गर्भावस्था के दौरान स्वाभाविक रूप से आपके रक्तचाप को कम करना

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कैसे कम करें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: अपनी जीवनशैली को समायोजित करें
विधि 2 की 3: अपने आहार को समायोजित करें
3 की विधि 3: चिकित्सा पर ध्यान दें
टिप्स
चेतावनी

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन, एक अमेरिकी गैर-लाभकारी संगठन के अनुसार, 6 से 8% महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यदि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी दबाव) 140 mmHg से अधिक है या आपका डायस्टोलिक रक्तचाप (निम्न दबाव) 90 mmHg से अधिक है, तो आप उच्च रक्तचाप से निपट रहे हैं। उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। कुछ जोखिम कारक जो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं, वे हैं मोटापा, गर्भावस्था से पूर्व उच्च रक्तचाप, एकाधिक गर्भावस्था, पुरानी बीमारी, और / या खराब आहार (बहुत अधिक नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थ)। चूंकि उच्च रक्तचाप जटिलताओं को जन्म दे सकता है (कम वजन वाले बच्चे, गुर्दे की समस्याएं, समय से पहले जन्म और प्री-एक्लम्पसिया), आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कदम उठाने चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी जीवनशैली को समायोजित करें

चलते रहो। जिन महिलाओं को थोड़ा व्यायाम मिलता है वे नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में उच्च रक्तचाप का अधिक जोखिम उठाती हैं। इसलिए चाहे आप पहले से ही गर्भवती हों या गर्भवती होने की योजना बना रही हों, अपने डॉक्टर से उचित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में बात करें।
- हर दिन या लगभग हर दिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने की कोशिश करें।
- यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप कम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि चलना या तैराकी में संलग्न होना चाह सकते हैं।
- यदि आप अधिक व्यायाम करने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति पर चर्चा करें। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके लिए कुछ गतिविधियों की कोशिश करना सुरक्षित है।
अपने वजन पर पूरा ध्यान दें। अधिक वजन होना उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए आपको अपने वजन को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान सावधान रहना चाहिए। एक स्वस्थ आहार का सेवन और पर्याप्त व्यायाम करना ऐसे तरीके हैं जिनसे आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बनाए रख सकते हैं।
- प्री-एक्लेमप्सिया को गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप और मोटापे से जोड़ा गया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक और बहुत जल्दी वजन न बढ़े। प्री-एक्लेमप्सिया से मां को किडनी या लीवर की समस्या हो सकती है और बच्चे को जटिलताएं हो सकती हैं।
- अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है, जैसे कि पीठ दर्द, थकान, पैर में ऐंठन, बवासीर, गर्भावधि मधुमेह, नाराज़गी और जोड़ों में दर्द।
तनाव को कम करने की कोशिश करें। तनाव से आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है चाहे आप गर्भवती हों या नहीं। जितना हो सके तनाव के स्रोतों को खत्म करने की कोशिश करें।
- अपनी गर्भावस्था के दौरान ओवरटाइम काम करने से बचें। सप्ताह में 41 घंटे से अधिक काम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
- ध्यान, दृश्य और योग जैसे विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। ये तकनीक आपके शरीर और दिमाग को शांत करती है और तनाव को कम करने में मदद करती है।
नियंत्रित श्वास तकनीक का प्रयास करें। श्वास तकनीक, जैसे कि आपके डायाफ्राम से सांस लेना, आपके शरीर और दिमाग को शांत कर सकता है और तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है। इसके अलावा, आपके डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी) से सांस लेने से आप अधिक बलपूर्वक सांस ले पाएंगे और आपकी गर्दन और छाती में अन्य मांसपेशियों पर तनाव कम हो जाएगा।
- अपनी पीठ पर आराम से लेट जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं। यदि आप लेटना चुनते हैं, तो अपने पैरों को मोड़ने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
- अपने डायाफ्राम के आंदोलन को महसूस करने के लिए, अपने हाथों को अपनी छाती पर और रिब पिंजरे के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें ताकि आप अपने पेट का विस्तार महसूस करें।
- फिर धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते, साँस छोड़ते पर पाँच तक गिनती, अपने पेट को कसने और उन्हें छोड़ दें।
- इन चरणों को दोहराएं और अपनी सांस को स्थिर और धीमा रखें।
संगीत सुनें। कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में कम से कम तीस मिनट तक धीरे-धीरे सांस लेते हुए संगीत की सही शैली को सुनने से रक्तचाप कम हो सकता है।
- कैल्टिक, शास्त्रीय या भारतीय संगीत जैसे शांत और आरामदायक संगीत सुनें। यदि आपके पास अपना पसंदीदा सुखदायक संगीत है जो आपको प्रेरित करता है और आराम करता है, तो इसे सुनें।
- ज़ोर और तेज़ संगीत शैलियों से बचें, जैसे कि रॉक, पॉप और भारी धातु, क्योंकि इन शैलियों का आप पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
अपनी दवाओं पर करीब से नज़र डालें। उच्च रक्तचाप कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट है। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आप कौन सी दवाएं ले रही हैं और यह निर्धारित करें कि गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग करना सुरक्षित है या नहीं।
धूम्रपान बंद करें। इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान से बच्चे को खतरा होता है, धूम्रपान भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको तुरंत धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।
- यह निर्धारित करने के लिए कि आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए कौन से तरीके सुरक्षित हैं, अपने चिकित्सक से विभिन्न धूम्रपान बंद करने के तरीकों पर चर्चा करें।

विधि 2 की 3: अपने आहार को समायोजित करें

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नमक और सोडियम में उच्च हैं। हालाँकि आपके शरीर को कम मात्रा में सोडियम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है और इससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप अपने सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:
- खाना पकाने के दौरान भोजन में नमक न डालें, नमक के बजाय अन्य सीज़निंग (जीरा, नींबू मिर्च, ताजी जड़ी बूटियों) का उपयोग करें।
- सोडियम को हटाने के लिए उपयोग करने से पहले डिब्बाबंद या जार भोजन कुल्ला।
- लेबल पर "कम नमक" या "कम सोडियम" वाले उत्पाद खरीदें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि पटाखे, तले हुए स्नैक्स और बेक्ड सामान से बचें, क्योंकि इन उत्पादों में अक्सर बहुत अधिक नमक होता है।
- फास्ट फूड न खाएं और उन व्यंजनों के लिए पूछें जो सोडियम में कम हैं यदि आप एक रेस्तरां में खाने जा रहे हैं।
अधिक साबुत अनाज वाले उत्पाद खाएं। साबुत अनाज अनाज फाइबर में उच्च होते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि अधिक फाइबर प्राप्त करने से रक्तचाप कम हो सकता है।
- हर दिन कम से कम छह से आठ सर्व साबुत अनाज खाना सुनिश्चित करें।
- परिष्कृत अनाज को पूरे अनाज अनाज उत्पादों जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता और साबुत अनाज सैंडविच से बदलें।
पोटेशियम युक्त उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें। पोटेशियम युक्त उत्पाद आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए यदि आप आहार समायोजन के साथ अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण शामिल हो सकते हैं: शकरकंद, टमाटर, गुर्दे, सेम, संतरे का रस, केले, मटर, आलू, सूखे मेवे, केंटालूप और कैंटालूप।
- स्वास्थ्य परिषद ने पोटेशियम के लिए कोई सिफारिश नहीं की है, लेकिन यह उस राशि को लेती है जिसका आप उपभोग करते हैं। अनुशंसित राशि प्रति दिन 2,000 और 3,500 मिलीग्राम के बीच है।
डार्क चॉकलेट का आनंद लें। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि डार्क चॉकलेट रक्तचाप को कम करने में योगदान कर सकती है।
- एक दिन में 14 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं जिसमें कम से कम 70% कोको हो।
- चूंकि डार्क चॉकलेट में अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इसे कम मात्रा में लें।
शराब और कैफीनयुक्त पेय से बचें। इस तथ्य के अलावा कि ऐसे पेय आपके रक्तचाप के लिए खराब हैं, कैफीन और शराब गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खराब हैं। इसलिए आपको ऐसे पेय से बचना चाहिए, खासकर अगर आपको उच्च रक्तचाप है।
- गर्भावस्था के दौरान कैफीन पीने से गरीब अपरा रक्त परिसंचरण और गर्भपात का अधिक खतरा होता है। जब गर्भावस्था के दौरान कैफीन के वास्तविक प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता होती है, तो गर्भवती होने पर डिकैफ़िनेटेड किस्मों पर स्विच करना बुद्धिमान होता है।
- यह सर्वविदित है कि अत्यधिक शराब के सेवन से रक्तचाप बढ़ता है और शराब आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। स्वास्थ्य परिषद की सलाह गर्भावस्था के दौरान शराब की एक बूंद पीने के लिए नहीं है। इसलिए, शराब पीने का निर्णय लेने से पहले, भले ही यह सिर्फ एक गिलास शराब हो, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
यदि आप पहले से ही सोया और कम वसा वाले डेयरी को अपने आहार में शामिल नहीं करते हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि जब आप अपने आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करते हैं तो सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया जा सकता है।
- अर्द्ध स्किम्ड या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (जैसे दूध, पनीर और दही) चुनें।
- यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो दूध के विकल्प का प्रयास करें जैसे कि बादाम का दूध, नारियल का दूध या गांजा का दूध। आप सोया दूध की भी कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सोया उत्पादों की संख्या को सीमित करना चाह सकते हैं, क्योंकि सोया आपके भ्रूण में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है।
- पनीर की मात्रा के साथ सावधान रहें जो आप खाते हैं (यहां तक कि कम वसायुक्त चीज), क्योंकि पनीर में बहुत अधिक नमक होता है।

3 की विधि 3: चिकित्सा पर ध्यान दें

एक डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवाएं ले रही हैं वह गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं। उच्च रक्तचाप कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट है। डॉक्टर आपकी गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- बिना डॉक्टर से बात किए कोई भी दवाई लेना बंद न करें।
यदि आपके पास कई उच्च रक्तचाप रीडिंग हैं, तो एक डॉक्टर देखें। यदि आप जानते हैं कि आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का खतरा है, तो आपके रक्तचाप का अधिक बार परीक्षण करना सबसे अच्छा है। आप एक दवा की दुकान पर या होम ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ कर सकते हैं, अगर आपके पास एक है। यदि आपका रक्तचाप एक सप्ताह की अवधि में लगातार अधिक है, तो डॉक्टर से चेक-अप के लिए देखें।
- यदि आपका सिस्टोलिक मूल्य 130 और 139 मिमी एचजी के बीच है और आपका डायस्टोलिक दबाव 80 और 89 मिमी एचजी के बीच है तो आपका रक्तचाप अधिक माना जाता है।
यदि आप प्री-एक्लेमप्सिया के लक्षण विकसित करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। चिंता न करें, अगर आपको प्री-एक्लेमप्सिया है तो डॉक्टर आपको उपचार के विकल्प दे सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जल्द से जल्द चेक किया जाए कि सब कुछ ठीक है। डॉक्टर आपकी सहायता करेंगे और आपको आवश्यक सभी उपचार देंगे। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो उन्हें तुरंत कॉल करें:
- भयानक सरदर्द
- खराब दृष्टि या अस्थायी दृष्टि हानि
- आपकी पसलियों के नीचे दाहिनी ओर दर्द
- मतली या उलटी
- आपके चेहरे और हाथों में अचानक सूजन (जो सामान्य हो सकती है)
- सांस लेने में कठिनाई
पूछें कि क्या आपको अपने उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवा की आवश्यकता है। यदि जीवनशैली में बदलाव आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप कुछ दवाएं लेने में सक्षम हो सकते हैं। डॉक्टर तय करेंगे कि कौन सी दवा आपके लिए सबसे सुरक्षित है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ उच्च रक्तचाप की दवाएं सुरक्षित नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा बिल्कुल निर्देशानुसार लें और तब तक न रोकें जब तक कि डॉक्टर आपको न बताए।
- पारंपरिक उपचार जैसे एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक, एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स और रेनिन अवरोधक आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए असुरक्षित माने जाते हैं। अन्य विकल्प उपलब्ध हैं।

टिप्स

सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर आराम मिले। नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं। आपको दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए।