पुल पर कैसे पहुंचे

विषय

विधि 2 का 4: ब्रिज का प्रदर्शन
विधि 3 का 4: ब्रिज से बाहर निकलना
विधि ४ का ४: अपने ब्रिज को कैसे सुधारें
टिप्स
चेतावनी

1 याद रखें कि पुल को पूरा करने के लिए आपको अविश्वसनीय रूप से मजबूत हथियारों की आवश्यकता नहीं है। आप यह सब सही तकनीक के साथ सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। पुल में प्रवेश करने से पहले अच्छी तरह से खिंचाव करें, अन्यथा आप मांसपेशियों को खींचने का जोखिम उठाते हैं।

2 अपनी बाहों और पीठ को धीरे से फैलाएं। इन आंदोलनों में अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको महत्वपूर्ण दर्द का अनुभव नहीं होगा, जो कि बहुत अच्छा है।

3 योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को अपने नितंबों पर लाएं। आपके पैरों के तलवे फर्श पर बिल्कुल सपाट होंगे।

यदि आपके लंबे बाल हैं, तो इसे एक पोनीटेल में बाँध लें ताकि यह आपके साथ हस्तक्षेप न करे, और पुल से बाहर निकलने पर आप गलती से इसे खींच न लें।

4 अपनी बाहों को आराम से मोड़ें ताकि आपकी बाहें आपके कंधों के ऊपर हों। अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं ताकि वे छत की ओर हों और आपकी हथेलियाँ फर्श पर टिकी हों। हथेलियाँ आपके कानों के पास होंगी।

विधि 2 का 4: ब्रिज का प्रदर्शन

1 वांछित स्थिति में पहुंचने से पहले गहरी सांस लें और पुल में प्रवेश करते ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें। चूंकि बहुत से लोग पुल में सामान्य रूप से सांस नहीं ले सकते हैं, फेफड़ों में हवा की उपस्थिति आपको धीरे-धीरे साँस छोड़ने और इस स्थिति में अधिक समय तक रहने की अनुमति देगी।
2 अपने पैरों की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। फिर, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को अपने हाथों से बाहर निकालें। सब कुछ एक सहज आंदोलन में किया जाना चाहिए।
3 अपने हाथों को देखने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाएं। अगर आप सिर्फ ब्रिज करना सीख रहे हैं, तो अपनी एड़ियों को फर्श से उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। लेकिन बेहतरीन स्ट्रेच के लिए आपको अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सपाट छोड़ देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के ठीक नीचे है।
4 आश्चर्यजनक! आप पुल कर रहे हैं! जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और अगले चरण पर आगे बढ़ें।

विधि 3 का 4: ब्रिज से बाहर निकलना

1 अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा फर्श से थोड़ा सा छुए। अपने शरीर के बाकी हिस्सों को नीचे करें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को पुल से बाहर निकालें।

विधि ४ का ४: अपने ब्रिज को कैसे सुधारें

1 जब भी आप कर सकते हैं अपने आप को पुल पर खड़े होने के लिए मजबूर करें, हमेशा इसे सुधारने का प्रयास करें। अपने पैरों को सीधा करें और अपने कंधों को और भी आगे की ओर धकेलें।
2 व्यायाम करते रहें। यह खिंचाव आपके प्रशिक्षण के आधार पर हल्का या भारी हो सकता है। प्रारंभिक अवस्था में, आप कोर और गर्दन के क्षेत्र में असुविधा का अनुभव करेंगे।चिंता न करें और अभ्यास करते रहें और आप निश्चित रूप से इस तत्व में महारत हासिल करेंगे। पुल पर होने से आप अधिक जटिल जिम्नास्टिक तत्वों जैसे कि आगे या पीछे की ओर फ़्लिप करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
- सुरक्षित वातावरण में ही पुल में प्रवेश करें - घर के अंदर या बाहर।
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टिप्स

ब्रिजिंग एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है क्योंकि यह जिमनास्टिक तत्वों के सामने आपकी पीठ को फैलाता है।
यदि आप अपने साथियों को प्रभावित करना चाहते हैं, तो एक पैर ऊपर उठाकर देखें।
यदि आपके पास लचीला शरीर नहीं है तो इसमें लंबा समय लग सकता है। यदि आप कम से कम 5 सेकंड के लिए पुल पर खड़े नहीं हो सकते हैं तो अपने दोस्तों को डींग मारने का कोई मतलब नहीं है।
जब आप पुल में महारत हासिल करते हैं, तो अपने पैरों को अपने हाथों के करीब ले जाने की कोशिश करें, जो आपके साथियों को और भी अधिक आश्चर्यचकित करेगा।
अगर आपके लंबे बाल हैं तो सबसे पहले अपने बालों को नीचे करके ब्रिज में खड़े हो जाएं। इस दिशा में सफलता के बाद अपनी गर्दन के पीछे पोनीटेल ब्रिज ट्राई करें। यदि आप दैनिक आधार पर मध्यम या अधिक ऊंचाई पर पोनीटेल पहनते हैं, तो आपको यह सीखने की आवश्यकता होगी कि अपने बालों को इलास्टिक बैंड से ठीक करके अपने सिर के वजन को कैसे संतुलित किया जाए। अगर आपको हाई पोनीटेल पसंद है, तो ब्रिज को तब तक न करें, जब तक आप मध्यम ऊंचाई पर पोनीटेल के साथ इसे करना नहीं सीख जाते। याद रखें कि पोनीटेल सुलझ सकती है।
अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें और अगर आप इसे अपने लिए कठिन बनाना चाहते हैं तो अपने घुटनों को बाहर न निकालें।

चेतावनी

धीरे धीरे चलो। भीड़ एक घातक मांसपेशी तनाव का कारण बन सकती है, खासकर यदि यह आप पहली बार पुल कर रहे हैं।
निराश मत हो। यह आंदोलन शुरू में मुश्किल लगेगा, लेकिन एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेंगे, तो यह बहुत आसान हो जाएगा।
अगर आप थके हुए हैं तो कुछ मिनट आराम करें। शुरुआती लोगों के साथ-साथ स्ट्रेचिंग के प्रकार के लिए इस जिम्नास्टिक तत्व के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी। खुश हो जाओ!
किसी भी जिम्नास्टिक व्यायाम की तरह, एक बीमाकर्ता होना बहुत अच्छा होगा जो इस अभ्यास के साथ अनुभवी हो। यह व्यक्ति आपको बताएगा कि आपके विशेष पुल में क्या तय करने की आवश्यकता है।