विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: कार्य योजना
• विधि 2 का 3: व्यसन से निपटना
• विधि ३ का ३: अपने जीवन को कैसे पुनः प्राप्त करें
• टिप्स
• चेतावनी

समाचार चैनलों और स्रोतों की संख्या में वृद्धि के साथ, समाचार निर्भरता एक आम समस्या बनती जा रही है। समाचारों की नियमित ट्रैकिंग आपको दुनिया से जुड़ाव महसूस करने की अनुमति देती है, लेकिन इसकी वजह से व्यक्ति अपने जीवन के लिए कम समय देना शुरू कर देता है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, समाचार कवरेज हमेशा घटनाओं को निष्पक्ष रूप से कवर नहीं करता है: समाचार को इस तरह से प्रस्तुत किया जाता है जो अधिक दर्शकों और विज्ञापनदाताओं के पैसे को आकर्षित करता है, जो एक खतरनाक मानसिकता को पुष्ट करता है। इस लेख में, आपको व्यसन के कारण की पहचान करने और अपने जीवन को बहाल करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव मिलेंगे।

कदम

विधि 1 का 3: कार्य योजना

1. 1 दोस्तों और परिवार से मदद मांगें। अगर आपको लगता है कि आप इसे अपने दम पर नहीं संभाल सकते हैं, तो दोस्तों या परिवार से अपनी लत से लड़ने में मदद करने के लिए कहें।यदि कोई आपको देख रहा है और आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद कर रहा है, तो सफलता की संभावना अधिक होगी, खासकर यदि आपकी लत प्रियजनों को प्रभावित करती है या आपके रिश्ते में हस्तक्षेप करती है।
   • लोगों को बताए गए संकेतों के बारे में बताएं कि आप टीवी पर बहुत अधिक समाचार देख रहे हैं: आंदोलन, व्यामोह, फोन पर बात न करना, घबराहट, चिंता।
   • दोस्तों या परिवार को वापस रिपोर्ट करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। उनके यह पूछने का इंतजार न करें कि आप कैसे कर रहे हैं। आप यह कह सकते हैं: "मैं आपको रिपोर्ट करना चाहता हूं कि मैं समाचारों की अपनी लत पर कैसे काबू पाता हूं।" इससे लोगों को आपसे सवाल पूछने में आसानी होगी।
2. 2 समाचार देखने के लिए एक निश्चित समय निकालें। समाचारों के लिए अधिकतम समय निर्धारित करें ताकि यह आपके अन्य व्यवसाय में हस्तक्षेप न करे। दिन में तीस मिनट पर्याप्त होना चाहिए। अक्सर आधे घंटे के बाद खबरें खुद को दोहराने लगती हैं।
   • सभी समाचार स्रोतों पर विचार करें। समाचार पढ़ने, देखने और सुनने के लिए समय निर्धारित करें। सीमाएं निर्धारित करना और आप अपने कैलेंडर या योजनाकार में कितना समय बिताते हैं, इस पर नज़र रखने से आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुँचना आसान हो जाएगा।
   • इंटरनेट पर समाचारों पर विचार करें। व्यसन से मुक्ति पाने के लिए इंटरनेट पर समाचारों को अपने पढ़ने को सीमित करें और निर्धारित समय पर ही करें। यदि अभी समय नहीं आया है तो समाचार लिंक पर क्लिक न करें।
3. 3 अपने नियमों से भटकने के लिए वित्तीय दायित्व प्रदान करें। यदि आपने समाचार पर अपनी अपेक्षा से अधिक समय बिताया है, तो इसके लिए बैंक में पैसा लगाएं। यह पैसा किसी मित्र या रिश्तेदार को दिया जा सकता है, या किसी गैर-लाभकारी संगठन को दान किया जा सकता है जो व्यसनों से पीड़ित लोगों की सहायता करता है।
   • लोग अक्सर उसी तरह से जुर्माना भरने के लिए सहमत होते हैं यदि वे अभद्र भाषा का उपयोग करने से खुद को छुड़ाने की कोशिश करते हैं। आपके मामले में, अवांछित शब्दों के बजाय, आपको यह निगरानी करने की आवश्यकता होगी कि आप समाचारों पर कितना समय व्यतीत करते हैं। तय करें कि आप प्रत्येक उल्लंघन के लिए बैंक में कितना पैसा डालते हैं। यदि आप बिना किसी समाचार के पूरे दिन गुजारने का प्रबंधन करते हैं तो आप किसी को बैंक में पैसा डालने के लिए भी कह सकते हैं। किसी अच्छे काम में सारा पैसा खर्च हो सकता है।
4. 4 सक्रिय सोशल मीडिया समाचार खातों से सदस्यता समाप्त करें। यदि वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण होता है, तो आप इसके बारे में किसी भी उपकरण पर सूचना के अन्य स्रोतों से पता लगा सकते हैं।
   • उन संसाधनों को त्यागें जो आपकी प्राथमिकता नहीं हैं। अपने आप को 1-2 स्रोतों तक सीमित रखें।
   • समाचार का यथासंभव कम पालन करें, जब तक कि आप किसी समस्या के केंद्र में न हों, जिसके लिए निरंतर ताजा जानकारी की आवश्यकता होती है।
5. 5 ऐसे ऐप्स का उपयोग करें जो समाचार देखने को प्रतिबंधित करते हैं। ऐसे एप्लिकेशन हैं जो देखने की सीमा तक पहुंचने पर उपयोगकर्ता को सूचित करते हैं। इसके अलावा, आप विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करके उन साइटों को ब्लॉक कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य से विचलित करती हैं।
   • अपने आप को विभिन्न साइटों पर जाने की अनुमति देना और फिर तय करना कि आप किन साइटों को ब्लॉक करना चाहते हैं, यह सबसे प्रभावी है। यह पता लगाने के लिए समय निकालें कि आप किन साइटों पर नियमित रूप से जाते हैं और उनमें से केवल तीन को चुनें।
6. 6 एक नया शौक या जुनून शुरू करें। यदि आप समाचार देखने में बिताए समय को खाली कर देते हैं, तो आपको कुछ करना होगा। यदि आप समाचारों पर बहुत समय व्यतीत करते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि आपके पास बहुत अधिक खाली समय है, तो कुछ नया करने का प्रयास करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शौक रखने वाले लोग स्वस्थ होते हैं और उनमें अवसाद का खतरा कम होता है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक कोर्स में दाखिला ले सकते हैं, एक प्रोजेक्ट ले सकते हैं जिसे कई सालों से स्थगित कर दिया गया है, या दोस्तों या परिवार के साथ अधिक बार मिलने का प्रयास करें।
7. 7 खबरों से अचानक पीछे हटने की कोशिश करें। यह तकनीक कई लोगों के लिए काम करती है। समाचार देखने से बचना मुश्किल हो सकता है क्योंकि समाचार हर जगह हैं: इंटरनेट पर, टेलीविजन पर, रेडियो पर। समाचार स्रोतों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें और अपने काम या अन्य व्यवसाय पर अधिक ध्यान दें।
   • एक व्यक्ति कई तरह की चीजों की लत विकसित कर सकता है।समाचार देखने से बचना व्यसन से निपटने का एक तरीका है, लेकिन यह हमेशा सफलता की ओर नहीं ले जाता है। उदाहरण के लिए, शोध के दौरान यह पाया गया कि 22% लोग जो एक ही समय में धूम्रपान छोड़ देते हैं, आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेते हैं। धूम्रपान समाचार देखने से अलग है, लेकिन रुझान समान हो सकते हैं।

विधि 2 का 3: व्यसन से निपटना

1. 1 समस्या की सीमा का आकलन करें। यह समझना कि समस्या कितनी गंभीर हो गई है, आपको स्वयं सहायता की योजना बनाने और चिकित्सक के साथ काम करने की अनुमति देगा। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें और उत्तर लिखें। जब सूची तैयार हो जाए, तो सोचें कि आपका व्यवहार आपको कितना सीमित कर रहा है। आत्मनिरीक्षण आंतरिक प्रक्रियाओं का सीधे आकलन करने की प्रक्रिया है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि कैसे और क्यों और किसी न किसी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप अपनी कई आंतरिक समस्याओं को हल कर सकते हैं। बेचैनी की डिग्री यह निर्धारित करेगी कि आप व्यसन से लड़ने के लिए कितनी सक्रियता से तैयार हैं। समाचारों की लत के कारण, आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने चाहिए:
   • क्या आपके समाचार व्यसन ने लोगों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित किया है? प्रियजनों से इस स्थिति पर टिप्पणी करने के लिए कहें, क्योंकि हो सकता है कि आप इस बात से पूरी तरह अवगत न हों कि आपके कार्य दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं। इस प्रश्न का उत्तर देने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कहीं आपकी लत आपके अलावा किसी और को नुकसान तो नहीं पहुंचा रही है।
   • क्या सुबह की खबरें प्रभावित करती हैं कि आप दिन भर कैसे गाड़ी चलाते हैं और कैसा महसूस करते हैं? क्या शाम की ख़बरें तय करती हैं कि आप रात को कितनी अच्छी नींद लेते हैं? अगर खबर दिन भर आपके मूड और आपकी नींद को प्रभावित करती है, तो इसका मतलब है कि आपकी लत आपको चला रही है।
   • क्या आप खरीदारी, किसी के साथ भोजन करने या अन्य लोगों के साथ घूमने के दौरान समाचार सुनने के लिए दूसरों को बाधित करते हैं? यदि आप केवल नवीनतम समाचार सुनने के लिए लोगों को ठेस पहुँचाना चाहते हैं, तो इसका अर्थ है कि समाचार अन्य लोगों की तुलना में आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
   • क्या आपको लगता है कि 24/7 समाचार चैनल अन्य चैनलों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं? क्या आप इस आदत के लिए जीवन में अन्य चीजों को छोड़ने को तैयार हैं? अगर ऐसा है, तो आपकी स्थिति दुनिया के बारे में आपकी धारणा और आपके विकल्पों को सीमित कर देती है।
   • यदि आप नहीं जानते कि दुनिया में क्या हो रहा है, तो क्या आप किसी चीज से वंचित महसूस करते हैं? क्या आपको कुछ खोने का डर है? हाल के अध्ययनों में, यह पाया गया है कि जो लोग कुछ खोने से डरते हैं वे दुनिया से अलग महसूस करते हैं और अपने जीवन से संतुष्ट नहीं होते हैं।
   • क्या आप सबसे पहले नवीनतम समाचार जानने वाले पहले व्यक्ति हैं? सभी घटनाओं से अवगत होने की निरंतर आवश्यकता आपको तनाव में डालती है और आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती है।
2. 2 समाचार देखने के बाद अपने मूड का मूल्यांकन करें। आपकी भावनाएँ इस बात का पक्का संकेतक हैं कि आप व्यसन को अपने जीवन पर राज करने दे रहे हैं। यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित हैं या सोचते हैं कि दुनिया नियंत्रण से बाहर हो रही है, तो इसका मतलब है कि आप समाचारों पर अत्यधिक निर्भर हैं। यदि आप सकारात्मक हैं, लेकिन समाचार सुनकर अचानक अपना आपा खो देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप आदी हैं।
   • क्या आपने देखा है कि एक आशावादी व्यक्ति से आप एक निराशावादी बन गए हैं जो नहीं जानता कि कैसे मज़े करना है और हर जगह केवल खतरे, घबराहट, भय और एक भयानक भविष्य देखता है? समाचारों की अधिकता ऐसे व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है।
   • क्या आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में तर्कसंगत व्यवहार करने में सक्षम हैं? क्या आप परिवार के सदस्यों पर झपटते हैं और घबरा जाते हैं यदि कोई कहता है कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप कल्पना करते हैं?
   • क्या आप सार्वजनिक रूप से पागल और चिंतित हो गए हैं? बहुत सी खबरों के लगातार संपर्क में रहने वाले व्यक्ति को भी पागल बना सकते हैं या चिंता कर सकते हैं कि कुछ भयानक होने वाला है।
3. 3 व्यसन के मूल कारणों की पहचान करें। व्यवहार के भावनात्मक कारणों की पहचान किए बिना प्रभावी परिवर्तन असंभव है। क्या आप चिंता, तनाव, अवसाद से परेशान हैं? अगर ऐसा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप खबरों से अपना ध्यान भटका रहे हैं।दुर्भाग्य से, यह व्यवहार अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। अधिकांश समाचार त्रासदियों और संकटों को दिखाते हैं, जिससे व्यक्ति हताश महसूस करता है।
   • चिंता, तनाव और अवसाद से ऐसे तरीकों से निपटें जो आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हों, जैसे विश्राम व्यायाम, व्यायाम या योग।
   • जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, हृदय गति धीमी हो जाती है, श्वास धीमी और गहरी हो जाती है। अपनी भावनाओं से निपटने के लिए समाचार देखने के बजाय आराम से समय बिताने का प्रयास करें। यदि आप कोई ऐसी खबर देखते हैं जो आपको परेशान करती है, तो विश्राम तकनीकों से खुद को शांत करने का प्रयास करें।
4. 4 अपने भावनात्मक प्रबंधन कौशल विकसित करने की योजना बनाएं। यदि आप समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं, तो आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको बदलने की आवश्यकता है। जब आप स्वीकार करते हैं कि आपको एक लत है, तो आप अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उन पर काम करना शुरू कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को समायोजित कर सकते हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करना भी महत्वपूर्ण है।
   • अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक लक्ष्य यह निर्धारित करना और रिकॉर्ड करना हो सकता है कि आप समाचार पर कितना समय व्यतीत करते हैं। आत्म-नियंत्रण आपको फर्क करने की अनुमति देगा।
   • एक आरंभ तिथि चुनें और आरंभ करें। अपरिहार्य बंद मत करो। जितनी जल्दी हो सके शुरू करें।
   • अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं और खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप दिन, सप्ताह या महीने के लिए अपने लक्ष्यों तक पहुँचने का प्रबंधन करते हैं, तो अपनी सफलता का जश्न मनाएँ। किसी फिल्म, खेल आयोजन में जाएं या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक पेड़ लगाएं, जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। सकारात्मक प्रेरणा आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगी।
   • अगर कोई तरीका काम नहीं करता है, तो उसे छोड़ दें। एक विकल्प खोजें और इसे अपनी योजना में शामिल करें। इसे विफलता न समझें - इसके बजाय, इसे अपनी योजना के समायोजन के रूप में लेने का प्रयास करें।
   • नई आदतें धीरे-धीरे विकसित होंगी और आपके लिए स्वाभाविक हो जाएंगी। उसके बाद, आप अपने आप को योजना से थोड़ा विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं - आप अभी भी सकारात्मक परिणाम बनाए रखने में सक्षम होंगे।
5. 5 किसी विशेषज्ञ की मदद लें। यदि आपको समाचारों की लत से निपटने में कठिनाई होती है, तो किसी व्यसन चिकित्सक से मिलें। अपने डॉक्टर से आपको किसी विशेषज्ञ के पास रेफर करने के लिए कहें, या दोस्तों या परिवार से सलाह लें।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी व्यसनों, अवसाद और चिंता विकारों से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
   • किसी समस्या को हल करने की इच्छा के साथ संयुक्त समूह चिकित्सा भी प्रभावी हो सकती है। समाचार व्यसनी के लिए समूह हैं, लेकिन आप समूह की बैठकों में भी भाग ले सकते हैं जो सामाजिक और भावनात्मक प्रबंधन कौशल विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

विधि ३ का ३: अपने जीवन को कैसे पुनः प्राप्त करें

1. 1 अपना सहायता समूह विकसित करें। रिश्तों को बनाए रखने के लिए उन्हें पोषित करने की जरूरत है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक समर्थन आवश्यक है। यदि आप कुछ समय से समाचारों के आदी रहे हैं, तो लोगों के साथ आपके संबंध बिगड़ने की संभावना है। संबंध बनाने या सुधारने के लिए संचार आरंभ करें। जब तक आपके जीवन में बदलाव नहीं आते, तब तक आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होगी।
   • अपने क्षितिज को व्यापक बनाने और केवल समाचारों तक सीमित रहने के लिए ऑनलाइन या वास्तविक जीवन में कुछ करें। उदाहरण के लिए, संगीत की शिक्षा लेना शुरू करें, या जानवरों या बच्चों के साथ काम करने के लिए स्वयंसेवक बनें। इसके लिए धन्यवाद, आप महसूस करेंगे कि जीवन में समाचारों से कहीं अधिक है।
   • सामान्य हित लोगों को एक साथ लाते हैं। उन लोगों से जुड़ना शुरू करें जो आपकी रुचि के काम कर रहे हैं। एक बुक क्लब या अन्य कार्यक्रमों में शामिल हों जहाँ आप नए लोगों से मिल सकते हैं।
2. 2 दूसरों के लिए उदाहरण बनें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो समाचारों का आदी लगता है, तो उससे समाचार के बारे में बात न करें। अन्य, अधिक सकारात्मक विषयों पर बातचीत शुरू करें।यदि आपको बातचीत जारी रखना मुश्किल या अप्रिय लगता है, तो माफी मांगें और छोड़ दें।
   • व्यसन पर काबू पाने के अपने अनुभव साझा करें, लेकिन उस व्यक्ति पर दबाव न डालें या उसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें। व्यसन को दूर करने में आपकी मदद करने वाले तरीकों को आजमाने के लिए व्यक्ति को आमंत्रित करें।
   • दूसरों की मदद करने से आपको उपलब्धि का अहसास होगा। आपको खुशी होगी कि आपने अच्छा काम किया, जो समाचार देखने से कहीं अधिक सुखद है।
   • समाचारों के प्रति अपनी लत को दूर करने और नियंत्रित करने की क्षमता आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी।
3. 3 बड़ी तस्वीर देखने की कोशिश करें। आने वाली सभी सूचनाओं को संदर्भ में समझना महत्वपूर्ण है। कई समाचारों में, जानकारी को एक विशिष्ट खौफनाक घटना तक सीमित कर दिया जाता है। प्लॉट आमतौर पर समय में सीमित होते हैं, इसलिए पत्रकार एक कहानी में जितना संभव हो उतने मौत और विनाश को निचोड़ने की कोशिश करते हैं। यदि आप अपने आप को हर चीज को प्रस्तुत करने की अनुमति देते हैं, तो वास्तविकता का आपका विचार विकृत हो जाएगा।
   • रूको और सोचो। आप समझेंगे कि एक ही आपदा की पुनरावृत्ति की संभावना न के बराबर है। इन्फ्लुएंजा कहानियां प्रचार का एक अच्छा उदाहरण हैं। एक निश्चित संख्या में लोग फ्लू से मर सकते हैं, लेकिन 350 मिलियन लोगों के देश में, फ्लू से 50 मौतें एक छोटी संख्या है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि एक महामारी आ गई है यदि आपके पास इसका विश्वसनीय प्रमाण नहीं है।
   • अगर खबर आपको ऐसा महसूस कराती है कि चीजें बदतर और बदतर होती जा रही हैं, तो रुकें और अपने आप से कुछ सवाल पूछें। क्या यह सच में उतना बुरा है? मुझे ऐसा क्यों लगता है? क्या ये तथ्य विश्वसनीय हैं? यदि आप सवाल कर सकते हैं कि समाचार किस बारे में है, तो आप व्यसन के चक्र को तोड़ देंगे।
4. 4 कुछ कम गंभीर देखें। उन फिल्मों और टीवी शो पर स्विच करें जिनमें समाचारों या आपदाओं के लिए कोई जगह नहीं है। उदाहरण के लिए, आप ऐतिहासिक हस्तियों की मरम्मत या जीवनी के बारे में कार्यक्रम देख सकते हैं। हास्य फिल्में और कार्यक्रम भी देखें। यह नकारात्मक समाचारों के प्रभाव की भरपाई करेगा और आपको ठीक होने में मदद करेगा।
   • अपने आप से समय-समय पर पूछें कि क्या आप एक हफ्ते या एक महीने में पर्याप्त हँसे हैं। अगर आपको यह याद नहीं है कि आपने आखिरी बार ऐसा कब किया था, तो कुछ ऐसा खोजें जिससे आपको हंसी आए। एक दोस्त को बुलाओ जो आपको हमेशा हंसा सकता है, या स्थानीय कॉमेडियन का समर्थन करने के लिए अपने स्थानीय स्टैंड-अप क्लब में जा सकता है। एक बार जब आप नियमित हँसी के लाभों को समझ लेंगे, तो आप इसे अपने जीवन का हिस्सा बना लेंगे।
5. 5 उतार-चढ़ाव के लिए तैयार हो जाइए। जीवन में खुशी और मुश्किल दोनों पल आते हैं। अधिकांश जीवन कहीं बीच में होता है। आप खुशी के पलों की सराहना कर पाएंगे क्योंकि आप जानते हैं कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। अगर आप अभी दुखी हैं, तो जान लें कि चीजें जल्द ही ठीक हो जाएंगी।

टिप्स

• गंभीर मामलों में, टीवी और इंटरनेट केबल को काटने में मदद मिल सकती है यदि यह आपके साथ रहने वाले अन्य लोगों के अनुकूल हो।
• यदि आप ऑनलाइन और टेलीविजन दोनों तरह की खबरों के आदी हैं, तो खुद को अखबार की खबरों तक सीमित रखने की कोशिश करें।
• जो व्यसन पर काबू पाता है वह टूट सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपकी लत वापस आ गई है, तो अपने आप को एक साथ खींच लें और फिर से योजना का पालन करने के लिए ट्यून करें। हर दिन फिर से शुरू करने का एक अवसर है।
• व्यसनों वाले लोगों के लिए बैठकों की तरह बनने की कोशिश करें। भले ही कार्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया हो जो शराब की लत पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं, वे आपको सहायता और जानकारी प्रदान करेंगे।

चेतावनी

• समाचारों को बार-बार देखना दुनिया की धारणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ध्यान से देखें कि आप इसके लिए कितना समय देते हैं।
• बस सब कुछ उसके वचन पर न लें। ऐसे टीवी चैनल और इंटरनेट संसाधन हैं जो जानबूझकर जानकारी को विकृत करते हैं। आप जो कुछ भी पढ़ते हैं, देखते हैं और सुनते हैं, उसके बारे में संशय में रहें।
• वास्तविक जीवन से अलगाव अवसाद और गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है। अगर आपको लगता है कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो किसी रिश्तेदार, करीबी दोस्त या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
• वैज्ञानिकों ने पाया है कि दर्दनाक घटनाओं के कवरेज से संबंधित बड़ी संख्या में समाचार देखने से गंभीर तनाव हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें यदि आपको लगता है कि आपने समाचार में जो देखा उससे आप आहत हुए हैं।