विषय

• विधि २ का ३: अपने बचाव के खेल में सुधार कैसे करें
• विधि ३ का ३: खेल के बारे में अपनी समझ में सुधार करना
• टिप्स
• चेतावनी

1 ड्रिबल करना सीखें। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि खेल में ड्रिब्लिंग व्यावहारिक रूप से सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। हालाँकि, यदि आप अक्सर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको ड्रिब्लिंग के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। इस कौशल को सुधारने का एक अच्छा तरीका बॉल ड्रिब्लिंग प्रशिक्षण है।

• एक सर्कल में ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। इस कसरत में, अपने दाहिने पैर के चारों ओर एक सर्कल में गेंद को ड्रिबल करने के लिए एक हाथ का उपयोग करें। फिर अपना हाथ और पैर बदलें। शंकु या कुर्सियों के बीच ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
• 8 स्ट्रोक का प्रयास करें। यह तकनीक गेंद को आठ के प्रक्षेपवक्र के साथ पैरों के बीच उछाल रही है। गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में धकेलें। दोनों हाथों से ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें ताकि आप आसानी से दिशा बदल सकें।
• जब आप इस कौशल में सुधार कर रहे हों तो शटल ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। आधार रेखा से शुरू करें। फ्री थ्रो लाइन के निकट आने-जाने के लिए अधिकतम गति से ड्राइव करें। फिर केंद्र रेखा पर और पीछे। फिर दूर फ्री थ्रो लाइन और पीछे। अंत में, गेंद को मैदान के एक छोर से दूसरे छोर तक स्वीप करें।
• साइट के एक छोर से शुरू करें। गेंद को पूरे मैदान में घुमाएँ और घेरा या जम्प शॉट बनाएँ।गेंद को एक ही बार में रोकें और दूसरी रिंग की ओर बढ़ते हुए भी ऐसा ही करें। इसे अधिकतम गति से तीन बार करें।

2 अपने पासिंग स्किल में सुधार करें। पासिंग तकनीक खेल में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है। दो बुनियादी पास हैं। पहला चेस्ट पास है, जहां आप गेंद को फर्श से उछाले बिना अपनी टीम के साथी को फेंकते हैं। दूसरा बाउंस पास है, जहां आप पास से पहले एक बार गेंद को फर्श से उछालते हैं। रक्षकों के लिए अवरोधन करना यह सबसे कठिन मार्ग है।

• पासिंग खिलाड़ी मनोरंजक खेलों को पसंद कर सकते हैं जो ड्रिब्लिंग का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करते हैं और पासिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। गेंद पर बेहतर नियंत्रण के लिए टू-हैंड पास का अभ्यास करें।
• शॉट पर एक कदम के साथ पास को सुदृढ़ करें। इससे गेंद की गति बढ़ेगी और उसकी उड़ान पर नियंत्रण होगा। जिस व्यक्ति से आप गुजर रहे हैं, उसके हाथों को निशाना लगाओ। अपनी टीम के किसी विशिष्ट खिलाड़ी को गेंद फेंको, आपको इसे केवल आवाजों के आधार पर नहीं भेजना चाहिए।
• पास के अंत में आपके अंगूठे नीचे की ओर होने चाहिए, इस पल का ध्यान रखने की कोशिश करें। अन्यथा, उचित बैकस्पिन के बिना गेंद को पकड़ना अधिक कठिन होगा।
• आपको तेज गति से गुजरने की जरूरत नहीं है, साधारण पास के बारे में मत भूलना। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो गेंद को रोका जा सकता है।
• गुजरते समय कूदो मत। यदि आप ऐसा करते हैं, तो नियमों के अनुसार अब आप गेंद के साथ नहीं उतर पाएंगे, जिससे कार्य जटिल हो जाता है। गेंद के पास जाने पर उसकी ओर बढ़ें, इससे उसे रोकना मुश्किल हो जाएगा। इसे दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।

3 सुधारें फेंकने का कौशल. फॉरवर्ड सबसे अधिक कुख्याति प्राप्त करते हैं और जाहिर तौर पर खेल के प्रति अधिक आलोचनात्मक होते हैं। लेकिन उन स्थितियों से भी बचें जहां आपके शॉट अवरुद्ध हैं या आप बहुत कुछ चूक गए हैं - यह बेंच के लिए एक सीधा रास्ता है।

• अपनी उंगलियों से फेंको। यह शॉट के दौरान गेंद पर उचित नियंत्रण बनाएगा।
• अपने पैरों को मोड़ें और थ्रो शुरू करते ही रुकें। फिर ऊपर कूदें और अपने शरीर को सीधा रखते हुए और हाथों को हवा में उठाकर फुल लेंथ थ्रो खत्म करें। यदि आप गेंद को सीधा करते हुए फेंकते हैं, तो आप गेंद के रिंग से टकराने की संभावना कम कर देते हैं, क्योंकि फेंकते समय पैरों की स्थिति काफी महत्वपूर्ण होती है। वास्तव में, आपको ज्यादातर मुड़े हुए घुटनों के साथ खेलना चाहिए।
• अपनी सटीकता को प्रशिक्षित करें। हमेशा जटिल थ्रो करने की कोशिश न करें, यह पता करें कि आपके लिए कौन से कठिन हैं और आसान वाले पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके हिट रेट को बहुत बढ़ा देगा।
• अपनी कोहनी को बास्केटबॉल घेरा की ओर उसी तरह इंगित करें जैसे आपकी मध्यमा उंगली। थ्रो को ऐसे खत्म करें जैसे कि आप अपना हाथ रिंग में डुबो रहे हों। इसके अलावा, सही फेंकने की तकनीक के साथ, उंगलियों को नीचे लटका देना चाहिए, और एक साथ इकट्ठा नहीं होना चाहिए।
• थ्रो के अंत में अपना हाथ पूरी तरह से बढ़ाएं और गेंद को छोड़ते समय अपनी कोहनी को अपनी आंखों के ऊपर रखें।

4 अपने शरीर को तैयार करें। आपके प्रशिक्षण को बास्केटबॉल के उन तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आक्रामक रूप से खेलने के लिए आवश्यक हैं, केवल उन अभ्यासों को न करें जिनका आप आनंद लेते हैं। कोच आमतौर पर अच्छी तैयारी वाले खिलाड़ियों की तलाश करते हैं - चाहे वह शक्तिशाली स्नैचिंग हो या हवा में 70 सेमी कूदना।

• एक कसरत योजना का प्रयोग करें। बास्केटबॉल खिलाड़ियों को तैयार करने की कई तकनीकें हैं जो आपको आकार में लाने और आपके धीरज को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। सप्ताह में 3 बार 45 मिनट का समय लेने से भी बहुत फर्क पड़ सकता है।
• फॉर्म में सुधार करने के उद्देश्य से कुछ कसरत में रस्सी पर अभ्यास या फ्री थ्रो लाइन से टोकरी तक तेजी से दौड़ना शामिल है, जिस पर आपको अपना हाथ थप्पड़ मारने की जरूरत है, एक मिनट के भीतर कोर्ट के विभिन्न बिंदुओं से रक्षात्मक आंदोलनों के तत्वों के साथ फेंकता है।

विधि २ का ३: अपने बचाव के खेल में सुधार कैसे करें

1. 1 पैरों को लगातार गति में रहना चाहिए। एक अच्छा डिफेंडर तेज और लगातार आगे बढ़ने वाला होना चाहिए। यदि आप एक ही स्थान पर लंबे समय तक रहते हैं, तो आप एक अच्छे बास्केटबॉल खिलाड़ी नहीं हो सकते।
   • कल्पना कीजिए कि आपने पेंट में प्रवेश किया है।अपने आप से पूछें, आप कोर्ट पर कितने पैरों के निशान देखेंगे? आपको बहुत आगे बढ़कर और हर जगह शाब्दिक रूप से "फ़ील्ड पेंट" करना होगा। अपनी रक्षात्मक गतिविधि बढ़ाएँ और आप एक अच्छे खिलाड़ी होंगे।
   • हर गेंद के लिए लड़ो।
   • गेंद का पालन न करें - केवल अन्य खिलाड़ी। अन्यथा, आपको अधिक बार धोखा दिया जाएगा। आप जिस खिलाड़ी का अनुसरण कर रहे हैं, उसके साथ आँख से संपर्क बनाए रखें। उसे एंडलाइन से दूर रखें और उसे अपनी रिंग की ओर बढ़ने के लिए मजबूर करें।
2. 2 कम रुख रखें। अच्छे रक्षक मुड़े हुए घुटनों के साथ खेलते हैं और अपना अधिकांश समय चलने और कम रुख रखने में बिताते हैं। आपको हमेशा अपना सिर उस खिलाड़ी के सिर के नीचे रखना चाहिए जिसे आप पकड़ रहे हैं।
   • जब आप बचाव में हों तो अपने पैरों को चौड़ा रखें और अपने पैरों को मोड़ें। अपने पैरों को लगातार हिलाएं। अपने पैरों को एक साथ पास या क्रॉस करके रखने से हमलावर के लिए आपके आस-पास जाना आसान हो जाएगा।
   • जिस खिलाड़ी को आप ब्लॉक कर रहे हैं, उसकी नाक से नीचे अपनी नाक रखें। इस तरह आप उसके द्वारा किए जा रहे युद्धाभ्यास पर जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
   • सीधा रखने से डिफेंडर अपना संतुलन खो सकता है। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
3. 3 अपना हाथ गेंद पर रखें। उचित देखभाल के साथ, आप बिना फाउल किए रक्षा पर इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आपका प्रतिद्वंद्वी शूट करने की तैयारी कर रहा है, तो अपना हाथ गेंद पर रखें। इससे थ्रो और मुश्किल हो जाएगा।
   • यदि आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद को मध्य भाग में पकड़ रहा है, तो अपना हाथ गेंद के ऊपर रखें। इससे थ्रो और भी मुश्किल हो जाएगा।
4. 4 रेल गाडी रिबाउंड्स. समय पर रिबाउंड खेल का परिणाम तय कर सकते हैं। गेंद के कब्जे में नहीं होने पर एक टीम अंक अर्जित नहीं कर सकती है।
   • अंदर की स्थिति में ले जाएँ ताकि आपके पास गेंद को हथियाने का बेहतर मौका हो।
   • सीधे खड़े न हों। मुड़े हुए पैरों पर, छलांग अधिक मजबूत होगी, और आपके पास गेंद पर कब्जा करने का एक बेहतर मौका होगा। गेंद के लिए कूदते समय, दोनों हाथों को जितना हो सके फैला कर रखें।
5. 5 रक्षा प्रशिक्षण में सुधार करें। रक्षक बहुत अधिक और लगातार दौड़ते हैं। अन्य खिलाड़ियों को ठीक से ब्लॉक करने के लिए उन्हें हर समय कम रखा जाना चाहिए। धीरज प्रशिक्षण आपके रक्षात्मक खेल को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
   • समर्थन के साथ स्क्वाट करें। रक्षात्मक खेल की तैयारी के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है। आपको बस एक दीवार ढूंढनी है और ऐसे बैठना है जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। दीवार पर अपनी पीठ के साथ, अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि वे 90-डिग्री का कोण न बना लें। इस पोजीशन में 60 सेकेंड तक रहें।
   • अधिकतम गति से दो फीट से रस्सी कूदने का प्रयास करें। समय और अपनी छलांग गिनें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। यह सरल लगता है, लेकिन चपलता और सहनशक्ति दोनों को विकसित करने के लिए रस्सी कूदना एक बेहतरीन व्यायाम है।
   • चपलता अभ्यास के बारे में मत भूलना। दायीं ओर की एंडलाइन से शुरू करें, पेनल्टी एरिया के दाहिने कोने में बायें किनारे की ओर एक स्टेप के साथ जल्दी से दौड़ें, अपनी पीठ को एंडलाइन की ओर आगे की ओर चलाएं और फिर से एक साइड स्टेप को पीछे की ओर ले जाएँ जहाँ आपने शुरू किया था। फिर एंडलाइन के दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। लड़कों को यह मानक 10-14 सेकंड में और लड़कियों को 11-15 सेकंड में पूरा करना होगा।
6. 6 अपने शस्त्रागार में उपयोग करें लोअर बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज. भारोत्तोलन भार समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद करेगा, जो रिबाउंड या ब्लॉक शॉट करते समय रक्षा में सहायक होता है। व्यायाम करने की तकनीक को वैकल्पिक और बदलना न भूलें।
   • स्क्वाट करें। एक केटलबेल लें और, अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाए बिना, अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
   • फेफड़े और प्लेटफॉर्म क्लाइंब करें। एक बार या डम्बल का उपयोग करते हुए, अपने प्रमुख पैर को जमीन पर सपाट रखें और अपने धड़ को सीधा रखें। मंच पर चढ़ो और बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ उतरो या फेफड़े।
7. 7 अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करें। इन अभ्यासों को लिफ्टों और डेडलिफ्ट्स में विभाजित किया गया है। आप कुछ पुल-अप और रिवर्स-ग्रिप पुल-अप को आसान बनाने के लिए ब्रेसिज़ का उपयोग कर सकते हैं (यदि यह आपके लिए पहली बार में कठिन है)।
   • बेंच प्रेस या शोल्डर प्रेस करने के लिए डंबल या बारबेल का इस्तेमाल करें।बेंच प्रेस के लिए, अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर रखते हुए एक स्ट्रेंथ मशीन पर लेट जाएं। रैक से बार निकालें और इसे सीधे हाथों पर पकड़ें। इसे अपनी छाती के बीच में कम करें, और फिर अपनी कोहनी को बंद करते हुए इसे ऊपर की ओर धकेलें। शेष शरीर गतिहीन होना चाहिए। पांच प्रतिनिधि का प्रयास करें।
   • डम्बल या बारबेल के साथ बाइसेप्स कर्ल करें। अभ्यास के दौरान, आपको प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े होना चाहिए। अपनी कोहनियों को जितना हो सके अपने शरीर के पास रखें, हथेलियाँ आगे की ओर। फिर डंबल को तब तक उठाएं जब तक कि बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाए और कंधे पर रुक जाए। डम्बल को वापस शुरुआती स्थिति में कम करें। इन सबको फिर से करो।

विधि ३ का ३: खेल के बारे में अपनी समझ में सुधार करना

1. 1 सभी नियमों में महारत हासिल करें। कभी-कभी युवा खिलाड़ी खेल के नियमों को भूल जाते हैं। यदि आप उन्हें याद नहीं रखते हैं, तो आप अपनी टीम के लिए समस्याएँ लाएँगे। नियमों में महारत हासिल करने का एक अच्छा तरीका क्लब टीम में शामिल होना है (यदि आप युवा हैं) या गर्मियों के ऑफ-सीजन में खुद को आजमाएं।
   • यदि आक्रमण करने वाली टीम गेंद को अपने ही आधे हिस्से में पकड़ रही है, तो उसके पास केंद्र रेखा को पार करने के लिए 10 सेकंड का समय है या वे गेंद को खो देंगे। इस नियम को जानने से आपको इंटरसेप्शन से बचने में मदद मिलेगी।
   • आक्रमण करने वाली टीम गेंद को वापस मध्य रेखा पर किक नहीं कर सकती, अन्यथा वे इसे खो देंगे।
2. 2 खेल का अध्ययन करें। आपको कोर्ट पर अपनी पोजीशन और खेलने की रणनीति के बारे में ज्यादा से ज्यादा सीखने की जरूरत है। रणनीति और तकनीकी पृष्ठभूमि का संयोजन आपको एक मजबूत खिलाड़ी बना देगा।
   • आप YouTube पर कई प्रशिक्षण वीडियो पा सकते हैं
   • अपने पिछले खेलों का विश्लेषण करें। क्या काम किया? कुछ गलत हो गया? खेल के बाद, इन बिंदुओं पर अपने कोच के साथ चर्चा करें। पता लगाएँ कि खेल के किन पहलुओं में आपको सुधार करने की आवश्यकता है, और फिर उन्हें प्रशिक्षण में पूरा करें।
   • एक संरक्षक खोजें। आप एक बास्केटबॉल कोच से पूछ सकते हैं या एक अच्छा खिलाड़ी ढूंढ सकते हैं जो आपको प्रशिक्षित करना चाहता है।
   • विभिन्न प्रशिक्षकों के अलग-अलग दृष्टिकोण और प्रशिक्षण प्रणालियाँ होती हैं। तय करें कि आपके ट्रेनर में कौन सा अंतर्निहित है ताकि आप बेहतर अनुकूलन कर सकें। उनके व्यक्तिगत नियम जो भी हों, उनका अध्ययन करना आपके लिए उपयोगी होगा।
   • सर्वश्रेष्ठ खेल देखने के लिए पेशेवर खेल देखें। आप अपने खेलों में जो देखते हैं उसका उपयोग करें।
3. 3 अपनी भूमिका को समझें। केवल अंक अर्जित करने पर ध्यान केंद्रित न करें। अनुभवहीन खिलाड़ियों के लिए यह एक सामान्य गलती है जो अधिक से अधिक गेंदों को टोकरी में लाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप टीम के लिए और अधिक उपयोगी कैसे हो सकते हैं। हो सकता है, उदाहरण के लिए, आप पास पास करने में महान हों।
   • यदि आप 3s की शूटिंग में अच्छे नहीं हैं, तो बहुत प्रयास न करें। एक टीम के साथी को पास पास करना बेहतर है जो इस भूमिका में बेहतर है।
   • आप पास पकड़ने के बाद कूदने में अच्छे हो सकते हैं। यदि आप केंद्र में हैं, तो आप रिबाउंड और चपलता का अभ्यास करना बेहतर समझते हैं, ड्रिब्लिंग नहीं। इसलिए अपनी भूमिका जानने से आपको सबसे अच्छा व्यायाम खोजने में मदद मिलेगी।
4. 4 मानसिक रूप से सख्त रहें। बास्केटबॉल एक मनोवैज्ञानिक खेल है, न कि केवल एक शारीरिक खेल। कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि इसमें से 70% मनोवैज्ञानिक पहलू हैं। कोच आमतौर पर मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन खिलाड़ियों पर नजर रखते हैं।
   • शत प्रतिशत दें। बास्केटबॉल समर्पण और दृढ़ता का खेल है। इसके अलावा, आप जिस आलोचना से सीखते हैं, उससे डरो मत।
   • कोच अपनी टीमों में उन खिलाड़ियों को देखना चाहते हैं जो जुनून, दृढ़ संकल्प, बेहतर बनने और इसके लिए काम करने की इच्छा के साथ खेलते हैं, और जो जीत की तैयारी करना चाहते हैं, न कि केवल जीत के लिए।
   • आक्रामक हो। कोच ऐसे खिलाड़ियों की तलाश में हैं जो आक्रामक हों और कोर्ट पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की जरूरत है जो गेंद के पीछे दौड़े और डिफेंस खेलते समय प्रतिद्वंद्वी पर लगातार दबाव बनाए।
5. 5 याद रखें कि यह एक टीम गेम है। बास्केटबॉल दो टीमों से बना है, जिनमें से प्रत्येक में पांच खिलाड़ी होते हैं, जो मैदान के प्रत्येक छोर पर तीन मीटर ऊंचे घेरा में गेंद फेंककर अंक हासिल करने का प्रयास करते हैं।
   • जब वे कोर्ट पर होते हैं तो महान खिलाड़ी अपने साथियों का स्तर बढ़ाते हैं।
   • एक अच्छा टीम खिलाड़ी बनने के लिए, अधिक बार पास करें, खुली जगहों पर दौड़ें, ब्लॉक करें, रिबाउंड करें, इत्यादि। लोग इसे पसंद करेंगे और आपको सौ गुना वापस मिलेगा!

टिप्स

• बास्केटबॉल के लिए अपने शरीर को तैयार करते समय, याद रखें कि इस खेल में कई त्वरण होते हैं। इसलिए एक दौड़ती हुई टीम का हिस्सा होना और लंबी दूरी तय करने के लिए धीरज पर काम करना जरूरी नहीं कि आपकी मदद करता है और आपको चोट भी पहुंचा सकता है।
• प्रशिक्षण के दौरान कड़ी मेहनत करना एक अच्छा बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने की कुंजी है। एक सही और सकारात्मक रवैया कोर्ट पर भी मदद करेगा।
• अधिक और ठीक से खाएं। जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं तो बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उन्हें प्रतिपूर्ति करें। नहीं तो अगले ही दिन आप थक जाएंगे।
• सामाजिक आयाम को न भूलें - अपने साथियों पर चिल्लाएं नहीं। अहंकार प्रतिकारक है, इसलिए अति न करें।
• समझें कि अन्य बास्केटबॉल खिलाड़ियों के साथ कैसे बातचीत करें, उनके संकेतों को समझें, और इसी तरह।
• सभी खिलाड़ियों के साथ दोस्ताना व्यवहार करें, भले ही वे विरोधी टीम के हों! यह सम्मानजनक व्यवहार है। लोग इसे जल्द या बाद में नोटिस करेंगे, सुनिश्चित करें। यदि आप असभ्य हैं, तो अभद्र भाषा का प्रयोग करें, हमेशा दूसरों को निर्देश दें, लोग आपके साथ खेलना पसंद नहीं करेंगे।
• अपराध खेल में जीत सुनिश्चित करता है, रक्षा - चैंपियनशिप में।
• स्वच्छता बनाए रखें! खराब महक वाले खिलाड़ी के साथ खेलने से बुरा कुछ नहीं है।
• उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए 8.5 घंटे काफी होते हैं। एक अच्छी नींद वास्तव में शरीर के कार्यों में सुधार करती है। अगर आपको नहीं पता कि आपको कितने घंटे सोना है, तो इस लेख को पढ़ें।
• अच्छे जूते में अभ्यास करें, लेकिन आपको अधिक भुगतान भी नहीं करना चाहिए। मुख्य संदर्भ बिंदु ब्रांड नहीं है, बल्कि आराम की भावना है। दुकान में, इसमें चलने में संकोच न करें, कूदें, दाएं मुड़ें, बाएं। अगर आपको जूते का लुक पसंद है, लेकिन यह आपके लिए बहुत छोटा है, तो इसे न खरीदें। बड़े आकार के लिए पूछें, और यदि नहीं, तो दूसरी जोड़ी की तलाश करें। आपको ऐसे जूतों की ज़रूरत नहीं है जो खेलते समय आपको शर्मिंदा करें।

चेतावनी

• एक स्लैम डंक (बास्केटबॉल में एक प्रकार का थ्रो जिसमें खिलाड़ी कूदता है और एक या दोनों हाथों से गेंद को ऊपर से नीचे तक रिंग के माध्यम से फेंकता है) पर मत लटकाओ। खेल स्थितियों में उच्च ऊर्ध्वाधर कूद पर ध्यान दें। यही वास्तव में महत्वपूर्ण है। और इस बीच स्लैम डंक मारने की क्षमता अपने आप आ जाएगी।
• केवल स्पॉटटर के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें। यह आपकी मदद करेगा, उदाहरण के लिए, यदि आप बैठने के दौरान संतुलन खो देते हैं या यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई होती है।