विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: पारस्परिक संबंध
• 4 का भाग 2: संचार कौशल
• भाग ३ का ४: एक रिश्ते में सकारात्मक भावनाएं
• भाग ४ का ४: अपना ख्याल रखना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक रिश्ता या साथी खुशी की गारंटी नहीं है, लेकिन कोई भी आपको उपयोगी कौशल प्राप्त करने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने से नहीं रोक रहा है। रिश्ते व्यक्तिगत विकास के कई अवसर प्रदान करते हैं, भले ही व्यक्ति इसके लिए तैयार न हो। रिश्ते आपको संचार कौशल में सुधार करने, एक विचारशील और विचारशील व्यक्ति बनने में मदद कर सकते हैं, और अन्य लोगों की जरूरतों को अपने से आगे रखना सीख सकते हैं। क्षमा करना सीखें और दर्दनाक परिस्थितियों को जाने दें। एक रिश्ते में एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि सीखना कठिन है, लेकिन आत्म-सुधार के पर्याप्त अवसर हैं।

कदम

भाग 1 का 4: पारस्परिक संबंध

1. 1 एक दूसरे को प्रोत्साहित करें। अस्वस्थ रिश्तों को विकसित करना और सुधारना कठिन है। यदि आपका साथी अपमानजनक या हिंसक है, तो विचार करें कि क्या आप वास्तव में उनके आसपास बेहतर हो सकते हैं। अपमान और अपमान अस्वास्थ्यकर व्यसनों और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं।एक साथी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है जो आपके विकास को बढ़ावा देता है।
   • पता करें कि आपका साथी कहाँ बेहतर होना चाहता है और एक दूसरे की मदद करने के लिए सहमत हों। उदाहरण के लिए, आप ध्यान की आदत बनाना चाहते हैं, और आपका साथी चीगोंग जिम्नास्टिक में रुचि रखता है। एक-दूसरे को अपने हितों को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें, और समूह या व्यक्तिगत पाठों के लिए साइन अप करें। तो आप अपने आप को बेहतर बना सकते हैं और साथ ही साथ अपने साथी के विकास में योगदान दे सकते हैं।
2. 2 पिछली गलतियों को न दोहराएं। इस बारे में सोचें कि पिछले रिश्ते में क्या गलत हुआ या आपके वर्तमान साथी के साथ झगड़े हो रहे हैं। रिश्ते से रिश्ते तक किन स्थितियों को दोहराया जाता है? अब इन पहलुओं पर काम करें। शायद आप अपने साथी को योजनाओं को बदलने के बारे में चेतावनी देना भूल जाते हैं, लगातार देर हो रही है, या असाइनमेंट के बारे में भूल जाते हैं (कचरा बाहर निकालें या किराने का सामान खरीदें)। अपनी कमियों पर विचार करें और उन्हें दूर करने का प्रयास करें।
   • इस बारे में सोचें कि पिछले रिश्तों में (या वर्तमान में भी) क्या समस्याएं उत्पन्न हुई हैं और आप ऐसी स्थितियों को कैसे रोक सकते हैं। आप अन्यथा कैसे कर सकते हैं? खुद को बदलने का वादा करो। बेहतर तरीके से संवाद करना सीखें, रोमांटिक भावनाओं को दिखाएं या अपने साथी के साथ अधिक बार रहें। एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए चिंता और समर्थन दिखाएं।
   • हमारे लेख आपको बदलने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
3. 3 एक साथ बदलें। एक दीर्घकालिक संबंध में, विभिन्न परिवर्तन संभव हैं। अगर आप या आपका पार्टनर बदलते हैं तो इन बदलावों का असर रिश्ते पर जरूर पड़ेगा। होने वाली सभी घटनाएं परिवर्तन लाती हैं: चलना, पढ़ना, नया काम या बच्चे का जन्म। अपने साथी से नियमित रूप से परिवर्तनों के बारे में बात करें, रिश्ते पर उनके सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पर चर्चा करें। आपके कार्य न केवल रिश्ते को मजबूत या नष्ट करते हैं, बल्कि रिश्ते की समग्र गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं।
   • बदलाव की वजह से एक दूसरे से दूरी न बनाएं। एक साथ बदलना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कोई नई नौकरी लेता है, तो उसे एक साथ काम करने का आनंद न लेने दें। अपने साथी के साथ अच्छा समय बिताने के तरीके खोजें, या काम के बाद खाना पकाएँ या किताबें पढ़ें।
   • परिवर्तन के अनुकूल होने का प्रयास करें। एक साथी का अनुकूलन केवल उसके प्रयासों पर निर्भर करता है, इसलिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और केवल समर्थन दिखाएं।
   • अगर आपको एडजस्ट करने में परेशानी हो रही है या आप अपने पार्टनर की प्रोग्रेस के बारे में पूछना भूल रहे हैं, तो समय निकालकर बात करें। चर्चा करें कि आप एक-दूसरे का समर्थन कैसे कर सकते हैं और अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं।

4 का भाग 2: संचार कौशल

1. 1 सुनना। आपका साथी क्या कह रहा है, उसे ध्यान से सुनें। भविष्य के उत्तर के बारे में न सोचें और वार्ताकार के शब्दों पर पूरा ध्यान दें। बातचीत के दौरान, न केवल शब्दों के लिए, बल्कि गैर-मौखिक संदेशों के लिए भी देखें। आंखों का संपर्क बनाए रखें और अपने साथी से दूर न हों। अपना टीवी बंद करें और विचलित न हों।
   • सक्रिय रूप से सुनने की क्षमता में दूसरे व्यक्ति के विचारों को सही ढंग से समझने के लिए साथी के शब्दों पर विचार करना शामिल है। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं देख रहा हूं कि आप आज थके हुए हैं और बस आराम करना चाहते हैं।"
2. 2 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। अपने साथी के साथ खुलकर बात करना सीखें, अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा करें। अपने आनंद, दुख, क्रोध, आक्रोश या निराशा को न छिपाएं। जितना अधिक आप अपने साथी से छुपाते हैं, उतना ही कम आप उसे अपने जीवन में आने देते हैं। याद रखें कि आपका साथी दिमाग नहीं पढ़ सकता है और आपकी इच्छाओं या जरूरतों का अनुमान नहीं लगा सकता है। अपनी भावनाओं को साझा करें और अपने साथी को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
   • यदि आप अपने साथी की बातों से आहत हैं, तो बिना किसी आरोप के इसके बारे में धीरे से कहें: “इससे मुझे दुख हुआ कि आपने दोस्तों के साथ समय बिताने का फैसला किया, क्योंकि हमने पहले ही संयुक्त योजनाओं पर चर्चा की है। ऐसा लगता है कि दोस्त मुझसे ज्यादा आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।"
3. 3 सहानुभूति। सहानुभूति रिश्तों को मजबूत करने और एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है। सहानुभूति दिखाने का अवसर न चूकें - ध्यान से सुनें, समझना सीखें और अपने साथी के भावनात्मक अनुभव को "गुजरें"। यह व्यवहार समस्याओं को हल करने और भावनात्मक घावों को ठीक करने में मदद कर सकता है।
   • अपने साथी के साथ सहानुभूति रखना सीखें और उसकी भावनाओं को साझा करें।यदि उसका दिन तनावपूर्ण रहा है, तो पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं। यदि आपका साथी आपके माता-पिता से संवाद करने में कठिनाइयों की शिकायत करता है, तो सुनें और समर्थन दिखाएं। दिखाएँ कि आप देखभाल कर रहे हैं और भावनात्मक रूप से करीब हैं।
4. 4 बिदाई। क्षमा करने की क्षमता एक रिश्ते की आधारशिला है। कभी-कभी इस तथ्य को स्वीकार करना मुश्किल होता है कि आपका साथी दुनिया को अलग तरह से देखता है, और उसी स्थिति के बारे में आपकी धारणाएं काफी भिन्न होती हैं। दुर्व्यवहार करने वाले के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को कम करने और सहानुभूति दिखाने के लिए अलविदा कहें। अपने साथी को दंडित करने या प्रतिशोध की मांग करने की आवश्यकता को छोड़ दें।
   • कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए आपके रिश्ते में कुछ बिंदुओं पर आप निश्चित रूप से ठगा हुआ महसूस करेंगे। अपने साथी को माफ करना सीखें और नकारात्मक भावनाओं को जाने दें।

भाग ३ का ४: एक रिश्ते में सकारात्मक भावनाएं

1. 1 सकारात्मक रवैया। जब आप अपने साथी के साथ किसी रेस्तरां में गए और भोजन या सेवा का मूल्यांकन करने की आवश्यकता महसूस की, तो आपने पहले ही अपने आलोचनात्मक स्वभाव पर ध्यान दिया होगा। हो सकता है कि आपको एक साथ देखी गई फिल्में पसंद न हों। आलोचना को नरम करें और अपने साथी के आसपास खुशी और खुशी पर ध्यान दें। सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना आपके साथी को दिखाएगा कि आप एक साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं।
   • पार्टनर से मिलने की खुशी को छुपाएं नहीं। प्रदर्शित करें कि आप एक साथ रहने और समय बिताने का आनंद लेते हैं।
2. 2 सद्भावना। कठिन परिस्थितियों में भी अपने साथी के प्रति दयालु रहें। सद्भावना हमेशा उपयुक्त होती है, चाहे वह कोमलता, आक्रोश या परेशान करने वाले क्षण हों। एक दयालु रवैया आपकी खुशी को प्रभावित करता है।
   • अगले दो हफ़्तों तक हर दिन अपने साथी के प्रति दयालुता का व्यवहार करें। नाश्ता तैयार करें, कपड़े धो लें, उपहार खरीदें, या फिल्मों के लिए आमंत्रित करें। ध्यान दें कि आपकी भावनाएँ और दृष्टिकोण कैसे बदलते हैं।
   • दयालु कैसे बनें, इस लेख पर एक नज़र डालें।
3. 3 कृतज्ञता। कृतज्ञता की भावना स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, अवसाद को कम करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, रिश्तों में सुधार करती है और समग्र रूप से कल्याण की भावना रखती है। एक रिश्ते में आभार व्यक्त करें। अपने साथी को आस-पास रहने, साझा भावनाओं के लिए और रिश्ते को मजबूत करने के लिए कार्यों के लिए धन्यवाद।
   • धन्यवाद पत्र लिखें। वह सब कुछ सूचीबद्ध करें जिसके लिए आप अपने साथी को महत्व देते हैं। प्रशंसा न केवल उसे प्रसन्न करेगी, बल्कि यह आपको प्रसन्न भी करेगी।

भाग ४ का ४: अपना ख्याल रखना

1. 1 खुद से प्यार करना सीखो। आत्म-सहानुभूति एक रिश्ते के लिए एक ठोस आधार बनाती है। गलतियों और कष्टप्रद भूलों के लिए खुद को मत मारो। अपने लिए करुणा दिखाएं और अपने साथी सहित दूसरों के लिए करुणा करना सीखें। करुणा एक स्वस्थ रिश्ते का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
   • अपने शरीर के साथ-साथ अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। अपने बारे में नकारात्मक विचारों पर नज़र रखें और उन्हें सामान्य रूप से अपने बारे में सकारात्मक धारणा से बदलें।
   • इस लेख को देखें कि कैसे खुद से प्यार करें।
2. 2 स्वस्थ नींद। नींद की कमी न केवल दैनिक जीवन बल्कि रिश्तों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। क्या आपने देखा है कि कैसे, एक रात की नींद हराम करने के बाद, आप गलती ढूँढ़ने लगते हैं, नाराज़ हो जाते हैं या अपने साथी से रूठ जाते हैं? नींद मानसिक स्पष्टता, मनोदशा और ऊर्जा भंडार को प्रभावित करती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन, उनींदापन और एकाग्रता की हानि होती है। वयस्कों को हर रात 7.5 से 9 घंटे और बच्चों को 9 घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके साथी को पर्याप्त नींद मिले।
   • हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। एक सटीक शेड्यूल आपके शरीर को नींद के पैटर्न को विकसित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, झपकी लेने या जल्दी सोने की इच्छा का विरोध करें, भले ही आपको नींद आ रही हो। इसके बजाय, एक साधारण काम करें - किसी मित्र को बुलाएँ या बर्तन धोएँ।
   • यदि आपको अपने मन और शरीर को सोने के लिए तैयार करने में परेशानी हो रही है, तो उचित विश्राम विधि का उपयोग करें। सोने से पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज या माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांसें या आराम करने वाले व्यायाम करें।
   • नींद में सुधार कैसे करें पर हमारा लेख देखें।
3. 3 शारीरिक व्यायाम। शरीर और मन के स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। जो लोग व्यायाम करते हैं वे खुश रहते हैं और तनाव और अवसाद की संभावना कम होती है। अपने तनाव के स्तर को कम करके आप रिश्ते का भी ख्याल रखते हैं। व्यायाम मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, शारीरिक स्वास्थ्य, मनोदशा, यौन जीवन, अच्छी नींद और ऊर्जा भंडार के लिए लाभ होता है।
   • एक साथी के साथ संयुक्त गतिविधियाँ आपको कसरत छोड़ने से रोकती हैं और आपके स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। एक साथ अभ्यास करने के लिए समय निकालें। जिम के लिए साइन अप करें, योग करें या साइकिलिंग करें।