लेखक:
Ellen Moore
निर्माण की तारीख:
14 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 का 3: स्थिति का आकलन करें
- विधि २ का ३: दुख पर ध्यान केंद्रित न करें
- विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करें
- टिप्स
- चेतावनी
अस्तित्वगत संकट अचानक उत्पन्न होता है या संचित भावनाओं का परिणाम होता है। यदि आप जीवन के अर्थ के बारे में आश्चर्य करना शुरू करते हैं या इसमें अपनी जगह के बारे में संदेह करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक अस्तित्वगत संकट का सामना कर रहे हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए, आपको अपने पास जो कुछ भी है उसे याद दिलाने की जरूरत है। खुद को लोगों से अलग करने के प्रलोभन का विरोध करें और दूसरों से जुड़ने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 का 3: स्थिति का आकलन करें
1 संकट के कारणों को निर्धारित करने के लिए अपने हाल के कार्यों और विचारों का विश्लेषण करें। यह बहुत संभव है कि संकट किसी विशिष्ट क्षण या घटना से प्रेरित हो। उदाहरण के लिए, यह काम पर एक बैठक हो सकती है जो वांछित परिणाम नहीं लाती है, या एक खुश जोड़े के साथ रात का खाना, जिसके बाद एक आत्मा साथी को खोजने की इच्छा तेज हो गई है। - कारणों को जानने से आपको इस तरह की स्थितियों को बायपास करने या उचित प्रतिक्रिया देने में मदद मिल सकती है।उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ घूमना शुरू करें और उन बैठकों में जाने से बचें जहां आप तीसरे व्यक्ति हैं।
- अक्सर कारण महत्वपूर्ण घटनाएं होती हैं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, बर्खास्तगी या तलाक।
2 कभी-कभी कुछ न करना बेहतर होता है। कुछ लोग अस्तित्वगत संकटों की एक श्रृंखला से गुजर सकते हैं और परिणाम नहीं भुगत सकते हैं, सबसे खराब स्थिति में, न्यूनतम पीड़ा का अनुभव करते हैं। संकट के समय में पैटर्न की पहचान करने की कोशिश करें और परिणामों पर ध्यान दें, अगर कुछ भी नहीं किया जाता है। - यदि आप नकारात्मक विचारों से अभिभूत हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको एक मनोचिकित्सक से बात करनी चाहिए।
3 उन लोगों की मानसिक सूची बनाएं जो आपसे प्यार करते हैं। उन सभी के बारे में सोचें जिनसे आपने कभी बातचीत की है। उन लोगों को हाइलाइट करें जिन्हें आप मित्र और प्रियजन मानते हैं। इस कैटेगरी में उन लोगों को चुनें जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं। इस अभ्यास को अक्सर यह देखने के लिए करें कि आपके समर्थन का दायरा कितना चौड़ा है। - मात्रा के मामले में अंतिम सूची का न्याय न करें। गुणवत्ता पर ध्यान दें।
4 उस सलाह पर विचार करें जो आपको अपने आदर्श से मिल सकती है। उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, भले ही आप कभी नहीं मिले हों। कल्पना कीजिए कि आपने उसे अपनी भावनाओं के बारे में बताया और उसने आपको सलाह दी। अपने आप को इस तरह से अलग तरीके से मदद करने का यह एक शानदार तरीका है। - उदाहरण के लिए, अपनी समस्याओं को काल्पनिक ओपरा विनफ्रे के साथ साझा करें, और कल्पना करें कि वह आपको क्या जवाब दे सकती है।
5 समस्या की प्रकृति पर विचार करें। ऐसे समय में किसी प्रियजन से बात करना उपयोगी होता है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि अवसाद एक विशिष्ट घटना के कारण होता है, तो आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि इसका कारण उस समस्या तक सीमित नहीं है। अपने आप से पूछते रहें, "इस समय मुझे और क्या परेशान कर रहा है?" - उदाहरण के लिए, यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो आप न केवल अपने कपड़े लगातार धोकर निराश हो सकते हैं, बल्कि अपने दोस्तों को उतनी बार नहीं देख पा रहे हैं, जितनी बार बच्चों के पैदा होने से पहले।
विधि २ का ३: दुख पर ध्यान केंद्रित न करें
1 अपने आप को घर छोड़ने और लोगों के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर करें। संकट के समय, आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह है दूसरों को देखना, लेकिन ठीक यही आपको चाहिए। छोटी शुरुआत करें और फिल्मों में जाएं, फिर अपने दोस्तों को देखें। - जब लोगों से घिरा होता है, तो खुद को विचलित करना और अकेलेपन की भावना से छुटकारा पाना आसान होता है।
- ऐसे समय में कोशिश करें कि अपनी तुलना दूसरों से न करें, नहीं तो आपको बुरा लग सकता है।
2 अपने जीवन में आप जो परिवर्तन चाहते हैं उसे पहचानने के लिए संकट का उपयोग करें। एक अस्तित्वगत संकट जीवन के कुछ पहलुओं के प्रति असंतोष और निराशा का संकेत दे सकता है। संकट के कारणों पर विचार करें और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने का तरीका खोजने का प्रयास करें। - उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी नौकरी में फंस गए हैं जिसमें विकास की कोई संभावना नहीं है, तो दूसरी नौकरी खोजने का प्रयास करें। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे हर हफ्ते कुछ नया सीखना या कई प्रकार की नौकरियों के लिए आवेदन करना।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो किसी मित्र या चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें।
3 अपना ध्यान दूसरों पर शिफ्ट करें। अस्तित्व के संकट के क्षण में, ऐसा लगता है कि यह सिर्फ आप और आपकी समस्या है। इस सोच को बदलने के लिए बाहर जाएं और अन्य लोगों पर ध्यान दें। दूसरे लोगों की समस्याओं को समझने की कोशिश करें और सोचें कि आप लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं। - अपनी समस्याओं को बाहर से देखने में सक्षम होने के अलावा, दूसरों की मदद करने से आपको खुशी की अनुभूति होती है।
- इसलिए, अगर किसी सुपरमार्केट में किसी ग्राहक से कुछ छूट गया है, तो आप सामने आ सकते हैं और मदद कर सकते हैं।
4 अपनी तुलना दूसरों से न करें। यह अवसाद और नए संकट का सीधा रास्ता है, क्योंकि हमेशा ऐसा लगता है कि दूसरे आपसे ज्यादा सफल हैं। यदि आपके मन में इस या उस व्यक्ति के संबंध में ईर्ष्यालु विचार हैं, तो अपने आप से "नहीं" कहें। फिर कल्पना करने की कोशिश करें कि इस व्यक्ति के साथ आपकी क्या समानता है। - उदाहरण के लिए, किसी स्की रिसॉर्ट में छुट्टी पर जाने वाले कर्मचारी से ईर्ष्या न करें। इसके बजाय, सामान्य गुणों पर ध्यान दें: आप भी, बाहर समय बिताना पसंद करते हैं।
5 संगठित हो जाओ। एक गन्दा या अस्त-व्यस्त वातावरण आसानी से नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अड्डा बन सकता है। संगठित हो जाओ, धूल इकट्ठा करो, साफ फर्श और खिड़कियां। आप नया फर्नीचर भी खरीद सकते हैं। - ऐसे लोगों को आमंत्रित करें जो आपकी मदद करने को तैयार हों ताकि आप अकेलापन महसूस न करें।
विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करें
1 किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिस पर आप भरोसा करते हैं ताकि यह बातचीत केवल आपके बीच ही रहे। एक सुकून भरे माहौल में मिलने की पेशकश करें जहां कोई आपको परेशान न करे। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को यथासंभव विस्तार से बताएं। यदि आपको सलाह की आवश्यकता नहीं है और केवल बात करना चाहते हैं तो अग्रिम चेतावनी दें। - उदाहरण के लिए, कहें: "पिछले छह महीनों में, मेरी नौकरी मेरे लिए उपयुक्त नहीं रही है।"
2 एक मनोचिकित्सक देखें। कभी-कभी, एक गहरा अस्तित्व संकट चिंता या अवसाद में बदल सकता है। ऐसे में आपको किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। कुछ विशेषज्ञ मुफ्त पहला सत्र पेश करते हैं। - यह विकल्प उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिनके पास अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए कोई नहीं है।
3 एक सहायता समूह के सदस्य बनें। आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप समान समस्याओं वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह से मिलें। समूह हर हफ्ते या महीने में एक बार मिल सकते हैं। एक नियम के रूप में, बैठकें शहर के केंद्र में एक सुविधाजनक स्थान पर होती हैं, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा केंद्रों में। - उदाहरण के लिए, यदि आपका संकट किसी प्रियजन के खोने के कारण होता है, तो ऐसे लोगों से बात करने से आपको मदद मिलेगी, जिन्होंने उसी परेशानी का सामना किया है।
4 यदि आपके मन में आत्म-नुकसान या आत्महत्या के विचार हैं, तो हॉटलाइन या आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करें। यदि संकट इतना विकट है कि आपको शारीरिक रूप से खुद को चोट पहुँचाने का मन करता है, तो आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को जल्द से जल्द कॉल करें। यह आपको एक अनुभवी पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं को साझा करने में मदद करेगा। वैकल्पिक रूप से, आप आपातकालीन सेवाओं से संपर्क कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, रूस में एक मुफ्त हेल्पलाइन 8 800 333-44-34 है।
टिप्स
- अस्तित्वगत संकट के क्षणों में अपने आप को सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्रदान करने के लिए अपने शरीर को देखें। खूब पानी पिएं और अच्छा खाएं।
- कभी-कभी संकट से बाहर निकलने के लिए कॉमेडी देखना या हास्य प्रदर्शन पर जाना ही काफी होता है। हंसी का मूड और स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चेतावनी
- अस्तित्व के संकट के क्षणों में, शराब और नशीली दवाओं के साथ भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। ऐसे पदार्थ समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल स्थिति को खराब करते हैं।
