समग्र कल्याण योजना कैसे स्थापित करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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एक कल्याण योजना व्यक्तिगत कल्याण प्राप्त करने के लिए कार्रवाई की योजना है। व्यक्तिगत कल्याण स्वास्थ्य की स्थिति और कई मायनों में संतुष्टि को दर्शाता है। व्यक्तिगत स्वास्थ्य कई पहलुओं को समाहित करता है, और उनमें से प्रत्येक को कुल कल्याण के लिए पोषित, विकसित और बनाए रखा जाना चाहिए। एक कल्याण योजना सभी विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, बौद्धिक, सामाजिक, पेशेवर, वित्तीय और पर्यावरण।

कदम

भाग 1 का 3: अपनी फिटनेस के स्तर का मूल्यांकन करें

अपने वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। शारीरिक स्वास्थ्य में पोषण और शारीरिक संतुलन शामिल हैं। इसमें चिकित्सा स्वास्थ्य भी शामिल है। अच्छे स्वास्थ्य में चिकित्सा गतिविधियाँ शामिल हैं जो स्वास्थ्य में सुधार करती हैं जैसे कि नियमित जांच, और स्वास्थ्य देखभाल के निवारक उपयोग। इसमें धूम्रपान से बचना, बहुत अधिक शराब का सेवन करना और मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना भी शामिल है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करते समय विचार करने के लिए उपयोगी प्रश्नों में शामिल हैं:
- आपके शारीरिक लक्ष्य क्या हैं? क्या आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजने में रुचि रखते हैं, या क्या आप किसी के साथ परामर्श करना चाहते हैं?
- क्या आप कुल कल्याण की तलाश कर रहे हैं, या आप केवल कुल मांसपेशियों, हृदय स्वास्थ्य, ऊपरी शरीर की ताकत, आदि का निर्माण करना चाहते हैं?
- क्या आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, या क्या आप अधिक धीरज और सहनशक्ति चाहते हैं?
पोषण फिटनेस का मूल्यांकन करें। पोषण संबंधी कल्याण आपके शरीर को प्राप्त पोषण और सहायता के स्तर से संबंधित है।
- अपने वर्तमान आहार पर विचार करें और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे कार्य करता है। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें, जिनमें सुधार की आवश्यकता है।
अपनी मानसिक भलाई का मूल्यांकन करें। मानसिक भलाई कठिन परिस्थितियों और आपके भावनात्मक संतुलन का सामना करने की आपकी क्षमता का एक उपाय है।
- अपने वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करें। आप अक्सर किन भावनाओं से निपटते हैं? आप उन्हें कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं? आपकी मानसिक स्थिति में क्या बदलाव या सुधार होगा?
अपने आध्यात्मिक कल्याण का मूल्यांकन करें। आध्यात्मिक स्वास्थ्य धर्म या व्यक्तिगत मान्यताओं के बारे में नहीं है, लेकिन इस बारे में है कि आप जीवन और उसमें अपने स्थान का अर्थ कैसे समझते हैं।
- आध्यात्मिक कल्याण का अर्थ है कि आपके पास काम, प्रकृति, कला, संगीत के माध्यम से अर्थ, आशा, आराम और मन की शांति पाने की क्षमता है। , परिवार, या स्वयंसेवक काम करते हैं।
- आध्यात्मिक कल्याण के अपने वर्तमान स्तर पर विचार करें: आप जीवन में कितना संतुष्ट महसूस करते हैं? क्या आपको उद्देश्य या प्रभावशीलता की कमी है?
अपने भावनात्मक और भावनात्मक कल्याण का मूल्यांकन करें। भावनात्मक और भावनात्मक कल्याण से संबंधित है कि आप कैसे अनुभव करते हैं, स्वीकार करते हैं, और भावनाओं के साथ-साथ आपके आस-पास के लोगों के साथ सामना करने की आपकी क्षमता। भावनात्मक और भावनात्मक कल्याण होने से आप अधिक लचीला और समर्थित महसूस करेंगे। इसके विपरीत, इसकी कमी आपकी ऊर्जा और खुशी को खत्म कर देगी।
- अपने रिश्ते, तनाव के स्तर, आत्म-सम्मान और जीवन पर वर्तमान दृष्टिकोण पर ध्यान दें। क्या आप किसी क्षेत्र में सुधार करना चाहेंगे?
- क्या तुम खुश हो? क्या आप रिश्ते या अपनी भावनाओं को लेकर दुखी हैं?
अपने मानसिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। यह आपके द्वारा प्राप्त की गई जानकारी और ज्ञान की मात्रा, रचनात्मक सोच, आपके द्वारा प्रदान की गई महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक को संदर्भित करता है। सीखना, समस्या समाधान और मानसिक उत्पादकता मानसिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं।
- विचार करें कि आप अपने दिमाग में कितने अच्छे हैं। क्या आप अपने जीवन से मानसिक रूप से उत्तेजित महसूस करते हैं, या क्या आप ऊब महसूस करते हैं?
- क्या आपके पास अपनी रचनात्मकता के लिए पर्याप्त समाधान हैं?
- आप कितनी बार महत्वपूर्ण सोच और विश्लेषण का उपयोग करते हैं?
अपने सामाजिक कल्याण का मूल्यांकन करें। सामाजिक स्वास्थ्य इस बात से संबंधित है कि आप दुनिया और समाज में अपनी जगह कैसे देखते हैं, साथ ही साथ आप समाज में अपनी भूमिका के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं।
- सामाजिक कल्याण पर विचार करें। क्या आप समाज में अपनी भूमिका में सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करते हैं?
- क्या आप एक नई और अलग सामाजिक भूमिका लेने में सक्षम हैं?
अपनी पेशेवर फिटनेस का मूल्यांकन करें। यह पहलू नौकरी के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के महत्व के साथ-साथ पुरस्कृत और समृद्ध करियर पथ पर जोर देता है।
- व्यावसायिक फिटनेस की अपनी डिग्री पर विचार करें। क्या आप अपने काम और करियर में व्यस्त महसूस करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आपके काम को सराहा गया है?
- क्या आप अपने द्वारा किए गए कार्य से सुधार महसूस करते हैं?
- क्या आप अपने वर्तमान करियर पथ से संतुष्ट हैं?
अपने वित्तीय स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। वित्तीय स्वास्थ्य वित्तीय स्थिरता और ताकत की भावना के आसपास घूमता है।
- विचार करें कि आप अपने वित्त में कितने अच्छे हैं। क्या आप मितव्ययी रह रहे हैं?
- क्या आप भविष्य के लिए पूरी तरह से आर्थिक रूप से सुरक्षित हैं?
- क्या आप सेट कर रहे हैं और एक बजट से चिपके हुए हैं?
पर्यावरणीय स्वास्थ्य का आकलन। यह पर्यावरण की आपकी भावना से जुड़ा पहलू है। आपके द्वारा किया गया स्वास्थ्य आपके परिवेश के स्वास्थ्य के साथ मिश्रित होगा।
- पर्यावरणीय स्वास्थ्य की डिग्री पर विचार करें। क्या आपको पर्याप्त मात्रा में ताजी हवा, साफ पानी और धूप मिलती है?
- क्या आप अपने परिवेश के लिए प्रशंसा व्यक्त करने के लिए समय लेते हैं?
- क्या आप ऊर्जा के संरक्षण और सचेत रूप से उपभोग करने के लिए कदम उठाते हैं?
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भाग 2 का 3: स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना

शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें। अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के प्रत्येक पहलू का मूल्यांकन करने के बाद, लक्ष्य निर्धारित करने का समय आ गया है। आपको अपने मूल लक्ष्य के लिए इसे सरल और व्यावहारिक रखना चाहिए। आप मुश्किल लक्ष्यों से जल्दी निराश नहीं होना चाहते।
- अपने स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र में जाना और एक भौतिक मूल्यांकन के लिए पूछना एक बहुत अच्छा विचार होगा। शारीरिक स्वास्थ्य योजना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर आपका वजन अधिक है या कुछ मेडिकल स्थितियों का इतिहास है।
- अधिक बार टहलने से शुरू करें। अपनी कार को गेट से दूर किसी स्थान पर पार्क करें और अधिक चलें। लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। ब्लॉक के चारों ओर चलो या टहलने के लिए कुत्ते को ले जाएं।
- अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं या हृदय रोग, श्वसन रोग, गठिया या किसी अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति का इतिहास है। आपका डॉक्टर आपको सुरक्षित और अधिक प्रासंगिक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेगा।
- यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई शारीरिक गतिविधि का प्रकार आपके हितों से आता है और न कि अन्य जो आपको करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि आपको कोई गतिविधि पसंद है, तो इसे जारी रखना आसान है।
- अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करें। यदि आपने पिछले 5 वर्षों में मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि कम की है, तो आप ट्रायथलॉन में प्रवेश करने के लिए तैयार नहीं होंगे। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें, और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं क्योंकि आप तैयार और सक्षम महसूस करते हैं।
- धैर्य रखें और योग, ताई ची, या चीगोंग जैसी कोमल गतिविधियों का प्रयास करें। ये प्राचीन शारीरिक (और आध्यात्मिक) व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, तनाव और दर्द को कम कर सकते हैं और ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
पोषण कल्याण के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। आप कैसे जानते हैं कि इतने परस्पर विरोधी आहार और सलाह के साथ सबसे अच्छा आहार क्या है? आप कुछ सरल नियमों के साथ शुरुआत कर सकते हैं:
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें जो आपको और आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों की आदर्श मात्रा निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
- जितना हो सके प्राकृतिक भोजन का उपयोग करें। संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें, और इसके बजाय अपने लिए खाना बनाना। यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो चावल, बीन्स और सब्जियों जैसे स्टू पॉट या अचार वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। आप एक सप्ताह पहले ही खाद्य पदार्थों को तैयार करने और उन्हें खाने तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करने पर विचार कर सकते हैं।
- लाल मांस की खपत को सीमित करें (यदि संभव हो तो घास-चारा)। मछली में वृद्धि (खेती के बजाय प्रकृति से पकड़ी गई) और त्वचा रहित मुर्गी।
- फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। आपको फल की तुलना में अधिक सब्जियां खानी चाहिए, क्योंकि फलों में चीनी होती है।
- ज्यादा पानी पियो।
- एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। यदि आपको संदेह है कि आपको कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी है, तो आपको उन्हें कम से कम 2 सप्ताह के लिए अपने आहार से समाप्त कर देना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन, डेयरी उत्पाद, डेयरी / लैक्टोज, सेम, शंख, अंडे और सोयाबीन शामिल हैं।
- आप बच्चों, माता-पिता, पुरुषों, महिलाओं और बुजुर्गों के लिए पोषण संबंधी सलाह लेने के लिए कुछ वेबसाइटों से परामर्श कर सकते हैं।
- अपनी दिनचर्या बनाने और इसके प्रभावों को अच्छी तरह से समझने के लिए एक नई योजना के साथ 30 दिनों का समय दें। जब आप पहली बार बदलाव करते हैं, तो आपका शरीर एक संक्रमण / शुद्धि चरण से गुजरेगा, हालांकि यह सहज महसूस नहीं करेगा लेकिन स्थायी परिवर्तन के लिए आवश्यक है। पूरे समय अपनी योजना पर टिके रहना एक शक्तिशाली लेकिन चुनौतीपूर्ण कदम हो सकता है, इसलिए अपने आप को एक ऐसे समुदाय के साथ घेरें जो आपको जानता और समर्थन करता है।
मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह बहुत प्रयास कर सकता है, लेकिन भले ही आपको अवसाद, चिंता, या कोई अन्य मानसिक विकार हो, आप सही कार्रवाई के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप अवसाद, चिंता और तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित तरीकों की कोशिश कर सकते हैं:
- हर दिन जल्दी आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।
- दुखी होने पर टहलने जाएं।
- आराम की गतिविधियों को करने में समय बिताएं, जैसे आपको पढ़ना, बागवानी करना, फिल्में देखना और बहुत कुछ पसंद है।
- गहरी साँस लेने की तकनीक सीखें और उनका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी छाती के बजाय अपने पेट का विस्तार करके सांस लें। यह तकनीक आपके डायाफ्राम - आपके फेफड़ों के नीचे सपाट पेशी - को आपके पेट की मांसपेशियों का विस्तार करके अनुबंध करने की अनुमति देती है। प्रति दिन 100 बार साँस लें।
- खुद को सकारात्मक पुष्टि देने का अभ्यास करें। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: "हां, मैं कर सकता हूं", "मैं एक सफलता हूं", "मैं हर दिन बेहतर महसूस करता हूं", आदि। अपने दावे को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और जहां आप इसे देख सकते हैं, उसे चिपका दें।
- एक चिकित्सक या सहायता समूह से मदद लें।
- याद रखें: यदि आप एक मनोरोग के लिए दवा ले रहे हैं, तो कभी भी खुराक का उपयोग करना या बदलना न छोड़ें। यह बहुत खतरनाक है और आपको केवल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के निर्देशन में इसे करने की अनुमति है।
आध्यात्मिक स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें। आप अपने आध्यात्मिक कल्याण के लिए मानसिक कल्याण स्थापित करने के लिए एक ही तकनीक लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- गहरी साँस लेने की तकनीक सीखें और उनका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी छाती के बजाय अपने पेट का विस्तार करके सांस लें। यह तकनीक आपके डायाफ्राम - आपके फेफड़ों के नीचे सपाट पेशी - को आपके पेट की मांसपेशियों का विस्तार करके अनुबंध करने की अनुमति देती है। प्रति दिन 100 बार साँस लें।
- सप्ताह में कुछ दिन कुछ मिनट के लिए ध्यान करें। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे अपने ध्यान का समय बढ़ा सकते हैं।
- शांत रहने के लिए खुद को याद दिलाएं और "वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें"।
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भाग 3 की 3: स्वास्थ्य देखभाल योजना की स्थापना और पालन करना

उन क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है। अपने समग्र स्वास्थ्य के प्रत्येक पहलू में आपको जो संतुष्टि महसूस होती है, उसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। इस तरह, आप एक कल्याण योजना बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।
- 1 से 10 के पैमाने पर प्रत्येक क्षेत्र को रेट करें, जिसमें 1 सबसे खराब अंक है और 10 सर्वश्रेष्ठ है।
- वहां से, आप उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जहां आपको अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
- लेकिन याद रखें, प्रत्येक पहलू संबंधित है, इसलिए आप विशेष रूप से दोषों पर ध्यान केंद्रित करने पर अपना ध्यान आकर्षित करने से लाभान्वित नहीं होंगे अन्य क्षेत्र।
लक्ष्य बनाना। एक बार जब आप स्पष्ट रूप से उन क्षेत्रों की पहचान कर लेते हैं जिन पर आपको सुधार करने की आवश्यकता होती है, तो आपको लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करना चाहिए।
- उन विशिष्ट लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्रत्येक क्षेत्र के लिए पूरा करना चाहते हैं। व्यवहार्य अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी।
- सुनिश्चित करें कि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य प्रासंगिक और प्राप्त करने योग्य है। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष के हैं, तो 65 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने पर सही दीर्घकालिक लक्ष्य वित्तीय सुरक्षा होगा। अनुचित लक्ष्य 30 वर्ष की आयु तक अरबपति बनना होगा।
- खुद के साथ धैर्य रखें। व्यक्तिगत विकास रातोंरात नहीं होता है, और यह आसान नहीं है। लेकिन यह व्यावहारिक है, इसलिए अगर बदलाव तुरंत नहीं होता है तो निराश न हों।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें। एक चार्ट या पत्रिका बनाएं और प्रत्येक अनुभाग के लिए अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और लक्ष्यों के प्रत्येक पहलू को रेखांकित करें।
- एक नियमित आधार पर व्यक्तिगत मूल्यांकन का संचालन करें: क्या आप खुश, अधिक संतुष्ट महसूस कर रहे हैं? क्या आपके पास बहुत सारी ऊर्जा है, आनंद या हँसी से भरे क्षण हैं? क्या आपके रिश्ते खुशहाल हो गए हैं?
- उसके बाद, आपको स्वास्थ्य में अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक कैलेंडर सेट करना चाहिए। अपनी प्रगति की समीक्षा करने के लिए दिनांक और स्टॉप को चिह्नित करें। विशिष्ट पहलुओं के लिए आधारभूत कल्याण सीमाएं निर्धारित करके, उन्हें लिखकर, और एक या दो महीने बाद फिर से अपडेट करके शुरू करें।
- नौकरी पर अपने लक्ष्यों का सकारात्मक प्रभाव देखना शायद प्रेरणा का सबसे अच्छा स्रोत है।
अद्यतन स्वास्थ्य देखभाल योजना। जैसे-जैसे आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है, आप पा सकते हैं कि कुछ लक्ष्य आपकी अपेक्षा से अधिक या कम समय लेते हैं। या आप पा सकते हैं कि कुछ लक्ष्य अब उस दायरे में नहीं हैं, जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। इसलिए, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और हर 6 महीने में अपनी ज़रूरतों पर भरोसा करें। इस तरह, आपकी कल्याण योजना आपके व्यक्तिगत विकास और प्रगति के अनुरूप होगी।
- व्यक्तिगत कल्याण को प्राप्त करना बहुत गतिशील है। आपकी ज़रूरतें, लक्ष्य, माहौल और रिश्ते बदल सकते हैं। आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप उनके लिए कैसे बदलना चाहते हैं।
- जबकि आपकी विशेष स्थिति बदल सकती है, पहले इन लक्ष्यों को प्राथमिकता देकर, आप पर जो प्रभाव पड़ता है, उस पर आप अधिक हद तक नियंत्रण प्राप्त कर सकेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने 6 महीने में 4.5 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखा है, तो 6 वें महीने के अंत में, आपको अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए। क्या आप अपने वर्तमान वजन से संतुष्ट हैं? क्या आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं? यदि आप अपने वजन से खुश हैं, तो आपका नया लक्ष्य इसे बनाए रखना हो सकता है। यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो नया लक्ष्य अगले 6 महीनों में 4.5 किलो वजन कम करने का हो सकता है।
मदद लें। अपने प्रयासों और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए दूसरों द्वारा समर्थित होना आवश्यक है। आपके समर्थक आपको अधिक जवाबदेह बनाएंगे, जरूरत पड़ने पर प्रोत्साहित करेंगे और शायद आपके प्रयासों में शामिल होंगे।
- जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद और सलाह लें। उदाहरण के लिए, यदि आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए अपने आहार और आहार में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखना चाहिए।
- यदि आप वित्तीय स्थिरता की तलाश में हैं, तो आपको वित्तीय सलाहकार से बात करनी चाहिए।
- हर उस पहलू के आसपास एक सहायता समूह में शामिल हों जहाँ आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता है।
- अपनी देखभाल योजना के कई पहलुओं में एक दोस्त, जीवनसाथी या रिश्तेदार के साथ "दोस्त नेटवर्क" का निर्माण शुरू करें।
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स्वास्थ्य। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वित्तीय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर काम कर रहे हैं, तो अपने जीवनसाथी को योजना में शामिल करना आपको अपने भावनात्मक और भावनात्मक कल्याण के करीब लाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा। ।

सलाह

दयालु बनें, विचार करें और खुद को संजोएं। लेकिन हमेशा अपनी स्थिति और उन लक्ष्यों के बारे में ईमानदार रहें जिनके लिए आप लक्ष्य बना रहे हैं।
अपने आप को मूर्त रूप से पुरस्कृत करें। एक इनाम कुछ भी हो सकता है जब तक यह प्रभावी है और आपके तात्कालिक लक्ष्यों के खिलाफ नहीं जाता है।