विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: दवा
• विधि 2 का 4: सक्रिय हो जाओ
• विधि 3 का 4: तनाव कम करें
• विधि 4 का 4: वैकल्पिक तरीके

पुराना दर्द दर्द है जो छह महीने से अधिक समय तक रहता है। दर्द हमेशा एक समस्या है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति दर्द का अनुभव करता है, लेकिन इसकी तीव्रता को निर्धारित करना और उचित उपचार खोजना मुश्किल है, क्योंकि दर्द की भावना बहुत व्यक्तिपरक है।पुराने दर्द के मामले में, इसे दूर करने के तरीके हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: दवा

1. 1 अपने डॉक्टर से बात करें। आरंभ करने के लिए, एक चिकित्सक से मिलें जो आपकी जांच करेगा, प्रारंभिक परीक्षण करेगा, और यदि आवश्यक हो तो आपको एक उपयुक्त विशेषज्ञ के पास भेज देगा। यदि आपको अतीत में शराब या नशीली दवाओं की समस्या रही है, तो अपने डॉक्टर को बताएं, क्योंकि इससे दर्द की दवाओं पर निर्भरता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
   • यदि दर्द कैंसर के उपचार के कारण होता है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से मिलें। दर्द निवारक विशेषज्ञों और ऑन्कोलॉजिस्टों को विभिन्न प्रकार के दर्द के उपचार का व्यापक अनुभव है।
2. 2 दर्द का कारण निर्धारित करें। पहला कदम यह पता लगाना है कि दर्द का कारण क्या है। दर्द गठिया, फाइब्रोमायल्गिया, कैंसर आदि जैसी बीमारियों से जुड़ा हो सकता है। अतिरिक्त परीक्षण और अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए समय भी। कारण का पता लगाने के बाद, आप उपचार योजना के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
   • यह संभव है कि आपको रुमेटोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और / या फिजियोथेरेपिस्ट और पुनर्वास विशेषज्ञ सहित कई अलग-अलग डॉक्टरों के पास जाना पड़े।
3. 3 अपनी दवाएं चुनें। आपके दर्द का कारण निर्धारित करने के बाद, आपका डॉक्टर आपके लिए उपयुक्त दवाओं की सिफारिश कर सकता है। एक नियम के रूप में, पहले पैरासिटामोल (पैनाडोल) या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एलेव, एडविल, एस्पिरिन) का उपयोग किया जाता है। ऐसा कहा जा रहा है, लक्ष्य जितना संभव हो उतना कम साइड इफेक्ट वाली दवाओं से शुरू करना है। उपयोग के लिए निर्देशों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। यदि कोई संदेह है, तो अपने डॉक्टर, नर्स या फार्मासिस्ट से बात करें कि आपकी दवा कैसे और कब लेनी है। यदि आपको कोई दुष्प्रभाव या अन्य समस्याएं हैं, तो उन्हें तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं।
   • कुछ शर्तों के तहत, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन का उपयोग दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है।
   • डॉक्टर तीसरे प्रकार के दर्द निवारक - सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर, जैसे कि डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा) लिख सकते हैं।
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं का उपयोग मुख्य रूप से सूजन संबंधी आमवाती रोगों और ऑटोइम्यून विकारों के उपचार में किया जाता है। तीव्र दर्द के लिए, कभी-कभी कॉर्टिकोस्टेरॉइड उपचार का एक छोटा कोर्स निर्धारित किया जाता है।
   • गैबापेंटिन (न्यूरोंटिन) और प्रीगैबलिन (लिरिका) जैसे एंटीकॉन्वेलेंट्स को फाइब्रोमायल्गिया और न्यूरोपैथी सहित कुछ प्रकार के तंत्रिकाशूल में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
   • आम तौर पर, जब अन्य दर्द निवारक मदद नहीं करते हैं तो ओपियेट्स आरक्षित होते हैं। ओपियेट्स को केवल थोड़े समय के लिए लिया जाना चाहिए और / या एक विचारशील उपचार योजना विकसित होने के बाद, क्योंकि वे जल्दी से नशे की लत बन जाते हैं।
4. 4 अनुशंसित खुराक का निरीक्षण करें। किसी विशेष दर्द निवारक के प्रति सहनशीलता (लत) के जोखिम को कम करने के लिए आपको सही खुराक के बारे में पता होना चाहिए और इसका पालन करना चाहिए। सहिष्णुता यह है कि "समय के साथ, शरीर ली गई दवा के अनुकूल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पिछली खुराक का प्रभाव कम होता है"। इस प्रकार, शरीर प्राप्त करता है, जैसा कि यह था, दवा की कार्रवाई के लिए "प्रतिरक्षा"।
   • यह याद रखना चाहिए कि सहिष्णुता व्यसन से अलग है। सहनशीलता का अर्थ है कि शरीर को दवा की आदत हो जाती है। नतीजतन, समय के साथ, एक ही प्रभाव को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक दवा की आवश्यकता होती है, और बढ़ती खुराक से खतरनाक साइड इफेक्ट और आकस्मिक ओवरडोज का खतरा बढ़ जाता है। अनुशंसित खुराक के अनुपालन से वास प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलेगी।
5. 5 चिकित्सा कर्मचारियों के साथ एक टीम के रूप में काम करें। हाल के वर्षों में, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ दर्द प्रबंधन तेजी से अंतःविषय बन गया है, जो सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीके से पुराने दर्द से निपटने और जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करने में मदद करता है।
   • दर्द प्रबंधन टीम में सबसे पहले खुद को शामिल किया जाता है।इसके अलावा, इसमें एक चिकित्सक और नर्स, साथ ही एक मालिश, व्यावसायिक और पुनर्वास चिकित्सक, और एक भौतिक चिकित्सक शामिल हो सकते हैं। इसमें सामाजिक कार्यकर्ता, पोषण विशेषज्ञ और अन्य पेशेवर भी शामिल हो सकते हैं।
   • प्रासंगिक पेशेवरों के साथ उचित संपर्क करें और उन सेवाओं का लाभ उठाएं जो वे आपको प्रदान कर सकते हैं।
6. 6 भौतिक चिकित्सा के लिए साइन अप करें। एक भौतिक चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करने पर विचार करना सुनिश्चित करें। एक भौतिक चिकित्सक विशिष्ट दर्द निवारक तकनीकों के साथ आपके दर्द को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। आमतौर पर, ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज, मैनुअल थेरेपी, पोस्चर सुधार और बॉडी बायोमैकेनिक्स के बारे में काउंसलिंग हैं।

विधि 2 का 4: सक्रिय हो जाओ

1. 1 सामाजिक संपर्क बनाए रखें। जितना हो सके सामाजिक रूप से सक्रिय रहने की कोशिश करें और अपने आसपास के लोगों के साथ संबंध बनाए रखें। पुराने दर्द के साथ, कभी-कभी आप अकेले रहना चाहते हैं और किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि अन्य लोगों के साथ संचार आपको दर्द से विचलित करता है और आपको कम से कम थोड़ी देर के लिए दर्द को भूलने की अनुमति देता है। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और जब आप हमेशा लोगों से घिरे रहना नहीं चाहते हैं, तो दर्द की धारणा पर सामाजिक संपर्क का महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया गया है।
   • संचार अकेलेपन को दूर करने और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है, जो पुराने दर्द को बढ़ा सकता है।
2. 2 उपयुक्त सहायता समूहों की तलाश करें। चूंकि आप, हर किसी की तरह, एक सामाजिक प्राणी हैं, ऐसे लोगों को ढूंढना जो आपके सामने आने वाली चुनौतियों को समझते हैं, आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद करेंगे। साथ ही, सहायता समूह आपको कम अकेलापन महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आपके समूह के सदस्य आपको उपयोगी सलाह दे सकते हैं और दर्द से निपटने के लिए नए तरीके सुझा सकते हैं।
   • एक पुराने दर्द सहायता समूह को ऑनलाइन खोजने का प्रयास करें।
3. 3 व्यायाम. व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो स्वाभाविक रूप से दर्द को कम करता है। साथ ही, व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम होता है। मध्यम व्यायाम जैसे योग, ताईजीकन जिमनास्टिक, पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें।
   • यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ और एरोबिक व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है, एक भौतिक चिकित्सक और अन्य चिकित्सक से जाँच करना सुनिश्चित करें।
   • शारीरिक गतिविधि का स्तर खोजें जो आपको सूट करे। बहुत अधिक भार अगले दिन बढ़े हुए दर्द का कारण बन सकता है; साथ ही, बहुत कम शारीरिक गतिविधि दर्द और गतिशीलता के साथ और समस्याएं पैदा कर सकती है। सही व्यायाम और गतिविधि स्तर चुनें।
4. 4 विचलित होना। विभिन्न गतिविधियाँ आपको अपने मन और शरीर पर कब्जा करने में मदद कर सकती हैं और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द से अपना मन हटा सकती हैं। उदाहरण के लिए, किताब पढ़ने या संगीत सुनने का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ आपको दर्द को पूरी तरह से भूलने में मदद नहीं कर सकती हैं, लेकिन वे इसे बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
   • एक शौक लेने पर विचार करें। यह आपको अधिक बार घर से बाहर निकलने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की अनुमति देगा।

विधि 3 का 4: तनाव कम करें

1. 1 व्यायाम का प्रयास करें गहरी साँस लेना. गहरी साँस लेना विश्राम तकनीकों में से एक है जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। दर्द को दूर करने के लिए आराम करना सीखें।
   • अपनी पीठ के साथ एक सपाट सतह पर लेटें। तकिए को अपने घुटनों और गर्दन के नीचे रखें ताकि आप सहज महसूस करें। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर अपनी पसली के ठीक नीचे रखें। दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ रखें ताकि आप प्रत्येक उंगली को महसूस कर सकें और देख सकें कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं। अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें ताकि आपका पेट ऊपर उठे। इसलिए सांस लेते समय आप छाती की बजाय डायफ्राम का इस्तेमाल करें।इस मामले में, पेट पर पड़ी उंगलियों को छूटना चाहिए। अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें। जितनी बार हो सके इन व्यायामों को करें।
   • चीनी चीगोंग श्वास अभ्यास का अभ्यास करें। आरामदायक स्थिति में बैठें। यह तुरंत एक प्राकृतिक श्वास लय स्थापित करेगा। अपनी नाक से तीन छोटी सांसें लें। पहली सांस में, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सामने कंधे के स्तर पर फैलाएं। दूसरी सांस में, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि वे कंधे के स्तर पर रहें। तीसरी सांस में हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
   • अगर आपको कोई भी व्यायाम करते समय चक्कर आता है, तो रुक जाएं। आप जितनी बार चाहें इन व्यायामों को करें।
2. 2 प्रगतिशील मांसपेशी छूट करें। तनाव को कम करने और दर्द से निपटने का एक और तरीका प्रगतिशील मांसपेशी छूट है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और उन्हें कस लें। 5-10 सेकंड के लिए उन्हें इस स्थिति में रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को आराम दें।
   • पैरों पर ले जाएँ। अपने पैरों की सभी मांसपेशियों को कस लें और उन्हें 5-10 सेकंड के लिए तनाव में रखें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों की मांसपेशियों को आराम दें।
   • बछड़ों की मांसपेशियों, फिर जांघों, पेट, बाहों, गर्दन और चेहरे पर जाएं। शरीर के प्रत्येक भाग की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से तनाव दें, और फिर उन्हें धीरे-धीरे शिथिल करें।
3. 3 सकारात्मक दृश्य का अभ्यास करें। सकारात्मक दृश्य ध्यान का एक रूप हो सकता है। सकारात्मक दृश्य और ध्यान तनाव को कम करने, असुविधा को कम करने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • एक आरामदायक सीट खोजें और अपने आप को सहज बनाएं। अपने किसी पसंदीदा स्थान के बारे में सोचें। अपनी आँखें बंद करो और इस जगह को याद करो। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें।
   • जैसे ही आप कल्पना करते हैं, गहरी सांस लें। अगर काल्पनिक पेंटिंग गायब हो जाए तो चिंता न करें। इस मामले में, बस एक गहरी सांस लें और पुनः प्रयास करें।
   • जब तक आप कुछ अनुभव प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक आपको कई बार किसी चित्र की कल्पना करनी पड़ सकती है।
   • ऐसे समय में कल्पना करने की कोशिश करें जब कोई आपको परेशान न करे।
   • मेल खाने वाले वीडियो के लिए YouTube खोजें या अपने मोबाइल फोन पर संबंधित ऐप इंस्टॉल करें।
4. 4 सकारात्मक पुष्टि लागू करें। सकारात्मक पुष्टि दर्द की धारणा को बदलने और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकती है। अपने और अपने दर्द के बारे में ज़ोर से बोलें। अपने बारे में सकारात्मक शब्द रखने से आपको दर्द से आसानी से निपटने में मदद मिलेगी। कुछ लोग स्टिकी नोट्स पर सकारात्मक वाक्यांश लिखते हैं और उन्हें विभिन्न प्रमुख स्थानों पर पोस्ट करते हैं। ऐसा करने में, वर्तमान काल का प्रयोग करें और जितनी बार संभव हो उत्साहजनक शब्दों को दोहराने का प्रयास करें। निम्नलिखित वाक्यांश सकारात्मक पुष्टि के रूप में उपयुक्त हैं:
   • हाँ मैं कर सकता हूं।
   • मैं दर्द को संभाल सकता हूं।
   • मेरी हालत बेहतर हो रही है।
   • मैं हर दिन बेहतर महसूस करता हूं।
   • मैं दर्द को नियंत्रित कर सकता हूं।

विधि 4 का 4: वैकल्पिक तरीके

1. 1 एक हाड वैद्य को देखने का प्रयास करें। कायरोप्रैक्टर्स मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को सही और संरेखित करने के लिए काम करते हैं, जो उपचार को तेज करता है और दर्द को कम करता है। कायरोप्रैक्टिक देखभाल को आमतौर पर मांसपेशियों, जोड़ों, हड्डियों, उपास्थि, स्नायुबंधन और टेंडन में दर्द के वैकल्पिक उपचार के रूप में माना जाता है। कायरोप्रैक्टिक उपचार का उपयोग आमतौर पर पीठ, पैर और गर्दन के दर्द से राहत के लिए किया जाता है।
2. 2 एक्यूपंक्चर का उपयोग करने पर विचार करें। पुराने दर्द के लिए एक और आम वैकल्पिक उपचार एक्यूपंक्चर है। एक्यूपंक्चर गठिया, माइग्रेन और पुराने दर्द के अन्य रूपों से दर्द को दूर करने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है।
   • एक्यूपंक्चर का सहारा लेने से पहले, इस पद्धति से खुद को परिचित करने के लिए कुछ समय निकालें, विचार करें कि क्या यह आपके लिए सही है, और एक अनुभवी और अच्छी तरह से स्थापित एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करें।
   • एक्यूपंक्चर या कायरोप्रैक्टिक उपचार का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
3. 3 संदेश प्राप्त करना। मालिश न केवल तनाव को दूर करने में मदद करेगी, बल्कि तनाव को भी कम करेगी। ये दोनों कारक दर्द को बदतर बना सकते हैं। मालिश हर तरह के दर्द में मदद करती है, खासकर पीठ और गर्दन के दर्द में।
   • एक मालिश चिकित्सक खोजें जो पुराने दर्द से राहत में माहिर हो।
   • फाइब्रोमायल्गिया के लिए, नियमित मालिश बहुत दर्दनाक हो सकती है, इसलिए अपने मसाज थेरेपिस्ट से संपर्क करें ताकि आपके लिए काम करने वाली एक सौम्य और हल्की मालिश विधि मिल सके।
4. 4 बायोफीडबैक का प्रयास करें। एक अन्य वैकल्पिक उपचार प्रतिक्रिया तकनीकों और अन्य आधुनिक चिकित्सा उपकरणों का उपयोग है, जिसमें न्यूरोस्टिम्युलेटर और इन्फ्यूजन पंप शामिल हैं। अपने डॉक्टर से उन तरीकों के बारे में बात करें जो आपके लिए सही हैं।
   • बायोफीडबैक आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की निगरानी के लिए आपके शरीर में सेंसर लगाता है। इन सेंसरों की जानकारी की मदद से आप अपने शरीर के कुछ कार्यों और आवेगों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
   • अधिक आधुनिक "पहनने योग्य" उपकरण और पैच भी हैं जो विभिन्न मामलों में दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, माइग्रेन हेडबैंड, मांसपेशियों में दर्द से राहत देने वाले पैच, जोड़ों के दर्द से राहत देने वाले उपकरण और इलेक्ट्रोस्टिमुलेटर (अक्सर इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन डिवाइस के रूप में संदर्भित) होते हैं।
5. 5 एक विरोधी भड़काऊ आहार का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि पुराने दर्द में सूजन का महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। जबकि शोध अभी भी जारी है, यह संभव है कि आहार फायदेमंद हो - आप कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करके और अपने आहार में विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके दर्द को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • एक विरोधी भड़काऊ आहार भूमध्य आहार के समान है। खूब फल और सब्जियां खाएं, नाश्ते के रूप में नट्स का उपयोग करें और मछली खाएं, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा (मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड) अधिक हो।
   • अपने आहार में हल्दी, अदरक, दालचीनी, लहसुन, लौंग, लाल मिर्च और काली मिर्च जैसे विरोधी भड़काऊ मसाले शामिल करें।
   • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें शर्करा, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, अत्यधिक मात्रा में ओमेगा -6 फैटी एसिड, ग्लूटेन, कैसिइन, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, एस्पार्टेम और अल्कोहल हो।