गर्भावस्था के दौरान कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ कैसे सोएं?

वीडियो: गर्भवती होने पर कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं

विषय

कदम
विधि 1 में से 2: रात में आरामदायक स्थिति बनाना
विधि 2 में से 2: कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों की पहचान करना
टिप्स

कार्पल टनल सिंड्रोम तब विकसित होता है जब बांह और हाथ को जोड़ने वाली माध्यिका तंत्रिका कलाई में संकुचित हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, और सूजन के परिणामस्वरूप, कलाई की नहर (कलाई के तालु की तरफ का मार्ग) पर दबाव बढ़ जाता है, इसलिए माध्यिका तंत्रिका फ्लेक्सर टेंडन, संयोजी द्वारा फंस जाती है। ऊतक, और कलाई की हड्डियाँ। सिंड्रोम हाथ की उंगलियों में लंबे समय तक दर्द और सुन्नता से प्रकट होता है, और रात में स्थिति खराब हो सकती है। सौभाग्य से, कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत पाने के लिए कई तरीके उपलब्ध हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह सिंड्रोम आपके दर्द का कारण है, तो पहले लेख के दूसरे भाग में वर्णित इसकी अभिव्यक्तियों का विवरण पढ़ें।

कदम

विधि 1 में से 2: रात में आरामदायक स्थिति बनाना

1 बिस्तर में हाथ की तटस्थ स्थिति बनाए रखें। नींद के दौरान हाथों की स्थिति सबसे पहले गर्भवती महिला को ध्यान देना चाहिए कि क्या वह कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित करती है। आप पा सकते हैं कि नींद के दौरान आपकी बाहें कलाई पर मुड़ी हुई हैं। इस स्थिति से बचने की कोशिश करें। अपने दोनों हाथों और बाजुओं को सीधा करने की कोशिश करें (जिसे न्यूट्रल पोजीशन कहा जाता है)। सोते समय अपने हाथों और हाथों को फैलाकर रखने की कोशिश करें।
- सोते समय बाजुओं की तटस्थ स्थिति कार्पल टनल सिंड्रोम में दर्द की तीव्रता को कम कर सकती है।
2 अपनी बाहों में सोने की कोशिश न करें। इस सलाह का मूल्य उतना ही महान है जितना कि तटस्थ हाथ की स्थिति। कुछ लोगों को अपनी बाहों में सोने की आदत होती है, लेकिन कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए यह आरामदायक स्थिति नकारात्मक लक्षणों को बढ़ाती है।
- अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो तो आप अपना हाथ तकिए के नीचे रख सकते हैं, लेकिन सोते समय अपना सिर सीधे उन पर रखने से बचें।
3 सोने से पहले स्प्लिंट या अन्य ब्रेस लगाएं। कुछ महिलाओं को नींद के दौरान अपने हाथों को तटस्थ स्थिति में रखना मुश्किल लगता है। जब इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप एक कठोर आस्तीन पहन सकते हैं या किसी अन्य पट्टी का उपयोग करके अपने हाथों को तटस्थ स्थिति में रख सकते हैं, तब भी जब आप सो जाते हैं। इस तरह का एक सरल उपकरण रात में होने वाले दर्द के हमलों से खुद को बचाने में मदद करेगा।
- किसी भी फार्मेसी में विशेष स्प्लिंट और पैड उपलब्ध हैं।
- आप कलाई की पट्टी भी बांध सकते हैं।
4 सोते समय अपने हाथ को सहारा देने के लिए तकिये का इस्तेमाल करें। जब आपके पास पहले से कोई गाइड एंकर नहीं है, तो आप बस अपनी बांह के नीचे एक छोटा पैड रख सकते हैं जो दर्द दिखा रहा है। यह कदम नींद के दौरान हाथों को तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करता है।
- कुछ लोगों को अपने हाथों को तकिए और तकिए के बीच चिपकाकर तटस्थ स्थिति में रखना आसान लगता है।
5 पीठ के बल सोने की बजाय करवट लेकर सोएं। गर्भवती महिलाओं के लिए आमतौर पर यह स्थिति सबसे अधिक आरामदायक होती है, इसके अलावा करवट लेकर सोने से रक्त संचार बढ़ता है, इसलिए यह शिशु के विकास के लिए बेहतर होता है।जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, तो गर्भाशय रीढ़ पर दबाव डालता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ा सकता है। नतीजतन, कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े लक्षण तीव्रता में बढ़ सकते हैं।
- अगर करवट लेकर सोना असहज है, तो दाएं और बाएं करवट बदलने की कोशिश करें, लेकिन अपनी पीठ के बल न लुढ़कें।
6 ऐसी गतिविधियों से बचें जो कार्पल टनल सिंड्रोम और / या इसके लक्षणों के विकास की संभावना को बढ़ा सकती हैं। ज्यादातर मामलों में, दिन के अंत में स्थिति खराब हो जाती है, इसलिए, जागते समय, आपको उन गतिविधियों को कम करने की आवश्यकता होती है जो असुविधा को बढ़ाती हैं। अपने हाथों को आराम करने की अनुमति देकर उनकी अच्छी देखभाल करें, खासकर उन गतिविधियों के बाद जिनमें कलाई क्षेत्र में परिश्रम की आवश्यकता होती है।
- उस काम से बचने की कोशिश करें जिसके दौरान ब्रश लंबे समय तक मुड़ा रहता है या मजबूत दबाव के अधीन होता है।

विधि 2 में से 2: कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों की पहचान करना

1 झुनझुनी और सुन्नता पर ध्यान दें। कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ, गर्भवती महिलाएं इन लक्षणों को अग्रभाग, कलाई और हाथ में देख सकती हैं, और वे अक्सर रात में अधिक स्पष्ट होते हैं।
- एक झुनझुनी सनसनी और सुन्नता महसूस की जा सकती है जैसे कि हथेलियों, अग्रभागों या कलाई में सुइयां हों। कुछ संवेदनाएं इस तथ्य के समान हो सकती हैं कि आपके शरीर का एक हिस्सा, उदाहरण के लिए, आपका पैर, "सो गया"।
2 अगर फोरआर्म्स, हाथ या कलाई में दर्द हो तो ध्यान दें।दर्द अधिक गंभीर हो सकता है यदि आप अपने हाथों का बार-बार उपयोग करते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाते या मोड़ते हैं, या वस्तुओं को पकड़ते हैं।
- कोहनी और कलाई के बीच में प्रकोष्ठ के बीच के क्षेत्र में भी तेज दर्द हो सकता है।
- कभी-कभी कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ दर्द में जलन होती है।
3 ट्रैक करें कि आपकी उंगलियों की कठोरता कैसे बढ़ती है। गर्भवती महिलाओं में सुबह के समय कठोरता या जकड़न देखी जा सकती है, आमतौर पर जागने के समय उंगलियों में ऐसी जकड़न ध्यान देने योग्य होती है। यह माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न का एक स्वाभाविक परिणाम है, और कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के साथ, ये संवेदनाएं बढ़ जाती हैं।
4 वस्तुओं को धारण करने की क्षमता में गिरावट पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि हाथ, कलाई, या अग्रभाग के क्षेत्र में सुन्नता होती है तो पकड़ कमजोर हो जाती है। व्यक्ति को ऐसा भी महसूस हो सकता है कि उनके हाथ या उंगलियां ढीली हैं, जो कि माध्यिका तंत्रिका की जकड़न का भी परिणाम है।
- इन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, कंघी पकड़ना जैसे सरल कार्य करना भी मुश्किल हो जाता है, और आपको सामान्य परिस्थितियों में कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है।
5 यदि आप गलती से कोई वस्तु गिरा देते हैं तो ध्यान दें। यदि आप सुबह कठोर उंगलियों का अनुभव करते हैं, तो आप गलती से वस्तुओं को गिरा सकते हैं, और ऐसा सामान्य से अधिक बार होता है। भारी वस्तुओं को उठाते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें, खासकर जागने के तुरंत बाद, जब आपकी उंगलियां अभी तक विकसित नहीं हुई हैं।
6 अपनी चुटकी शक्ति के कमजोर होने की अपेक्षा करें। यह आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच किसी वस्तु को पकड़ने के लिए लगाए गए बल को संदर्भित करता है, जैसे कि जब आप एक जैतून को कैन से बाहर निकालते हैं।
- यह भी हो सकता है कि सरल ऑपरेशन बहुत अधिक कठिन हो गए हैं, उदाहरण के लिए, स्क्रूड्राइवर का उपयोग करना या कैन खोलना अधिक कठिन है।