स्कोलियोसिस के साथ कैसे सोएं?

विषय

कदम
3 का भाग 1 : सही नींद की मुद्रा
3 का भाग 2: उपयुक्त सहायक उत्पादों का उपयोग करें
3 का भाग 3 : नींद में सुधार करें

स्कोलियोसिस एक चिकित्सा स्थिति है जो रीढ़ की अप्राकृतिक वक्रता का कारण बनती है।यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो आपको अपने सोने के तरीके का अतिरिक्त ध्यान रखने की आवश्यकता है, क्योंकि गलत तरीके से सोने की मुद्रा आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, कुछ तरीकों की मदद से स्कोलियोसिस में नींद में सुधार करना संभव है।

कदम

3 का भाग 1 : सही नींद की मुद्रा

1 अपनी पीठ के बल सोएं। स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए, एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है। इस तटस्थ मुद्रा से रीढ़ की हड्डी में अनावश्यक तनाव और अप्राकृतिक वक्रता नहीं होती है।
- यह मुद्रा रीढ़ की पार्श्व वक्रता के लिए विशेष रूप से अच्छी है।
2 पेट के बल न सोएं। स्कोलियोसिस में पेट के बल सोने से रीढ़ की स्थिति पर बहुत बुरा असर पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस स्थिति में, मध्य और निचली रीढ़ सीधी होती है, और गर्दन बगल की ओर मुड़ जाती है।
3 कोशिश करें कि करवट लेकर न सोएं। जबकि पेट के बल सोने जितना बुरा नहीं है, करवट लेकर लेटना भी स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा नहीं है। यह स्थिति श्रोणि, गर्दन और कंधों पर अनुचित दबाव डाल सकती है।
4 नई पोजीशन में सोना सीखें। यदि आप अपनी पीठ के बल सोने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो संभावना है कि आप पहली बार में असहज महसूस करेंगे। यह संभव है कि एक सपने में आप सहज रूप से एक अलग स्थिति लेने की कोशिश करेंगे - इस मामले में, आपको शायद कुछ तरकीबों की आवश्यकता होगी जो पुरानी आदत को तोड़ने में मदद करेंगी।
- एक तरीका यह है कि आप अपने चारों ओर अतिरिक्त तकिए बना लें ताकि आप अपनी तरफ लुढ़क न सकें।
- आप अपने किनारों पर कच्चे मटर (या कुछ इसी तरह) को जोड़ने के लिए डक्ट टेप का भी उपयोग कर सकते हैं। नतीजतन, आप अपनी तरफ सोने में असहज होंगे, और आप फिर से अपनी पीठ पर लुढ़केंगे।

3 का भाग 2: उपयुक्त सहायक उत्पादों का उपयोग करें

1 एक अच्छा गद्दा लें। स्कोलियोसिस के लिए, एक आरामदायक सहायक गद्दे का होना अनिवार्य है। अधिकांश लोगों के लिए, जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक एक मध्यम से उच्च फर्म गद्दा सबसे अच्छा काम करता है।
- मेमोरी फोम गद्दे स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि वे अक्सर नियमित गद्दे की तुलना में कम समर्थन प्रदान करते हैं।
2 सपोर्टिव तकिए का इस्तेमाल करें। स्कोलियोसिस वाले कई लोगों में गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी की वक्रता अपर्याप्त होती है। सोते समय अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक मजबूत तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि आपकी रीढ़ सही ढंग से वक्र हो।
- कई के बजाय एक तकिया या रोलर का उपयोग करना बेहतर है। कई तकियों पर सोना हानिकारक हो सकता है।
3 ब्रेस के लिए अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें। यदि आपको रीढ़ की वक्रता को ठीक करने के लिए कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है, तो आपको डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए और जब तक आवश्यक हो तब तक कोर्सेट पहनना चाहिए। अधिकांश रोगियों को दिन में कम से कम 21 घंटे कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है, ऐसे में इसे रात भर छोड़ना आवश्यक है।

3 का भाग 3 : नींद में सुधार करें

1 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। पूरे दिन सक्रिय रहने से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली अधिक ऊर्जा की खपत करती है, जो शाम को सो जाने में मदद करती है।
- एरोबिक, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ कोर एक्सरसाइज स्कोलियोसिस के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
- संपर्क खेलों, साथ ही खेल तैराकी से बचें, ताकि आपकी पीठ पर दबाव न पड़े।
2 अपने बेडरूम को अच्छी तरह से काला कर लें। स्कोलियोसिस नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकता है। बेडरूम में कोई भी प्रकाश स्रोत, चाहे वह दीपक हो, टीवी हो या ऐसा ही कुछ, मेलाटोनिन की रिहाई में हस्तक्षेप करता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए बुरा है जिनके पास पहले से ही इस हार्मोन का स्तर कम है। अपने शयनकक्ष को पूरी तरह से छायांकित करें ताकि आपका शरीर पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन कर रहा हो।
- स्कोलियोसिस वाले बच्चों में अक्सर वृद्धि हार्मोन का उच्च स्तर होता है। वृद्धि हार्मोन के बढ़े हुए स्तर आमतौर पर मेलाटोनिन के स्तर में कमी में योगदान करते हैं।
3 यदि आप कोर्सेट के आदी हो रहे हैं, तो धैर्य रखें। जब आपको स्कोलियोसिस के लिए कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है, तो पहले आपको लग सकता है कि इसमें सामान्य रूप से सोना असंभव है।सौभाग्य से, अधिकांश रोगियों को जल्दी से इसकी आदत हो जाती है, और कोर्सेट आपको 1-2 सप्ताह में परेशान करना बंद कर देगा।
- यदि, कई हफ्तों के बाद, आपको नींद के दौरान बेचैनी का अनुभव होता रहता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और निर्धारित करें कि क्या कोर्सेट में सुधार करने का कोई तरीका है।
4 दर्द से निपटो। कुछ स्कोलियोसिस पीड़ित दर्द का अनुभव नहीं करते हैं, जबकि अन्य गंभीर दर्द की शिकायत करते हैं। यदि आप रात में दर्द के साथ उठते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि समस्या से सबसे अच्छा कैसे निपटा जाए। स्कोलियोसिस दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं, और आपके द्वारा चुनी गई विशिष्ट विधि आपकी स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करती है।
- हल्के दर्द के लिए, आप इबुप्रोफेन जैसी बिना पर्ची के मिलने वाली गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा ले सकते हैं। अधिक गंभीर दर्द के लिए, आपका डॉक्टर आपके लिए अन्य दवाएं लिख सकता है।
- इसके अलावा, डॉक्टर रीढ़ में इंजेक्शन की सिफारिश कर सकते हैं, हालांकि वे केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं।
- यह संभव है कि भौतिक चिकित्सा या कायरोप्रैक्टिक हेरफेर लंबे समय तक दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
- यदि अन्य तरीके दर्द को दूर करने में विफल होते हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। अक्सर, स्कोलियोसिस के लिए, इस तरह के ऑपरेशन रीढ़ की हड्डी के विघटन के रूप में किए जाते हैं, जिसमें तंत्रिका को संपीड़ित करने वाली डिस्क या हड्डी को हटा दिया जाता है, या रीढ़ की हड्डी का संलयन, यानी आसन्न कशेरुकाओं का संलयन, जो रीढ़ की हड्डी के आकार में सुधार करता है।