विषय

• कदम
• चेतावनी

क्या आप एक सुकून के मूड में चल रहे हैं लेकिन अचानक किसी से मिलने के बाद या एक खाली विचार अचानक से पॉप अप हो रहा है? क्या आप अपने दोस्तों के साथ घूमने का मज़ा ले रहे हैं, क्या एक सहज टिप्पणी भी आपको पागल कर सकती है? यदि आप लगातार मिजाज का अनुभव कर रहे हैं और इसे नियंत्रित करना मुश्किल है, तो यह अधिक सकारात्मक कार्य करने का समय हो सकता है।

कदम

4 की विधि 1: परिप्रेक्ष्य बदलें

1. 

   सकारात्मक मानसिकता की खेती करें। लगातार भावनात्मक परिवर्तन अक्सर तब होता है जब आप कुछ बुरा होने की उम्मीद करते हैं, या दूसरे शब्दों में, नकारात्मक विचार होते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक भर्ती के परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं और यह मान लेते हैं कि आप कल साक्षात्कार के बावजूद संतुष्ट नहीं होंगे। या जब आपकी माँ कहती है कि उसके पास कुछ ऐसा है जिसे वह जानना चाहती है, तो आपको तुरंत लगता है कि वह गंभीर रूप से बीमार है। इस तरह के नकारात्मक विचार अक्सर गलत होते हैं, और वे आपकी भावनाओं को बुरी तरह से प्रभावित कर सकते हैं और बिना किसी "विशिष्ट" कारण के आपको बहुत क्रोधित और दुखी महसूस कर सकते हैं। ऐसी अस्वस्थ स्वचालित सोच से निपटने के लिए आप दो अलग-अलग तरकीबें आजमा सकते हैं:
   • आराम करने के लिए समय निकालें। सोचने के बजाय सबसे बुरा आएगा, अन्य संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचें। इस तरह से आप पाएंगे कि सबसे खराब स्थिति होने की संभावना नहीं है, और यदि आपके पास इसके लायक कोई और खबर नहीं है, तो अत्यधिक ऊब होने का कोई कारण नहीं है।
   • इसके विपरीत, आप भी सावधानी बरत सकते हैं और सबसे खराब होने पर तैयार रहें। यदि आप स्थिति को गले लगाने के लिए तैयार हैं, तो आप समस्या के अप्रत्याशित परिणामों में डूबने के बजाय अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

2. 

   
   
   अत्यधिक नकारात्मक परिणामों से बचें। नकारात्मक पक्षों को अतिरंजित करने से आप दुखी महसूस कर सकते हैं। एक खराब तारीख के बारे में क्या है या आप अपने साथी से नहीं जुड़ सकते हैं? आप सोच सकते हैं कि इसका मतलब आपको सच्चा प्यार कभी नहीं मिलेगा, या आपको काट दिया जाएगा, लेकिन एक स्थिति या बातचीत को निर्णायक कारक नहीं बनने दें। अपने जीवन का निर्धारण करें। ओवरडोज़ करना आपके मूड में नहीं हो सकता है, लेकिन इसके साथ सामना करने का एक तरीका है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि जो हुआ वह सिर्फ एक संयोग था। उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते के लिए एक घटना के रूप में एक घटना (जैसे सह-कार्यकर्ता या साथी के साथ असहमत) को देखने के बजाय, इसे प्रत्येक रिश्ते में पाए जाने वाले सामान्य उतार-चढ़ाव के रूप में देखें। संबंध या अपवाद। आपको याद हो सकता है कि आपने उन रिश्तों या क्षेत्रों में क्या पूरा किया है, और आप शांत महसूस करेंगे और महसूस करेंगे कि आपको इसके बारे में ज्यादा चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

3. 

   
   
   अपने जीवन में ग्रे क्षेत्रों के लिए जगह बनाएं। केवल अत्यधिक चरम सीमाओं जैसे "ब्लैक एंड व्हाइट" (जैसे पूर्णता और आपदा, सौंदर्य और कुरूपता, आदि) को अचानक और निरंतर मिजाज से संबंधित दिखाया गया है। ।
   • एक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना (अन्य परिणामों के सापेक्ष) सामाजिक कनेक्शन में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले विचारों और भावनाओं के साथ जुड़ने की आपकी क्षमता को बहुत सीमित करता है। यदि आप दो स्पष्ट चरम सीमाओं में चीजों को महत्व देते हैं: काले और सफेद, कुछ ऐसा जो आपको खुश या दुखी करता है, सफलता या विफलता, सुंदर या बदसूरत, तो आप चले गए हैं। कई अन्य अनुभव।
   • याद रखें कि दुनिया में कई अन्य रंग हैं, न कि केवल काले और सफेद। एक ही चीज के कई अलग-अलग परिणाम हो सकते हैं, न कि केवल सफलता या असफलता पर रोक।
   • उदाहरण के लिए, आपका हाल ही में किया गया व्यापारिक निवेश कम हो गया है। क्या इससे आपको बाज़ार में असफलता मिलेगी? बिलकुल नहीं। आपने कई अन्य सफलताएं हासिल की हैं, और कुछ विफलताएं भी होनी चाहिए। इसलिए हाल ही में किया गया निवेश आपको अधिक यथार्थवादी और व्यापक व्यक्ति बनने में मदद करता है।
   • अगर कुछ गलत होता है, तो इसे एक अनुभव के रूप में लें। वांछित स्थिति में स्वीकार नहीं किए जाने का मतलब यह नहीं है कि आप अक्षम हैं, बस यह स्थिति आपके लिए पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है। इस बड़ी दुनिया में आपके लिए कई अन्य अवसर भी हैं। अस्वीकृति के पत्रों को निर्धारित न करें कि आप कौन हैं और आपको बुरे मूड में छोड़ देते हैं।

4. 

   
   
   खुद का उपहास करना सीखें। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप अपने असामान्य भावनात्मक झूलों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं एक कदम वापस लेना और अपने आप पर हंसना सीखें। जो लोग अपनी भावनाओं को जल्दी से बदलते हैं वे अक्सर अपने बारे में थोड़ा कठोर होते हैं। इससे उनके लिए खुद का मनोरंजन करना मुश्किल हो जाता है या वे हंसते हैं जब वे अपने बारे में एक बुरी बात को पहचानते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक सभा स्थल पर जा रहे हैं और पक्षी सिर में "शिकार" कर रहे हैं। आप क्रोध, दर्द, भ्रम की प्रतिक्रिया दे सकते हैं, या आप सोच सकते हैं "ओह, यह शायद ही कभी होता है?" या "कम से कम मेरे पास बच्चों को अपनी मां के साथ मेरी पहली तारीख के बारे में बताने के लिए कुछ है"। बेशक, वहाँ कुछ स्थितियों है कि सिर्फ मजाक नहीं कर रहे हैं। उन स्थितियों को छोड़कर, मजाक करने से आप मजबूत रह सकते हैं और बुरी या मजाकिया स्थितियों में अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

5. 

   वस्तुस्थिति को निष्पक्ष रूप से परखें। सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें। आपको समस्या को वास्तविक रूप से प्रतिबिंबित करने की दिशा में अपनी उम्मीदों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि सुपरमार्केट में पार्किंग स्थान की खोज के 15 मिनट बाद एक निश्चित भावना आती है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि दुनिया अभी और तब टूट रही थी, हालाँकि, शांत हो जाइए और सोचिए कि आखिर आपने क्या ऊबा दिया है। क्या यह सच है कि सुपरमार्केट कार पार्क सप्ताह के खाने के समय से पहले भरा हुआ है? क्या आप वास्तव में किसी चीज़ के बारे में पागल हैं जैसा कि एक पार्किंग स्थान खोजने के लिए या एक कठोर सहयोगी की बदसूरत टिप्पणी के कारण? अपने आप से पूछें कि क्या वे समस्याएं वास्तव में समग्र रूप से मायने रखती हैं।शायद जवाब हाँ है, लेकिन ऐसा लगता है कि आपको लगता है कि चींटी एक हाथी जितनी बड़ी है।
   • हम अक्सर इसके हमलों के स्रोत की परवाह किए बिना अपनी भावनाओं को हम पर हावी होने देते हैं। हालांकि यह जानने में मदद नहीं करता है कि आपकी भावनाएं अभी ठीक नहीं हैं, लेकिन इस तरह की सोच कम से कम आपको शांत करने में मदद करेगी और महसूस करेगी कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप सोच सकते हैं।
   • अपनी स्थिति को किसी और की तरह समझें। आप खुद को क्या करने की सलाह देंगे? क्या आपको लगता है कि आपकी स्थिति वास्तव में एक बड़ी बात है?
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विधि 2 की 4: जब भावनाएँ अचानक बदलती हैं

1. 

   कब जाना है, यह जानना होगा। एक बात याद रखें कि यदि आप अचानक भावनात्मक परिवर्तन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो एक पल का एहसास होता है जब आपकी भावनाएं सीमा से बाहर हो जाती हैं, जिससे आप स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा विकल्प बन सकते हैं। । यदि आप क्रोधित, अत्यंत क्रोधित हो जाते हैं, या नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, जो कि आप जो कर रहे हैं या कह रहे हैं, उस पर काबू पाने से बचते हैं, तो आपको माफी मांगनी चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। आप बिना कुछ कहे भी निकल सकते हैं। जबकि यह आपको वह समाधान नहीं देगा जो आप चाहते हैं, यह आपको अभिनय से बचने में मदद करेगा या ऐसी चीजें कहेगा जिन्हें आप बाद में पछतावा करेंगे।
   • जब आप किसी तर्क के बीच में होते हैं और माहौल तनावपूर्ण हो जाता है, तो "सॉरी, मुझे अपने विचार सॉर्ट करने के लिए कुछ मिनट चाहिए।" उसके बाद, एक शांत जगह पर जाएं और सोचें कि क्या हुआ।
   • जब आप सामान्य विचारों और श्वास को छोड़ते हैं और वापस लौटते हैं, तो आप स्थिति के बारे में अधिक जमीनी विचार प्राप्त कर सकते हैं। फिर आप यह तय कर सकते हैं कि चर्चा पर वापस जाना है या चीजों को रोकना है या नहीं।

2. 

   पांच मिनट के लिए लघु विराम। कभी-कभी आपको खुद को शांत करने और खुद पर नियंत्रण रखने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। जब आपको लगता है कि आपकी भावनाएं बढ़ रही हैं, तो कारण जो भी हो, आराम करने के लिए पांच मिनट का समय लें, तब तक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपकी हृदय गति सामान्य न हो जाए और जब तक आप कम गुस्सा न हों तब ब्रेक लें। स्थिति को संभालने के लिए वापस। याद रखें, शांत मनोदशा में लौटने के लिए ब्रेक लेने के बारे में कुछ भी शर्मनाक नहीं है।
   • 1 से 10 तक गिनें और गहरी सांस लें। एक से 10 तक गिनती अगर कुछ भी करने से पहले लंबे समय तक अभ्यास किया जाता है क्योंकि यह आपको विचलित करता है और उस घटना और आपकी प्रतिक्रिया के बीच एक छोटा ब्रेक लेता है। इससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
   • कभी-कभी आपको केवल रिक्त स्थान बदलने की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आप बहुत लंबे समय से बैठे हों और बाहर जाकर सांस लेने की जरूरत हो। हो सकता है कि आप सारा दिन एक जगह से दूसरी जगह जा रहे हों, और अब आपको बैठने और आराम करने की ज़रूरत है। वैसे भी, थोड़ा आराम करने से आपकी भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

3. 

   अपने दोस्तों से बात करें। यदि आप वास्तव में एक खराब भावनात्मक स्थिति में हैं और आप अभी बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो शायद आपकी सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक करीबी दोस्त से बात करें और भरोसा कर सकते हैं कि वे गुप्त रहेंगे। तुम्हारे लिए। निराशा, उदासी और चिंता के बारे में बात करने पर आप खुद को अधिक राहत महसूस करेंगे और उन नकारात्मक भावनाओं का सामना करते समय आप अकेलापन भी महसूस करेंगे। यह महसूस करते हुए कि आपके पास ऐसे लोग हैं जिन पर आप संकट में भरोसा कर सकते हैं, आपको अपने मिजाज को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आप अधिक आश्वस्त होंगे, यह जानकर कि आप इसे आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। उनकी मदद, समर्थन और सलाह।
   • हालांकि, अगर हर बार आप दुखी होते हैं, तो आप किसी को फोन करते हैं और जो कुछ हुआ, उसके बारे में बात करते हैं, आप नाराज हो सकते हैं और स्थिति खराब हो सकती है। अपने आप से अवगत रहें और देखें कि क्या किसी से बात करना आपके लिए सबसे अच्छा समाधान है।

4. 

   एक ऐसी दिनचर्या खोजें जो शांति पैदा करे। हर किसी के पास "शांत राज्य" तक पहुंचने का अपना तरीका है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने के लिए आपको विभिन्न तरीकों की कोशिश करने की आवश्यकता है। कुछ के लिए, यह केवल उनके दिमाग को साफ करने के लिए थोड़ा सा चलना है। जबकि दूसरों के लिए, यह एक कप पुदीना चाय या कैमोमाइल चाय का आनंद लेने के लिए बैठा है। एक व्यक्ति जैज या शास्त्रीय संगीत सुनना पसंद करता है, दूसरा अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना पसंद करता है। कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जिससे आप शांत महसूस करें और जितना संभव हो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें, फिर एक नकारात्मक भावना का अनुभव होने पर इसे करने के तरीके खोजें।
   • जब आप किसी भावना को उच्च होते हुए देखते हैं, तो जितना संभव हो उतना शांत करने की कोशिश करें। हालांकि इन चीजों को करना हमेशा संभव नहीं हो सकता है, फिर भी आपको एक तरह से या किसी अन्य तरीके से शांत करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने की आवश्यकता है। अपने साथ हर्बल चाय का एक डिब्बा लाएँ यदि वह आपको अपने आप को नियंत्रित करने में मदद कर सके। या अगर आप इसके साथ सहज हैं तो अपनी बिल्ली के प्यारे पलों को अपने फोन में रखें।

5. 

   बोलने से पहले सोचो। भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए यह एक बहुत ही आवश्यक नियम है। यदि एक निश्चित भावना आ रही है और इस प्रक्रिया में, आप ऐसे शब्द कह सकते हैं जो चोट पहुंचाते हैं या दूसरों को दुखी करते हैं, जो आपको बाद में पछतावा करेगा। जब आप अपने आप को गुस्सा करते हुए पाते हैं, तो कहने से पहले सोचें कि क्या आप वास्तव में आपकी मदद करते हैं, या अपनी राय व्यक्त करने या अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का कोई अन्य तरीका है। कुछ ही सेकंड बिताए गए विचार आपको खुद को बेहतर नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
   • कुछ ऐसा कहने से आपका वास्तव में कोई मतलब नहीं है जब आपने कहा कि यह केवल स्थिति को खराब कर सकता है, और आपका मूड भी बना सकता है।

6. 

   खा। बहुत से लोग पाते हैं कि वे चिड़चिड़े, गुस्सैल हो जाते हैं, जब उनका ब्लड शुगर कम होता है और उन्हें कुछ खाने की जरूरत होती है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बुनियादी शारीरिक ज़रूरतें (जैसे आहार की ज़रूरतें) कुछ समस्याओं को समझने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, उन जरूरतों को नजरअंदाज करना हमें पर्यावरण के लिए खतरा महसूस कर सकता है, भले ही वे चीजें वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी के लिए महत्वपूर्ण न हों।
   • याद रखें जब आपका अंतिम भोजन था; हो सकता है कि आपने भोजन को छोड़ दिया हो या कई घंटों तक खाया हो, और उसे महसूस किए बिना। यदि आप किसी बिंदु पर अपने मूड में थोड़ी गिरावट महसूस करते हैं, तो एक स्नैक जैसे कि एक सेब, काजू या एक कप दही खाएं ताकि आप अपने मूड में सुधार देख सकें।
   • भूख से भावनात्मक गिरावट से बचने के लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है। एक केला, एक ऊर्जा पट्टी या नट्स का एक बैग ले जाने से आपको पूरे दिन अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

7. 

   टहल कर आओ। लोगों को बुरे मूड से निपटने में मदद करने के लिए चलना दिखाया गया है। 30 मिनट चलने और कुछ ताजी हवा लेने से दबाव को कम करने, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापे और कैंसर के कुछ रूपों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • हर दिन टहलने जाएं और जब आपको मूड महसूस हो। जब आप चलते हैं, तो अपना ध्यान अपने शरीर की लय और श्वास पर केंद्रित करें, और आप जल्दी से खुद को अपने मौजूदा मूड को खारिज कर पाएंगे।
   • आप पूरे दिन ख़राब मूड में भी रह सकते हैं। टहलने जाने से आपको यह महसूस करने में भी मदद मिल सकती है कि आपके पास समस्याओं के अलावा, कई अन्य चीजें हैं, कई अन्य लोग अपने जीवन से संघर्ष कर रहे हैं।

8. 

   लॉगिंग। जर्नलिंग से आपको उन भावनाओं की समीक्षा करने में मदद मिल सकती है जो आपके पास थीं और सोचें कि आप अपनी भावनाओं को कुछ स्थितियों में बसने से कैसे बचा सकते हैं। अपनी पत्रिका में, आप बीते दिन के बारे में अपनी भावनाओं से लिख सकते हैं कि आप किस समय खुश, दुखी, चिंतित, बेचैन हैं, इसलिए आप अपने भावनात्मक चार्ट को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। प्रिय। हो सकता है कि आप अक्सर रात में या किसी से मिलते समय अपना मूड महसूस करें। अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने से आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, और आपको अपने मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
   • एक दैनिक डायरी रखने की कोशिश करें। यह वापस बैठने और सोचने की आदत बनाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है तत्काल कार्रवाई को सीमित करना।

9. 

   अपने मनोदशा को ट्रिगर करने के तरीके तक पहुंचने के तरीके खोजें। हर किसी की मनोदशा उत्तेजना का स्रोत होती है। यदि आप कारणों से अवगत हैं, तो आप सामना करने की योजना बना सकते हैं।महान अगर आपके तत्काल मूड स्वैपिंग का कारण कुछ ऐसा है जिससे आप बच सकते हैं, जैसे एक दोस्त या एक विशेष स्थान। हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको किसी चीज़ से निपटने की ज़रूरत होती है। इसलिए, ऐसे कारणों को नियंत्रित करने के लिए अनुकूली कौशल सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे आपको अगली बार आने पर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफ़िक में फंसने पर निराश हो जाते हैं, तो शास्त्रीय या जैज़ संगीत बजाने का प्रयास करें। यदि कोई सहकर्मी आपको गुस्सा दिलाता है, तो उनसे बचने के लिए या उनके साथ अपने संपर्क को कम करने के तरीके खोजें। शारीरिक प्रशिक्षण की तरह, यह अपनी सीमाओं के साथ प्रशिक्षित करने का एक तरीका है, न कि खुद को ओवर-पुश करने का।
   • यदि आप अपने जोखिम को अपने मूड के स्रोत तक सीमित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह आपका बॉस है, उदाहरण के लिए, मध्यम जोखिम का उपयोग करें। अपने आप को यह बताकर कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आपका बॉस असभ्य है या असहज स्थिति पैदा करता है, तो आप स्थिति को आसान बनाने के तरीके खोज सकते हैं, उदाहरण के लिए एक नई नौकरी ढूंढना, अपने पर्यवेक्षक से बात करना। समस्या का जवाब सीधे उन्हें दें। हालांकि, ध्यान रखें कि आप केवल अपने स्वयं के कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, न कि दूसरे क्या करते हैं या कहते हैं।
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4 की विधि 3: संतुलित जीवनशैली बनाएं

1. 

   पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी एक कारण है जिससे आप अपने मनोदशा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। नींद की कमी अक्सर आपको सुस्त, सुस्त, चिड़चिड़ा और अपने मन और शरीर को नियंत्रित करने में मुश्किल महसूस करती है। जबकि हर किसी की नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, सामान्य तौर पर ज्यादातर लोगों को दिन में 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी नींद की आवश्यकता है, तो उस समय को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करें, और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने या जागने की आदत भी बनाएं।
   • यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो आपको शायद एहसास नहीं होगा कि आपको कितनी नींद की कमी है। अपनी कॉफी को सीमित करने और अधिक सोने से आप अपनी भावनाओं और लोगों के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

2. 

   खुद पर दबाव कम करें। तनाव से राहत देने के लिए पहला कदम तनाव के अपने स्तर का एहसास करना है, ताकि आप इस खंड में उल्लिखित अन्य कदम उठा सकें। मानव भावनात्मक कार्य हमारे लिए यह पहचानने का एक प्रकार का संकेतक है कि कोई चीज शारीरिक या मानसिक रूप से गलत है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि जीवन में कौन से कारक आपको अभिभूत करते हैं। सुधार के समाधान खोजने के लिए बल, चिंता और क्रोध बहुत महत्वपूर्ण हैं। तनाव को दूर करने और अपनी आत्माओं को उठाने के लिए कदम और तरीके हैं।
   • यदि आपका कार्यक्रम बहुत अधिक सघन है, तो उन घटनाओं और गतिविधियों पर विचार करें और समाप्त करें जो बहुत आवश्यक नहीं हैं या जिन्हें प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। अनुसंधान से पता चला है कि आप परिवार और दोस्तों के साथ जितना समय बिताते हैं, वह आपके काम के दबाव और प्रदर्शन के स्तर के विपरीत आनुपातिक है। इसलिए, प्रियजनों के साथ आराम करने और आराम करने के लिए उचित समय वितरित करना आवश्यक है।
   • यदि आपके जीवन में कोई ऐसा रिश्ता है जो आपको दबाव या तनाव में डालता है, तो आपको उस रिश्ते पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। चाहे वह माता-पिता के साथ तनावपूर्ण संबंध हो या कोई महत्वपूर्ण, आपको जल्द से जल्द इस मुद्दे को बड़े पैमाने पर रखना चाहिए।
   • आराम करने के लिए अधिक समय लें। आराम करना योग हो सकता है, दोस्तों के साथ घूमना, स्नान का आनंद लेना या ध्यान लगाना। ध्यान रक्तचाप, साथ ही चिंता, तनाव और अवसाद के लक्षणों को कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है।

3. 

   अत्यधिक कॉफी का सेवन सीमित करें। यदि आप प्रति दिन कॉफी की खपत औसत से अधिक है, यानी 2-3 कप से अधिक है, तो शायद यह एक कारण है कि आपके मूड और भावनाएं "sagging" हैं क्योंकि वे चिंता का कारण बनेंगे। और / या आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। किसी भी चीज की तरह, प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन कॉफी की मात्रा अलग-अलग हो सकता है, एक व्यक्ति के पास प्रति दिन 4 कप हो सकते हैं, दूसरे को दूसरे कप को पीने पर अंतर दिखाई दे सकता है। यदि आप देते हैं यदि कॉफी आपके मिजाज का कारण है - इस तथ्य की तरह कि आप कॉफी पीने के बाद तेजी से अपना मूड बदलते हैं - तो आपको अपने आहार में इस उत्तेजक की मात्रा को कम करना चाहिए, आप अपने आप को आश्चर्यचकित करने के लिए और बेहतर मूड नियंत्रण होगा।
   • कॉफी की जगह चाय पर स्विच करें। कुछ लोगों का मानना ​​है कि चाय में मौजूद कैफीन उन्हें कॉफी में मौजूद कैफीन से अलग तरह से प्रभावित करता है। हालांकि, हरी चाय में काली चाय की तुलना में कम कैफीन होता है, इसलिए जो आपके लिए काम करता है, उसे खोजने के लिए कई प्रकार की चायों का उपयोग करें।
   • चाय या कॉफी का इस्तेमाल करते समय इसे धीरे-धीरे पिएं। यदि आपका कॉफी या चाय का कप सिर्फ 10 मिनट के बाद सूख गया है, तो आपको मूड स्वैपिंग का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
   • आपको एनर्जी ड्रिंक से भी बचना चाहिए। इस प्रकार का पेय आपको बेचैन और चिंतित महसूस करेगा और आपके मूड को गलत तरीके से बदलने का कारण बन सकता है, यहां तक ​​कि इसके लिए कम प्रवण भी।

4. 

   बहुत अधिक शराब और मादक पेय पीने से बचें। यदि आप प्रति दिन एक गिलास रेड वाइन के बराबर मात्रा से अधिक पीते हैं, तो आप मिजाज के शिकार होंगे। शराब पीने, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले, आपको थका हुआ नींद आएगी और जागने से आप सुस्त भी महसूस करेंगे। जितना संभव हो उतना कम शराब पीने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो पूरी तरह से छोड़ दें।
   • शराब के अलावा, आपको प्रतिबंधित पदार्थों से भी दूर रहना चाहिए। न केवल वे आपको अस्थिर बनाते हैं, बल्कि शारीरिक और मानसिक रूप से उनके कई अन्य परिणाम भी होते हैं।

5. 

   व्यायाम बढ़ाएं। व्यायाम और खेल को एक नियमित दिनचर्या बनाएं क्योंकि व्यायाम आपको अतिरिक्त ऊर्जा जलाने में मदद करेगा और आपकी भावनाओं और मनोदशा को अधिक संतुलित बनाने में मदद करेगा। जबकि दिन में 30 मिनट का व्यायाम आपको अपने मूड पर पूर्ण नियंत्रण नहीं देता है, यह आपको अपने शरीर और मन को नियंत्रित करने में अधिक मदद कर सकता है। शारीरिक व्यायाम के वास्तविक लाभ हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से, क्योंकि यह आपके दबाव के स्तर और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है।
   • ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके लिए सही हो। दौड़ना, योग, नृत्य, तैराकी या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि आपके लिए एक विकल्प हो सकती है। मूल बातें अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं के साथ शुरू करो। जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप जो भी कर सकते हैं करने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि इससे चोट लग सकती है। यह एक धीमी, क्रमिक अभ्यास है जो आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा।

6. 

   एक भावनात्मक आउटलेट खोजें। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको नकारात्मक, चरम भावनाओं को गतिविधि के दूसरे रूप में बदलने में मदद कर सकता है। तस्वीरें खींचना, कविता लिखना और मिट्टी के बर्तन बनाना भावनाओं को दूर करने में सबसे मददगार शगल हैं। अपने लिए कुछ ऐसा खोजें जो आपको सहज महसूस कराए या जो आपको अपनी दैनिक परेशानियों से बाहर निकालने में मदद कर सके। ऐसा करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने भावनात्मक उतार-चढ़ाव से "दूर" भागते हैं, बल्कि इसके बजाय, यह आपको अपने भावनात्मक बदलाव को सीमित करने में मदद करता है जिससे आप अपने समय का आनंद उठाते हैं। पसंदीदा।
   • भावनात्मक आउटलेट के लिए एक रचनात्मक गतिविधि नहीं है या प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है। यह स्वेच्छा से क्लासिक फिल्में देखने के लिए, किसी भी तरह की गतिविधि हो सकती है। समस्या यह है कि आप कौन सी गतिविधियों का आनंद लेते हैं, कौन सी गतिविधियाँ वास्तव में आपके द्वारा की जा रही नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में सहायक होती हैं।
   • एक भावनात्मक आउटलेट कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप तब करना चाहते हैं जब आप तनाव में हों या मूड अस्थिरता हो। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप किसी तरह के मूड में हैं, तो आप कविता लिख ​​सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं या कुछ भी कर सकते हैं जो आपको विचलित करता है और काम करना चाहता है।

7. 

   परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। सामाजिक रिश्तों में समय व्यतीत करने से अचानक भावनात्मक परिवर्तन कम हो सकते हैं और एक ही समय में आपके मूड में सुधार हो सकता है।जबकि ऐसे रिश्ते हैं जो आपको नकारात्मक महसूस कराएंगे, यह वास्तव में आपके कमजोर लोगों के आसपास होने में मददगार है जो आपको खुश करते हैं क्योंकि वे आपको शांत और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। आप चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप अलग-थलग हैं, इसलिए दूसरों के साथ समय बिताने से आपको उनके साथ और अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलेगी। एक सप्ताह में कई बार दोस्तों और परिवार को देखने के लिए एक लक्ष्य के रूप में देखना सबसे अच्छा है, आप अपने आप को बहुत खुश और अधिक आत्मविश्वास पाएंगे।
   • अकेले समय का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है। जो लोग महसूस करते हैं कि उनके पास खुद के लिए कोई समय नहीं है और वे उन सभी से अभिभूत हैं, वे भी ऐसे लोग हैं जो आसानी से अपना मूड बदल सकते हैं। इसलिए हमेशा खुद के लिए समय सुनिश्चित करें, जैसे कि जर्नलिंग टाइम, घूमना, अकेले बैठना और सोचना।

8. 

   संतुलित आहार बनाए रखें। एक संतुलित आहार आपके शरीर और दिमाग को अधिक संतुलित बनाने में मदद करेगा। दिन में कम से कम 5 सर्विंग और फल खाएं, अतिरिक्त प्रसंस्कृत और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें, और शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। पूरे दिन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां खाने से आप अधिक संतुलित और कम उदास महसूस करेंगे। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
   • ओमेगा 3 ओमेगा 3 सामन, सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थों में।
   • फोलिक एसिड। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अक्सर चिंतित रहते हैं उनमें फोलिक एसिड का कम सेवन होने की संभावना सबसे अधिक होती है, इसलिए आपको हर हफ्ते पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, हरी पत्तेदार सब्जियों में इनमें से कई पोषक तत्व होते हैं।
   • प्रोटीन। अंडे, मछली, टर्की स्तन, टोफू या अन्य प्रोटीन स्रोतों से प्रोटीन के साथ स्वस्थ रहें। अपने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को संतुलित करना याद रखें।
   • जूस और कॉकटेल से सावधान रहें। केवल कुछ डिब्बाबंद फलों का रस 100% फलों का रस होता है, जिनमें से अधिकांश में चीनी या अन्य प्रकार के पानी होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है। इसी समय, इन पेय पदार्थों में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं और फलों से प्राप्त रसायनों की कमी होती है, इसलिए आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में प्रभाव पड़ना मुश्किल होगा, यहां तक ​​कि आपको बुरा भी महसूस होगा।

9. 

   जड़ी-बूटियों, विटामिन, और पूरक आहार के साथ अपने आहार में जोड़ें। कुछ जड़ी-बूटियाँ, विटामिन, और सप्लीमेंट आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन आपको याद दिलाते हैं कि विशेषज्ञ जड़ी-बूटियों या सप्लीमेंट्स के सकारात्मक प्रभावों पर पूरी तरह से सहमत नहीं हैं। लाना। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप जड़ी-बूटियों और पूरक आहार से अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं:
   • घास बोर्ड का उपयोग करें। बान घास मूड में सुधार के लिए सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटियों में से एक है। पीले फूलों वाले इस पौधे में कई ऐसे पदार्थ होते हैं जिनके औषधीय प्रभाव होते हैं। आपको याद करते हैं सही इस जड़ी बूटी का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं, जैसे कि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, चिंता relievers, रक्त पतले, या दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकता है। HIV। बान घास इस समय बाजार में कई रूपों में है, कैप्सूल से लेकर टैबलेट, निबंध और चाय तक। आपको अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से उस खुराक के बारे में सलाह लेनी चाहिए जिसका आप उपयोग करते हैं, आमतौर पर केले की एक खुराक 900 से 1200 मिलीग्राम एक दिन के बीच होती है, और इस जड़ी बूटी में आमतौर पर कम से कम 1-3 के बाद परिणाम होते हैं। उपयोग के महीने।
   • एसएएमई (एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन) को लें, प्रोटीन स्रोत के रूप में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न, एक पदार्थ जो बड़े पैमाने पर इसके मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है, और यूरोप में बहुत लोकप्रिय है। एसएएमई सप्लीमेंट आमतौर पर चिंता से पीड़ित लोगों के लिए सामान्य खुराक के साथ गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 800 से 1600 मिलीग्राम है। SAMe के कुछ साइड इफेक्ट्स हैं जिन पर विचार करने के लिए कि आपके पास वर्तमान में कोई मेडिकल या मेडिकल स्थिति है, जैसे कि मधुमेह, एनीमिया या एक चिंता विकार।
   • कई अन्य जड़ी-बूटियां और विटामिन भी हैं जो आपके मूड को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन ऊपर दिए गए दो के रूप में प्रभावी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, लैवेंडर का उपयोग आमतौर पर आवश्यक तेलों, चाय और अरोमाथेरेपी प्रथाओं के रूप में किया जाता है, जो विश्राम की भावनाओं को बेहतर बनाता है और चिंता को कम करता है। कई लोग वेलेरियन की रिपोर्ट करते हैं ताकि उन्हें सो जाने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। आप यह सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन भी ले सकते हैं कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन बी है जो आपके तंत्रिका कोशिका झिल्ली को अधिक संतुलित रखने में मदद करता है। एक अध्ययन ने मौसमी अवसाद के इलाज में विटामिन डी के सकारात्मक प्रभावों की सूचना दी है, लेकिन इसके वास्तविक प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
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विधि 4 की 4: कारण निर्धारित करें

1. 

   मिजाज के कारण कई स्रोतों से आ सकते हैं। किसी का भी मिजाज समय-समय पर बिगड़ता रहता है। काम पर एक बुरा दिन, एक दोस्त के साथ बहस करना आपके मूड और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, यदि आप बार-बार और उच्च स्तर के मूड स्विंग का अनुभव करते हैं (यानी, आपके मूड जल्दी से उच्च से निम्न में बदल सकते हैं) और आप इसका प्रत्यक्ष स्रोत नहीं खोज सकते हैं। वहाँ (आपके पास एक अच्छा दिन है, उपद्रव से मुक्त और कोई अटका हुआ संबंध नहीं), शायद यह एक मनोवैज्ञानिक या शारीरिक बीमारी का संकेत है।
   • यदि आप हमेशा सड़क पर अन्य सभी कारों को बंद करना चाहते हैं, या आप अपने सहकर्मियों से लगातार असंतुष्ट हैं और एक कार्य को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो ये संभवतः संकेत हैं कि आपको समस्याएं हैं। समाधान पर ध्यान देने की जरूरत है।
   • यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गंभीर मिजाज से जुड़े कई शारीरिक अस्थिरताएं हैं। इसलिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास कोई चिकित्सीय समस्या है, अपने चिकित्सक या एक चिकित्सा पेशेवर या मनोवैज्ञानिक से बात करें। इसके अलावा, मिजाज के स्रोत को स्पष्ट और सटीक रूप से पहचानने से आपके खुद के मूड और भावनाओं को अनुकूलित करने और नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

2. 

   शारीरिक स्थितियों के बारे में जागरूक रहें जो भावनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। कई शारीरिक अवस्थाएँ होती हैं जिनका उद्देश्य किसी व्यक्ति के बदलते मूड को प्रभावित करना होता है। ये ऐसी स्थितियां और अवस्थाएँ हैं जो जीवनशैली, उम्र, शरीर में हार्मोन की स्थिति और दवाओं के दुष्प्रभाव जैसी अच्छी चीजों से उत्पन्न होती हैं। एक चिकित्सा चिकित्सक, जैसे एक सामान्य चिकित्सक, सबसे अच्छा व्यक्ति होगा जिसे आपको इन स्थितियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के साथ-साथ उनके सहसंबंध को भी समझना चाहिए। अपना मिजाज बदलो। सामान्य शारीरिक स्थितियों में से कुछ हैं:
   • सिर में चोट या ब्रेन ट्यूमर मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को नुकसान शरीर में हार्मोन विनियमन को प्रभावित कर सकता है और आपके मूड और भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको सिर में बड़ी चोट लग सकती है, या आपको यह सोचने का कोई कारण है कि आपको ब्रेन ट्यूमर है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
   • मनोरंजन कार्यक्रमों की मीडिया सामग्रीसंगीत की शैली जिसे हम सुनते हैं या जो हम टीवी पर देखते हैं वह आसानी से मूड को बदल सकता है। सबसे बुरा, प्रभावित लोगों को मतली, बेहोशी का अनुभव हो सकता है, बहुत जल्दी गुस्सा और शत्रुतापूर्ण महसूस हो सकता है। लाल चमकती रोशनी से कुछ लोगों को दौरे पड़ सकते हैं। कई लोग असामान्य गतिविधियों या मानसिक या आध्यात्मिक क्रियाओं के बारे में टीवी कार्यक्रम या नाटक देखने के बाद निराश महसूस करते हैं।
   • एलर्जीएलर्जी आपके मूड में अचानक बदलाव का कारण बन सकती है। किसी भी एलर्जी की जगह, ध्वनि और गंध आपको तुरंत शांत से चिंता की ओर ले जा सकती है।
   • कृत्रिम गंधडिटर्जेंट, मोमबत्तियाँ, मोम, साबुन या यहां तक ​​कि इत्र में गंध पैदा करने वाले कई रसायन होते हैं जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं, और मिजाज को जन्म दे सकते हैं।इस प्रकार के कुछ विशिष्ट नाम बेंजीन डेरिवेटिव्स, एल्डिहाइड्स, फॉलेट्स और कुछ जहरों को संदर्भित कर सकते हैं जो जेनेरिक नाम "odorants" के तहत छिपे हो सकते हैं। इन पदार्थों को तंत्रिका तंत्र के विकारों का कारण माना जाता है, और न केवल मिजाज को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
   • विदेशी वस्तुओं से जहर: भोजन में रसायन, निर्माण में प्रयुक्त सामग्री, कीट repellants, जानवरों के बाल आपको अपने मूल मूड में रहने से बचा सकते हैं। लीड और कई रसायन जो मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं वे मुख्य "अपराधी" हैं। आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न परीक्षणों का उपयोग कर सकता है कि क्या आपका मिजाज विदेशी वस्तुओं के कारण है। दवा का उपयोग भी इसी तरह की समस्याओं का कारण बन सकता है।
   • पागलपन मन, शरीर विज्ञान में अचानक परिवर्तन के कारण मनोभ्रंश होता है, इससे मनोदशा और भावनाओं में परिवर्तन भी होता है। यदि आप 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं और कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि गंभीर मनोभ्रंश, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
   • गर्भवती गर्भावस्था हार्मोन के स्तर में तत्काल और लंबे समय तक परिवर्तन और मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है, और इसलिए महत्वपूर्ण भावनात्मक और मनोदशा का कारण बन सकती है। यहां तक ​​कि गर्भपात या गर्भपात के मामले में, गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के बाद शरीर में हार्मोनल, शारीरिक परिवर्तन के कारण मूड स्विंग हो सकता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप अपने मनोदशा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आपको गर्भवती होने का कारण मानते हैं।
   • यौवन यदि आप किशोरावस्था में प्रवेश कर रहे हैं, तो आपके शरीर में तेजी से हो रहे बदलाव आपके मूड और इच्छाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इन परिवर्तनों को समझना विकास और युवावस्था के स्वाभाविक लक्षण हैं। हालांकि, यदि आपकी स्थिति गंभीर है, जैसे कि मूड में बदलाव से आत्महत्या या अन्य नुकसान हो सकता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • रजोनिवृत्ति आपके जीवन के अन्य चरणों में परिवर्तन के समान, रजोनिवृत्ति मूड में नाटकीय परिवर्तन और आपके प्रभावों और आवश्यकताओं में भिन्नता पैदा कर सकती है। यदि इन परिवर्तनों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
   • लंबे समय से दबाव में है - इस सामान्य जीवन से भारी दबाव आपको एक बिंदु या किसी अन्य पर हावी कर सकता है। और इस दमन से मूड स्विंग हो सकता है। मस्तिष्क में भौतिक और रासायनिक प्रक्रियाओं में दीर्घकालिक परिवर्तनों को सीमित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके तनाव के सभी स्रोतों का प्रबंधन करना सबसे अच्छा है।
   • बीमारी या संक्रमणठंड या गंभीर संक्रमण के कारण अस्वस्थ महसूस करना आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप बीमार होंगे तो आपका मूड भी आसानी से बदल जाएगा।

3. 

   शारीरिक और सामाजिक स्थितियों को समझें जो मूड को प्रभावित कर सकती हैं। अध्ययन में पाया गया कि तीव्र मिजाज से जुड़ी कई मनोवैज्ञानिक और / या सामाजिक स्थितियां हैं। इस तरह की स्थिति अक्सर ऊपर उल्लिखित लोगों के समान एक जैविक संरचना के कारण होती है, लेकिन दैनिक जीवन से जुड़ी मनोवैज्ञानिक और सामाजिक आवश्यकताओं के खिलाफ मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। दोस्त। यह आकलन करने के लिए कि क्या ये स्थितियाँ आपके भावनात्मक परिवर्तनों को प्रभावित करती हैं, आपको एक मनोवैज्ञानिक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे चिकित्सक या परामर्शदाता को देखना चाहिए। गोलियाँ। नीचे मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियां हैं जो आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती हैं:
   • मादक द्रव्यों का सेवन - किसी भी दवा या उत्तेजक पदार्थ के अति प्रयोग से मस्तिष्क में होने वाले हार्मोन और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की अप्रत्याशित रूप से परिवर्तन करने की क्षमता होती है। यदि आपको अतीत में या वर्तमान समय में इस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ा है, तो कोई कारण नहीं है कि आपको चिकित्सा पेशेवरों या स्वयंसेवी सहायता समूहों से मदद नहीं लेनी चाहिए।
   • ध्यान घाटे सक्रियता विकार (ADHD) और ध्यान घाटे विकार (ADD) - मनोवैज्ञानिक विकार, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मूड अस्थिरता और भावनात्मक परिवर्तन।
   • दोध्रुवी विकार द्विध्रुवी विकार में तेजी से भावनात्मक परिवर्तनों की विशेषता होती है, जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसमें ऐसी प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है, विशेष रूप से बेहद खुश और चरम महसूस करने के बीच उतार-चढ़ाव में उतार-चढ़ाव। दयनीय अवधि। द्विध्रुवी विकार वाला व्यक्ति तब बहुत खुश हो सकता है जब कोई उसकी प्रशंसा करता है, और उस व्यक्ति पर क्रोधित हो सकता है जिसने एक मिनट बाद उसकी प्रशंसा की। केवल विशेषज्ञ जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षित किया गया है, वे निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को द्विध्रुवी विकार है या कोई अन्य विकार है।
   • डिप्रेशन - लंबे समय तक अवसाद मूड में बदलाव के साथ हो सकता है, या तो नकारात्मक या सकारात्मक। यदि आप उदास हो गए हैं और अचानक खुश या उत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो मूड और इच्छाओं के बाद के परिवर्तनों पर ध्यान दें क्योंकि आप इस के निहितार्थ को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। आपकी भावनाओं और अवसाद और आपके दैनिक जीवन में बदलाव।
   • पीड़ित जब आप किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो आपके पास एक ऐसी स्थिति में एक अप्रत्याशित अतिवृद्धि हो सकती है जो आपको पहले परेशान नहीं करती थी। कुछ लोगों के लिए, यह हमेशा दुःख और नुकसान के मूड में मौजूद होने का एक हिस्सा है। हालांकि, यदि आपका मूड स्विंग बेकाबू हो जाता है या आपको खतरे में डाल देता है, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें ताकि आप अपना रास्ता खोज सकें उस समस्या को सुधारें। गर्भपात का एक उदाहरण शामिल हो सकता है। गर्भ में बच्चे को खोने के बाद होने वाला तनाव और नुकसान माँ को असहनीय बना सकता है, और अन्य परिवर्तन भी पैदा कर सकता है जो सुनना या सुनना असंभव है।
   • दिल में घर कर लेना - प्रत्येक व्यक्ति का अपना फोबिया और डर होता है। हम अचानक भावनात्मक बदलाव का अनुभव करेंगे, जब हर मूड डर से बदल जाता है जब हमेशा हमारे साथ क्या होता है।
   • चोट - दर्दनाक अनुभव वाले कई लोग, जैसे बलात्कार, दुर्व्यवहार, पीड़ित या किसी अपराध के आरोपी, अपने अनुभवों से संबंधित मुद्दों की बात करने पर बहुत क्रोधित हो सकते हैं। । विपत्तिपूर्ण घटनाओं के सैनिक या पीड़ित आसानी से दुखी महसूस करते हैं।
   • महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन से तनाव चलती घर, नौकरी बदलने या बच्चा होने जैसी घटनाओं से मनोवैज्ञानिक परिवर्तन हो सकते हैं जिन्हें आप दूर नहीं कर सकते। अगर, इन घटनाओं के बाद, आप खुद को भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है। हालाँकि, जैसा कि पहले भी कई बार दोहराया जा चुका है, जब आपके पास ऐसी स्थिति होती है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी भी मानसिक संभावित समस्याओं के निदान के लिए एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए। शारीरिक।

4. 

   अपनी स्थिति के आधार पर पेशेवर मदद लें। यदि आप पाते हैं कि आपके पास इन शारीरिक स्थितियों में से एक है, तो एक पेशेवर से बात करें। जब काम पर समस्याएं आती हैं, तो अपना जीपी देखें। यदि आपको लगता है कि एक निश्चित मनोवैज्ञानिक समस्या लगातार आपकी भावनाओं को प्रभावित कर रही है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें (कभी-कभी आपको अपने परिवार के डॉक्टर से सिफारिश की आवश्यकता होती है)।
   • जब आपको लगता है कि आप शक्तिहीन हैं या भावनात्मक परिवर्तन की कठपुतली बन गए हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलना और चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
   • यह कहना पसंद नहीं है कि भावनात्मक उथल-पुथल होने पर डॉक्टर या दवा हमेशा मददगार होती है। लेकिन अगर समस्या मध्यम से गंभीर है, तो समस्या से निपटने से पहले स्वयं कई स्रोतों की मदद लेना सबसे अच्छा है। ऐसे कई लोग हैं जिन्हें गैर-फार्माकोलॉजिकल मूड विकारों का निदान किया गया है जिन्होंने उनकी स्थिति में कुछ सुधार किया है।
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चेतावनी

• मूड अस्थिरता कई कारणों से हो सकती है। दरअसल, हमारा मूड हर दिन उस दिन होने वाली घटनाओं पर निर्भर करता है।हालांकि, आपके मूड में लगातार असंतुलन एक शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको अक्सर किसी विशिष्ट कारण के बिना इस समस्या का अनुभव होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।