लेखक:
Carl Weaver
निर्माण की तारीख:
23 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 स्वयं के लिए समय निकालें
- 3 का भाग 2 : अन्य लोगों के करीब रहें
- भाग ३ का ३: आवास तंत्र से बचें
- टिप्स
- चेतावनी
अकेलापन, जबकि एक प्राकृतिक एहसास माना जाता है, ऐसा कुछ नहीं है जिसे ज्यादातर लोग अनुभव करना चाहेंगे। यदि आप किसी प्रियजन या स्थान की कमी के कारण अकेलेपन से ग्रस्त हैं, या यदि आपका मित्रों और परिवार से लंबा अलगाव है, तो अकेलेपन से बचने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। उन परिवर्तनों पर एक नज़र डालें जो आप स्वयं कर सकते हैं जो आपको अपने जीवन में मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय जोड़ने में मदद कर सकते हैं, और सीख सकते हैं कि अपने रक्षा तंत्र के अभ्यस्त होने से कैसे बचें।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं के लिए समय निकालें
1 अपनी भावनाओं को क्रम में रखें। इससे पहले कि आप अकेलेपन से छुटकारा पाना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको अकेलापन क्या महसूस कराता है।क्या आप किसी खास व्यक्ति या विशेष स्थान को याद करते हैं? क्या आपको लगता है कि आपका कोई दोस्त नहीं है, या आपके जो दोस्त हैं वे आसपास नहीं हैं? अकेलेपन का कारण स्थापित करने से आपको अपनी समस्या को तुरंत हल करने में मदद मिल सकती है - हर कोई यह नहीं बता सकता कि वे कैसा महसूस करते हैं। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति को याद कर रहे हैं या किसी विशिष्ट स्थान पर जाने में असमर्थ हैं, तो आपकी समस्या का अधिकांश समाधान आत्मनिरीक्षण में होना चाहिए। अगर आप अधिक दोस्त बनाना चाहते हैं या अलग-थलग महसूस करना चाहते हैं, तो आपकी समस्या का समाधान बाहर जाकर नए लोगों से मिलना है। - यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अकेलापन क्यों महसूस कर रहे हैं, तो एक पत्रिका रखें। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें।
- अपने अकेलेपन के कारणों के बारे में शर्मिंदा न हों। यह पूरी तरह से सामान्य एहसास है और हर किसी ने कभी न कभी इसका सामना किया है।
2 अपना ध्यान अपने स्वास्थ्य पर केंद्रित करें। कोई भी बदलाव करने से पहले, आपको अकेलेपन के कारणों के संकेतकों के लिए अपनी स्थिति को देखना चाहिए। कई बार नींद की कमी, व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको सुस्त और उदास महसूस करा सकता है, जिससे लंबे समय तक अकेलापन रहता है। अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए एक सप्ताह का समय लें; हर रात आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम शामिल करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें और अपने दैनिक आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। कम से कम, यह आपको अधिक ऊर्जा और कम तनाव देगा, जो आम तौर पर आपके सकारात्मक दृष्टिकोण और खुशी की भावनाओं को प्रभावित करेगा। - शोध से पता चला है कि खराब नींद और शारीरिक निष्क्रियता अकेलेपन की भावनाओं से जुड़ी हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से फल और सब्जियां - में ऐसे हार्मोन होते हैं जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाते हैं।
3 पुराने शौक को अपने जीवन में वापस लाएं। अलगाव या विशाल 'टू-डू लिस्ट' से अभिभूत महसूस करना आसान है, और न केवल आपके जीवन में लोगों के लिए, बल्कि उन चीजों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है जिन्हें आप पसंद करते हैं। यदि आप सक्रिय रूप से किसी गतिविधि का आनंद लेते हैं, विशेष रूप से जिसके लिए आपके पास पहले से ही आवश्यक कौशल या अभ्यास है, तो अकेलापन महसूस करना अधिक कठिन है। यदि आपका कोई शौक है जिसमें आप आनंद लेते हैं और इसमें रुचि रखते हैं, तो इसे फिर से शुरू करने और चलाने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। जब भी आप अकेलेपन के दर्द का अनुभव करें, तो सचेत रूप से बाहर जाने का प्रयास करें और अपने शौक के लिए समय निकालें। एक नए शौक के लिए कुछ विचार: - नियमित पठन
- खेलकूद गतिविधियां
- वृद्धि
- बुनाई या क्रॉचिंग
- खाना पकाने के पाठ या नए व्यंजन
- चित्र
- बागवानी
4 कोई बड़ा प्रोजेक्ट शुरू करें। अकेलेपन की भावना से बचने और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए एक बड़े प्रोजेक्ट पर काम करना एक शानदार तरीका हो सकता है, जबकि केवल एक चीज जो आप करना चाहते हैं वह है बिस्तर पर कर्ल करना। एक 'बड़ी' परियोजना के रूप में जो मायने रखता है वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है; कुछ के लिए, इसका अर्थ यह हो सकता है कि वे अपने घर के इंटीरियर को रंग दें। दूसरों के लिए, यह इंटरनेट पर एक नई डिग्री या दूरस्थ शिक्षा अर्जित करने जैसा हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रोजेक्ट कितना बड़ा है, दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आपके पास ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ हो। आपके पास अकेलापन महसूस करने का समय नहीं होगा, आप अपनी सारी ऊर्जा इस परियोजना में लगा देंगे। कुछ प्रमुख डिजाइन विचारों में शामिल हो सकते हैं: - एक नई भाषा सीखना
- अपनी खुद की किताब लिखना
- फर्नीचर का एक बड़ा टुकड़ा बनाना
- एक नया साधन सीखना
- स्पेयर पार्ट्स से कार या मोटरसाइकिल इकट्ठा करना
- एक छोटा व्यवसाय शुरू करना
- शैक्षणिक डिग्री प्राप्त करने के लिए प्रारंभ (या अध्ययन जारी रखना)
5 अधिक समय बाहर बिताएं। ताजी हवा को कई वर्षों से लाखों लोगों के लिए उपचार शक्ति माना गया है।हालांकि अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए अकेले चलना उल्टा लग सकता है, प्रकृति में समय बिताने से आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होने और उस भावना को दूर करने की संभावना है। सूरज की रोशनी आपके शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे आप खुश महसूस करेंगे और अपने अकेलेपन पर कम ध्यान देंगे। इसके अलावा, संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, प्रकृति का दौरा करने से रक्त प्रवाह होगा; यह सब आपका ध्यान बदल देगा और आपकी मानसिक स्थिति को संतुलित करेगा। - अपने क्षेत्र में लंबी पैदल यात्रा पर विचार करें, या बस एक नया पार्क देखें।
- रिवर कयाकिंग या साइकिल चलाने की कोशिश करें यदि एक साधारण सैर में आपकी रुचि नहीं है।
3 का भाग 2 : अन्य लोगों के करीब रहें
1 अपने दोस्तों के साथ अक्सर छोटी-छोटी मीटिंग्स शेड्यूल करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप केवल पार्टियों में या अच्छे रात्रिभोज के दौरान लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं, तो आप अपने पसंदीदा लोगों के साथ बिताए जाने वाले कुल समय को सीमित कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सप्ताह के दौरान विभिन्न मित्रों के साथ छोटी 'बैठकें' निर्धारित करते हैं, तो आप अपने खाली समय को संचार से भर देंगे जो आपके जीवन से अकेलेपन को व्यावहारिक रूप से दूर कर देगा। दोस्तों के साथ घूमने में न तो ज्यादा समय लगता है और न ही पैसा। आप किसी कॉफ़ी शॉप में किसी नए व्यक्ति से भी मिल सकते हैं या किसी पुराने मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं, इनमें से कुछ सरल 'मीटिंग' विचारों को आज़माएँ: - कॉफी या कैफे के लिए जाएं
- स्थानीय पार्क में टहलें
- एक साथ काम चलाना (एक करीबी दोस्त / परिवार के सदस्य के साथ)
- एक साथ एक नई रेसिपी के साथ पकाएं
- अपने वर्क ब्रेक के दौरान साथ में लंच करें
2 कुछ सार्थक योजना बनाएं ताकि आपके पास एक ऐसी घटना हो जिसका आप इंतजार कर रहे हों। जब भविष्य अंधकारमय और किसी भी योजना से रहित हो तो अकेलापन और अभिभूत महसूस करना आसान होता है। यदि आप किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं - चाहे वह एक बड़ी घटना हो या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना, जिसे आप बहुत याद करते हैं, तो आप शायद कम अकेला और घटना के बारे में उत्साहित महसूस करेंगे। उन संभावित घटनाओं की सूची संकलित करने के लिए कुछ समय लें, जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं। फिर, कुछ दिन पूरी तरह से कार्यक्रम की योजना बनाने में बिताएं ताकि आप तैयार हों और प्रतीक्षा का आनंद लेते हुए हल्का-फुल्का महसूस करें। यदि संभव हो, तो अकेलेपन से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए अन्य लोगों को कार्यक्रम की योजना बनाने और चलाने में शामिल करें। योजनाओं पर विचार करें जैसे: - सप्ताहांत में किसी नए स्थान की यात्रा करें
- एक बड़ी डिनर पार्टी या अलाव का आयोजन करें
- किसी संगीत समारोह या अन्य कार्यक्रम में जाएं
3 एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें। अगर दोस्तों के साथ घूमना या घर से दूर जाना आपके लिए नहीं है, तो आप अकेलेपन से लड़ने के लिए एक पालतू जानवर लेने पर विचार कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर हैं, उनके उदास और अकेले रहने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत कम है जो पालतू जानवरों के बिना रहते हैं। अकेलेपन से निपटने के लिए बिल्लियों और कुत्तों को आम तौर पर सबसे अच्छा पालतू जानवर माना जाता है क्योंकि वे बातचीत करने और शारीरिक संपर्क का आनंद लेने में प्रसन्न होते हैं (ज्यादातर)। पालतू जानवर साथी प्रदान करते हैं और नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से खुद को विचलित करने में मदद करते हैं जो आपको नीचे खींच सकते हैं। - ध्यान रखें कि एक पालतू जानवर रखने का निर्णय एक बड़ी जिम्मेदारी है, एक पालतू जानवर बहुत समय और देखभाल लेता है।
- यदि कोई कुत्ता या बिल्ली आपकी जीवनशैली के लिए उपयुक्त नहीं है, तो पक्षी, कृंतक सामान्य पालतू जानवर हैं जो आपकी मदद भी कर सकते हैं।
4 हर समय घर पर न बैठें। कभी-कभी दृश्यों में बदलाव ही आपके जीवन को तरोताजा कर देता है और आपको थोड़ा खुश महसूस कराता है। इतना ही नहीं, बल्कि वह सब कुछ जो आपको नए अवसर, नए दोस्त और शौक प्रदान करता है। ध्यान रखें कि चलने का मतलब यह नहीं है कि आपको किसी के साथ जाना है।आप अपने अकेलेपन को दूर कर सकते हैं, भले ही आप इसे अकेले करते हों, जब तक आप इसका आनंद लेते हैं। काम या अध्ययन के लिए एक नए कैफे में जाएँ, या बस शहर के अपने पसंदीदा हिस्से में घूमें। - बिस्तर या सोफे की लत अकेलेपन का एक तेज़ ट्रैक है। बाहर घूमने और नई चीजों को आजमाने की पूरी कोशिश करें, भले ही आप नेटफ्लिक्स पर फिल्में देखने में समय बिताना चाहते हों।
भाग ३ का ३: आवास तंत्र से बचें
1 समझें कि अकेलापन और अलगाव दो अलग-अलग चीजें हैं। कभी-कभी, खासकर यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो 'अकेलापन' और 'अलगाव' को भ्रमित करना बहुत आसान है। अकेलापन यह महसूस करना है कि कोई या कुछ गायब है, या आप अकेले रह गए हैं। अकेलापन सिर्फ अकेले रहने की इच्छा है। जबकि अकेलेपन से निपटा जाना चाहिए, अलगाव जीवन का एक सामान्य और स्वाभाविक हिस्सा है। अपने समय के हर मिनट को गतिविधियों और सामाजिकता से भरने के लिए बाध्य महसूस न करें। अकेले समय बिताना सहायक और आवश्यक है यदि आप वास्तव में अकेलापन महसूस नहीं करते हैं और यह वह नहीं है जो आपको इसे "ठीक" करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। 
2 परिवार और दोस्तों के आदी न हों। जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों और इस भावना के कारण के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप अपनी भावनाओं से ध्यान हटाने के लिए परिवार और दोस्तों तक पहुंच सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से, आप बस अपनी सच्ची भावनाओं को छिपा लेंगे, और यह आपको भविष्य में बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा। अपने अकेलेपन के स्रोत का पता लगाने के लिए समय निकालें और लगातार दोस्तों पर निर्भर रहने और समस्याओं से दूर भागने के बजाय इस समस्या के समाधान के लिए काम करें। आप लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही ऐसा करने में भावनात्मक और मानसिक रूप से थोड़ा अधिक समय लगे। 
3 व्यसनी मिलान व्यवहार से बचें। यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो अकेलापन महसूस करते हैं और संभव, आदत बनाने वाले व्यवहारों का सामना करते हैं - चाहे वह शराब, ड्रग्स, खरीदारी, भोजन, या जो भी हो। जब आप दुखी होते हैं और वास्तव में किसी को / किसी चीज़ की आवश्यकता होती है, तो आपको अपनी भावनाओं को सीधे प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। अपनी भावनाओं से बचना या व्यसनी व्यवहार के साथ समस्या के आसपास काम करने की कोशिश करना न केवल अस्वस्थ है, बल्कि यह आपके अकेलेपन की समस्या को और भी बदतर बना देगा। जल्दी ठीक करने के बजाय जब आप परेशान हों तो स्वस्थ रहने के लिए कदम उठाएं, जो भविष्य में स्थिति को और खराब कर देगा।
टिप्स
- आंतरिक परिवर्तनों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर बाहरी परिवर्तनों पर आगे बढ़ें।
चेतावनी
- यदि आपको अकेलेपन की भावनाओं पर काबू पाने में कठिनाई हो रही है और, इसके विपरीत, आपको लगता है कि यह अवसाद में बदल जाता है, तो आपको मदद के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की ओर रुख करना चाहिए।
