अपने दिमाग को आराम दें - युक्तियाँ

वीडियो: दिमाग को शांत और स्थिर रखने का यही तरीका है - Mind को CONTROL कैसे करें

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कदम
सलाह

क्या आप तनावग्रस्त या दुखी महसूस कर रहे हैं? क्या आपको शांत करने की आवश्यकता है? अपने दिमाग को आराम देने के लिए व्यायाम करने से आप आराम कर सकते हैं और किसी भी समय तैयार हो सकते हैं और ऐसा करना आसान भी है। जब आपको सही विधि मिल जाए, तो इसे नियमित रूप से विकसित और अभ्यास करें। निम्नलिखित विचारों को लागू करने से आपको तेजी से और आसानी से आराम करने में मदद मिलेगी।

कदम

4 की विधि 1: ध्यान

गहरी सांस। यद्यपि यह विचार सैद्धांतिक लगता है, गहरी साँस लेने के व्यायाम जादुई रूप से आपके दिमाग को आराम देते हैं। तनावपूर्ण समय के दौरान दैनिक अभ्यास करने से चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने नाक के माध्यम से अपना मुंह और श्वास गहराई से बंद करें। 4 सेकंड के लिए साँस लेने की कोशिश करें। अपनी सांस को 8 सेकंड तक रोकें और 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 4 बार दोहराएं।
- यदि आपको इतनी धीमी गति से सांस लेने में परेशानी होती है, तो एक तेज लय के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।
- प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते समय को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ते समय साँस लेने के समय से दोगुना है। सांसों के बीच ब्रेक लें।
अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान, या प्रार्थना करने का अभ्यास करें। यह किसी विशेष विचार, स्थान, शब्द, रंग या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके मन को शांत करने की प्रक्रिया है। ध्यान करने के लिए, बैठें (घुटने मोड़ें) या एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएँ और किसी विशेष चीज़ के बारे में सोचें (या प्रार्थना करें)। आपके दिमाग को पूरी तरह से आराम करने में 10 मिनट लग सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है।
- आप ध्यान करते हुए बैठ या लेट सकते हैं, लेकिन अपनी आँखें बंद रखें ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
- ध्यान करते समय कई बार विचार चलन में आ जाते हैं। किसी विशेष चीज़ पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने (पोषित / प्रशंसा) करने के लिए जितना संभव हो, उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करें।
- अपने दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए निर्देशित दृश्य का उपयोग करें। एक जगह के बारे में सोचो, वास्तविक या कल्पना, जहां आप शांतिपूर्ण और आरामदायक महसूस करते हैं। आप जहां हैं, उस जगह पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि स्थान कैसा दिखता है और आप वहां कैसा महसूस करते हैं जैसे विवरण शामिल हैं।
- जब तक आप चाहें तब तक ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन आपके दिमाग को आराम देने के बाद कम से कम 10 मिनट आराम करने से एकाग्रता को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- संगीत सुनना, ध्वनियों या सकारात्मक गीतों को शांत करना (जैसे: "मुझे लगता है कि कुछ अच्छा होने वाला है। मुझे लगता है कि मेरे लिए कुछ अच्छा आ रहा है ...") ध्यान करते समय आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। हमेशा सबसे सहज महसूस करने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करें।
- विशेषज्ञों ने दिखाया है कि, मन को शांत करने में मदद करने के अलावा, ध्यान से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करने सहित स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
हर चीज की कल्पना करने की कोशिश करें। यह ध्यान में निर्देशित ध्यान के समान है, जिसमें आप एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करते हैं। जब तक आप चाहते हैं तब तक उस छवि को ध्यान में रखें, लेकिन अपने सभी विचारों और ऊर्जा को अपने दिमाग में उस जगह को महसूस करने पर केंद्रित करें।
मांसपेशियों को लगातार छूट। यह पूरे शरीर में मांसपेशियों को खींचने और आराम करने की प्रक्रिया है। स्ट्रेचिंग के बाद मांसपेशियों को आराम आपकी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करेगा, जिससे आपके शरीर की तरह आपके दिमाग को आराम मिलेगा।
- अपने चेहरे की मांसपेशियों को खींचकर शुरू करें। इस एक्सरसाइज में फ्रोज़िंग, फ़ॉरनिंग, ब्रो रिंकलिंग, और जबड़ा सख्त होना शामिल है। फिर, एक-एक करके मांसपेशियों को आराम दें।
- एक बार जब आप अपना चेहरा कर लेते हैं, तब तक अपने शरीर के नीचे की ओर बढ़ें, जब तक कि आप सभी मांसपेशियों के साथ नहीं हो जाते।
- पूर्ण विश्राम के लिए 5-10 सेकंड के लिए प्रत्येक मांसपेशी को कसकर पकड़ें।
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विधि 2 की 4: स्वस्थ आदतें

योग। योग एक कम तीव्रता वाला मांसपेशी विश्राम व्यायाम है जो आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। क्योंकि आपको प्रत्येक योग मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना होगा, आपके दिमाग में तनावपूर्ण चीजों के बारे में सोचने के लिए कोई जगह नहीं होगी और शांत स्थिति में प्रवेश करेगी।
- योग शुरू करने के लिए कक्षा लेना सबसे अच्छा तरीका है। यद्यपि कई चिकित्सक एक साथ अभ्यास करते हैं, योग कक्षाएं विश्राम के लिए खोली जाती हैं। होम फिटनेस सेंटरों में प्रशिक्षक या योगा क्लास देखें।
- हठ योग योग का सबसे मूल रूप है और विश्राम के लिए बहुत अच्छा है। अध्ययन हठ योग इसे घर पर करने की कोशिश करता है।
- योग से बचें अगर आपको शारीरिक समस्याएं हैं, जैसे डिस्क हर्नियेशन, ऑस्टियोपोरोसिस, या रक्त के थक्कों का खतरा है।
बहुत सारा पानी पियो। पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण है, जिससे आपके दिमाग को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। विश्राम अभ्यास में सहायता के लिए, पानी का खूब सेवन करें।
आराम बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ खुशी और शांति के लिए आपके हार्मोन को बढ़ाते हुए, चिंता के कारण से जुड़े हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं।
- सेलेनियम में उच्च खाद्य पदार्थ चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं: नट्स (विशेष रूप से ब्राजील नट्स), शिटेक, ट्यूना, कॉड या सैल्मन।
- मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे पालक, स्क्वैश बीज, और हलिबूट।
- ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों का चयन करें क्योंकि यह सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है। डार्क चॉकलेट, नट्स और रेड मीट का सेवन करें।
मॉडरेशन में व्यायाम करें। व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो कल्याण की भावना पैदा करता है। तनावपूर्ण समय पर काम करने के बाद अपने दिमाग को आराम देने के लिए हर दिन कुछ व्यायाम करें।
- एक शांत जगह पर व्यायाम करें या जहाँ आप अकेले हो सकते हैं। यदि आप एक फिटनेस सेंटर में काम करते हैं, तो बहुत कम लोगों के साथ एक जगह या कमरा खोजें ताकि आप अपने आस-पास की चीजों से विचलित न हों।
- दोहराए जाने वाले, मस्तिष्क मुक्त व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे तैरना या ट्रैक चलाना।
आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में शामिल हों। यदि आप खाना पकाने, पढ़ने या खेल खेलने का आनंद लेते हैं, तो इसे करें! आप जिन चीजों का आनंद लेते हैं, वे आपको आराम करने, चिंता को कम करने, अधिक एंडोर्फिन जारी करने और खुशी की भावनाएं पैदा करने में मदद करेंगे।
गर्म पानी पिएं। गर्म पेय तनाव को कम करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। शराब और कैफीन से मुक्त पेय के लिए देखें, क्योंकि ये चिंता और अवसाद को बढ़ा सकते हैं।
- ग्रीन टी में कई प्राकृतिक रसायन होते हैं जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। विश्राम के लिए गर्म या ठंडी हरी चाय पियें।
- गर्म दूध पीने की कोशिश करें। बिस्तर से पहले यह पारंपरिक पेय आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। शहद के साथ गर्म दूध पीना विश्राम का एक बहुत ही आरामदायक तरीका है।
- यदि आप विश्राम के लिए कॉफी पीना चुनते हैं, तो सक्रियता से बचने के लिए डिकैफ़िनेटेड वाले चुनें।
- बहुत अधिक चीनी वाले पेय से बचें क्योंकि मस्तिष्क चिढ़ जाएगा और आपके लिए आराम करना कठिन होगा।
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विधि 3 की 4: विश्राम गतिविधियाँ

सक्रिय रूप से दोहरावदार गतिविधियां करते हैं, कोई मंथन की आवश्यकता नहीं है। जिन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें करने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा।
- अमूर्त चित्र बनाने की कोशिश करें। आपको ड्राइंग के कार्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा और अपने जीवन में तनावपूर्ण चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
- दोहराए जाने वाले गतियों के साथ काम करें जो उन्हें आराम करने में मदद करें। पत्ते झाड़ने, घर की सफाई करने, या कपड़े सिलने जैसी चीजों के बारे में सोचें।
- यदि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है, तो आप लूपिंग या बुनाई जैसी चीजें कर सकते हैं।
- ऐसे कामों से बचें जिनमें बहुत अधिक हिलना-डुलना या व्यस्त रहना शामिल है क्योंकि यह कम तनाव से अधिक तनाव पैदा करता है।
सुखदायक धुनों को सुनें। जबकि आप मजबूत रॉक या रैप पसंद कर सकते हैं, अपनी आत्मा को आराम देने के लिए धीमी, शांत धुनों का चयन करें।
- तेज़ वाद्य यंत्रों या तेज़ स्वर वाले संगीत से बचें क्योंकि सुनने के दौरान आराम करना मुश्किल होगा। कभी-कभी गीत के बिना संगीत सुनना बेहतर होता है।
- यदि आप संगीत नहीं सुनते हैं, तो आप आराम करने के लिए प्रकृति की आवाज़ और सफेद शोर भी सुन सकते हैं। सागर या जंगल, या सुनने के लिए सफेद शोर रिकॉर्डिंग की आवाज़ चुनें।
- बीनायुरल बीट्स विशेष प्रकार के संगीत या ध्वनियाँ हैं जो आपके मस्तिष्क में अल्फा तरंगों की उच्च तीव्रता उत्पन्न करती हैं, जिससे आपको आराम मिलता है। मुफ्त द्विभाषी लय ऑनलाइन या अपने पसंदीदा ऑनलाइन संगीत साइट पर देखें।
- ऐसे संगीत को सुनने की कोशिश करें जो छोटे शब्दों के साथ दोहराव और शांत हो। इलेक्ट्रिक संगीत जैसे घर, ट्रान्स, ट्रैप और ट्रिप-हॉप।
जानवरों के साथ समय बिताएं। शोध से पता चलता है कि जो लोग पालतू जानवरों या पालतू जानवरों के साथ खेलने में समय बिताते हैं उनका रक्तचाप बहुत कम होता है और उन लोगों की तुलना में बहुत कम तनावग्रस्त होता है जिनका जानवरों के साथ कम संपर्क होता है।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो टहलने या पड़ोसी की बिल्ली को पालने के लिए अपने दोस्त के पिल्ला को उधार लें। हर दिन जानवरों के साथ बिताया गया थोड़ा समय लंबे समय में मदद करता है।
- पशु सहायक मनोचिकित्सा का उपयोग करने पर विचार करें। यह एक उपचार है जो जानवरों का उपयोग करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। आमतौर पर घोड़ों का उपयोग किया जाता है, हालांकि, कुत्तों और बिल्लियों को भी अक्सर चुना जाता है।
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। यहां बताया गया है कि आप आराम करने के लिए सुखदायक खुशबू का उपयोग कैसे करते हैं। इस उपचार में कई लोकप्रिय सुगंधों का उपयोग किया जाता है, जैसे लैवेंडर, पुदीना और नीलगिरी।
- आप अरोमाथेरेपी तेल खरीद सकते हैं जो सीधे त्वचा पर लागू होते हैं। अपने मंदिरों पर, अपनी कलाइयों के अंदर, और कोहनियों पर थोड़ा थपकी दें। ये शरीर पर सबसे गर्म स्थान हैं जो खुशबू को तेजी से छोड़ने में मदद करते हैं।
- अपने बेडरूम को विश्राम का निजी स्थान बनाने के लिए अरोमाथेरेपी स्प्रे और अरोमाथेरेपी का उपयोग करें। अपने घर को मधुर खुशबू देने के लिए स्प्रे और मोमबत्तियाँ चुनें।
स्नान या पूल में भिगोएँ। गर्म पानी तनाव से राहत देने वाले एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद कर सकता है, इसलिए 20 मिनट गर्म पानी से भरे टब में भिगोने में बिताएं। विज्ञापन

4 की विधि 4: तनाव से बचें

मास मीडिया से दूर रहें। तनाव का मुख्य कारण कोई भी मास मीडिया है, चाहे वह फोन हो या फेसबुक। तनाव कम करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग न करके समय बिताने की कोशिश करें।
- हर कुछ मिनट में अपने फोन को गलती से चेक करने से रोकने के लिए फोन को थोड़ी देर के लिए कार में स्विच ऑफ या छोड़ दें।
- अपने लैपटॉप को बंद करें और अपने डेस्कटॉप को बंद कर दें, आप अपने सोशल मीडिया खातों की जांच नहीं करना चाहेंगे।
- यदि मीडिया आपके जीवन में एक प्रमुख तनाव है, तो इसे थोड़ी देर के लिए देने पर विचार करें। कुछ हफ्तों या महीनों के लिए अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स को तब तक के लिए निष्क्रिय कर दें जब तक कि आप परेशान महसूस न करें।
टेलीविजन न देखें। टीवी में बहुत सारे गर्म रंग हैं, तस्वीर तेज है, और लगातार शोर तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है।
अकेले समय बिताएं। अक्सर आपके आसपास के लोग सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं, इसलिए अकेले समय बिताने की कोशिश करें।
- उस समय का लाभ उठाएं जब आपको आराम करने और अकेले रहने के लिए काम करने की आवश्यकता नहीं है। एक शहर या प्रकृति रिजर्व में सप्ताहांत की छुट्टी लेने की कोशिश करें, जहां आप चुपचाप सोच सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को घने कार्यक्रम से अभिभूत पाते हैं तो दोस्तों के साथ पोस्टपोन करें। दूसरों के साथ साझा करने से पहले खुद के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है।
- कभी-कभी परिवार के साथ नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने परिवार से कितना प्यार करते हैं, हर किसी को कुछ निजी समय की आवश्यकता होती है, अपने मन को शांत रखने के लिए परिवार के साथ नहीं।
उन चीजों से बचें जो अक्सर आपको तनाव देती हैं। यदि आप जानते हैं कि आगामी परीक्षा आपको तनाव देगी, तो आगे की चिंता से बचने के लिए इसके बारे में न सोचने का प्रयास करें।
- ऐसे समय के लिए सीमा निर्धारित करें जब आप उन चीजों से निपटने के लिए तैयार हों जो तनावपूर्ण हैं यदि वे काम या अध्ययन से संबंधित हैं। रात 8 बजे तक अपना होमवर्क करने का वादा करें, फिर आप समय निकालकर आराम करेंगे।
- यदि कोई व्यक्ति या गतिविधि आपको परेशान करती है, तो उनके बारे में कुछ समय के लिए सोचने से बचें। कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि व्यक्ति आपको क्यों परेशान कर रहा है और यह पता लगाएं कि समस्या से कैसे निपटा जाए।
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सलाह

अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस सुनो। सुनिश्चित करें कि आप शांत जगह पर रहें। महसूस करें कि हवा आपके सिर में प्रवेश करे और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
धूप में बैठो, भले ही आप घर के अंदर हों। गर्मजोशी और रोशनी आपको खुश कर देगी।
रात में बाहर लेट जाओ, आकाश की ओर देख रहा है और सितारों को घूर रहा है।
फर्श पर, सोफे या सोफे पर लेटें, धीरे-धीरे सांस लें और बाहर निकलें, सुखदायक संगीत सुनें, वॉल्यूम कम करें, या बस एक शांत कमरे में रहें। खुश और मुस्कुराते समय के बारे में सोचें।
लाइट बंद करें, हल्की मोमबत्तियां और शोर वाली जगह पर आराम करें।
देखिये सॉफ्ट कॉमेडी एक पसंदीदा कॉमेडी आपको खुश कर सकती है और सब कुछ भूल सकती है; यह आपको किसी विशेष स्थिति के बारे में सलाह भी देता है।
स्वस्थ खाएं, बाइक की सवारी करें और किसी को हर दिन विशेष महसूस कराएं।
जिस तरह से आपको सबसे अच्छा लगता है, उसके बारे में कुछ लिखें। या जो मन में आए बस लिखो। जर्नलिंग भी आराम करने का एक आरामदायक तरीका है।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर अपने विचार लिखें।
जब आप दुखी होते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं जो आपको खुश करेगा, जिससे आप फिर से खुश होंगे।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कहीं और जाएं जिससे आपको खुशी महसूस हो।
अपने आप को व्यस्त रखें; किताबें पढ़ें, YouTube पर टीवी या वीडियो देखें, दोस्तों या परिवार को फोन कॉल करें - अपने दिमाग को गतिशील रखें और सभी विचार अंततः गायब हो जाएंगे।