विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: बुलिमिया की गंभीरता का एहसास
• विधि 2 का 4: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
• विधि 3 में से 4: लक्षणों को नियंत्रित करना
• विधि 4 का 4: अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
• टिप्स
• चेतावनी

बुलिमिया एक गंभीर, कभी-कभी जानलेवा ईटिंग डिसऑर्डर है। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं वे बड़ी मात्रा में खाना खा सकते हैं और फिर जबरन उससे छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप वर्तमान में बुलिमिया के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो यह जरूरी है कि आप तुरंत पेशेवर मदद लें। आप जितनी देर तक बुलिमिया से पीड़ित रहेंगे, आप अपने स्वास्थ्य को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे और इससे छुटकारा पाना उतना ही कठिन होगा। बुलिमिया को दूर करने और इस घातक खाने के विकार से पूरी तरह से उबरने के लिए उठाए जाने वाले कदमों को जानें।

कदम

विधि 1: 4 में से: बुलिमिया की गंभीरता का एहसास

1. 1 अपनी बीमारी के बारे में और जानें। वास्तव में बुलिमिया की गंभीरता को समझने का एकमात्र तरीका इस खाने के विकार के बारे में अधिक जानना है। बुलिमिया नर्वोसा में बड़ी मात्रा में भोजन करना (अक्सर कम समय में) होता है और फिर उल्टी या जुलाब लेने से अतिरिक्त कैलोरी समाप्त हो जाती है। बुलिमिया नर्वोसा दो प्रकार के होते हैं:
   • पहले प्रकार (सफाई बुलिमिया) में, एक व्यक्ति अधिक खाने की भरपाई के लिए जुलाब, मूत्रवर्धक और एनीमा को उल्टी या गाली देता है।
   • दूसरे प्रकार में, वजन बढ़ाने को रोकने के लिए अन्य युक्तियों का उपयोग किया जाता है, जिसमें प्रतिबंधात्मक आहार, उपवास या जोरदार व्यायाम शामिल हैं।
2. 2 जोखिम कारकों के बारे में जानें। बुलिमिया नर्वोसा वाले लोगों में कुछ व्यक्तित्व, मानसिकता या आत्मकथाएँ होती हैं जो उन्हें बीमारी की ओर ले जाती हैं। निम्नलिखित श्रेणियों में बुलिमिया का खतरा अधिक होता है:
   • महिलाओं के बीच;
   • किशोरों और युवाओं में;
   • खाने के विकारों के पारिवारिक इतिहास वाले;
   • जो मीडिया द्वारा प्रचारित सद्भाव के सामाजिक आदर्श का पालन करते हैं;
   • मानसिक और भावनात्मक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए, जैसे कम आत्म-सम्मान, अपने शरीर से असंतोष, चिंता या पुराने तनाव, साथ ही उन लोगों के लिए जिन्होंने मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया है;
   • जो दूसरों के लगातार दबाव में हैं, पूर्णता या उपलब्धि की मांग कर रहे हैं - एथलीट, नर्तक, मॉडल।
3. 3 लक्षणों की पहचान करने में सक्षम हो। किसी भी प्रकार के बुलिमिक पीड़ितों में लक्षणों का एक अनूठा सेट होता है। आप स्वयं, परिवार के सदस्य, या करीबी मित्र निम्न में से कुछ लक्षण और लक्षण देख सकते हैं जो इस विकार के साथ आम हैं:
   • भोजन करते समय आत्म-नियंत्रण की कमी;
   • अपने खाने की आदतों को छिपाने की इच्छा;
   • अधिक खाने से भुखमरी और इसके विपरीत लगातार संक्रमण;
   • घर में भोजन का गायब होना;
   • निरंतर शरीर के वजन के साथ बड़ी मात्रा में भोजन का अवशोषण;
   • खाने के बाद शौचालय जाना ताकि जो खाया गया है उससे छुटकारा मिल जाए;
   • अत्यधिक व्यायाम
   • एनीमा का उपयोग करके जुलाब और मूत्रवर्धक, आहार गोलियां लेना;
   • शरीर के वजन में लगातार उतार-चढ़ाव;
   • लगातार उल्टी के परिणामस्वरूप सूजे हुए "हम्सटर" गाल;
   • अधिक वजन या सामान्य वजन
   • गैस्ट्रिक जूस के संपर्क में आने के कारण दांतों के इनेमल का मलिनकिरण।
4. 4 याद रखें कि बुलिमिया जानलेवा हो सकता है। बुलिमिया नर्वोसा के कई हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। जबरन पेट की सफाई शरीर को निर्जलित करती है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित करती है, जिससे अंततः अनियमित हृदय ताल, दिल की विफलता और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। बार-बार उल्टी होने से अन्नप्रणाली का टूटना हो सकता है।
   • कुछ बुलिमिक लोग उल्टी को प्रेरित करने के लिए आईपेकैक सिरप का उपयोग करते हैं। शरीर में जमा होने से यह सिरप कार्डियक अरेस्ट और मौत का कारण बन सकता है।
   • शारीरिक खतरों के अलावा, बुलिमिया वाले लोग मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी अनुभव करते हैं, विशेष रूप से शराब और नशीली दवाओं की लत के साथ-साथ आत्महत्या की प्रवृत्ति।

विधि 2 का 4: पेशेवर सहायता प्राप्त करना

1. 1 स्वीकार करें कि आपको सहायता की आवश्यकता है। बुलिमिया के इलाज की दिशा में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको गंभीर समस्याएं हैं और आप उन्हें अपने दम पर दूर करने में सक्षम नहीं हैं। आप मान सकते हैं कि आप ठीक हैं यदि आप लगातार शरीर के वजन को बनाए रखने और खाने के दौरान खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। हालांकि, बुलिमिया से पूरी तरह छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका यह स्वीकार करना है कि आपका भोजन और अपने शरीर के प्रति अस्वास्थ्यकर रवैया है। आपको चीजों पर गंभीरता से विचार करना चाहिए और इस विकार से छुटकारा पाना चाहिए।
2. 2 अपने डॉक्टर को देखें। उपचार शुरू करने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए। वह पूरी जांच करेगा और आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति का आकलन करेगा, यह बताएगा कि यह बुलिमिया से कितनी बुरी तरह प्रभावित हुआ है। यह आपको और आपके प्रियजनों को आपको ठीक करने के लिए आवश्यक कदमों को निर्धारित करने में भी मदद करेगा।
3. 3 खाने के विकार विशेषज्ञ से मिलें। हो सकता है कि आपका चिकित्सक स्वयं बुलिमिया का इलाज करने में सक्षम न हो। आपकी प्रारंभिक जांच के बाद, वह आपको खाने के विकार विशेषज्ञ के पास भेजेगा। यह एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक हो सकता है।
4. 4 उपचार में सक्रिय भाग लें। प्रभावी बुलिमिया उपचार में ट्रिगर्स की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना, तनाव को कम करना, आपके शरीर के प्रति सही दृष्टिकोण को बढ़ावा देना और खाने के विकार में अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याओं को संबोधित करना शामिल है।
   • अनुसंधान से पता चला है कि बुलिमिया के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस थेरेपी में, रोगी, एक मनोचिकित्सक की मदद से, उन छवियों और विचारों की पहचान करता है जो दुर्व्यवहार की ओर ले जाते हैं और भोजन के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करते हैं। आपका सबसे अच्छा दांव एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक को देखना है जो विकारों को खाने में माहिर है।
5. 5 पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। बुलिमिया के इलाज की दिशा में एक और कदम एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की मदद लेना है। आपका आहार विशेषज्ञ यह निर्धारित करेगा कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने की आवश्यकता है और स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में आपकी सहायता करें।
6. 6 एक सहायता समूह के लिए साइन अप करें। बुलिमिया जैसे मानसिक विकार वाले लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि उन्हें समझने वाला कोई नहीं है। यदि आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो स्थानीय बुलिमिया इलाज समूह में शामिल हों या समान ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों।
   • आपके माता-पिता या अन्य प्रियजनों के लिए बुलिमिया और उनके परिवारों के लोगों की सभाओं में भाग लेना भी सहायक होगा। ये बैठकें बुलिमिया के सफलतापूर्वक इलाज के लिए विभिन्न तरीकों पर चर्चा कर सकती हैं।

विधि 3 में से 4: लक्षणों को नियंत्रित करना

1. 1 अपनी कहानी साझा करें। अक्सर कई बार ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अपनी परेशानी दूसरों से छुपाते हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ने की कोशिश करें और अपने विचारों, भावनाओं और दैनिक समस्याओं को किसी के साथ साझा करें। एक अच्छा, समझदार श्रोता खोजें जो आपको सहायता और मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान कर सके और वह कौन हो सकता है जिसके लिए आप पुनर्प्राप्ति की दिशा में अपनी प्रगति के लिए जिम्मेदार होंगे।
2. 2 अपने आहार की निगरानी करें। उपचार के दौरान, आपको नियमित रूप से एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने के लिए स्वतंत्र प्रयास करना चाहिए। अपने शरीर को सुनना सीखना, शारीरिक भूख को भावनात्मक भूख से अलग करना, जैसे अकेलापन या ऊब, चिकित्सा का एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है।आपका आहार विशेषज्ञ भी कुछ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने में सक्षम होगा जो आपको संतुष्ट रखेंगे और आपको अधिक खाने से बचने में मदद करेंगे।
3. 3 स्थिति से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों का अन्वेषण करें। एक टूलबॉक्स या शस्त्रागार के रूप में अपने तनाव प्रबंधन कौशल के बारे में सोचें: जितना अधिक आपके पास होगा, उतना ही बेहतर होगा कि आप बुलिमिया से निपटने में सक्षम होंगे। इन रणनीतियों के लिए विचारों के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ विचार-मंथन करें। यहाँ कुछ ही तरीके दिए गए हैं:
   • आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, किसी भी शौक या व्यवसाय में संलग्न होना जिसमें आपकी रुचि हो;
   • जब अगले ट्रिगर का सामना करना पड़े, तो किसी मित्र को कॉल करें;
   • सहायता समूह (ऑनलाइन समुदाय) से दोस्तों के साथ चैट करें;
   • सकारात्मक बयानों (पुष्टि) की एक सूची बनाएं और इसे जोर से पढ़ें;
   • टहलें या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें;
   • आभार पत्रिका रखना शुरू करें;
   • एक किताब पढ़ी;
   • मालिश के लिए जाओ;
   • व्यायाम करें यदि आपकी उपचार योजना इसकी अनुमति देती है।
4. 4 ट्रिगर्स से बचें। जैसे ही आप उपचार शुरू करते हैं और सहायता समूह की बैठकों में भाग लेते हैं, आप उन चीजों और घटनाओं के बारे में अधिक जानेंगे जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं। एक बार जब आप इन कारकों की पहचान कर लेते हैं, तो जितना हो सके इनसे बचें।
   • आपको वज़न और पत्रिकाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता हो सकती है जो सुंदर और फैशनेबल जीवन शैली का विज्ञापन करते हैं, वजन घटाने वाली वेबसाइटों और मंचों पर जाना बंद कर देते हैं, और दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ कम समय बिताते हैं जो लगातार अपने शरीर की आलोचना करते हैं या विभिन्न प्रकार के आहारों से ग्रस्त हैं।

विधि 4 का 4: अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना

1. 1 आपको खुश करने के लिए व्यायाम करें। नियमित शारीरिक गतिविधि कई मायनों में फायदेमंद है: यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, सोच और एकाग्रता में सुधार करती है, तनाव कम करती है, और आत्म-सम्मान और मनोदशा को बढ़ाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनका इलाज खाने के विकारों के लिए किया जा रहा है, और यहां तक ​​कि उन्हें भविष्य में होने से भी रोकता है।
   • इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। दूसरे, गैर-शुद्ध करने वाले प्रकार के बुलिमिया में, ऐसी गतिविधियाँ अवांछनीय हो सकती हैं यदि उनका लक्ष्य पहले से खपत की गई अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाना है। अपने डॉक्टरों से बात करें कि व्यायाम आपके लिए फायदेमंद है या नहीं।
2. 2 पोषण और वजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। बुलिमिया नर्वोसा का मुख्य कारण आपके शरीर और आहार के बारे में गलत विचार और विचार हैं। बुलिमिया को दूर करने के लिए, आपको अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है। नकारात्मक विचारों में लिप्त होने के बजाय, अपनी सोच बदलने की कोशिश करें - अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी मित्र के साथ करेंगे। अपनी मानसिकता को सही दिशा में बदलने से, आप अपने आप को एक b . के साथ जोड़ना शुरू कर देंगेहेमहान सहानुभूति। खाने के विकारों में त्रुटियां निम्नलिखित त्रुटियों की विशेषता हैं:
   • अनुचित निष्कर्ष पर कूदना: “आज यह कठिन था; मैं इस विकार से कभी उबर नहीं पाऊंगा।" सबसे बुरे की अपेक्षा करना आपके प्रयासों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय, अपने आप से कहें, "आज एक कठिन दिन रहा है, लेकिन मैंने इसे पार कर लिया है। मुझे बस धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन आगे बढ़ना है।"
   • श्वेत-श्याम सोच: “आज मैंने फास्ट फूड खा लिया। यह मेरे काम नहीं आएगा।" यदि आप सावधान नहीं हैं और काले और सफेद श्रेणियों में सोचते हैं, अस्तित्व में हर चीज को पूरी तरह से अच्छे और बुरे में विभाजित करते हैं, तो यह आसानी से अधिक खाने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, “मैंने आज जंक फूड खाया, लेकिन यह ठीक है। मैं कभी-कभी खुद को थोड़ा आराम करने और बाकी समय स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति दे सकता हूं। रात के खाने में मैं खुद कुछ हल्का और सेहतमंद बनाऊंगी।"
   • वैयक्तिकरण: "मेरे दोस्त मुझसे दूर रहने लगे क्योंकि मैं स्वस्थ जीवन के बारे में बहुत अधिक बात करता हूँ।"लोगों के व्यवहार की व्याख्या करने की कोशिश करना और इसे अपने खर्च पर व्यक्तिगत रूप से लेना, आप गलत कर रहे हैं, उनके संबंध में भी। आपके मित्र बहुत व्यस्त हो सकते हैं या आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो उन्हें ऐसा बताएं।
   • बहुत व्यापक सामान्यीकरण: "मुझे लगातार किसी की मदद की ज़रूरत है।" नकारात्मक सोच असफलता को आकर्षित करती है। आखिरकार, आप शायद बाहरी मदद के बिना बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। इसे आजमाएं और आप इसके प्रति आश्वस्त हो जाएंगे।
   • निरंतर विचार कि आपको कुछ करना चाहिए या कर सकते हैं, लेकिन करें या न करें: "मुझे आज सर्वश्रेष्ठ बनने की आवश्यकता है।" ऐसी अनम्य सोच तर्कहीन और सीमित है। भले ही आप किसी न किसी मामले में प्रथम न हों, लेकिन यह आपके गुणों में कोई कमी नहीं लाता है।
3. 3 अपनी आत्म-छवि को अपने शरीर से बांधे बिना उस पर पुनर्विचार करें। आपको यह विचार छोड़ देना चाहिए कि एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य आपके शारीरिक रूप, रूप या वजन से संबंधित है। पर्याप्त अच्छा न दिखने के लिए खुद को पीटना बंद करें और अपने आत्म-मूल्य को अन्य गुणों से जोड़ें।
   • अपने आप को गहराई से देखें और ऐसे गुण खोजें जो आपके शरीर और रूप-रंग से संबंधित न हों। अपने अच्छे गुणों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में कह सकते हैं "मैं स्मार्ट हूँ," "मैं तेज़ दौड़ता हूँ," या "मैं एक अच्छा दोस्त हूँ।"
   • अगर आपके दिमाग में कुछ नहीं आता है, तो अपने करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से आपकी मदद करने के लिए कहें। उनसे पूछें कि वे आपके बारे में कौन से गैर-उपस्थिति गुण पसंद करते हैं।
4. 4 अपने आप को सहानुभूति के साथ व्यवहार करें। पिछले हफ्तों, महीनों, या वर्षों से, आप बहुत अधिक मांग कर रहे हैं और अपने आप पर कठोर हैं। अपने लिए प्यार और करुणा महसूस करने की कोशिश करें।
   • अपने आप को एक उपहार दें। अपनी पसंदीदा फिल्म की समीक्षा करें या अपनी पसंदीदा पुस्तक को फिर से पढ़ें। अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। मसाज, ब्यूटी ट्रीटमेंट या मैनीक्योर से अपने शरीर की देखभाल करें। नीचे कुछ भी छिपाने की कोशिश किए बिना, उपयुक्त और आरामदायक कपड़े पहनें। अपने प्रति दयालु रहें और अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करें।

टिप्स

• कोशिश करें कि ज्यादा खाना न खाएं और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें।
• अपना अच्छा ख्याल रखें और ऐसे तरीके से कार्य करें जिससे आपका मन और शरीर शांत हो।

चेतावनी

• बुलिमिया के गंभीर दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। यहां तक ​​​​कि जो लोग बुलिमिया से ठीक हो जाते हैं, उन्हें भी गले और मुंह के कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।