विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: अन्य लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण से निपटना
• विधि २ का ४: शरीर का आकार कैसे बदलें
• विधि 3 का 4: छोटा होने का लाभ कैसे उठाएं
• विधि 4 में से 4: अपने स्थान को सुरक्षित और आरामदायक बनाना

छोटा कद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है: शायद आप अभी भी बढ़ रहे हैं, या आपको कोई बीमारी है जो विकास में बाधा डालती है, या आप अपने अधिकांश साथियों की तुलना में बस छोटे और छोटे हैं। कारण जो भी हो, दुर्भाग्य से, छोटा कद कभी-कभी शर्म और कुछ समस्याओं का कारण बनता है, और कभी-कभी अन्य लोगों से बदमाशी का कारण बन जाता है। हालाँकि, इन सब से बचा जा सकता है। छोटे कद के बारे में कुछ भी असामान्य नहीं हो सकता है। कुछ स्थितियों में, यह एक फायदा भी हो सकता है। अपने विकास के साथ आने के लिए, इसके लाभों का लाभ उठाना सीखें और दूसरों की नकारात्मकता का उचित जवाब दें।

कदम

विधि 1: 4 में से: अन्य लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण से निपटना

1. 1 समझें कि आपकी ऊंचाई कोई मुद्दा नहीं है। जो लोग अपनी उपस्थिति या ऊंचाई के बारे में चिंता करते हैं वे अक्सर दूसरों की आलोचना करते हैं या परेशान करते हैं, और इस तरह विकास की समस्याएं उत्पन्न होती हैं जो वास्तव में नहीं होती हैं।
   • यदि लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो संभव है कि उनके साथ भी दुर्व्यवहार किया गया हो। हो सकता है कि उनके साथियों या रिश्तेदारों के साथ बहुत अच्छे संबंध न हों। या, शायद, छोटा कद उन्हें अनाकर्षक लगता है क्योंकि यह इंटरनेट पर टीवी शो, फिल्मों या तस्वीरों के मानकों को पूरा नहीं करता है।
   • कल्पना कीजिए कि कोई भी आपकी ऊंचाई पर टिप्पणी नहीं करता है या इसके कारण आपके साथ बुरा व्यवहार नहीं करता है। क्या आप इस मामले में वृद्धि की चिंता करेंगे? शायद इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि समस्या अन्य लोगों के साथ है, आपकी ऊंचाई नहीं। क्या आपको अपने छोटे कद के बारे में कुछ पसंद है?
2. 2 उन लोगों को उचित प्रतिक्रिया देना सीखें जो आपके विकास के कारण आपको चोट पहुँचाते हैं। अगर आपको अपनी ऊंचाई के बारे में टिप्पणी पसंद नहीं है, तो इसके बारे में बात करें, बजाय इसके कि चुपचाप आलोचना स्वीकार करें।
   • जो लोग आप पर ज़ुल्म करते हैं, उनके शब्दों पर यथासंभव शांति से प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। इन लोगों को नाम न दें और अपना आपा न खोएं, क्योंकि इस तरह की प्रतिक्रिया उन्हें केवल परेशान करेगी।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके सिर पर थपथपाता है और आपकी ऊंचाई पर टिप्पणी करता है, तो उस व्यक्ति को रुकने के लिए कहें। यदि कोई व्यक्ति आपकी ऊंचाई के बारे में नकारात्मक बात करता है, तो उसे शांति से उत्तर दें: "वास्तव में, मुझे अपनी ऊंचाई पसंद है," या: "वास्तव में, मैं बीमारी के कारण छोटा हूं, इसलिए आपको इसके लिए मेरा मजाक नहीं बनाना चाहिए।"
   • यदि आपको लगता है कि आप उत्तर नहीं दे सकते क्योंकि आपकी सुरक्षा खतरे में है, या यदि कोई आपको शारीरिक चोट या अन्यथा की धमकी देता है, तो अपने माता-पिता, शिक्षक, स्कूल मनोवैज्ञानिक, पुलिस अधिकारी या किसी अन्य व्यक्ति को सूचित करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
3. 3 दूसरों से मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं यदि आप उन लोगों के सामने खड़े होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो आपको अपमानित करते हैं या आपकी ऊंचाई के कारण खुद को अपमानजनक शब्दों या कार्यों की अनुमति देते हैं। अगर कोई आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाता है या आपको धमकाता है, तो जल्द से जल्द पुलिस को इसकी सूचना दें।
   • यदि आप एक बच्चे हैं, तो माता-पिता, शिक्षक, स्कूल परामर्शदाता, या किसी अन्य वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और स्थिति का वर्णन करते हैं।
   • यदि आप एक वयस्क हैं, तो किसी सहकर्मी के साथ समस्या होने पर किसी मित्र, संरक्षक, मनोवैज्ञानिक या मानव संसाधन प्रबंधक से बात करें।
   • लोगों से बात करते समय, किसी मित्र, सेलिब्रिटी या किसी अन्य व्यक्ति के उदाहरण का अनुसरण करें जिसे आप पसंद करते हैं और जो छोटा भी है।
4. 4 आत्मविश्वास से आगे बढ़ें। नकारात्मक टिप्पणियों से बचने के लिए, आपको इस तरह से कार्य करना चाहिए जिससे लोगों को आपके बारे में आत्मविश्वास महसूस हो। अपना सिर नीचे रखें और अगर आप चल रहे हैं, खड़े हैं या बैठे हैं तो कमरे में जगह लेने से न डरें।
   • आत्म-विश्वास की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ आपके विकास को दृष्टिगत रूप से जोड़ देंगी। यदि आप फर्श पर देखते हैं, उदास महसूस करते हैं और बैठने से डरते हैं, तो आपके कंधे और सिर गिर जाएंगे, और आप छोटे लगेंगे।
   • लोगों की नज़रों में देखो। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसकी ओर अपने मोज़े पलटें। धीरे-धीरे और स्पष्ट रूप से चलें और बोलें। इन सभी कार्यों से लोगों को पता चलेगा कि आपको खुद पर भरोसा है।

विधि २ का ४: शरीर का आकार कैसे बदलें

1. 1 अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। अगर आप इस बात से चिंतित हैं कि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है और आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, या यदि आपकी कोई ऐसी बीमारी है जो वृद्धि और वजन बढ़ने में बाधा डालती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। उपचार, पूरकता और जीवन शैली के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
   • अपने डॉक्टर से संभावित पोषण संबंधी कमियों या अन्य सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पूछें जो ऊंचाई और वजन को प्रभावित कर सकती हैं, खासकर यदि आपके पास अन्य असामान्य लक्षण हैं।
   • वजन बढ़ाने या बढ़ाने के लिए अपने आहार या प्रशिक्षण प्रणाली को बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
2. 2 एक संतुलित आहार खाएं। स्वस्थ, ताजा भोजन नियमित रूप से और अपने स्वास्थ्य संबंधी आहार के अनुसार खाएं।
   • गणना करें कि आप आमतौर पर प्रति दिन कितनी कैलोरी खाते हैं और वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 200-500 कैलोरी जोड़ते हैं यदि आपका आहार विशेषज्ञ इस योजना को मंजूरी देता है। लेकिन अस्वास्थ्यकर जंक फूड से गायब कैलोरी को न जोड़ें।
   • मांस, अंडे और नट्स से प्रोटीन प्राप्त करें, चावल, साबुत गेहूं और आलू से जटिल कार्ब्स और जैतून के तेल, नारियल तेल और एवोकैडो से स्वस्थ वसा प्राप्त करें।
   • पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए दिन में पांच बार छोटे भोजन खाने या भोजन के बीच नाश्ता करने का प्रयास करें।
3. 3 मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करें। जिम में या घर पर वर्कआउट करें। खेल आपको मांसपेशियों और स्वास्थ्य के निर्माण और स्वस्थ तरीके से मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।
   • व्यायाम शुरू करने से पहले, फिटनेस वीडियो देखें और घरेलू उपकरणों के लिए निर्देश पढ़ें। मशीनों के साथ गलतियाँ करने से बचने के लिए एक प्रशिक्षक से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि व्यायाम कैसे करें।
   • यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करने का निर्णय लेते हैं, तो विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए 8-12 दोहराव के लिए 8-10 अभ्यास करें। शुरुआत में इसे हफ्ते में कम से कम दो बार करें।
   • नए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। याद रखें, किसी विशिष्ट लक्ष्य या वजन को प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। खेल सामान्य भलाई और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
4. 4 सही कपड़े चुनें। ऐसी चीजें पहनें जो अच्छी तरह फिट हों और जिनमें लंबी, सीधी रेखाएं हों। इस तरह की शैलियाँ नेत्रहीन रूप से ऊँचाई बढ़ाएँगी और आपकी काया पर ज़ोर देंगी।
   • अगर आप एक महिला हैं, तो फ्लेयर्ड पैंट, वर्टिकल स्ट्राइप्स और वी-नेक टॉप पहनें। वे नेत्रहीन रूप से शरीर को लंबा करेंगे।
   • याद रखें कि ऊँची एड़ी के जूते आपको लम्बे दिखेंगे और महसूस करेंगे, लेकिन आपको अपने आप को जितना लंबा है उतना ही प्यार करने की कोशिश करनी चाहिए।
   • यदि आप एक पुरुष हैं, तो मोनोक्रोम कपड़े और पैंट और शर्ट चुनें जो आपके फिगर पर फिट हों। वी-गर्दन के टुकड़े भी काम करेंगे।
   • लघु महिलाओं को लघु आकृतियों के लिए ब्रांडों और मॉडलों पर ध्यान देना चाहिए, और पुरुष कुछ ब्रांडों (उदाहरण के लिए, पीटर मैनिंग) के अनुरूप होंगे, जिन्हें अतिरिक्त फिट की आवश्यकता नहीं होती है।

विधि 3 का 4: छोटा होने का लाभ कैसे उठाएं

1. 1 जिम्नास्टिक या कुश्ती करना शुरू करें। पता करें कि क्या आप किसी स्कूल या शहर की टीम में शामिल हो सकते हैं। ऐसे कई खेल हैं जहां छोटे लोगों को फायदा होता है।
   • कुश्ती, मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, नृत्य, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, घुड़दौड़, या किसी अन्य खेल का प्रयास करें जहां छोटा होना बेहतर है।
   • गुरुत्वाकर्षण के निचले केंद्र और/या अधिक गतिशीलता और गति के कारण छोटे लोग आमतौर पर इन खेलों में अच्छा प्रदर्शन करते हैं।
2. 2 इस तथ्य का लाभ उठाएं कि आप छोटी जगहों में फिट होते हैं। मौज-मस्ती के लिए या आवश्यकतानुसार छोटे स्थान लें।
   • यदि आप छोटे हैं, तो आपके लिए भीड़ में चलना आसान हो जाता है। इसके अलावा, यदि आप लंबे लोगों के कारण कुछ भी नहीं देख पा रहे हैं तो अन्य लोग आपको किसी संगीत कार्यक्रम या अन्य कार्यक्रम में आगे छोड़ सकते हैं।
   • छोटे स्थान लें और आराम से विमानों, कारों और अन्य वाहनों पर बैठें जहाँ आमतौर पर बहुत कम व्यक्तिगत स्थान होता है।
   • लुका-छिपी और अन्य खेल खेलें जहां आपके लिए अन्य खिलाड़ियों की तुलना में छिपाना आसान होगा।
3. 3 भीड़ से दूर रहो। अपनी हाइट के साथ वैसा ही व्यवहार करें, जो आपको दूसरे लोगों से अलग करता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, या जैसे-जैसे आप किसी विशेष उद्योग या समूह में अधिक एकीकृत होते जाते हैं, आप इसकी अधिक सराहना करने लगेंगे।
   • यदि आप एक अभिनेता या अभिनेत्री, कोरियोग्राफर हैं, या किसी अन्य उद्योग में काम करते हैं, जो उपस्थिति पर प्रीमियम रखता है, तो ऊंचाई को अपनी परिभाषित विशेषता मानें। आप अन्य लोगों से बाहर खड़े हो सकते हैं जो आप करते हैं और यहां तक ​​​​कि आपके विकास के आधार पर अपना व्यक्तिगत ब्रांड भी बनाते हैं।
4. 4 बच्चों के कपड़े खरीदकर और विशेष छूट का लाभ उठाकर पैसे बचाएं। छोटे कद के लोग बच्चों के लिए और वयस्कता में विशेष सुविधाओं का आनंद लेना जारी रख सकते हैं।
   • बच्चों के विभागों से कपड़े खरीदें। यह बेहतर फिट होगा और लागत कम होगी।
   • संग्रहालयों, सिनेमाघरों और कार्यक्रमों के साथ अन्य स्थानों पर बच्चों और किशोरों के लिए छूट मांगें। आपकी उपस्थिति के कारण, आप छूट प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप मैच करने की उम्र न हों।
5. 5 जानिए छोटे होने के स्वास्थ्य लाभ। अध्ययनों से पता चला है कि छोटे कद के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं।
   • छोटे लोगों में कैंसर होने का खतरा कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर में कम कोशिकाएं होती हैं और ऊर्जा की कम आवश्यकता होती है।
   • इस बात से अवगत रहें कि आपके रक्त के थक्कों का जोखिम लम्बे, बड़े लोगों की तुलना में ढाई गुना कम है, क्योंकि आपके शरीर में रक्त के यात्रा करने के लिए एक छोटा मार्ग है।
   • याद रखें कि आपके लंबे समय तक जीने की संभावना अधिक है क्योंकि वृद्धि हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी शामिल होता है।

विधि 4 में से 4: अपने स्थान को सुरक्षित और आरामदायक बनाना

1. 1 अपने कार्यस्थलों के एर्गोनॉमिक्स का विश्लेषण करें। कई टेबल और कुर्सियों को औसत व्यक्ति की ऊंचाई के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जो आप उपयोग करते हैं वे आपको सूट नहीं कर सकते हैं।
   • एक कुर्सी या कुर्सी चुनें जो आपको सूट करे। आदर्श रूप से, आपको कुर्सी को नीचे करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आपके पैर फर्श पर हों। कुर्सी की गहराई पर ध्यान दें। पीठ को बैकरेस्ट के खिलाफ आराम करना चाहिए, और घुटनों को सीट से आगे निकल जाना चाहिए। अपनी ऊंचाई के लिए आर्मरेस्ट और लम्बर बोल्ट्स को एडजस्ट करें।
   • अपनी ऊंचाई के अनुरूप कार्य कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें।
   • सुनिश्चित करें कि जब आप बैठे हों तो आपके पैर फर्श पर हों। यदि वे फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, या यदि आपको कुर्सी को ऊंचा उठाना है ताकि मेज पर काम करना सुविधाजनक हो, तो अपने पैरों के नीचे एक स्टैंड या कोई अन्य वस्तु रखें (कागज का ढेर, एक बॉक्स, एक अनावश्यक किताब )
   • अपने डेस्क या अन्य कार्य सतह की ऊंचाई समायोजित करें। यदि ऊंचाई समायोज्य नहीं है, जैसा कि रसोई की सतहों के मामले में है, तो या तो निचली मेज पर काम करें (जैसे कि खाने की मेज) या खड़े हो जाओ या ऊंचे बैठो। आप एरोबिक्स प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं। यह स्थिर और ऊंचाई में समायोज्य है।
   • अपने मॉनिटर या स्क्रीन की ऊंचाई समायोजित करें। आपकी आंखें स्क्रीन के शीर्ष या कम से कम शीर्ष तिमाही के समान ऊंचाई पर होनी चाहिए। कई आधुनिक मॉनिटर ऊंचाई समायोज्य हैं। यदि आपका एडजस्टेबल नहीं है, तो मॉनिटर को दीवार पर या किसी विशेष स्टैंड पर माउंट करें।
   • यदि आवश्यक हो तो कीबोर्ड स्टैंड का प्रयोग करें। यह कीबोर्ड को नीचे कर देगा और इसे एक ऐसे कोण पर रख देगा जिससे आपकी कलाई पर दबाव न पड़े।
   • यदि आपके हाथ छोटे हैं तो छोटे माउस और कीबोर्ड का उपयोग करने का प्रयास करें। पोर्टेबल और यात्रा उपकरणों पर ध्यान दें।
2. 2 जिन वस्तुओं का आप अक्सर उपयोग करते हैं उन्हें सुलभ स्थानों पर रखें। इन वस्तुओं को निचली अलमारियों पर रखें।
3. 3 एक हुक, सरौता, या अन्य उपकरण के साथ सिर के स्तर से ऊपर की हल्की वस्तुओं तक पहुंचें। यदि आपको ऊंचे स्थानों को साफ करने, माला लटकाने या प्रकाश बल्बों को बदलने की आवश्यकता है, तो लंबे समय तक संभाले जाने वाले फिक्स्चर का उपयोग करें।
4. 4 ध्यान से ऊपर चढ़ो। स्थिर कुर्सियों या सीढ़ी का प्रयोग करें जो आपके उद्देश्य के लिए उपयुक्त हों। कुर्सी या सीढ़ी को आरामदायक जगह पर और केवल समतल, सख्त सतह पर रखें। यादृच्छिक वस्तुओं, अलमारियों, कुंडा कुर्सियों या कैस्टर पर न चढ़ें।