लेखक:
Janice Evans
निर्माण की तारीख:
3 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
जब तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो अपना संयम बनाए रखना और शांत रहना मुश्किल हो सकता है। अगली बार जब आपको लगे कि आप अपना आपा खो रहे हैं या अपना आपा खो रहे हैं, तो कुछ सेकंड के लिए खुद को अमूर्त करें और समस्या पर लौटने से पहले खुद को किसी चीज़ से विचलित करें।
कदम
विधि १ का ३: भाग १: सार
1 इसे व्यक्तिगत रूप से लेने के आग्रह का विरोध करें। कई तनावपूर्ण स्थितियों में, आप अपमान को व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं जब यह वास्तव में नहीं होता है। अन्य लोगों की कठिनाइयों की तुलना में व्यक्तिगत अपमानों को संभालना अधिक कठिन होता है, इसलिए स्थिति को यथासंभव अवैयक्तिक मानें - इससे आपको अपना संयम बनाए रखने में मदद मिलेगी। - अपने आप को आश्वस्त करें कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने विचार हैं और वे आपसे भिन्न हो सकते हैं। अलग-अलग विचारों का यह मतलब नहीं है कि यह आपका अपमान है, भले ही जिन निर्णयों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, वे आपके विचारों से भिन्न विचारों के आधार पर किए गए हों।
- भले ही वह व्यक्ति आपका अपमान करने की कोशिश करे, फिर भी अगर आप अपमान को एक अवैयक्तिक दृष्टिकोण से देख सकते हैं तो यह आपको लाभान्वित करेगा। इस व्यक्ति के विश्वासों और कार्यों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप स्वयं को नियंत्रित कर सकते हैं और किसी को आपको हेरफेर करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
2 अपने भावनात्मक प्रकोपों का विश्लेषण करें। इस बारे में सोचें कि आपने भावना के फटने पर किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया दी थी। अपने आप से पूछें कि क्या इन भावनात्मक विस्फोटों ने कभी खराब स्थिति को बेहतर बनाया है। - भावनात्मक विस्फोटों के कुछ सबसे सामान्य कारणों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, किसी वेबसाइट या उस व्यक्ति पर घृणित टिप्पणी के बारे में सोचें जिसने आपको काट दिया है।
- इस बारे में सोचें कि आपके भावनात्मक विस्फोट आमतौर पर कैसे होते हैं। बार-बार होने वाली घटनाओं के बारे में सोचें, अपवादों के बारे में नहीं। एक या दो बार हिस्टीरिया से स्थिति में सुधार हो सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, भावनाओं के प्रकोप में प्रतिक्रियाएं केवल स्थिति को और भी जटिल बनाती हैं।
3 धारणा बनाने से बचें। जब कोई व्यक्ति परेशान हो जाता है, तो यह मान लेना आसान हो जाता है कि स्थिति में शामिल लोग सबसे खराब तरीके से व्यवहार कर रहे हैं, भले ही इसकी पुष्टि न हो। कई बार, हालांकि, जिन व्यवहारों और उद्देश्यों को आप मानने के लिए ललचा सकते हैं, वे वास्तव में बहुत भिन्न होते हैं, इसलिए आप बिना किसी वास्तविक कारण के उत्तेजित हो जाएंगे। - उसी तरह, जब एक बात गलत हो जाती है, तो कोई आसानी से मान सकता है कि बाकी भी गलत हो जाएगा। ऐसी धारणा केवल परेशानी को भड़का सकती है। आप बस उनकी प्रतीक्षा करके और अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अभी-अभी एक कठिन ब्रेकअप से गुज़रे हैं, तो आप मान सकते हैं कि स्थिति के बारे में आपके पूर्व के संस्करण को सुनने के बाद आपके सभी पारस्परिक मित्र आपके विरुद्ध हो जाएंगे। आपकी घबराहट आपको अपने दोस्तों से दूरी बनाने और उन समस्याओं का कारण बन सकती है जिनकी आपको आशंका थी।
4 निराशा के वास्तविक स्रोत की पहचान करें। अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है। एक निश्चित स्थिति के कारण विकार हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हो सकता है। वास्तविक समस्या की पहचान करके ही आप इसे हल कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, आप अपने कार्य दिवस के अंतिम समय में अपने बॉस द्वारा दिए गए किसी कार्य से परेशान हो सकते हैं। हो सकता है कि कार्य ही आपके तनाव का स्रोत न हो। आप परेशान हो सकते हैं क्योंकि यही वह समय है जब आपने अपने प्रियजन के साथ बिताने की योजना बनाई है, या आप निराश हो सकते हैं क्योंकि आपका बॉस नियमित रूप से आपसे इस तरह से अनुचित मांग करता है।
5 अपने आप को सुरक्षित तरीके से व्यक्त करें। अपने भीतर तनाव और हताशा रखने से आप लगातार चिंता के शिकार हो जाते हैं, इसलिए आप अपना संयम बनाए रखने में असमर्थ होते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका खोजें जिससे स्थिति और भी जटिल न हो। - अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है किसी मित्र, रिश्तेदार, या विश्वसनीय सहकर्मी को कॉल करना और अपने दिल की बात कहना।
- एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपनी शिकायतों को कागज की एक पर्ची पर या बिना भेजे गए पत्र में लिखें। यदि आप इस विकल्प को चुनते हैं, तो इन शिकायतों को लिखने के बाद उनसे छुटकारा पाना एक अच्छा विचार है, ताकि वे आपको भविष्य में परेशानी का कारण न बनें।
विधि २ का ३: भाग २: ब्रेक लें
1 गहरी साँस लेना। गहरी सांस लें और कई बार सांस छोड़ें। वास्तव में, आप ५ से १० मिनट अलग रख सकते हैं और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से शांत हो सकते हैं। - जब आप घबराते हैं, तो आपकी सांसें अपने आप उथली और तेज हो जाती हैं। जानबूझकर अपनी सांस को धीमा करना और गहरी सांस लेना आपको किसी भी तरह की घबराहट से पूरी तरह बचा सकता है।
2 शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करें। शारीरिक तनाव को स्थितिजन्य तनाव पर आरोपित किया जा सकता है, और आप शायद किसी समस्या की स्थिति पर अधिक प्रतिक्रिया देंगे। अपने दिमाग को स्थितिजन्य तनाव से दूर करें और कुछ मिनटों के लिए शारीरिक तनाव से निपटने पर ध्यान दें। - यदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, तो खड़े होकर, खींचकर, टेबल या कमरे में घूमकर अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करें।
- यदि आपके पास अधिक समय है, तो टहलने, साइकिल चलाने या गर्म स्नान में आराम करने के लिए बाहर जाएं। गतिविधि की कमी से डरी हुई मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और उन मांसपेशियों को आराम दें जो अति प्रयोग से दर्द करती हैं।
3 एक ब्रेक ले लो। कभी-कभी तनावपूर्ण स्थिति में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि इससे बस एक ब्रेक लें। आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, उससे अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ समय बिताएं जो आपको पसंद है। यह आपके समग्र मूड को बदल सकता है और समस्या को शांत दृष्टिकोण से देखने में आपकी मदद कर सकता है। - यहां तक कि एक छोटा ब्रेक भी कुछ नहीं से बेहतर है। यदि आप केवल पांच मिनट के लिए पीछे हटने का जोखिम उठा सकते हैं, तो पांच मिनट के लिए पीछे हटें। यदि आप अधिक समय आवंटित कर सकते हैं, तो ऐसा करें।
- एक अच्छा विकल्प पूरी तरह से स्विच करना है। अपने कंप्यूटर से दूर हटो, अपना फोन बंद करो, कहीं जाओ और कुछ ऐसा करो जिसका डिजिटल दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है। प्रौद्योगिकी महान है, लेकिन यह लोगों को इससे इतना जोड़ देती है कि जब तक आप सब कुछ बंद नहीं कर देते, तब तक इससे विचलित होना कठिन हो सकता है।
- यदि आप दूर नहीं जा सकते हैं, तो दूसरा विकल्प यह है कि आप अपनी पसंद की साइट पर कुछ मिनट बिताएं।
4 कुछ उत्पादक पर काम करें। अनुत्पादक गतिविधियों पर बहुत अधिक समय बिताने से तनाव बढ़ सकता है। यदि आपको अभी भी ऐसा नहीं लगता है कि आपने एक छोटे से ब्रेक के बाद अपना कंपटीशन वापस पा लिया है, तो किसी ऐसी चीज पर काम करने में लंबा समय बिताएं जो तनावपूर्ण नहीं है, लेकिन फिर भी उत्पादक है। - यह विशेष रूप से अच्छा होगा यदि आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो आप अभी करना चाहते थे, लेकिन इसे टालते रहे। अपनी फ़ाइलें साफ़ करें। अपने शयनकक्ष या कार्यालय को साफ करें। वह किताब समाप्त करें जिसे आपने पढ़ना शुरू किया लेकिन कभी समाप्त नहीं किया।
5 कृतज्ञता की स्थिति में स्विच करें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में सोचने से आपका उत्साह बढ़ सकता है। अन्य कठिनाइयों के लिए धन्यवाद न देने के लिए दोषी महसूस किए बिना कृतज्ञता के वास्तविक स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। - कृतघ्न महसूस करने के लिए खुद की आलोचना करने या खुद को यह बताने की कोशिश करने से आप और भी अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं कि आपको सिर्फ इसलिए दुखी नहीं होना चाहिए क्योंकि दूसरे आपसे भी बदतर हैं।
- अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप हैं अवश्य आभारी महसूस करो, बस आभारी रहो। पहचानें कि आप जीवन में किसके लिए आभारी हैं - लोग, जानवर, घर, आदि। कुछ मिनटों के लिए खुशी के इन स्रोतों पर ध्यान दें।
विधि ३ का ३: भाग ३: वापस आएं
1 एक लक्ष्य की तलाश करें। दुनिया में सब कुछ एक उद्देश्य से होता है। जब आप तनाव के स्रोत पर लौटते हैं, तो उस उद्देश्य के बारे में सोचें जिसके लिए यह आपके जीवन में हो रहा है। अगर वह लक्ष्य मायने रखता है, तो समाधान से निपटें। यदि लक्ष्य महत्वपूर्ण नहीं है तो इस प्रश्न को पूरी तरह छोड़ दें। - तनाव के स्रोत को देखते हुए स्थिति के समग्र उद्देश्य पर भी विचार करें।
- उदाहरण के लिए, तनाव कुछ ऐसा हो सकता है जो आपके साथी ने किया हो, और स्थिति एक विशिष्ट परियोजना है जिस पर आपको एक साथ काम करना है। यदि किसी सहकर्मी के साथ इस मुद्दे को देखने से आपको अपने प्रोजेक्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी, तो इस मुद्दे को छोड़ देना सबसे अच्छा है। यदि समस्या महत्वपूर्ण है और इसे संबोधित करने की आवश्यकता है, तो आपको इसे रचनात्मक रूप से करने का एक तरीका खोजना होगा।
2 संभावनाओं के बारे में सोचें। घटनाओं के इस मोड़ के साथ आने वाले सभी बुरे परिणामों के बारे में सोचने के बजाय, उन सभी संभावित अच्छे परिणामों के बारे में सोचें जो उत्पन्न हो सकते हैं। अपनी वर्तमान कठिनाइयों को अवसरों के रूप में सोचें। - उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी-अभी अपनी नौकरी खोई है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया भविष्य के बारे में डर होने की संभावना है। लेकिन अब आपकी नौकरी के बारे में उत्पन्न शिकायतों पर विचार करने और इस तथ्य पर विचार करने का एक अच्छा समय हो सकता है कि अब आपको इन मुद्दों से निपटना नहीं पड़ेगा।
- यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो अब यह विचार करने का समय है कि आप क्या करना चाहते हैं जब आप अपनी पुरानी नौकरी के लिए बाध्य नहीं हैं।
3 भविष्य के बारे में सोचो। अधिक विशेष रूप से, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में इस घटना को कैसे देखेंगे। ऐसी चीजें जो किसी व्यक्ति की मन की शांति के लिए खतरा पैदा करती हैं, अक्सर काफी अल्पकालिक होती हैं। इस रोशनी में समस्या को देखने से आपके लिए अपनी समस्या के बारे में चिंता करने के लिए कम ऊर्जा समर्पित करना आसान हो जाता है। - अगर आपको आज से ५ या १० साल बाद खुद की कल्पना करना मुश्किल लगता है, तो ५ या १० साल पहले अपने बारे में सोचें। तनाव के उन स्रोतों के बारे में सोचें जिन्होंने आपको तब परेशान किया था। एक नियम के रूप में, आप देख पाएंगे कि जो चीजें तब इतनी बड़ी समस्याएं लगती थीं, वे अब आपको उतनी महत्वपूर्ण नहीं लगतीं।
4 स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखें। अपने आप से पूछें कि एक निर्दोष व्यक्ति समस्या को कैसे देखता है, या यदि यह किसी और के साथ होता है तो आप स्थिति को कैसे लेंगे। ईमानदार रहें और अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने निष्कर्षों का उपयोग करें। - अपने आप से यह भी पूछें कि आप जिस किसी की प्रशंसा करते हैं, वह इसी तरह की स्थिति में कैसा व्यवहार करेगा। यह सोचकर कि आपकी मूर्ति कैसी प्रतिक्रिया देगी, आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर लगाम लगा सकते हैं और अपने आप को वैसा ही बना सकते हैं जैसा आप बनना चाहते हैं।
5 आगे बढ़ो। एक बार जब आप अपने आप को फिर से हासिल कर लेते हैं और अपनी भावनाओं को सुलझा लेते हैं, तो अगला काम आगे बढ़ना है। इसका मतलब समस्या को ठीक करने की कोशिश करना, या समस्या से पूरी तरह दूर होना हो सकता है। - जब आप कार्रवाई करना शुरू करते हैं, तो केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं: आपका शेड्यूल, आपके कार्य और आपकी बातचीत। आप जो करते हैं उस पर मत उलझो चाहता थाऐसा करने के लिए।
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