्रेडमिल से लैस टेबल पर काम करें। ट्रेडमिल से सुसज्जित एक कार्य डेस्क आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उस डेस्क से भी बेहतर है जो आपको अपने पैरों पर काम करने की अनुमति देती है। ट्रेडमिल पर काम करने से आप काम करते समय कोमल व्यायाम कर पाएंगे। कहा जा रहा है, चलते-फिरते काम करना, कैलोरी बर्न करने के अलावा, आपको अपनी ऊर्जा और प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। ट्रेडमिल वर्कबेंच बाजार में उपलब्ध हैं, हालांकि वे सस्ते नहीं हो सकते हैं।यदि आपके पास पहले से ही एक नियमित ट्रेडमिल तक पहुंच है, तो आप केवल एक विशेष स्टैंड खरीदकर (बनाना या बनाना) पैसे बचा सकते हैं जो आपको कंप्यूटर को उस झुकाव पर रखने की अनुमति देगा जो अधिकांश ट्रेडमिलों के पास है।
   • परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर पसीना बहाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन याद रखें, गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
3. 3 सीट के बजाय रबर बॉल चेयर में निवेश करें। मानो या न मानो, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कार्य कुर्सी के प्रकार को बदलकर कैलोरी बर्न करना शुरू करने और शीर्ष पर बने रहने का एक वास्तविक अवसर है। यदि आप जिस कंपनी के लिए काम करते हैं, वह ऐसी कुर्सियों को जारी करने का प्रावधान नहीं करती है, तो इसे खरीदने पर विचार करें। ऐसी कुर्सी पर बैठना आपके शरीर को संतुलन और सीधा मुद्रा बनाए रखने के लिए कोर (अंत) की मांसपेशियों को बंद करने के लिए मजबूर करता है। समय के साथ, आप अपने मध्य भाग में हल्का "जलन" महसूस करना शुरू कर देंगे, यह दर्शाता है कि आप अपनी मांसपेशियों (और कैलोरी जलाने) का उपयोग कर रहे हैं।
   • इस कुर्सी की एक अतिरिक्त विशेषता यह है कि जब आप बैठते हैं तो ऊपर और नीचे को संतुलित करने की क्षमता होती है, जबकि इस प्रक्रिया में थोड़ी ऊर्जा खर्च होती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है।
4. 4 हैंड क्लैंप, छोटे डंबल या एक्सरसाइज बैंड का इस्तेमाल करें। यदि आपके पास कार्यस्थल में कोई विशिष्ट व्यायाम करने की क्षमता नहीं है, तो भी आप अपने ऊपरी शरीर के साथ कैलोरी जलाने की क्षमता रखते हैं। काम करते समय ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए कई सहायक उपकरण हैं - सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है हाथ की अकड़न, छोटे डम्बल, व्यायाम बैंड, और इसी तरह। उपरोक्त सभी उत्पाद सस्ते, आकार में छोटे और वजन में हल्के हैं। अक्सर, कागज़ या इलेक्ट्रॉनिक दस्तावेज़ पढ़ते समय इन उपकरणों का उपयोग करना एक बढ़िया व्यायाम होता है, क्योंकि आपको पढ़ते समय अपने हाथों का बार-बार उपयोग नहीं करना पड़ता है। इस अवसर का उपयोग हैंड-क्लैम्पिंग, बाइसेप्स वर्कआउट या व्यायाम के लिए रबर बैंड का उपयोग करने के लिए करें। जितनी अधिक बार (और अधिक सख्ती से) आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।
5. 5 हलचल। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम गतिविधि (अपने पैरों और पैर की उंगलियों को थपथपाना, अपने बालों को कर्ल करना, बात करते समय इशारे करना आदि) भी आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि अधिक वजन वाले लोगों ने ऊधम और हलचल सहित दुबला दैनिक दिनचर्या अपनाई, तो वे प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी तक जला सकते हैं। यदि अन्य सभी कारक समान हैं, तो यह आपको प्रति वर्ष 14 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा!
   • हसलिंग कई कैलोरी-बर्निंग व्यवहारों में से एक है जिसे डेली एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस के रूप में वर्गीकृत किया गया है, या कोई भी आंदोलन जिसे व्यायाम नहीं माना जाता है। आप अपनी दैनिक गतिविधि थर्मोजेनेसिस को कितनी बार (और सख्ती से) बढ़ाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आप प्रति दिन अतिरिक्त 100-150 कैलोरी जला सकते हैं।

टिप्स

• किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में अपने चिकित्सक से जाँच करें।