विषय

• कदम
• विधि 1 का 3 : अपने मासिक धर्म की तैयारी
• विधि २ का ३: दर्द और बेचैनी को कैसे कम करें
• विधि 3 में से 3: अपना ख्याल रखें
• टिप्स
• चेतावनी

मासिक धर्म हर महिला के जीवन में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। मासिक धर्म अक्सर दर्दनाक और असुविधाजनक होता है। हालांकि, यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से इसके लिए पहले से तैयारी करते हैं तो आपके मासिक धर्म से गुजरना बहुत आसान हो जाता है। इस अवधि को शांति से प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी स्थिति का ध्यान रखने और लक्षणों की अभिव्यक्ति की निगरानी करने की आवश्यकता है।

कदम

विधि 1 का 3 : अपने मासिक धर्म की तैयारी

1. 1 अपनी आने वाली अवधि के बारे में अलग तरह से सोचकर शुरुआत करें। कई महिलाएं इस अवधि से डरती हैं क्योंकि वे दर्द और परेशानी की उम्मीद करती हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान, कई हार्मोन जारी होते हैं जो सोच और मनोदशा को प्रभावित करते हैं, लेकिन आप अभी भी होशपूर्वक उन विचारों को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मासिक धर्म को स्त्रीत्व का प्रतीक मान सकती हैं और इसे अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा मानने का प्रयास कर सकती हैं।
   • पहले मासिक धर्म को मेनार्चे (प्राचीन यूनानी μήν "माह" + ἀρχή "शुरुआत") कहा जाता है, और इसका अर्थ है एक लड़की का एक महिला में परिवर्तन। एक बार जब आप मासिक धर्म को उत्सव के रूप में देखना शुरू कर देती हैं, तो आप इस अवधि से इतना नहीं डरेंगी और सीखेंगी कि इससे कैसे निपटना है।
2. 2 अपने पीरियड्स को ट्रैक करें। अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि आपकी अवधि कब होने वाली है, और यह आपको यह समझने में भी मदद कर सकती है कि किन दिनों में गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना है।यदि आपकी अवधि आपको सबसे अनुचित क्षण में पकड़ती है, जब आप उनके लिए तैयार नहीं होते हैं, तो यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होगा। आप अपने कैलेंडर, डायरी या ऐप में अपनी अवधि के पहले और आखिरी दिनों को चिह्नित कर सकते हैं।
   • याद रखें, पहले वर्ष के दौरान, मासिक धर्म चक्र अक्सर अप्रत्याशित होता है और बदल सकता है। कभी-कभी पीरियड्स अनुपस्थित हो सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, आपकी अवधि शुरू होने के एक साल बाद, आपका मासिक धर्म सामान्य हो जाना चाहिए और नियमित हो जाना चाहिए ताकि इसे ट्रैक करना आसान हो सके।
   • मासिक धर्म चक्र की अवधि महिला से महिला में भिन्न हो सकती है। आम तौर पर यह 21 से 35 दिनों तक रहता है, जबकि मासिक धर्म दो से सात दिनों तक रहता है। आपके पीरियड्स नियमित हो सकते हैं और हर महीने एक ही समय पर आ सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ये अनियमित हो जाते हैं।
   • जब आप यौन रूप से सक्रिय हों तो अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखना बहुत ज़रूरी है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किन दिनों में गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना है। यदि आप गर्भधारण से बचना चाहती हैं या इसके विपरीत गर्भवती होना चाहती हैं तो यह जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है।
3. 3 बुनियादी स्वच्छता उत्पादों को हर समय हाथ में रखें। अपने पर्स, बैकपैक या कार में हमेशा अतिरिक्त टैम्पोन, अतिरिक्त पैंटी और पैड रखें। इस तरह, यदि आपके पास आपकी अवधि है और आप स्त्री स्वच्छता उत्पाद नहीं खरीद पाएंगे, तो आपके पास हमेशा एक अतिरिक्त किट होगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पीरियड्स अनियमित हैं और आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि वे कब आएंगे।
   • अपने साथ कुछ अतिरिक्त स्त्री स्वच्छता उत्पादों को ले जाना सबसे अच्छा है ताकि आप उन्हें किसी मित्र को दे सकें यदि उसे अचानक उनकी तत्काल आवश्यकता हो।
4. 4 आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खरीदें। ओव्यूलेशन के दौरान, जो मासिक धर्म की शुरुआत से 12-16 दिन पहले शुरू होता है, शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करता है। दो हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू करते हैं: प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन। ये हार्मोन शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार होने का संकेत देते हैं। इस समय के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है, इसलिए आपको सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें मासिक धर्म के दौरान आयरन की कमी की भरपाई के लिए बहुत अधिक आयरन हो।
   • मीट, बीन्स, दाल, अंडे और गहरे रंग के पत्तेदार साग आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं।
   • पीरियड्स के दौरान आयरन से भरपूर चीजें खाना जारी रखें। यह कुछ लक्षणों (जैसे थकान और ऐंठन) को दूर करने में मदद करेगा।

विधि २ का ३: दर्द और बेचैनी को कैसे कम करें

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। कई महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान असहज और फूला हुआ महसूस करती हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से सूजन की भावना की भरपाई की जा सकती है। कैफीन, शराब और शर्करा युक्त पेय के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। सूजन को कम करने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ (विशेषकर पानी) पिएं।
2. 2 दर्द निवारक लें। कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान दर्द का अहसास होता है। आमतौर पर यह ऐंठन दर्द होता है जो गर्भाशय की दीवार की अखंडता के उल्लंघन से जुड़ा होता है। आप दर्द से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं खरीद सकते हैं। इन दवाओं को किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। निर्देश पढ़ें और खुराक की सिफारिशों का पालन करें।
   • यदि डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं काम नहीं करती हैं और आपको अभी भी तेज दर्द और ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
3. 3 उदरशूल से गर्मी से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐंठन होने पर गर्मी आपके पेट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। आप एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल ले सकते हैं और इसे अपने पेट पर रख सकते हैं (जहां दर्द महसूस होता है), आप गर्म स्नान या शॉवर ले सकते हैं।
   • पेट के निचले हिस्से में सर्कुलर मूवमेंट से हल्की मालिश करने से भी दर्द से राहत मिलती है।
4. 4 अपने आहार पर ध्यान दें। मासिक धर्म के दौरान, महिलाएं नोटिस करती हैं कि वे लगातार अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना चाहती हैं। दुर्भाग्य से, नमकीन, मीठा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल दर्द को बढ़ा सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पौष्टिक होने चाहिए और आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं।शायद आप किसी तरह की मिठास के लिए तरस रहे हैं (जैसे आइसक्रीम या चॉकलेट)। और प्रलोभन के आगे झुकना और थोड़ा मीठा खाना (लेकिन कम मात्रा में) खाना बिल्कुल ठीक है।
   • पोटेशियम (केले और साग) में उच्च खाद्य पदार्थ भी सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: बीन्स, बादाम, डेयरी उत्पाद।
5. 5 मतली से छुटकारा पाने की कोशिश करें। कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान मिचली आने लगती है और यह असहज हो सकता है। हार्मोनल संतुलन में बदलाव से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान हो सकता है, और दौरे या सिरदर्द के कारण मतली दिखाई दे सकती है। भूख न लगने पर भी पेट भरने के लिए उबले हुए सफेद चावल, सेब या टोस्ट खाएं। अदरक की चाय (आहार के पूरक के रूप में या अदरक की जड़ के रूप में) मतली के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।
   • आप एंटीमैटिक दवाओं (डिपेनहाइड्रामाइन और एंटीहिस्टामाइन) से मतली से छुटकारा पा सकते हैं।
6. 6 जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। व्यायाम स्वाभाविक रूप से दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, हार्मोन जो दर्द को दूर कर सकते हैं और मासिक धर्म से जुड़ी असुविधा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी अवधि के दौरान दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो व्यायाम सामान्य से कम तीव्र होना चाहिए।
   • यहां तक ​​​​कि हल्का व्यायाम जो शरीर और मांसपेशियों (जैसे योग) को गर्म करता है, सूजन को कम कर सकता है।
   • अगर आपकी तबियत ठीक नहीं है तो आप जिम छोड़ सकते हैं। जोरदार शारीरिक गतिविधि दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आपको ऐसा महसूस नहीं होता है तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है।
7. 7 लक्षण बने रहने पर अपने डॉक्टर से बात करें। मासिक धर्म के दौरान दर्द और परेशानी होना सामान्य है, लेकिन अगर लक्षण बने रहते हैं या कम हो जाते हैं, तो डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है। आपको इस समस्या के बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से बात करने की ज़रूरत है, वह अनुशंसा कर सकता है कि आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपके लिए दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है, आपको जीवनशैली में बदलाव के लिए सिफारिशें दे सकता है, और आपके लिए मौखिक गर्भ निरोधकों को लिख सकता है।
   • यदि आपके मासिक धर्म के बीच सहज स्पॉटिंग है, यदि आपकी अवधि बहुत भारी है, यदि आपको दर्दनाक ऐंठन है और आपकी अवधि 10 दिनों से अधिक समय तक चलती है, तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।

विधि 3 में से 3: अपना ख्याल रखें

1. 1 बहुत आराम मिलता है। आपकी अवधि के दौरान, आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। दर्द और बेचैनी, ऐंठन और सूजन आरामदायक नींद में बाधा डाल सकते हैं, लेकिन थकान दर्द की सीमा को कम कर देती है। रात में कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें और अगर आपको थकान महसूस हो तो दिन में झपकी लें।
   • हल्का व्यायाम (ध्यान, योग, स्ट्रेचिंग) नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • आपकी अवधि के दौरान, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे आप सामान्य से अधिक गर्म महसूस करते हैं। इससे नींद की समस्या हो सकती है, इसलिए अपने बेडरूम को 15.5 - 19 डिग्री सेल्सियस पर रखना सबसे अच्छा है।
2. 2 आरामदायक कपड़े पहनें। ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म के दौरान टाइट-फिटिंग, टाइट कपड़े नहीं पहनना पसंद करती हैं। हो सके तो वही पहनें जिसमें आप अधिक सहज महसूस करें। मासिक धर्म के दौरान सूजन से पीड़ित लड़कियां आमतौर पर एक लोचदार कमरबंद के साथ ढीले स्वेटशर्ट या पतलून पहनती हैं।
3. 3 आरामदायक अंडरवियर पहनें। आपकी अवधि के दौरान, अंडरवियर पहनना सबसे अच्छा है कि आपको गंदा होने से कोई फर्क नहीं पड़ता। यहां तक ​​​​कि अगर आपको सही सैनिटरी टॉवल या टैम्पोन मिल जाए, तब भी रिसाव का खतरा होता है। कुछ महिलाओं के पास विशेष अंडरवियर होते हैं जो वे केवल मासिक धर्म के दौरान पहनती हैं। निश्चित रूप से, आप क्लासिक पैंटी में अधिक सहज होंगे, न कि बिकनी या थोंग्स में, खासकर यदि आप सैनिटरी पैड का उपयोग करते हैं।
   • गहरे रंग के कपड़े धोने पर दाग कम दिखाई देते हैं।
   • सूती अंडरवियर त्वचा को सांस लेने और कोमल और कोमल रहने की अनुमति देता है।
4. 4 आराम करने के तरीके खोजें। मासिक धर्म आमतौर पर तनाव और बेचैनी के साथ होता है।इसलिए, आपको निश्चित रूप से अपने लिए कुछ समय निकालना चाहिए, एक कार्य दिवस के बाद आराम करना चाहिए, एक शांत जगह पर बैठना चाहिए, अपनी भावनाओं और विचारों को सुलझाना चाहिए। इस अवधि के दौरान आपको परेशान करने वाले दर्द और परेशानी से खुद को आराम और विचलित करने के तरीके खोजें।
   • वह करें जो आपको करने में मजा आता है। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा संगीत और अपने पसंदीदा कलाकारों को सुनें, अपने शयनकक्ष में नृत्य की व्यवस्था करें।
   • उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको आराम करने और शांत करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, यह मेडिटेशन, जर्नलिंग, ड्राइंग या टीवी देखना हो सकता है।
5. 5 याद रखें कि आपके पीरियड्स के दौरान मूड बदल सकता है। हार्मोनल परिवर्तन मूड और भलाई को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अचानक उन स्थितियों के बारे में उदास और चिंतित और नाराज़ महसूस कर सकते हैं जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप परेशान महसूस कर रहे हैं, तो ये भावनाएं आपकी वास्तविक भावनाओं के बजाय हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित हो सकती हैं। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए इस समय महत्वपूर्ण निर्णयों को छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है।
   • आप अपनी भावनाओं को देखने के लिए अपनी अवधि के दौरान हर दिन अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप इस दौरान अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं।
   • यदि आप लगातार मिजाज से परेशान हैं, यदि आपके मन में खुद को चोट पहुँचाने के विचार हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें! आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम नामक स्थिति का अनुभव कर रही होंगी, जो आपके मूड को बहुत प्रभावित कर सकती है।
6. 6 अपने पैड और टैम्पोन को समय पर बदलना न भूलें। हर 3-6 घंटे में पैड बदलने और हर 4-8 घंटे में टैम्पोन बदलने की सलाह दी जाती है। टैम्पोन को योनि में 8 घंटे से ज्यादा नहीं छोड़ना चाहिए। इससे टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) होने का खतरा बढ़ जाता है। मेंस्ट्रुअल कप को 12 घंटे के लिए छोड़ दिया जा सकता है - यह सबसे पर्यावरण के अनुकूल विकल्प है। अपने पैड और टैम्पोन को नियमित रूप से बदलने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और स्वच्छ, ताज़ा रहने और रिसाव को रोकने में मदद मिलेगी।
   • यदि आपकी अवधि बहुत भारी है, तो आपके पैड या टैम्पोन को अधिक बार बदलना होगा। मासिक धर्म के पहले दिनों पर भी यही बात लागू होती है।
   • टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम एक गंभीर और जानलेवा जीवाणु संक्रमण है। अगर आपको सनबर्न जैसा रैश (खासकर हथेलियों और तलवों पर), बुखार, लो ब्लड प्रेशर या उल्टी हो जाए, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।

टिप्स

• सही अवशोषकता वाले पैड या स्वैब चुनें। प्रत्येक लड़की का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और "रिसाव" नहीं करने के लिए सही स्वच्छता उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है।
• यदि आप सोते समय चादर के "रिसने" और धुंधला होने से डरते हैं, तो एक गहरे रंग के तौलिये का उपयोग करें। अगर आप घर पर नहीं रात बिताने जा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने साथ एक कंबल लेकर आएं, जिस पर आप बिना किसी डर के शांति से सो सकें।
• यदि आपके पास कोई स्त्री स्वच्छता उत्पाद नहीं है, तो टॉयलेट पेपर लें, इसे अपने अंडरवियर के चारों ओर तीन बार लपेटें, एक पैड की नकल करें। फिर अपने स्कूल की नर्स या दोस्त से पैड या टैम्पोन के लिए कहें। संकोच न करें, वे आपको समझेंगे।
• यदि आपके कपड़े धोने पर मासिक धर्म का खून आता है, तो इसे ठंडे पानी से धो लें। गर्म और गर्म पानी ऊतक में रक्त के अवशोषण में सहायता करता है।
• कक्षा के दौरान, यदि आपको अपना पैड बदलना है, तो अपना हाथ उठाएं और जाने की अनुमति मांगें। यदि आपके पास अतिरिक्त पैड नहीं है, तो बस मुड़े हुए टॉयलेट पेपर का उपयोग करें। आप अपनी जेब में या अपने जूते के आखिरी में एक अतिरिक्त पैड रख सकते हैं।

चेतावनी

• टैम्पोन को हर 8 घंटे में बदलना पड़ता है। यदि टैम्पोन योनि में 8 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो विषाक्त शॉक सिंड्रोम विकसित होने का जोखिम बहुत बढ़ जाता है, जो घातक हो सकता है।
• आप जो भी दवाएं ले रहे हैं (यहां तक ​​कि वे भी जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं) के निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप दवाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हैं। हमेशा खुराक दिशानिर्देशों का पालन करें और खाली पेट दर्द निवारक न लें।