दाँतों की देखभाल - युक्तियाँ

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कदम

दांत दर्द को रोकने और उज्ज्वल दिखने में मदद करने के लिए अच्छी मौखिक देखभाल आवश्यक है। यह करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इससे आपको अच्छी मौखिक स्वच्छता की आदतों को विकसित करने, स्वस्थ आहार खाने और दंत चिकित्सक के पास जाकर अपनी दंत समस्याओं का इलाज करने की आवश्यकता होती है।

कदम

विधि 1 की 3: अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें

दांत साफ़ करो दिन में दो बार। ब्रश करना महत्वपूर्ण है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। आपको अपने दांतों को एक बार में कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करने की आवश्यकता है। यह आपको प्रत्येक दाँत को अच्छी तरह से ब्रश करने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए।
- पहना जाने पर अपने टूथब्रश को बदलें। लगभग 3 महीने के उपयोग के बाद, ब्रिसल अपने सफाई प्रभाव को कम कर देगा और कम कर देगा - यह तथ्य कि ब्रिसल्स तेज हो जाते हैं और मसूड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे मसूड़ों से अधिक आसानी से खून निकलता है। एक नया टूथब्रश आपके दांतों को साफ और चमकदार रखेगा।
- यदि आप एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको हर 3 महीने में टिप बदलने की आवश्यकता होगी।
- छोटे बच्चों को दांत निकलते ही ब्रश करना शुरू कर देना चाहिए। बच्चे के दांत कैविटीज से ग्रसित होते हैं, और दांतों को ब्रश करने की आदत बच्चों को यह सिखाएगी कि जब बच्चे के दांत स्थायी दांतों से बदले जाते हैं तो वे अपने दांतों की देखभाल कैसे करें।
- आप स्कूल जाते समय अपने साथ एक टूथब्रश भी ला सकते हैं या लंच के बाद जल्दी से अपने दांतों को ब्रश करने का काम कर सकते हैं। यह खाद्य कणों को आपके दांतों से चिपके रहने से रोकने में मदद करेगा और इससे आपकी सांसें खराब होंगी। हालाँकि, आपको भोजन के तुरंत बाद अपने दाँतों को ब्रश नहीं करना चाहिए, लेकिन ब्रश करने से आधे घंटे पहले प्रतीक्षा करें। आपके मुंह में भोजन तामचीनी को नरम करने वाले एसिड का उत्पादन करता है, जिससे इसे पहनने की अधिक संभावना होती है।
फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें। फ़्लोर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तामचीनी को मजबूत करता है और दांतों को क्षय से बचाता है। 1,350-1,500 पीपीएम के फ्लोराइड सामग्री वाले टूथपेस्ट के एक ब्रांड की तलाश करें। बच्चे भी इस टूथपेस्ट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वयस्कों को उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए पर्यवेक्षण करना चाहिए कि वे निगल नहीं लेते हैं। 2-6 साल के बच्चों के लिए केवल मटर के आकार की मलाई का उपयोग करें।
- बच्चों के टूथपेस्ट में हमेशा पर्याप्त मात्रा में फ्लोराइड नहीं होता है जो दांतों की सड़न को रोकने में कारगर होता है। प्रभावी होने के लिए फ्लोराइड की मात्रा कम से कम 1,000 पीपीएम होनी चाहिए।
- ब्रश पर थोड़ा सा टूथपेस्ट निचोड़ें और इसे दांत की सतह पर ब्रश करें। निगलने के बजाय अपने दांतों को ब्रश करने के बाद क्रीम को थूक दें।
हर दिन फ्लॉस करें। फ्लॉसिंग भोजन के मलबे, पट्टिका और दांतों के बीच निर्माण करने वाले बैक्टीरिया को हटाने में मदद करेगा। जब आप फूलना शुरू करते हैं, तो आपके मसूड़ों से थोड़ा खून निकल सकता है, लेकिन कुछ दिनों के बाद चले जाना चाहिए।
- अपने दांतों को ब्रश करने से पहले फ्लॉस करना सबसे अच्छा है। धागा दांतों की सतह को साफ करेगा, फ्लोराइड को आसानी से घुसने में मदद करेगा और फर्म तामचीनी की मदद करेगा।
- लगभग 45 सेमी फ्लॉस का उपयोग करें। अपने हाथों में अपनी उंगलियों के चारों ओर धागा लपेटें, फिर इसे अपने दांतों के बीच धीरे से स्लाइड करें। प्रत्येक दांत के चारों ओर लूप और दांत के साथ ऊपर और नीचे खींचता है। जब आप मसूड़ों के ठीक नीचे खींच रहे हों, तब भी जोर से न दबाएं। यह दर्द रहित होगा, लेकिन आप हल्के रक्तस्राव का अनुभव कर सकते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है। यह कदम सूक्ष्म सूजन को कम करने में भी मदद करेगा।
- कुछ लोगों को फ्लॉस करना मुश्किल लगता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो इंटरडेंटल ब्रश की कोशिश करें। यह एक छोटा ब्रश है, एक नुकीला उपकरण या एक छोटी छड़ी है जिसे लंबे धागे का उपयोग किए बिना दांतों में डाला जा सकता है।
माउथवॉश का इस्तेमाल करें। माउथवॉश बैक्टीरिया को मार सकता है और अप्रिय गंधों को नियंत्रित कर सकता है। आप वाणिज्यिक पूर्व-निर्मित उत्पाद खरीद सकते हैं या घर पर अपना खुद का नमक घोल बना सकते हैं। कम से कम 2 मिनट के लिए घोल से गार्निश करें।
- एक कप पानी में लगभग आधा चम्मच टेबल सॉल्ट घोलें। नमक थोड़ा गर्म पानी में और अधिक तेजी से घुल जाता है और दृढ़ता से उभारा जाता है।
- व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए व्यावसायिक माउथवॉश के लिए सामग्री देखें। कुछ माउथवॉश में जीवाणुरोधी या फ्लोराइडिंग गुण होते हैं। माउथवॉश में बहुत मजबूत स्वाद हो सकता है, इसलिए कुछ ऐसा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो।
- यदि आप माउथवॉश का उपयोग करते हैं तो भी आपको अपने दांतों को ब्रश करने की आवश्यकता होगी।
- दांतों के बीच साफ करने के लिए आप माउथवॉश को पानी के झरने में भी डाल सकते हैं।
जीभ की सफाई। आप अपनी जीभ को जीभ की खुरचनी से साफ कर सकते हैं। कई टूथब्रश की पीठ पर एक जीभ का खुरचनी होती है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी जीभ को ब्रश करने के लिए ब्रिसल्स का उपयोग भी कर सकते हैं। जीभ की सफाई की कार्रवाई जीभ की सतह से भोजन के मलबे और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करेगी।
- अपनी जीभ के साथ पीछे से आगे की ओर धीरे से शेव करें, ध्यान रहे कि गॅग्ड न हो।
- अपनी जीभ को शेव करने के बाद अपना मुंह रगड़ें। किसी भी बैक्टीरिया को निगल न लें जिसे आपने अपनी जीभ से काट लिया है।
धूम्रपान निषेध। धूम्रपान करने से मुंह का कैंसर, मसूड़ों की बीमारी, सांसों की बदबू और दांतों का दाग बढ़ जाता है। तंबाकू से लार की क्षमता भी कम हो जाती है, जिससे मुंह में बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। यदि आपको धूम्रपान करने की आदत है, तो धूम्रपान छोड़ने से आपकी मौखिक स्वच्छता में काफी सुधार होगा। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में सहायता की आवश्यकता हो, तो कई संसाधन उपलब्ध हैं:
- हॉटलाइन, परामर्श सेवाएँ और सहायता समूह
- चिकित्सा एड्स जैसे कि दवाएं, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, और इनपैनेटिव सुविधाएं
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विधि 2 की 3: स्वस्थ आहार से दांतों की सुरक्षा करें

चीनी का सेवन सीमित करें। चीनी मुंह में लार और बैक्टीरिया द्वारा टूट जाती है और एसिड बनाती है। ये एसिड दांतों के इनेमल को मिटा देते हैं। आप अपने शर्करा के सेवन को कम करके इस घटना से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों से बचने के लिए शामिल हैं:
- कैंडी, केक, आइसक्रीम, पाई, चॉकलेट या मार्शमॉलो जैसी मिठाई
- मीठा नाश्ता अनाज
- चाय, कॉफी और शक्कर वाला सोडा वाटर
शराब का सेवन कम करें। अल्कोहल दाँत के तामचीनी को नुकसान पहुँचाता है, जो बदले में आपके गुहाओं के जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो केवल मॉडरेशन में पीएं। शराब सेवन के लिए अनुशंसित दैनिक सीमा है:
- महिलाओं के लिए प्रति दिन 350 मिलीलीटर बीयर, और पुरुषों के लिए 350-700 मिली।
- 5% अल्कोहल बीयर का एक बड़ा गिलास (350 मिली) 1 कप वाइन या आत्माओं के एक छोटे गिलास के बराबर है।
दांत साफ करने वाले स्नैक्स खाएं। ताजा, कुरकुरे फल और सब्जियां स्वस्थ विकल्प हैं जो भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं। जबकि वे अपने दाँत ब्रश करने के लिए एक विकल्प नहीं हैं, वे खाने के दौरान दांतों को साफ करने और मसूड़ों की मालिश करने में भी मदद करते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों को आजमाया गया है:
- सेब
- ब्रोकोली
- गाजर
- अजवायन
- मिर्च
- सलाद
- खीरा
चिपचिपे पदार्थ कम खाएं। चिपचिपा भोजन दांतों में चीनी छोड़ देता है और दांतों को साफ करना मुश्किल होता है, जिससे दांत सड़ने की आशंका बढ़ जाती है। यदि आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं तो केवल मॉडरेशन में खाएं:
- किशमिश, prunes, सूखे आम, अनानास और अन्य सूखे फल, विशेष रूप से चीनी के साथ लेपित।
- टॉफी, मार्शमैलो
- ओट केक
शुगर-फ्री गम से दांत साफ करें। च्यूइंग गम आपके लार को अधिक उत्पादन करने के लिए प्रेरित करेगा। लार टूट जाती है और दांतों में रहने वाले किसी भी खाद्य मलबे को हटा देती है।
- आप किराने की दुकानों, सुविधा स्टोर, या फार्मेसियों में चीनी मुक्त चबाने वाली गम खरीद सकते हैं।
- चीनी मुक्त गम के विकल्प के रूप में चीनी-मीठा गम का उपयोग न करें। चीनी गम आपके दांतों पर चीनी की एक परत छोड़ देता है, जिससे दाँत खराब होने का खतरा बढ़ जाता है।
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3 की विधि 3: डेंटल केयर ढूंढना

संकेत के लिए देखें कि आपको दांत की समस्या है। कई समस्याएं केवल मामूली परेशानी से उत्पन्न होती हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ती हैं और संभालना कठिन होता है। यदि आपको निम्नलिखित अनुभव हो तो अपने डेंटिस्ट से संपर्क करें:
- जबड़े में दर्द या सूजन
- स्थायी दांत डगमगाने लगते हैं
- ब्रश करने या फ्लॉस से दांत साफ करने पर मसूड़ों में दर्द, रक्तस्राव या सूजन
- मसूड़े दांतों से अलग होते हैं
- दांत गर्म या ठंडे खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील होते हैं
- सांसों में हमेशा बदबू आती है
- काटते समय दर्द या तकलीफ
डेंटल हाइजीनिस्ट से अपने दांतों की सफाई करवाएं। हर छह महीने में दांतों की जांच और सफाई के लिए डेंटल प्रोफेशनल से अपॉइंटमेंट लें। अपने बच्चे को दंत चिकित्सक के पास ले जाइए जैसे ही वह शुरू होता है। दंत चिकित्सक या दंत चिकित्सक:
- आपको सिखाता है कि ब्रश कैसे करें और सबसे प्रभावी ढंग से फ्लॉस करें
- उन हार्ड डिपॉजिट को शेव करें जो उन क्षेत्रों में बनते हैं जो साफ करना मुश्किल है
- मसूड़ों और मसूड़ों के रोगों की जाँच करें
- अपने दांतों में कैविटीज़ के लिए जाँच करें
अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि दांतों पर फ्लोराइड वार्निश कैसे पेंट करें और दांत की सतह पर खांचे को सील करें। ये तरीके लंबे समय में दांतों की रक्षा करने में मदद करते हैं और वयस्कों और बच्चों दोनों पर लागू हो सकते हैं।
- फ्लोराइडयुक्त वार्निश का उपयोग हर 6 महीने में किया जा सकता है। तामचीनी को मजबूत करने के लिए दांतों पर फ्लोरीन लगाया जाता है।
- दांतों में खांचे को सील करने की सामग्री का उपयोग हर 10 वर्षों में किया जाता है। यह मिश्रित सामग्री की एक पतली परत है जो दांतों को बैक्टीरिया और खाद्य मलबे से दांतों में दरार की रक्षा करने वाली एक चिकनी और चिकनी सतह बनाने के लिए कोट करती है, जो फंस सकते हैं।
सस्ती दंत चिकित्सा देखभाल का पता लगाएं। कई लोगों को दंत चिकित्सा सेवाओं के लिए जेब से भुगतान करना पड़ता है। आप निम्न तरीकों से किफायती विकल्प पा सकते हैं:
- इंटरनेट पर सम्मानित अस्पतालों की वेबसाइटों को कॉल या खोजें। यदि आप संयुक्त राज्य में हैं, तो आप यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज, प्रांतीय या राज्य स्वास्थ्य विभाग, और सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों की वेबसाइट पा सकते हैं। ये स्थान आपको चिकित्सा सुविधाएं दे सकते हैं जो ग्राहक की आय के आधार पर लचीले ढंग से चार्ज करते हैं।
- छात्रों को अभ्यास में मदद करने के लिए रोगियों को आकर्षित करने के तरीके के रूप में कम लागत वाले उपचार कार्यक्रमों या मुफ्त उपचार के दिनों के लिए अपने पास के दंत विशेषज्ञ प्रशिक्षण स्कूलों से पूछें। यदि आप यूएस में हैं, तो आप उन्हें अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन या अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन की वेबसाइट पर ऑनलाइन पा सकते हैं।
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