विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : भाग एक: बंद मुट्ठी
• भाग 2 का 3: भाग दो: मुट्ठी परीक्षण
• भाग ३ का ३: भाग तीन: पंचिंग के लिए युक्तियाँ

मुट्ठी बांधना आपको एक साधारण काम की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप इसे ठीक से नहीं पकड़ेंगे, तो आप मुक्के के दौरान अपने हाथ को घायल कर सकते हैं। अपनी मुट्ठी को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे जकड़ना सीखें, और तब तक अभ्यास करें जब तक कि वह आपसे परिचित न हो जाए।

कदम

3 का भाग 1 : भाग एक: बंद मुट्ठी

1. 1 अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों को फैलाएं। अपना हाथ सीधा रखें और चार अंगुलियों को फैलाएं। अपने अंगूठे को आराम दें।
   • आपका हाथ आगे बढ़ाया जाना चाहिए जैसे कि आप इसे हाथ मिलाने के लिए बढ़ा रहे थे।
   • अपनी अंगुलियों को आपस में इस प्रकार निचोड़ें कि वे एक टुकड़ा हो जाएं। आपको उन्हें तब तक निचोड़ने की जरूरत नहीं है जब तक कि वे चोटिल और सुन्न न हो जाएं, लेकिन उनके बीच कोई गैप नहीं होना चाहिए।
2. 2 अपनी उंगलियों को मोड़ो। उन्हें अपनी हथेली के खिलाफ तब तक दबाएं जब तक कि प्रत्येक उंगली की नोक अपने पैड को न छू ले।
   • इस चरण में, दूसरा पोर फ्लेक्स किया जाता है। आपके नाखून स्पष्ट रूप से दिखाई देने चाहिए और आपका अंगूठा बगल में होना चाहिए।
3. 3 अपनी मुड़ी हुई उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें। अपनी उंगलियों को एक ही दिशा में घुमाते रहें ताकि पोर बाहर निकले और जोड़ अंदर की ओर मुड़े हुए हों।
   • इस स्टेप में आप अपने पैर की उंगलियों के तीसरे (सबसे दूर के हिस्से) को मोड़ें। आपके नाखून आपके हाथ की हथेली में आंशिक रूप से छिपे होने चाहिए।
   • अंगूठा अभी भी फैला हुआ होना चाहिए।
4. 4 अपने अंगूठे को नीचे झुकाएं ताकि यह आपकी तर्जनी और मध्यमा के ऊपरी आधे हिस्से में चले।
   • अपने अंगूठे को सही तरीके से रखना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपको इसे मोड़ने की जरूरत है। उसे बाहर नहीं निकलना चाहिए।
   • अपनी तर्जनी के दूसरे मुड़े हुए जोड़ के खिलाफ अपने अंगूठे की नोक को दबाकर, आप अपने अंगूठे की हड्डियों को चोट लगने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
   • अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के नीचे मोड़ना सबसे अच्छा है। यह सबसे आम तरीका है, लेकिन आपको हड़ताली करते समय इसे आराम से रखना सुनिश्चित करना होगा। एक तंग अंगूठा हाथ के आधार पर हड्डियों को नीचे और बाहर की ओर खींचेगा, जिससे कलाई में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

भाग 2 का 3: भाग दो: मुट्ठी परीक्षण

1. 1 अपने दूसरे हाथ के अंगूठे से पहले और दूसरे जोड़ के बीच के गैप पर दबाएं। यह परीक्षण आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपकी मुट्ठी कितनी दृढ़ है।
   • अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करना सुनिश्चित करें, अपने नाखून का नहीं।
   • आपको अपनी उंगली को गैप में धकेलने में सक्षम नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
   • यदि आप अपने अंगूठे को मुट्ठी में दबा सकते हैं, तो यह बहुत कमजोर है।
   • यदि आप अपनी मुट्ठी दबाते हैं तो आपको मध्यम दर्द होता है, तो यह बहुत तनावपूर्ण है।
2. 2 धीरे-धीरे मुट्ठी बना लें। मुट्ठी की ताकत के दूसरे परीक्षण के लिए, आपको धीरे-धीरे इसे कठिन और कठिन बनाने की आवश्यकता है। इस परीक्षण का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आपकी मुट्ठी कब ठीक से जकड़ी हुई है।
   • एक मुट्ठी बनाएं और अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के जोड़ों पर रखें।
   • अपनी मुट्ठी को थोड़ा कस लें। पहले दो जोड़ों को एक साथ कसकर दबाया जाना चाहिए, लेकिन मुट्ठी अभी भी थोड़ी आराम से होनी चाहिए। मारते समय यह सबसे मजबूत मुट्ठी होनी चाहिए।
   • जब तक आपका अंगूठा रिंग के जोड़ तक नहीं पहुंच जाता, तब तक अपनी मुट्ठी बांधते रहें। आपको तर्जनी का पहला पोर ढीला महसूस करना चाहिए और छोटी उंगली अंदर की ओर निचोड़ती है ताकि जोड़ ढह जाए। इस बिंदु पर, प्रभावी या सुरक्षित पंच देने के लिए आपकी मुट्ठी बहुत विकृत हो जाएगी।

भाग ३ का ३: भाग तीन: पंचिंग के लिए युक्तियाँ

1. 1 अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली और मुड़ा हुआ अंगूठा नीचे की ओर हो। अपनी ठुड्डी ऊपर रखें।
   • यदि आपने अपनी मुट्ठी को ऐसी स्थिति में जकड़ लिया है जैसे आप हाथ मिलाने वाले हैं, तो आपको मुक्का मारने से पहले इसे लगभग 90 डिग्री घुमाना होगा।
   • जैसे ही आप अपनी मुट्ठी मोड़ते हैं, इसकी संरचना को बनाए रखें और उस बल को न बदलें जिससे आप इसे जकड़ते हैं।
2. 2 अपनी मुट्ठी को समकोण पर फैलाएं। अपनी कलाई को सीधा फैलाएँ जैसे आप प्रहार करते हैं ताकि आपकी मुट्ठी का आगे और ऊपर का भाग समकोण पर हो।
   • प्रभाव के दौरान, आपकी कलाई दृढ़ और दृढ़ रहनी चाहिए। यदि यह पीछे की ओर या बगल की ओर जाता है, तो आप इसकी हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपकी कलाई में चोट लगने के बाद भी आप हिट करना जारी रखते हैं, तो आप उसे या आपके हाथ को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं।
3. 3 मुक्का मारने से ठीक पहले और दौरान अपनी मुट्ठी बांधें। एक ही समय में पूरे ब्रश को एक साथ निचोड़ें।
   • अगर आप एक ही बार में पूरी मुट्ठी निचोड़ लेंगे, तो हाथ मजबूत होगा। हाथ की हड्डियाँ एक मजबूत लेकिन लचीले पूरे द्रव्यमान के रूप में कार्य करेंगी। यदि वे व्यक्तिगत रूप से लक्ष्य को मारते हैं और एक साथ निचोड़ा नहीं जाता है, तो वे कमजोर और अधिक कमजोर होंगे।
   • अपना हाथ मत दबाओ। इसलिए जब मारा जाता है, तो उसकी हड्डियां झुक सकती हैं और क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। यदि आप अपनी उंगलियों को बंद करते हैं तो आपकी मुट्ठी विकृत हो जाती है, तो आप इसे बहुत मुश्किल से बंद कर सकते हैं।
   • कृपया ध्यान दें कि हिट करने से पहले आपको अपनी मुट्ठी जितनी देर हो सके, बंद कर लेनी चाहिए। यदि आप इसे बहुत जल्दी निचोड़ते हैं, तो आप धीमा हो सकते हैं और आपका मुक्का कम प्रभावी होगा।
4. 4 अपने मजबूत इंटरफैंगल जोड़ों पर भरोसा करें। आदर्श रूप से, आपको अपने लक्ष्य को दो सबसे मजबूत पोर से मारना चाहिए: अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पास।
   • विशेष रूप से, आपको तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के इन विशेष जोड़ों के उपयोग पर ध्यान देना चाहिए।
   • रिंग और पिंकी जोड़ कमजोर होते हैं, इसलिए जब भी संभव हो आपको इन जोड़ों से टकराने से बचना चाहिए। अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं और आपकी पंचिंग तकनीक अप्रभावी हो जाएगी।
   • यदि आपकी मुट्ठी ठीक से जकड़ी हुई है और आप अपनी कलाई को सही ढंग से पकड़ रहे हैं, तो आपके लिए केवल अपने दो सबसे मजबूत जोड़ों का उपयोग करके अपने लक्ष्य को हिट करना अपेक्षाकृत आसान होना चाहिए।
5. 5 वार के बीच थोड़ा आराम करें। प्रत्येक पंच के बाद, आप हाथ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी मुट्ठी को थोड़ा आराम दे सकते हैं, लेकिन आपको पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी छोटी उंगली को आराम नहीं देना चाहिए।
   • प्रभाव के क्षण के बाद, विशेष रूप से एक वास्तविक लड़ाई के दौरान अपनी मुट्ठी बंद करना जारी न रखें। यदि आप मारने के बाद अपनी मुट्ठी बांधते हैं, तो आप अपनी बाहों को और अधिक धीरे-धीरे घुमा सकते हैं और पलटवार करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
   • अपनी मुट्ठी को आराम देकर, आप अपनी बांह की मांसपेशियों की रक्षा कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।