विषय

• कदम
• भाग 1 का 2: प्रारंभिक भावनाओं पर काबू पाएं
• भाग २ का २: आगे बढ़ना शुरू करें
• टिप्स
• चेतावनी

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अपना दिल तोड़ा है - इसे टाला नहीं जा सकता। हालांकि, निराशा से निपटने और उपचार के रास्ते पर आने के तरीके हैं। ठीक होने के लिए चरण 1 पर जाएं।

कदम

भाग 1 का 2: प्रारंभिक भावनाओं पर काबू पाएं

1. 1 खुद को समय दें। आपका दिल टूटने के ठीक बाद (उदाहरण के लिए, ब्रेकअप के कारण), अपने आप को शोक करने और उन सभी भावनाओं से निपटने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है जो पहले महीनों में आपकी आत्मा को पीड़ा देंगी।
   • आपको तुरंत काम (या कोई अन्य गतिविधि जो हर समय लगती है) में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह केवल आपकी भावनाओं को दूर करेगा, उनका सामना नहीं करेगा, और यह लंबे समय में आपके मन की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित करेगा।
   • आपके लिए कई भावनात्मक उतार-चढ़ाव आने वाले हैं। टूटे हुए दिल से उबरना एक सीधी रेखा में ऊपर चढ़ने के बारे में नहीं है, बल्कि एक सर्पिल में आगे बढ़ना है। मुख्य बात, एक ही भावनात्मक चक्र से गुजरना, यह नहीं भूलना है कि हर बार जब आप भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटते हैं और आपकी आत्मा आसान हो जाती है।
2. 2 अपने पूर्व से स्थान को अवरुद्ध करें। ब्रेकअप के बाद एक आत्मा को ठीक करना लगभग असंभव है, और आपके पूर्व के बारे में लगातार खबरें निश्चित रूप से कोई अच्छा काम नहीं करने वाली हैं। इसलिए, सोशल नेटवर्क पर उसकी प्रोफाइल न देखें, उसके साथ पत्राचार न करें या नशे में उसे फोन न करें।
   • अपने पूर्व को सोशल मीडिया पर ब्लॉक कर दें ताकि आप घंटों उनकी प्रोफाइल का अध्ययन करने और हर पोस्ट का विश्लेषण करने में घंटों खर्च न करें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या उन्हें आसपास न होने का अफसोस है, अगर वे आपको याद करते हैं, आदि।
   • अपने पूर्व के साथ हर समय संपर्क में रहना आपको आगे बढ़ने से रोकेगा, जिससे आपके लिए अपनी भावनाओं से निपटना और ब्रेकअप से उबरना और भी मुश्किल हो जाएगा।
3. 3 अपनी भावनाओं से मत लड़ो। जब किसी का दिल टूटता है तो वह खालीपन महसूस करता है। इससे बचने का कोई उपाय नहीं है, और यदि आप इन भावनाओं से जूझते हैं, तो लंबे समय में आपके लिए इनसे निपटना अधिक कठिन होगा।
   • एक जर्नल रखने की कोशिश करें और उसमें अपनी भावनाओं का वर्णन करें। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय अपनी आत्मा को बाहर निकालना मुश्किल लगता है। लिखिए कि आप हर दिन अपने टूटे हुए दिल के बारे में कैसा महसूस करते हैं। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि आप बेहतर हो रहे हैं।
   • जब आप नहीं हैं तो आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप ठीक हैं। इस बात को स्वीकार करें कि आपको भावनात्मक उथल-पुथल से गुजरना पड़ेगा। आपके मित्र (यदि वे वास्तविक मित्र हैं) आपको समझेंगे और आपका समर्थन करेंगे।
   • बेझिझक अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए नीरस, क्रोधित या उदास गाने सुनें, लेकिन इस रसातल में न फंसें। ऐसे गाने जरूर सुने जो न सिर्फ टूटे दिल और ब्रेकअप के बारे में हों, नहीं तो आपके लिए इससे उबरना और भी मुश्किल हो जाएगा।
   विशेषज्ञ की सलाह

   खुशी के लिए अनुकूल माहौल बनाना जरूरी है। धैर्य, दया और आत्म-करुणा दिखाएं।

   
   

   

   मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी

   फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सा और परामर्श क्लिनिक, स्पाइरल2ग्रो मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं। वह इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंग द्वारा प्रमाणित एक प्रोफेशनल सर्टिफाइड कोच (पीसीसी) है। Iona कॉलेज से परिवार और विवाह में मनोचिकित्सा में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर फैमिली थेरेपी (एएएमएफटी) के क्लिनिकल सदस्य और इंटरनेशनल कोचिंग फेडरेशन (आईसीएफ) के सदस्य हैं।

   मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
   परिवार मनोचिकित्सक

4. 4 योजना बनाते हैं। जबकि आपको अपने दुःख के प्रति पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने में समय लगेगा, आपको खुद को यह याद दिलाने की भी आवश्यकता है कि जीवन जीने लायक क्यों है। पहले तो घर से बाहर निकलने और कुछ करने के लिए खुद को मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन शुरुआत करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक काम करने की कोशिश करें।
   • छोटा शुरू करो। दिल टूटने के तुरंत बाद खुद को बाहर जाने और भव्य पार्टी करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ कॉफी पीना शुरू करना या लाइब्रेरी जाना बेहतर है।
   • वह करें जो आपको पसंद है, और विशेष रूप से वह जो आप रिश्ते में नहीं कर सके। यह आपको स्वतंत्रता के आनंद की याद दिलाएगा और आपको फिर से अपने दम पर जीना सिखाएगा।
5. 5 अपना ख्याल रखा करो। मानसिक घावों को ठीक करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है अपना ख्याल रखना। कई बार आप निराश महसूस करेंगे और बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करते हैं तो यह आपको निराशा में डूबने से बचाएगा।
   • अतिरिक्त प्रयास के लिए खुद को पुरस्कृत करें, जैसे कि अपने अपार्टमेंट की सफाई करना, किराने की खरीदारी के लिए बाहर जाना, या यहां तक ​​कि स्नान करना।
   • व्यायाम करना अपना ख्याल रखने और खुद को खुश करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। व्यायाम शरीर से एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद करता है, जो मूड और समग्र आत्म-संतुष्टि में सुधार कर सकता है।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी।

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   क्या तुम्हें पता था? संबंध तोड़ने से शरीर पर शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है। भावनात्मक तनाव मस्तिष्क में रसायनों के संतुलन को बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा में कमी, भूख में बदलाव और अन्य परिणाम हो सकते हैं। व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने और सही खाने से अपने शरीर की देखभाल करने से वास्तव में आपके भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है!

   
   

भाग २ का २: आगे बढ़ना शुरू करें

1. 1 दु: ख की दैनिक सीमा निर्धारित करें। एक बार जब आप ब्रेकअप के शुरुआती झटके से उबर जाते हैं, तो सावधान रहें कि बहुत अधिक समय दुख और लालसा में न बिताएं, या आप कभी भी ब्रेकअप से उबर नहीं पाएंगे (जिसकी आपको सबसे ज्यादा जरूरत है)।
   • हर दिन ब्रेकअप के बारे में सोचने के लिए समय निकालें (लगभग 20-30 मिनट)। प्रक्रिया की निगरानी के लिए एक टाइमर सेट करें। यदि दिन के दौरान आपके मन में किसी रिश्ते को खत्म करने का विचार आता है, तो खुद को याद दिलाएं कि इसके लिए एक निश्चित समय दिया गया है और तब तक अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
   • एक ऐसी गतिविधि चुनना सुनिश्चित करें जो ब्रेकअप के बारे में सोचने के बाद आपका ध्यान आकर्षित करे (अधिमानतः कुछ मजेदार) ताकि आप तुरंत स्विच कर सकें।
   • किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद लें। आप टूटे हुए दिल के बारे में कितनी बात करते हैं (जैसे, 30 मिनट) पर एक निश्चित सीमा निर्धारित करें, और जब समय समाप्त हो जाए, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाने के लिए कहें।
2. 2 अपने साथी के लिए त्वरित प्रतिस्थापन की तलाश न करें। क्षणभंगुर संबंध के माध्यम से अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने में कुछ भी गलत नहीं है, अगर दोनों पक्षों को पता है कि रिश्ता आपको कहीं नहीं ले जाएगा। हालांकि, कुछ गंभीर शुरू करने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है, क्योंकि ब्रेकअप के बाद आप कम आत्मसम्मान और भेद्यता के दलदल में फंस जाएंगे।
   • यदि आप बाहर जाने या किसी पार्टी में जाने के लिए जा रहे हैं, तो कम मात्रा में शराब का सेवन करने का प्रयास करें ताकि आप बहुत अधिक शराब पीना और अपने पूर्व को कॉल / टेक्स्ट करना समाप्त न करें, साथ ही अपने आप को मुखर करना और अपने आप को बढ़ावा देना शुरू न करें- एक नए परिचित की कीमत पर सम्मान।
   • अपने दोस्तों से मदद मांगें। अगर आपको लगता है कि आप कुछ बेवकूफी करने वाले हैं, तो अपने दोस्तों से कहें कि वे आपको याद दिलाएं कि आप एक त्वरित प्रतिस्थापन की तलाश न करें और सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में वही है जो आप चाहते हैं (भले ही उत्तर हाँ हो, यह चोट नहीं करता है अपनी भावनाओं को दोबारा जांचें)।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   एमी चान

   रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है।उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी।

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   बिदाई के बाद शरीर सदमे की स्थिति में चला जाता है। आपके द्वारा अनुभव की गई हानि गहन अकेलेपन और भय की भावनाओं का कारण बन सकती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप बौद्धिक रूप से जानते हैं कि यह खत्म हो गया है, तब भी आपका शरीर उन रसायनों के लिए तरसता है जो इसे आपके साथी से प्राप्त होता था। यह वही है जो हममें पूर्व के साथ जुड़ने, सामाजिक नेटवर्क पर उसके पृष्ठों की जाँच करने या फिर से जुड़ने की इच्छा जगाता है।

3. 3 अपनी ऑनलाइन गतिविधियों को ट्रैक करें। यह एसएमएस और कॉल पर भी लागू होता है। किसी भी परिस्थिति में अपने पिछले रिश्ते के बारे में बहुत सारे नाराज या परेशान पोस्ट प्रकाशित न करें और अपने वीके स्टेटस को अपडेट करके अपने नर्वस ब्रेकडाउन को देखने के लिए सभी को आमंत्रित न करें।
   • इसके अलावा, सोशल मीडिया पर इस तरह की पोस्ट पोस्ट न करें, "आज रात एक भावुक तारीख का इंतजार नहीं कर सकता," उम्मीद है कि आपके पूर्व या उसके दोस्त इसे पढ़ेंगे। यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी आत्मा अभी भी बिदाई के बाद भी तड़प रही है, और आप अभी भी सर्वोत्तम हित में काम कर रहे हैं। साथी, खुद नहीं।
   • जितना अधिक आप अपने पूर्व को टेक्स्ट / कॉल करेंगे, आपके लिए आगे बढ़ना उतना ही कठिन होगा, खासकर यदि वह पहले से ही आपके बारे में भूल गया हो। तो आप केवल उसके अभिमान को गर्म करेंगे और उसके आत्मसम्मान को कम करेंगे। उसका फोन नंबर हटा दें, उसे सोशल मीडिया पर ब्लॉक कर दें और अपने परिचितों से यह न पूछें कि वह कैसा कर रहा है।
4. 4 याद रखें कि आपका अंतिम लक्ष्य आगे बढ़ना है। एक टूटा हुआ दिल एक रिश्ते को खत्म करने के आघात का परिणाम है, और एक बार जब आप रिश्ते को भूल जाते हैं, तो आपकी आत्मा ठीक हो जाएगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: आप इसे दूर कर सकते हैं, भले ही कभी-कभी ऐसा लगे कि आपकी दुनिया ढह गई है।
   • यह मत भूलो कि तुम्हारा अभी भी भविष्य है। यहां तक ​​​​कि अगर यह अब आपके पूर्व के साथ नहीं जुड़ा है, तब भी आपके पास आशाएं, सपने और योजनाएं हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप दुखी हैं कि साझा सपने टूट गए हैं, तो याद रखें: उन्हें हमेशा नए से बदला जा सकता है।
   • अपने आप को दोहराएं, "मैं खुश रहना चाहता हूं।" यह मंत्र एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि भले ही आप अभी कुचले गए हों, लेकिन इस दलदल में हमेशा के लिए रहने की आपकी कोई इच्छा नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप खुश रहने के लिए काम कर रहे हैं, और इसका एक हिस्सा अपने घावों को ठीक करना है।
5. 5 मदद लें। कभी-कभी हम अपने दम पर किसी चीज का सामना नहीं कर पाते हैं, ऐसे में हमें पेशेवर मदद की जरूरत होती है। आपके साथ या प्रक्रिया में कुछ भी गलत नहीं है, और आपको इसके लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। एक टूटा हुआ दिल भावनाओं और भावनाओं से भरी एक उभरती हुई कड़ाही को दर्द देता है और प्रज्वलित करता है जिससे निपटना मुश्किल हो सकता है।
   • सामान्य गोलमाल उदासी और गंभीर अवसाद के बीच अंतर करना सीखें। यदि कई सप्ताह बीत चुके हैं और आप अभी भी बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं या अपना ख्याल नहीं रख सकते हैं, या यदि आप हर चीज के प्रति उदासीन हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक मनोवैज्ञानिक को देखना चाहिए।

टिप्स

• यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन अगर आप हर दिन "मैं खुद से प्यार करता हूँ" कहते हैं, तो आप अपना कुछ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं। यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करेगा कि आप अपनी भावनाओं के स्वामी हैं और आपका आत्म-मूल्य आपके प्रति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से निर्धारित नहीं होता है।
• अपने पूर्व-साथी द्वारा आपको दी गई कुछ चीजों को बचाएं। आप जिसे प्यार करते हैं उसे फेंकने का कोई कारण नहीं है क्योंकि यह आपको अपने पूर्व की याद दिलाता है। जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक इन चीज़ों को कुछ समय के लिए नज़रों से ओझल करना सबसे अच्छा है।
• अपनी पसंदीदा चॉकलेट खाओ और अपने शराबी तकिए में रोओ - बस सब कुछ अंदर से छोड़ दो।
• जैसा कि यह आकर्षक है, नकारात्मक मुकाबला करने के तरीकों का उपयोग न करें। इससे भविष्य में दिक्कतें ही बढ़ेंगी। इसके बजाय, सकारात्मक रास्ता अपनाएं: व्यायाम करें, संगीत सुनें, कोई वाद्य बजाएं या अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें।

चेतावनी

• रिश्ते के खत्म होने का सारा दोष खुद पर न डालें।दो लोग इस रिश्ते का हिस्सा थे, और दो लोगों ने इसे खत्म कर दिया (भले ही एक ने दूसरे को छोड़ दिया)।
• कोशिश करें कि अपने दोस्तों और परिवार को बहुत सारी गंदी और बदसूरत बातें न बताएं, नहीं तो वे हमेशा आपके पूर्व से नफरत करेंगे। अगर एक दिन आप उसके साथ फिर से जुड़ने का फैसला करते हैं, तो यह एक बड़ी समस्या होगी।
• अपने पूर्व के बारे में सबके सामने बुरा न बोलें। आपको इस बारे में चुप रहने की ज़रूरत नहीं है कि क्या काम नहीं किया और आपके रिश्ते को क्या मुश्किल बना दिया, लेकिन याद रखें कि यह संभव है कि आपके पूर्व ने ही सब कुछ बर्बाद नहीं किया।
• यदि आपको पता चलता है कि आपके पूर्व साथी ने पहले ही एक नया रोमांस शुरू कर दिया है, तो शालीनता से व्यवहार करें - उसके नए शौक का जीवन खराब न करें।