विषय

• कदम
• 3 में से विधि 1 स्वयं को सुरक्षित रखें
• विधि २ का ३: हिंसा बचाओ
• विधि 3 का 3: समर्थन प्राप्त करें

नशेड़ी से शादी करने से निराशा और अकेलेपन की भावना पैदा हो सकती है। लेकिन आप अकेले नहीं हैं - कई लोगों ने खुद को एक ही स्थिति में पाया है। अपनी सीमाओं को आवाज़ देना और ट्रिगर्स को पहचानना सीखकर अपने आप को अपमानजनक पत्नी से बचाएं। यदि आप अपनी शादी को समाप्त करना चाहते हैं, तो संसाधनों का उपयोग करने का तरीका जानें और अपने भागने की योजना बनाएं। हालांकि, चाहे आप रहना चाहते हैं या छोड़ना चाहते हैं, अपना ख्याल रखने के लिए विभिन्न प्रकार के समर्थन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

कदम

3 में से विधि 1 स्वयं को सुरक्षित रखें

1. 1 अपनी सीमाएं बताएं। संभावना है, आपकी पत्नी अपने व्यवहार को हिंसक नहीं मानती है। उसे बताएं कि आपके प्रति उसका रवैया आपके लिए असहज है। इस विषय को उठाएं और यदि यह व्यवहार जारी रहता है तो परिणामों की रिपोर्ट करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी पत्नी आपका अपमान करती है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे नाम मत बुलाओ। यदि आप जारी रखते हैं, तो मैं चला जाऊँगा।"
   • भ्रम से बचने के लिए, उस समय सीमाओं को आवाज़ देने की कोशिश करें जब वह अनुपयुक्त व्यवहार करती है।
2. 2 पहचानें कि आपकी पत्नी को क्या उत्तेजित करता है और इससे बचें। अधिकांश अपमानजनक पति-पत्नी आगामी आक्रामकता के संकेत दिखाते हैं। इसके अलावा, कुछ उत्तेजक कारक अक्सर अपमानजनक व्यवहार से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, शराब का सेवन करने के बाद पत्नी द्वारा आपको मारने की संभावना अधिक हो सकती है।
   • यदि आप जानते हैं कि कुछ आपकी पत्नी को उत्तेजित कर सकता है, या आक्रामकता के संकेत आ रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें। घर से निकलो और सुरक्षित निकल जाओ।
   • यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो एक बंद दरवाजे वाले कमरे में जाएं, जहां आप तब तक सुरक्षित रह सकते हैं जब तक कि आपकी पत्नी बाहर न निकल जाए या शांत न हो जाए।
3. 3 शांत रहें। अगर आपकी पत्नी आपके प्रति अपमानजनक है, तो शांत रहने की कोशिश करें। तनाव मुक्त करने और अपने आप को शांत करने का एक तरीका है गहरी सांस लेने का अभ्यास करना। आक्रामकता के दौरान खुद को एक साथ खींचने में आपकी मदद करने के लिए यह अभ्यास मौके पर ही किया जा सकता है।
   • अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपने आप पर नियंत्रण पाने के लिए इस चक्र को कई बार दोहराएं।
4. 4 वापस लड़ने के आग्रह का विरोध करें। अपमानजनक व्यवहार का लक्ष्य बनना आसान नहीं है, लेकिन अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें कि हिंसक रूप से प्रतिकार न करें। जवाब देने से आपके मामले में मदद नहीं मिलेगी।
   • यदि आप एक ऐसे पुरुष हैं जो अपनी पत्नी पर हाथ उठाते हैं, तो आपकी आक्रामकता साबित करने की संभावना शून्य हो जाती है। अधिकारी पहले से ही पक्षपाती होंगे क्योंकि महिलाओं के हिंसा का शिकार होने की अधिक संभावना है।
   • चाहे आप पुरुष हों या महिला, अगर पुरुष आपको झगड़ने की कोशिश कर रहा है, तो छोड़ दें। यदि आप उसे चोट पहुँचाते हैं, तो आप शायद वही हैं जो सलाखों के पीछे होगा।
5. 5 जाने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें। अपनी पत्नी के आक्रामक होने की स्थिति में छिपने के लिए जगह खोजें। यह किसी मित्र, रिश्तेदार, पड़ोसी या किसी सार्वजनिक स्थान जैसे पार्क या पुस्तकालय का घर हो सकता है।
   • यदि आपके बच्चे हैं, तो शायद उन्हें अपने साथ ले जाना उचित है, खासकर यदि आपको लगता है कि वे खतरे में हैं। उन्हें लगातार तर्क-वितर्क सुनने देने से भी उनका कोई भला नहीं होगा।
6. 6 खतरे में होने पर आपातकालीन नंबर 112 पर कॉल करें। अगर एक आक्रामक पत्नी आपके जीवन/आपके बच्चों के जीवन को खतरे में डाल रही है या हथियार दिखा रही है, तो आपको मदद लेने की जरूरत है। यह मत समझो कि ये धमकियाँ खाली हैं, और अधिकारियों को फोन करने से मना न करें क्योंकि आपको डर है कि वे आप पर विश्वास नहीं करेंगे। तुरंत पुलिस से संपर्क करें।
   • कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है - दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करना आपकी पत्नी को दिखाएगा कि आप आपराधिक आरोपों का सामना करने के लिए तैयार हैं। यह आपको सबूत इकट्ठा करने में भी मदद करेगा क्योंकि पुलिस अधिकारी को औपचारिक अपराध रिपोर्ट तैयार करने की आवश्यकता होती है।
   • बेझिझक रिपोर्ट करें कि आपको आपकी पत्नी द्वारा धमकाया जा रहा है। केवल महिलाएं ही नहीं, पुरुष भी हिंसा का शिकार होते हैं।

विधि २ का ३: हिंसा बचाओ

1. 1 हिंसक व्यवहार रिकॉर्ड करें। जारी हिंसा के साक्ष्य प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी पत्नी के खिलाफ मामला बनाने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि उस पर आक्रामकता का आरोप नहीं लगाया गया है।
   • दुरुपयोग की तिथियां और समय लिखें। अपनी चोट की तस्वीर लें और आपातकालीन कक्ष में जाएं ताकि डॉक्टर चोट के तथ्य को रिकॉर्ड कर सकें।
   • यदि किसी अन्य वयस्क ने दुर्व्यवहार देखा है, तो उन्हें अपने नोट्स की गवाही देने के लिए कहें।
   • अगर आपकी पत्नी आपको अपमानजनक एसएमएस या ईमेल भेजती है, तो कृपया उन्हें सेव कर लें।
   • यदि दुर्व्यवहार भावनात्मक है, तो अपनी पत्नी के कार्यों का यथासंभव विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें।
2. 2 सामुदायिक संसाधनों की जाँच करें। यह देखने के लिए अपने स्थानीय घरेलू हिंसा संगठनों से संपर्क करें कि क्या वे आपकी अपमानजनक पत्नी से दूर होने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनके कार्यक्रम आमतौर पर महिलाओं पर लक्षित होते हैं। हालाँकि, यदि आप भी घरेलू हिंसा के शिकार हैं, तो आपको कई ऐसे सामुदायिक संगठन मिल सकते हैं जो पुरुषों की मदद करते हैं।
   • ये संगठन आपके भागने की योजना बनाने, सहायता की पेशकश करने और कानूनी सहायता प्रदान करने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप अपनी पत्नी द्वारा की जा सकने वाली कुछ चीजों को प्रतिबंधित करने के लिए एक निरोधक आदेश प्राप्त कर सकें। यदि आपके बच्चे हैं, तो आपको अस्थायी हिरासत में लेने में मदद मिल सकती है (बशर्ते कि दुर्व्यवहार अच्छी तरह से प्रलेखित हो)।
   • रूस में, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें।आप निम्न नंबरों पर भी मुफ्त संकट हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं: 8 495 988-44-34 (मास्को में मुफ़्त), 8 800 333-44-34 (रूस में मुफ़्त) - यहाँ मनोवैज्ञानिक चौबीसों घंटे आपातकालीन परामर्श प्रदान करते हैं जीवन समस्याओं का क्षेत्र। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मनोवैज्ञानिक आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें।
3. 3 अपना ग्रूमिंग बैग तैयार करें। भावुकता में आप अपनी पत्नी को छोड़ने के लिए जरूरी उपयोगी चीजों को इकट्ठा नहीं कर पाएंगे। बेहतर होगा कि आप अपना बैग पहले से पैक कर लें और वह सब कुछ डाल दें जिसकी आपको और आपके बच्चों को जरूरत होगी।
   • इसमें कपड़े, नकद और पासपोर्ट और जन्म प्रमाण पत्र जैसे महत्वपूर्ण दस्तावेज हो सकते हैं।
   • यदि आप अपने बच्चों को अपने साथ ले जाने की योजना बना रहे हैं, तो उनके साथ देखभाल योजना के बारे में पहले ही चर्चा कर लें। उन्हें योजना का उद्देश्य समझाते समय उनकी उम्र पर विचार करें।
4. 4 एक आपातकालीन संपर्क की पहचान करें। इस बारे में सोचें कि आप कहां जाएंगे और जब आप अपनी अपमानजनक पत्नी को छोड़ने का फैसला करेंगे तो आप किसे फोन करेंगे। अपने करीबी दोस्तों और परिवार के लिए आपातकालीन फोन नंबरों और संपर्क जानकारी की एक सूची तैयार करें।
   • अपनी देखभाल योजना के बारे में उन लोगों को बताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आपके पास कार नहीं है, तो आपको किसी को लेने की आवश्यकता हो सकती है। फिर आपको यह तय करने की आवश्यकता होगी कि आप कहाँ जाएंगे - आश्रय में या किसी रिश्तेदार के घर।
5. 5 अपनी पत्नी को मत बताओ कि तुम कहाँ हो। आक्रामक महिला को छोड़ने का फैसला करने के बाद, उसे अपना स्थान न बताएं, क्योंकि यह आपके और आपके बच्चों के लिए खतरनाक हो सकता है। अपने ठिकाने को गुप्त रखने के लिए, किसी आश्रय या किसी रिश्तेदार के घर जाना बेहतर हो सकता है, जिसके साथ आपका जीवनसाथी नहीं जानता है। इस तरह, वह आपको ढूंढ़ने की संभावना कम है।
   • तुम्हारे जाने के बाद उसके साथ खिलवाड़ मत करो। आगे की चर्चा पुलिस या अपने वकील पर छोड़ दें।
6. 6 के लिए आवेदन देना तलाकअगर आपको संदेह है कि आपकी पत्नी दुर्व्यवहार बंद नहीं करेगी। अपमानजनक साथी शायद ही कभी बदलते हैं। हालांकि, अगर आपकी पत्नी स्वीकार करती है कि उसने दुर्व्यवहार किया है और पेशेवर मदद लेने के लिए सहमत है, तो आपकी शादी का मौका हो सकता है। यदि आपका जीवनसाथी आक्रामकता से इनकार करता है या बदलने से इनकार करता है, तो आपके लिए तलाक के लिए फाइल करना सबसे अच्छा विकल्प है।
   • यदि आप एक अपमानजनक पत्नी के साथ अपनी शादी समाप्त करना चाहते हैं, तो अपने कानूनी अधिकारों का पता लगाने के लिए किसी वकील से बात करें। आप जहां हैं, उसके आधार पर तलाक स्वीकृत होने तक आपको कुछ समय के लिए अपनी पत्नी से अलग रहना पड़ सकता है।
   • दुर्व्यवहार के सबूत और गवाह होने से आपके मामले में मदद मिलेगी क्योंकि आप अपनी पत्नी के खिलाफ मौखिक आरोपों तक ही सीमित नहीं हैं।
   • बदलने के उसके वादों पर भरोसा करके रिश्ते में वापस न आएं। जीवनसाथी को बदलने के लिए अस्थायी अलगाव की आवश्यकता हो सकती है।

विधि 3 का 3: समर्थन प्राप्त करें

1. 1 दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ें। अपने प्रियजनों से बात करें कि आपके घर में क्या चल रहा है। उनसे वित्तीय सहायता, आश्रय या सहायता के लिए कहें।
   • यदि आप घरेलू हिंसा के शिकार पुरुष हैं, तो आपको इसके लिए शर्मिंदगी उठानी पड़ सकती है। इसके लायक नहीं। आक्रामकता के बारे में चुप रहने से केवल अलगाव और समर्थन की कमी होगी।
2. 2 एक मनोवैज्ञानिक देखें। घरेलू हिंसा के शिकार लोगों के लिए पेशेवर परामर्श एक स्मार्ट विकल्प है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रहने या छोड़ने का फैसला करते हैं, आपको स्थिति से निपटना मुश्किल हो सकता है और यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे आगे बढ़ना है। मनोवैज्ञानिक व्यावहारिक सलाह और सहायता प्रदान करेगा।
   • सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें या घरेलू हिंसा आश्रय में कर्मचारियों से बात करें।
3. 3 एक सहायता समूह में शामिल हों। आप इस स्थिति में कम अलग-थलग महसूस कर सकते हैं यदि आप इसे समझने वाले अन्य लोगों तक पहुंचते हैं। स्थानीय या ऑनलाइन घरेलू हिंसा के शिकार लोगों के लिए सहायता समूहों की तलाश करें।
   • समूह के सदस्य आपको अपमानजनक व्यवहार से निपटने में मदद कर सकते हैं और व्यावहारिक सलाह दे सकते हैं, जैसे कि एकल माता-पिता कैसे बनें या तलाक के लिए वकील खोजें।
4. 4 द्वारा एक ग्राफ बनाएं व्यक्तिगत देखभालठीक करने के लिए। जबकि शारीरिक चोटें ठीक हो जाती हैं, भावनात्मक घाव हमेशा निशान छोड़ जाते हैं। आप स्वस्थ प्रथाओं को अपनाकर घरेलू हिंसा से उबर सकते हैं जो आपको अपने शरीर और दिमाग को पोषण देने और खुद को व्यक्त करने में मदद करेगी।
   • अपनी दिनचर्या में स्फूर्तिदायक व्यायाम जोड़ें, जैसे योग, नृत्य, या मुक्केबाजी। गहरी सांस लेने या माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। या आप रचनात्मक गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं जैसे कि लेखन, ड्राइंग, चित्रों को रंगना, ऑनलाइन पहेलियाँ सुलझाना, या गेम खेलना।