सोमवार की सुबह उदासी को हराओ - युक्तियाँ

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प्रत्येक सप्ताहांत में एक लंबे और आरामदायक सप्ताहांत के बाद, सोमवार की सुबह जागना मुश्किल हो सकता है। समय पर होने की जल्दी में, आप बिस्तर से बाहर रौंदते हैं, एक कप कॉफी बनाते हैं, अपने काम के कपड़े चुनने में संकोच करते हैं, और अपने बॉस के ईमेल के माध्यम से स्किम करने के लिए दस्तावेजों को तुरंत सबमिट करने के लिए कहते हैं - सभी आपको एहसास कराते हैं वह सोमवार फिर से आ रहा है। यहां तक कि अन्य परिस्थितियों में भी जब आप अपने बच्चों के साथ घर पर होते हैं या स्कूल जाते हैं, तब भी आप सोमवार को बहुत अजीब महसूस करते हैं। सोमवार की सुबह की उदासी वास्तव में एक समस्या है, लेकिन आप अपने कार्यस्थल में सुधार करके, भविष्य के लिए योजनाएं बनाकर और अपना ख्याल रखते हुए सोमवार की सांस को आसान बना सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: अपने कार्यस्थल में सुधार करें

समस्या का पता लगाएं। यदि आप सोमवार की सुबह ऊब महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप अपनी नौकरी के बारे में भावुक नहीं हैं, या तो नौकरी के लिए या अपने सहकर्मियों के लिए। काम से संबंधित चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें जो आपको बुद्धिशीलता तकनीकों का उपयोग करके आपको शिकार बनाती हैं। उन समस्याओं को लिखिए जो वास्तव में आपको परेशान कर रही हैं।
- बेशक, यह सिद्धांत उस स्थिति की परवाह किए बिना सही है जो आप सामना कर रहे हैं। शायद आप सोमवार से डर रहे हैं क्योंकि आप अभी भी स्कूल में हैं, और आप उस विषय को पसंद नहीं करते हैं जिसका आप पीछा कर रहे हैं। हो सकता है कि आप एक गृहिणी या पिता हों, जिन्हें अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कुछ बदलाव की आवश्यकता हो।
- आप ऐसी चीजें लिख सकते हैं जैसे "मुझे नहीं लगता कि मुझे चुनौती दी गई है", "मुझे पसंद नहीं है जब अन्य लोग मेरे विचारों को नहीं सुनते हैं" या "मैं अभिभूत महसूस करता हूं"।
अपना कार्यभार देखें। यदि आपको सोमवार की सुबह से डर लगता है तो काम के बोझ के कारण आपको अपने बॉस से बात करनी होगी। शायद कार्यभार उस बिंदु तक बढ़ गया है जहां आप अपने सामान्य मानकों को बनाए नहीं रख सकते। यदि आपका बॉस एक तर्कसंगत व्यक्ति है, तो वह आपकी नौकरी को पढ़ेगा, या कम से कम नौकरी की गुणवत्ता के लिए उनकी अपेक्षाओं को समायोजित करेगा।
- अपने बॉस से मिलने से पहले, समझें कि वह व्यक्ति कैसे काम करता है। हो सकता है कि यह बॉस योजना का पालन करना पसंद करता है, या अन्य बॉस आसानी से भावनाओं से प्रभावित होता है। किसी भी तरह से, आपको अपने बॉस से मिलने और अग्रिम में अपने अनुरोध की योजना बनाने से पहले सबसे प्रभावी तरीका जानना चाहिए। यदि आपके बॉस की संख्या में रुचि है, तो आप उन मामलों या ई-मेल की संख्या की तुलना कर सकते हैं जिनसे आपको एक साल पहले बनाम अब निपटना है ताकि वे दर में वृद्धि देख सकें। भावनात्मक लोगों के साथ, आप अपने परिवार के साथ काम के प्रभावों को साझा कर सकते हैं।
- यदि आप एक छात्र हैं, तो किसी विषय को छोड़ने पर विचार करें यदि यह आपके विद्यालय की वित्तीय सहायता को प्रभावित नहीं करता है। जब आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप जिस कोर्स में होते हैं, वह भी प्रभावित होता है। एक विषय को डिच करने से आप अन्य विषयों पर अधिक समय केंद्रित कर सकते हैं।
- एक गृहिणी या माता-पिता के रूप में, आप सप्ताह में एक बार, दिन की देखभाल बुक करके अपने लिए अतिरिक्त समय निर्धारित कर सकते हैं। वास्तव में, कई चर्चों और अन्य संगठनों में माता-पिता को राहत देने के लिए आउटडोर पिकनिक है।
यह देखने के लिए परीक्षण करें कि क्या आपको चुनौती दी जा रही है। यदि आप बार-बार एक ही चीजों को दोहराते हैं, तो आप खुद को उबाऊ और उबाऊ आदतों में फंसते हुए पाएंगे। इस चुनौती को पार करने के लिए, अपने बॉस से पूछें कि क्या आप अधिक चुनौतीपूर्ण काम कर सकते हैं। आपका प्रस्ताव आपके बॉस को प्रभावित करेगा, और आप अपने काम का बेहतर आनंद लेंगे।
- निम्नलिखित का प्रयास करें: "हाल ही में मुझे लगता है कि मेरा काम अक्सर समान होता है। मुझे आश्चर्य है कि क्या मैं मूड बदलने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश कर सकता हूं?"
- यदि आप अभी भी एक छात्र हैं, तो उस विषय में कक्षा लेने पर विचार करें जो आपके प्रमुख के बाहर है और इसे एक अलग चुनौती के रूप में लें।
- यदि आप एक गृहिणी या माता-पिता हैं, तो आप सामुदायिक कॉलेज में कक्षाएं ले सकते हैं या अपने दोस्तों के साथ एक बुक क्लब शुरू कर सकते हैं।
अपने रिश्तों की समीक्षा करें। यदि आप अपने कुछ सहयोगियों के साथ नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि समस्या क्या है। इन लोगों को उन में एक खुशहाल व्यक्ति खोजने के लिए थोड़ा और दयालु बनने की कोशिश करें। जब किसी सहकर्मी के साथ कोई गंभीर समस्या हो, तो उसके बारे में गंभीरता से और शांति से बात करने में संकोच न करें। अगर वह काम नहीं करता है, तो अपने बॉस की मदद लें।
- सहकर्मियों के साथ बात करते समय जितना संभव हो सके टकराव से बचें। उदाहरण के लिए, आपको यह नहीं कहना चाहिए कि "आप इतने बुरे क्यों हैं?" हालाँकि, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "मैंने देखा है कि कभी-कभी मैं आपको दुखी करता हूं। स्थिति को सुधारने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" जब यह आपकी गलती की बात आती है, तो दूसरा व्यक्ति कम परेशान महसूस करेगा, और साथ ही आपने बातचीत शुरू करने के लिए मुद्दा उठाया है।
- कभी-कभी सोमवार की सुबह उदासी पैदा नहीं होती है, जो सोमवार को हुई है, लेकिन दो सप्ताहांतों की उदासी से। हो सकता है कि आपका रिश्ता रुका हुआ हो या आपको दुखी कर रहा हो, और यह अवसाद सोमवार सुबह तक बना रहे। उन लोगों से बात करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप परवाह करते हैं कि आप दोनों ठीक हैं।
अपने साथ आनंद ले आओ। पके हुए कुकीज़ के एक नए बैच के साथ अपने सहयोगी को आश्चर्यचकित करें। अपने मालिक से सोमवार दोपहर के भोजन पर खाना पकाने की प्रतियोगिता के लिए कहें। दोपहर के भोजन के लिए एक सहयोगी को आमंत्रित करें। सोमवार को दिलचस्प बनाएं, और आप इन दिनों अधिक इंतजार करेंगे। विज्ञापन

विधि 2 की 4: खुद को तैयार करें

सप्ताहांत के लिए समय के बारे में सोचें। शुक्रवार की दोपहर, आप केवल कार्यालय या कक्षा से बाहर निकलना चाहते हैं, और अक्सर कुछ काम अधूरा छोड़ देते हैं। हालांकि, यदि आप सप्ताह के दौरान चीजों को प्राप्त करने के लिए शुक्रवार को कुछ समय लेते हैं, तो आप हर सोमवार सुबह उनसे परेशान नहीं होंगे। सोमवार के लिए कुछ भी नापसंद न करें। सप्ताह की गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए आपको अपने कार्यक्रम पर भी नज़र रखनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी समस्या को हल करने के लिए छात्र वित्तीय सहायता विभाग में जाने की आवश्यकता है, तो इसे करें और शुक्रवार को इसे पूरा करें। सोमवार तक इंतजार मत करो।
- इसी तरह, अगर आपको किसी ऐसे क्लाइंट से मिलना है, जिसके साथ काम करना आपको पसंद नहीं है, तो उसे अगले हफ्ते की देरी के बजाय शुक्रवार को देखें।
- माता-पिता के रूप में, आप सोमवार को पिकनिक का कार्यक्रम बनाना चाहते हैं और सप्ताहांत में तैयार होने के लिए शुक्रवार को काम कर सकते हैं।
अच्छी चीजों पर ध्यान दें। केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें जिनसे आप घृणा करते हैं लेकिन करना है। बस उन चीजों का अनुसरण करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हैं। उदाहरण के लिए, आप उत्पादों की पेशकश करने वाले कॉलर्स से नफरत कर सकते हैं। इस भावना को भूलने की कोशिश करें, और, यह मानते हुए कि आप डिज़ाइन से प्यार करते हैं, बस ध्यान रखें कि आपको एक नया हेडर डिज़ाइन मिलेगा।
- शायद तुम एक विषय से प्यार नहीं करते। उस विषय पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप प्यार करते हैं, या इस वर्ग में कुछ दिलचस्प पाते हैं।
अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें। हो सकता है कि बाहर के प्रभाव काम पर आपकी समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त न हों। आपको अपनी राय बदलने की भी आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपने काम को बोझ मान लेते हैं, तो आप सोमवार को डरते रहेंगे। आपको अपने जीवन के हर पहलू की तरह, समय-समय पर अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में काम करने की आवश्यकता है।
- बेशक, आप अपने बच्चों के साथ घर रहना चाहते हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं। हालाँकि, आप पा सकते हैं कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, और थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में बने रहेंगे। घर पर शानदार चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद मिलेगी, जैसे कि एक महान बच्चे के साथ समय बिताना।
आगे देखने के लिए कुछ बनाएं। चाहे वह अपने परिवार के साथ एक साधारण रात्रिभोज हो या काम के बाद एक पेय, हमेशा हर सोमवार को अपने लिए एक इनाम बनाएं। विज्ञापन

विधि 3 की 4: खुद की देखभाल करने का अभ्यास करें

काम पर काम रखो। यदि संभव हो तो सप्ताहांत में घर पर काम न करें। आपको काम जारी रखने के बजाय सप्ताहांत के आसपास आराम करना चाहिए। यदि आप सप्ताहांत में काम करते हैं, तो दिन एक के बाद एक का पालन करेंगे और आप थकावट महसूस करेंगे। अपने लिए समय निकालने के लिए ब्रेक लें और संतुलन हासिल करें।
काम को परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों में बाधा न बनने दें। यदि आप पाते हैं कि आप अपने जीवनसाथी या दोस्तों के जीवन से अधिक अपने सहयोगियों के जीवन के बारे में जानते हैं, तो आप काम पर बहुत अधिक समय दे सकते हैं। कार्यालय से बाहर रिश्तों को विकसित करने के लिए अधिक समय बिताने के लिए थोड़ा कट लें।
- इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका सप्ताह में एक दिन घर से काम करने का प्रस्ताव है। कम से कम आप यात्रा के समय को कम करेंगे और अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएंगे।
- छात्रों या गृहिणियों या पिताओं के लिए भी यही बात है, आप नहीं चाहते कि आपका पूरा जीवन एक स्कूल या आपके बच्चों के आसपास हो। आपको अपने स्वयं के जीवन और आत्म-जागरूकता की आवश्यकता है क्योंकि आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं से अलग हैं, चाहे वे पहलू कितने भी महत्वपूर्ण हों।
सप्ताहांत को लम्बा खींचने की कोशिश न करें। इसका मतलब है कि आपको रविवार की रात को जल्दी सोना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप अगले सप्ताह के लिए तैयार हैं। आप थका हुआ या सुस्त अवस्था में सप्ताह शुरू नहीं करना चाहते हैं।
अपने स्लीप शेड्यूल को स्किप न करें। नींद का कार्यक्रम बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको बताता है कि नींद के लिए कब तैयार होना है और कब जागना है। हो सकता है कि आप सप्ताहांत की नींद के कार्यक्रम को छोड़ दें, लेकिन यह केवल आपकी सर्कैडियन घड़ी को नष्ट कर देता है और आपको हर सोमवार की सुबह सुकून देता है। सप्ताहांत में एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
कपड़े पहनने से आप अच्छा महसूस करते हैं। चाहे वह एक नया टाई हो या स्पार्कलिंग इयररिंग्स, सोमवार आइटम का चयन करें जो आपको उत्साहित करता है।
व्यायाम करें। व्यायाम आपके मूड को बेहतर करेगा और आपको सो जाने में मदद करेगा। विज्ञापन

4 की विधि 4: अधिक गंभीर समस्याओं के लिए देखें

अपने काम के माहौल का निरीक्षण करें। यदि आपके कार्य वातावरण में लगातार मित्रता की कमी के कारण या केवल इसलिए कि आप अपनी नौकरी का आनंद नहीं लेते हैं, तो आपको खुश रहने के लिए एक नई नौकरी खोजने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आपका कार्यभार बहुत बड़ा हो। आप जिस नौकरी से प्यार करते हैं उसे ढूंढने के लिए अब नौकरी ढूंढना शुरू करें।
- यदि आप अपनी पढ़ाई से नाखुश हैं, तो आपको अपने प्रमुख को बदलने, या पूरी तरह से नई नौकरी की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप एक गृहिणी या पिता के रूप में वास्तव में दुखी हैं, तो शायद अन्य विकल्पों के बारे में सोचने का समय है, जैसे काम पर जाना।
यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके जीवन के अन्य पहलुओं में आपकी उत्तेजना कम हो रही है। जीवन में कोई उत्साह न मिलना अवसाद का संकेत हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
देखें कि क्या आपके पास अवसाद के कोई अन्य लक्षण हैं। अन्य संकेतों में सामान्य उदासी, चिंता, थकान, मनोभ्रंश और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। विज्ञापन

सलाह

काम पर जाने से पहले सफाई का प्रयास करें। जब आप रात को घर जाते हैं या रसोई के फर्श को धोते हैं तो कपड़े धोने के लिए तैयार करें। थोड़ी सी सफाई से संतुष्टि का अहसास होगा, जिससे आपको सप्ताह की शुरुआत अच्छी होगी।